13 způsobů, jak spálit bez použití běžícího pásu
Běžecký pás je ve skutečnosti skvělým kardio nástrojem, existují však i jiné způsoby, jak můžete v tělocvičně vypalovat a vystupovat. Za prvé, pojďme si ujasnit jednu věc, běh na běžeckém pásu a běh venku není to samé navzdory tomu, co někteří věří. Spotřeba kyslíku je klíčová, pokud jde o hoření, spotřebováváte mnohem více kyslíku na skutečném povrchu než stroj. Venkovní není plochý jako běžecký pás, povětrnostní faktory, jako je vítr, také zvyšují intenzitu outdoorového běhu a když používáte běžecký pás, používáte asistovaný pohyb stroje na rozdíl od běhu venku, což vyžaduje, abyste používali své vlastní jedinečné kroky.
Existují i jiné způsoby, které vám umožní spalovat mnohem více kalorií než běžecký pás, některé z nich zahrnují věci, které můžete udělat z posilovny a věci, které můžete v něm dělat. Nakonec je toho tolik, co můžete udělat pro spalování kalorií.
Začněme a podívejte se na 13 způsobů, jak spálit bez použití běžeckého pásu, užívat si!
13 Kardio
Fasted Cardio je skvělý způsob, jak spálit kalorie bez použití běžícího pásu. Můžete se jednoduše probudit bez snídani a jít ven na pěkné ranní jog. Podle nedávného výzkumu studie z Velké Británie ukázala, že s největší pravděpodobností spálíte o 20% více tuku pomocí kardio systému nalačno. Pokud se chystáte vyvinout novou rutinu a odejít z běžeckého pásu na malou chvíli, je to silný způsob, jak jít, zejména pokud jste dosáhli náhorní plošiny v tréninku. Můžete také provádět kardio nalačno na jiných strojích, jako je Stairmaster nebo spin bike.
12 Jóga
Jóga je další skvělý způsob, jak spálit kalorie bez použití běžícího pásu. Vinyasa Flow je jednou z forem jógy, která je velmi účinná, cílem tohoto typu jógy je koordinace různých pohybů při dýchání podle dané pozice. Vinyasa jóga se také provádí rychlejším tempem s plynulým sledem. Odhaduje se, že můžete spalovat mezi 400-500 kalorií za hodinu. Teď je to mnohem víc, než byste spálili na běžeckém pásu. Mezi další účinné formy jógy patří horká jóga, která může způsobit spálení 475 kalorií za hodinu a jógu Ashtanga, která vám umožní spálit značné množství kalorií v krátkém čase (300-400 za hodinu).
11 Hrát sport
Připojit se k týmu a hrát sport je další skvělý způsob, jak vypálit další kalorií od běžícího pásu. V závislosti na sportu, můžete očekávat, že spálit kdekoli mezi 450 až 900 kalorií. Zde je několik čísel podle toho, jaký sport hrajete:
Fotbal: 600 - 700 kalorií
Dotyk Fotbal: 470-570 kalorií
Házená: 470-570 kalorií
Lední hokej: 500-600 kalorií
Kanoistika: 700-900 kalorií
Tenis: 500-600 kalorií
10 Třídy a aktivity
Kromě jógy a sportu existují i jiné efektivní třídy nebo aktivity, na kterých se můžete podílet, což vám nakonec umožní spalovat mnohem víc než běžecký pás. Pokud jde o třídy, Kangoo pokračuje v trendu pozitivně až do pozdních hodin. Můžete očekávat, že vypálit kdekoli mezi 650-800 kalorií za kurz. Zumba je další účinnou třídou, můžete vypálit kdekoli mezi 500 až 1 000 kalorií na jednu relaci.
Tam jsou také některé aktivity, které můžete udělat na vlastní pěst, které jsou obrovské kalorií drtiče. Pěší turistika konzistentně může mít některé velké dlouhodobé přínosy, které zahrnují, snížené riziko srdečních onemocnění, zlepšení krevního tlaku a zvýšení hustoty kostí. Nemluvě o tom, že můžete spalovat 350-500 kalorií za hodinu. Plavání a cyklistika jsou také další dvě velké outdoorové aktivity, které vám umožní spalovat spoustu kalorií. Cyklistika na normální mírné úrovni po dobu jedné hodiny vás může spálit kdekoli mezi 450-550. Kalorií spálených při plavání závisí na tom, jaký druh plavání se zapojujete. Lehké, freestyle plavání může spalovat mezi 470-570 kalorií za hodinu. Zatímco něco intenzivnějšího, jako je plavání motýlů, můžete spalovat mezi 700-800 kaloriemi za hodinu.
9 Cvičení tělesné hmotnosti
Cvičení tělesné hmotnosti jsou účinným způsobem spalování kalorií, zejména pokud jste omezeni vybavením nebo časem. Provádění tělesné hmotnosti cvičení jsou určité kalorií hořáky, ujistěte se, že vaše přestávky krátké a opakování jsou vysoké při provádění cvičení tělesné hmotnosti jako push-up, pull-up nebo sedět. Jogging je také skvělý kalorií. Chystáte-li se na běžnou světelnou rychlost, jog vám umožní vypálit 415-500 kalorií. Vyzvednutí tempa a běhání na vysoké intenzitě vám umožní spálit až 900 kalorií. Výhody joggingu zahrnují zvýšenou mobilitu, zvýšenou flexibilitu, snížené riziko srdečních onemocnění a osteoporózy, zvýšenou kapacitu plic a celkově zlepšené zdraví. Běhání může také pomoci snížit stres a deprese. Pokud hledáte snadný způsob, jak zůstat ve formě, vyhnete se běžeckému pásu, běhání nebo běhu na normálním povrchu je vaše nejlepší sázka.
8 Počítání opakování a přestávek
Jen sledování těchto dvou drobných detailů během tréninku může znamenat obrovský rozdíl. Kratší doba přestávky zvyšuje rychlost metabolismu. Pokud hledáte vypálit další kalorií, je důležité, abyste o tom věděli. Pro přestávky, odpočinek 45-60 sekund na sadu. To je dostatečné množství času, aby se vaše tělo zotavilo při zachování vysoké rychlosti metabolismu. Když je rychlost metabolismu vysoká, zvyšuje se okno spalování kalorií. Počítání opakování je také klíčové, chcete zasáhnout dobré množství opakování za sadu tak, aby váš sval mohl opřít, zatímco vy jste spalování některých vážných kalorií. Cíl mezi rozsahem 12-20 rep.
7 HIIT Kardio
High Intensity Interval Cardio, jinak známý jako HIIT, je obrovský výkon spalování kalorií. HIIT mění váš metabolismus neustále, to vám umožní spalování kalorií rychlejším tempem. Chcete-li provést tento typ kardio, musíte pracovat s vysokou intenzitou po dobu 2-3 minut, následovanou nízkou intenzitou po dobu 1-2 minut. Vaše úroveň tepové frekvence půjde nahoru a dolů ve spěchu, to způsobí bodec na váš metabolismus. Můžete provádět tento typ kardio na spin kolo, venkovní jog nebo krok mistra.
6 Silový trénink
Účinky silového tréninku jsou často nesprávně interpretovány. Některé ženy se domnívají, že trénink na sílu způsobí, že se hromadí, je to prostě falešné. Aby bylo možné hromadně, budete potřebovat značné množství kalorií na podporu vašeho směsný proces. Bez kalorií, to je nemožné vážně hromadné nahoru.
Silový trénink zůstává jedním z nejúčinnějších tréninkových stylů, pokud jde o spalování kalorií na jedno sezení. Aktivací svalů dochází k významnému zvýšení metabolismu. Silový trénink nejen způsobuje, že během tréninku spalujete více, ale také vás udržuje ve spalujícím stavu po celý den. Je důležité, abyste po svém posilování vhodně zapálili vaše tělo a způsobili, že hoření bude probíhat celý den.
5 Školení obvodu
Tento typ tréninkového formátu je poměrně náročný a nevyžaduje si jistý běžecký pás. Školení obvodu je typem metody odporu a kondičního cvičení. Vypadá to, že budujete svou sílu při použití svalové vytrvalosti, přičemž tyto dva prvky společně způsobí spálení některých závažných kalorií. Aby bylo možné provést okruh, vezměte všechna cvičení, která děláte pro daný den (doporučuji pět), a proveďte každou sadu po jedné. Až budete hotovi všech pět, vezměte si dvě minuty přestávku a restartujte okruh. V ideálním případě, jít na 4 kola obvodu.
4 Super-Sady
Pro ty z vás, kteří nevědí, nadmnožina provádí cvičení po dalším cvičení bez jakéhokoliv odpočinku nebo přestávky (pokračujte si po přestávce za nadmnožinou). Tato metoda je jedním z nejlepších metabolických posilovačů tam, když trénujete. Provedení nadmnožiny udrží vaši tepovou frekvenci na zvýšené úrovni, což vám umožní spalovat mnohem více než jen provádět jedno cvičení najednou. Pokud se snažíte spálit více kalorií během tréninku bez použití běžeckého pásu, provedení super-setů je nutností.
3 Sladění vašich kalorických potřeb s úrovní aktivity
Pokud hledáte, aby se běžecký pás stranou, ujistěte se, že kalorické potřeby odpovídají úrovni aktivity, na konci dne, pokud jde o výživu, je to nejdůležitější faktor. Vaše kalorické požadavky musí odpovídat úrovním vaší aktivity. Moje doporučení, pokud chcete zhubnout a jsou velmi aktivní, vynásobte svou tělesnou hmotnost o 14, odpověď vám poskytne vaše kalorické potřeby. Pokud je vaše středně aktivní, použijte 12 jako násobitel. Ujistěte se, že úrovně aktivity odpovídají vašim cílům.
2 Jíst metabolické posilující potraviny
Je to opravdu o udržení vysoké rychlosti metabolismu po celý den. Pokud jde o spalování nebo ztrátu tuku, výživa je absolutním králem. S tím je řečeno, že je důležité najít způsoby, jak neustále udržovat rychlost metabolismu pohybující se vysokou rychlostí. Pokud jde o výživu, existují různé způsoby, jak můžete jít o tom, které zahrnují jíst kvalitní snídani, pití zeleného čaje, jíst biopotraviny, jíst pikantní, při užívání omega-3, jíst menší jídla a dostat se do těchto ovoce a zeleniny.
1 Zůstat aktivní po celý den
Úrovně aktivity určují, kolik spálíte po celý den. Pokud hledáte, jak se zbavit běžeckého pásu, najít způsoby, jak udržet aktivní po celý den. Teď jsem slyšel, že jste lidé s pracovními místy na stole asi křičeli na mě právě teď, když řekli, že je nemožné zůstat aktivní, nicméně existují způsoby, jak můžete v průběhu dne porazit systém. Jedním ze způsobů je delší cesta, možná parkování o něco dále než obvykle. Nebo hej, proč raději neberte schody. Věděli jste, že vy spálíte dalších 8000 kalorií ročně tím, že se schody dvakrát denně místo eskalátoru. Provedení těchto drobných úprav je klíčové, najít způsoby, jak zlepšit každodenní postupy.