13 způsobů, jak se přinutit k odpočinku
Tempo života v těchto dnech je dost šílené. Pracujete na plný úvazek, ale nová definice na plný úvazek se zdá být nepřetržitá, nepřetržitá šílenství. V noci si můžete zkontrolovat svůj pracovní e-mail na svém iPhonu a v případě, že by vás někdo potřeboval, dokonce i o víkendech, nikdy nebudete daleko od svého notebooku. Máte tolik na talíři, že si sotva můžete vzít čas na jídlo doma vařené jídlo, natož zůstat v kontaktu s lidmi, které zbožňujete. Když to vezmete snadno a skutečně se uvolníte, vypadá to jako takový podivný, zbytečný koncept. Relaxace je vyhrazena pro ty nemocné dny, které si nemůžete dovolit, a pro plážové dovolené, které se nestávají dost často, že? No, špatně. Pokud nechcete, aby se vaše tělo a mysl jednou za čas uvolňovaly, budete vyčerpáni, nemocní nebo horší. Není to snadné, ale je to možné. Zde je 13 způsobů, jak se přinutit k relaxaci.
13 Break A Pot
Cvičení je úžasný způsob, jak dostat hodně potřebný čas. Podle smarty-kalhoty na Harvardu, to nemusí vypadat, jako by se počítá jako relaxace, ale to dělá. Po potu se cítíte méně stresovaní a to je přesně to, co vám lékař nařídil. Můžete dělat cokoli, co chcete: jít na běh (nebo jog nebo dokonce na dlouhou procházku), zamiřte do taneční třídy, zkuste, že pilates cvičení vaše BFF vždy rave o. Po dokončení budete cítit rozdíl. Pokud to není dost pro vás hlavu do posilovny více, nezapomeňte, že cvičení vám může pomoci dostat se do spánku, pokud se obvykle házet a otočit celou noc. A další spánek znamená uvolněnější.
12 Zapomeňte na jógu
Jóga je obvykle považována za úžasný trénink mysli / těla. Ženy všude se chlubí sníženou úrovní stresu a tvrdí, že nikdy onemocní a v podstatě si myslí, že jsou nejzdravějšími lidmi, kteří chodí po zemi. Ale pokud nenávidíte jógu, je to naprosto v pořádku. Nemusíte se nutit k pokusu o jógu, pokud zjistíte, že je pomalý nebo nudný. Pokud pro vás něco není, neudělejte to. Budete mnohem šťastnější, když uděláte něco jiného, co vás může uvolnit stejným způsobem. Počítá se i sezení na 10 minut denně v klidném prostoru. Mohli byste se dokonce schovat ve své koupelně v kanceláři a několikrát se nadechnout.
11 Cut Back On Kofein
Vzlyk. Promiň, káva, to nejsi ty. Je to rozhodně nás. Jsi vynikající. Dáváš nám život, když se snažíme otevřít oči po pozdní noci a pomoz nám dostat se z těch nudných pracovních setkání. Ale příliš mnoho kávy může vést k úzkosti a to není dobré pro nikoho. Nikdy nebudete schopni skutečně relaxovat ani během dne, ani v noci, když se snažíte číst nebo se usadit před spaním, pokud se vám podaří příliš mnoho šálků. Sledujte tedy příjem kávy a nebudete se cítit uvolněněji. Plus, vaše peněženka bude milovat, protože budete platit za méně drahé dýně koření lattes.
10 Sledujte méně TV
Než se vyděsíte, není to o zastavení vašeho televizního zvyku úplně, ale o tom, že se trochu snížíte. TV je úžasné, jedním slovem, ale může to být příliš dobrá věc. Pokud se díváte na spoustu rychlých, dramatických představení se šťavnatými spiklenci, zejména před tím, než se vydáte spát, vizuální a mentální stimulace by vás mohla udržet v noci. Pokud se můžete každý večer dívat na jednu hodinu televize, budete mít více času, než se vám hlava dotkne polštáře. Možná si dokonce můžete přečíst ten bestseller, kterého všichni v práci děsili.
9 Udělejte si víkend
Tolik lidí pracuje po celou dobu v těchto dnech, že myšlenka víkendu se zdá být bláznivý pojem. Ale prostoje jsou důležitější než kdy jindy, protože všichni se neustále točí ve všech válcích. Pokud si absolutně nemůžete vzít dva dny volna - možná jste na volné noze a provozujete vlastní firmu, nebo máte obzvláště náročnou práci - pak si alespoň vezměte neděle. Pravděpodobně vás nezkročí a protože každý potřebuje tuto přestávku, nemusíte se cítit provinile. Opravdu ne. Pocit viny bude jen zničit všechny výhody, které můžete dostat z nedělního odpoledne.
8 Bake More
Mohl bys být nejhorší pekař na světě (ale nejspíš nejsi) a budeš mít stále nějaké zdravotní přínosy z trávení víkendového odpoledne pečení. Stručně řečeno, pečení je super relaxační. Zatímco měříte máslo a cukr a mouku, můžete pracovat ve všech záležitostech, kterými procházíte ve své mysli, a v době, kdy vaše stvoření vyjde z trouby, takže vaše kuchyně bude cítit nádherně, budete pravděpodobně mít řešení. Samotný čas, který jste si dal, uvolní vaši mysl, takže nepřemýšlíte o věcech, které vás trápí.
7 Jíst zdravěji
Víš, že nezdravé jídlo není to nejlepší jídlo k jídlu a je tu další důvod: může to způsobit, že se budete cítit dost úzkostně. Naneštěstí je to druh situace kuře a vajíčka. Jíte nezdravé jídlo, když se necítíte skvěle a pak se necítíte skvěle, protože jste jedli nezdravé jídlo. Proč? Podle odborníků je to zpracované potraviny / přísady. Pokud se dostanete do zvyku jíst ovoce, zeleninu, bílkoviny a dobré sacharidy (zapomeňte na bílý chléb a těstoviny), pak se pro vás stane druhou přírodou a nebudete zdůrazňovat, co jíst. čas.
6 Přečtěte si Pro zábavu
Ne, ne pro práci. Čtete zprávy, články, eseje a ty nekonečné e-maily, které se vždy objevují ve vaší schránce po celý den a celou noc. Nyní je čas číst pro radost. Budete okamžitě cítit spěch relaxace, pokud se soustředíte na konzumaci věcí, které vás činí šťastným. Mohlo by to být románové romány, thriller, že všichni jsou posedlí sociálními médii právě teď, ženské časopisy, atd. Cílem je zapomenout na vaše starosti, zapomenout na to děsivé pondělní setkání a jen číst. Stejně tak budete transportováni do jiného světa, který je naprosto v místě čtení.
5 Užijte si dojíždění
Musíte se dostat do práce nějakým způsobem. Možná budete řídit a proklínat ranní a večerní provoz každý den v týdnu. Možná budete chodit a vzdychat o tom, jak se z formy cítíte celou cestu tam, nebo možná jste statečný crazy přeplněné metro. Nicméně se dostanete do kanceláře a zpět domů, musíte si vychutnat více dojíždět nebo se nikdy nebudete cítit uvolněně. Ztížená dojížďka znamená stresovaný den a noc. Naštěstí máte spoustu možností. Můžete si poslechnout nové album svého oblíbeného zpěváka, podívat se na podcast, na který je váš nejlepší přítel závislý, nebo dokonce zavolat své mámě nebo příteli. Jen se ujistěte, že osoba může skutečně snížit úroveň stresu namísto zvýšení.
4 Stěžujte si méně
Byl váš novoroční předsevzetí přestat kňučet a stěžovat si a začít oceňovat drobnosti v životě více? Pravděpodobně ne proto, že je to trochu sýrné a nudné. Ale upřímně, dostat se ze zvyku si stěžovat po celou dobu je dobré pro vaše stresu. A je to dobré pro každého, kdo s vámi musí pravidelně jednat. Jde o to, že když si stěžujete, jste jen frustrující a zneklidňující. To není žádný způsob, jak se uvolnit. Samozřejmě, že není realistické si myslet, že byste to udělal nikdy stěžovat. Ale možná si stěžujte jen jednou nebo dvakrát denně. Jen to zkus. Můžeš to udělat.
3 Naplánujte si relaxaci
Jistě, mohlo by se zdát, že ve skutečnosti plánuje čas, kdy byste měli relaxovat, porazit účel. Ale je to dobrý nápad, protože trávíte tolik času zdůrazňováním, že jediný způsob, jak se opravdu chill out, je, když ho vložíte do svého kalendáře. Tak jděte do toho a rozhodněte, že v úterý v 18:00. budete jíst večeři na gauči s dobrou romantickou komedií, nebo ve čtvrtek v poledne si dáte hodinový oběd, abyste se mohli projít kolem bloku a poslouchat vaše oblíbené album. Zasloužíš si to.
2 Pouze sledujte komedie
Každý je závislý na ukázkách o vraždě a násilí v těchto dnech, a zdá se, že s každým dnem, který uplyne, je tu nová kolektivní posedlost. Někdy ti temné televizní pořady tě jen ztěžují a vážně tě vyvedou ven. Pokud se cítíte více stresovaní než obvykle, měli byste sledovat jen komedie. Vyzkoušejte film Judd Apatow (vždy dobrý pro pár smíchů) nebo některé klasické situační komedie Seinfeld nebo Přátelé. Nejjednodušší způsob, jak se více uvolnit, je smát se. Dokonce i když zbožňujete hororové filmy nebo akční pohyby, zachraňujte ty, pro které už máte pocit, že jste docela chladni. Váš krevní tlak vám děkuji.
1 Proveďte úsilí
Některé dny prakticky vyskočíte z postele, protože jste tak nadšeni na den dopředu a další dny se můžete sotva přetáhnout z postele. Když jste super vyčerpaní, musíte se snažit více se uvolnit a cítit se šťastnější, protože se to nestane magicky (bylo by to úžasné, kdyby to udělal). Smile více, povídejte si s tím spolupracovníkem, který sedí vedle vás, sledujte vtipné video na YouTube. Cokoliv stojí za to mít v životě trvá nějakou tvrdou práci a dělat to bod ke stresu méně bude určitě stojí za to.