13 způsobů, jak zmírnit období bolesti přirozeně
Je to ta doba měsíce znovu. Vaše tělo začne bolet. Jsi unavený. Jsi podrážděný. Na příští týden se tak nebudete těšit. To je pravda, je čas na vaše období. A zatímco milujeme naše období (hluboké, hluboké, hluboko v nitru), protože z nás dělají ženy, mohou být nejvíce frustrující a nemluvě o tom, bolestivých věcech. Zatímco nikdo nechce být zapleten neustálou menstruační bolestí nebo křečemi, také nechceme užívat pilulku po pilulce, abychom se cítili lépe. Co tedy děláme, když nechceme vedlejší účinky našich období nebo vedlejší účinky chemických léků naplněných chemickými látkami? Vybereme si přirozenou trasu. A i když si nemůžete myslet, že přírodní léky pro období bolesti jsou stejně účinné jako léky, jsou-li provedeny správně. Přečtěte si níže, abyste zjistili třináct způsobů, jak se přirozeně zbavit období bolesti a okamžitě se cítit lépe.
13 Zahřejte
Investujte do tepelné podložky, zahřejte mokrý ručník nebo zahřejte láhev s vodou. Aplikujte teplo na břicho stejně, jako kdybyste se zranili nebo měli těsný sval. Teplo pomůže zmírnit bolest způsobenou svalovou kontrakcí v děloze. Sedět s teplem na břiše ještě patnáct minut. Pokud máte bolesti v dolní části zad, umístěte teplo na záda. V případě potřeby opakujte několikrát denně. Pokud vaše celé tělo bolelo, zahřejte teplou koupel a namočte. Jakýkoliv druh tepla pomůže snížit svalové napětí a podpořit relaxaci.
12 Vytáhněte to
Vím, jen jsme mluvili o relaxaci. A zatímco myšlenka na fyzickou aktivitu, zatímco vaše období může vypadat jako nejhorší věc na světě - ve skutečnosti tomu tak není. To pomáhá. Proč? Protože při cvičení, vaše tělo uvolňuje endorfiny, které zase stabilizují vaši náladu a dokonce snižují křeče. Doporučujeme rychlou procházku nebo nějakou lehkou aerobní aktivitu, když jste na svém období. Pokud víte, že trpíte těžkou menstruační bolestí, studie ukazují, že pravidelné cvičení pomáhá snížit celkové menstruační symptomy.
11 Mají nějaký vitamín D3
Pokud trpíte pravidelné menstruační křeče, může to být proto, že máte nedostatek vitaminu D3. Studie naznačují, že ženy, které mají dostatek vitaminu D3, vedly ke snížení celkové menstruační bolesti a ti, kteří měli nedostatek vitaminu D3, trpěli větší menstruační bolestí. Nezapomeňte, že prevence je nejlepším lékem. Proto je nejlepší, když se pokusíte konzumovat potraviny s vitamínem D3 dříve, než se dostanete do období, kdy vaše tělo potřebuje zpracovat a vstřebat živiny. Mezi potraviny s vitamínem D3 patří hovězí maso, játra, sýr, vejce a tučné ryby.
10 Mají nějaký čaj
Nejen, že čaj podporuje relaxaci, ale pomáhá zmírnit bolest. Jaký čaj? Zelený čaj a heřmánek. Studie v časopise Journal of Agriculture and Chemistry ukázala, že heřmánkový čaj má ve skutečnosti zvláštní vlastnosti na zmírnění bolesti a má léčivou hodnotu. Kromě toho, protože anti-oxidanty v zelené a heřmánkový čaj, působí jako protizánětlivé, které pomáhají snížit menstruační křeče. Kromě toho, čaj, na rozdíl od kávy, je hydratační, takže může snížit věci, jako je nadýmání a zácpa. Pravidelně přidávejte ve vaší stravě heřmánkový čaj a zelený čaj, abyste podpořili hojení, a to nejen v době, kdy jste ve své době.
9 Získejte Intimní
Zatímco někteří lidé si mohou myslet, že je zvláštní, že děláte svůj čin ve vašem období, je to vlastně zdravé, normální a velmi prospěšné. To je správně. A i když je to skvělé, protože uvolňuje "cítit se dobře" hormony, vyvrcholení je ještě lepší. Než skončíte, vaše děloha se uvolní a když vyvrcholí, krevní tok do dělohy se zvýší. To zase snižuje bolest způsobenou menstruačními křečemi. Co je lepší, je, že vyvrcholení pomáhá uvolnit celé tělo, abyste se mohli lépe usnout a uniknout jakýmkoli tělesným křečím, které mohou být výsledkem vašeho období..
8 Zkuste akupunkturu
Lidé podstoupí akupunkturní léčbu z mnoha důvodů. Akupunktura, součást tradiční čínské medicíny, zahrnuje stimulaci různých částí těla pomocí malých jehel. Lidé vidí akupunkturisty pro menstruační křeče, protože mohou zvýšit průtok krve do dělohy, což pomáhá snížit křeče. Navíc akupunkturisté mohou pomoci vyrovnat hypotalamo-hypofyzární osu (věc, která reguluje vaše hormony), která zase pomáhá stabilizovat vaši náladu a emoce. To je pravda, můžete se zbavit jak fyzické, tak emocionální bolesti návštěvou akupunkturisty.
7 Vyřízněte některé skupiny potravin
Pokud víte, že trpíte strašnou menstruační bolestí, týden před tím, než se dostanete do období, věnujte zvláštní pozornost tomu, co konzumujete. Vyhněte se potravinám, které zvyšují hladinu cukru v krvi, snižují funkci štítné žlázy a snižují schopnost jater zbavit se extra estrogenů, jako jsou potraviny na bázi obilí nebo sóji. Zbavte se mléčných a mléčných potravin, protože jsou baleny s hormony, které bude jen těžší pro vaše tělo vyvážit své přirozené hormony. Pokud trpíte závažnou menstruační bolestí, zkuste odstranit takové látky, jako je kofein, přidané cukry a potraviny s vysokým obsahem sodíku.
6 Začlenění správných potravin
Aby se zabránilo menstruační bolesti, je důležité, aby vaše tělo mělo správné živiny. Než začnete dostávat své období nebo během svého období, ujistěte se, že konzumujete dostatek tukových potravin, protože potřebujete tuk absorbovat určité živiny, jako jsou vitamíny A, D, E a K. Kromě toho budete muset konzumovat nepřeberné množství zelených listů, které zajistí dostatek vápníku, hořčíku, železa a dalších minerálů, které vám pomohou detoxikovat a zvládat bolest. Abychom vám pomohli vyrovnat své hormony, patří do vaší stravy také lněný olej, antioxidanty a mastné ryby.
5 Dostaňte se do Zzz
Už víte, jak důležitý je spánek - je však ještě důležitější, když jste na svém období. Proč? Protože vaše tělo pracuje tvrději, než to dělá na denní bázi, a potřebuje čas na obnovu a omlazení sám. Když menstruujete, věnujte zvláštní pozornost svým vzorům spánku a zajistěte, abyste měli každou noc alespoň 7 - 8 hodin spánku. Čím více uzdravení může vaše tělo dělat, když spíte, tím méně bolesti budete mít během dne. Pokud máte těžké usínání v noci kvůli bolesti, dopřejte si čas dopoledne, abyste mohli spát..
4 Go Herbal
Pokud jste nemocní při užívání těchto chemických léků, ale přesto chcete rychlou úlevu, zkuste místo toho bylinné doplňky. Všechny tyto přírodní alternativy nabízejí stejné léčebné přínosy bez poškození. Některé z nejlepších bylinných doplňků pro období bolesti patří černý cohosh, prvosenka, zázvor, malinový list, pampeliška, a cudné berry. Bylinné doplňky lze snadno najít v obchodech se zdravou výživou a dokonce i v místním obchodě s potravinami. Mohou být užívány ve formě tablet nebo konzumovány syrové. Tip: Pokud víte, že trpíte menstruační bolestí, pravidelně doplňujte tyto doplňky do vaší stravy, aby si tělo zvyklo na jejich trávení..
3 Zastavte stres
Řekl jsem to snadněji, než jsem udělal - ale stále je to důležité. Když jste v neustálém stavu stresu, dáváte zbytečný tlak na své tělo. A když budete menstruovat a zdůrazňovat - raději vsadíte, že budete nešťastní. Kromě toho je známo, že stres zesiluje bolest, vyčerpání a podrážděnost. Jak můžete snížit stres? Plánovat dopředu. Pokud víte, že se blíží vaše období, zkuste snížit pracovní zátěž za týden a odložit si další čas na odpočinek. Jak to zní bláznivě, je dobré naplánovat během tří týdnů speciální akce (např. Večírky nebo jiné věci, které vás budou stresovat).
2 Dopřejte si sebe
Pro další snížení stresu a snížení bolesti způsobené menstruací, léčit sami. Jak? Můžete si dopřát masáž nebo navštívit lázně. Nejenže vám masáž pomůže uvolnit se, ale také zvýší průtok krve do určitých oblastí vašeho těla, což sníží svalovou kontrakci a způsobí bolesti, bolesti a křeče. Pokud máte pocit, že máte na talíři hodně, objednejte si místo vaření místo. Přidaný bonus: Když se budete chovat správně, budete se cítit lépe a zlepšíte svou náladu.
1 Curb Cravings Správná cesta
Je to těžké - vše, co chcete dělat, když máte období, je jíst nezdravé jídlo. A když jsou tyto cukrářské svačiny opravdu lákavé, ve skutečnosti zhoršují vedlejší účinky způsobené vaším obdobím. Nejen, že vaše krevní cukr špice přidávat do vaší podrážděnosti, když havárie, ale také vyžadují, aby vaše tělo udělat více práce, protože se hodně energie, které mají být stráveny. Kromě toho, čím více cukru budete jíst, tím více toužíte. Proto je důležité, abyste si dopřávali správnou cestu. Místo oreos, mít nějakou tmavou čokoládu. Pokud máte chuť na zmrzlinu, jděte na nějaký řecký jogurt nebo mléčnou bezplatnou alternativu.