13 Potraviny, které vám mohou vážně dát energii

Když potřebujeme zvýšit energii, máme tendenci jít na kávu nebo nějakou jinou formu kofeinu, abychom nás mohli obdivovat - zejména pokud jde o ospalou hodinu po obědě. Někteří z nás se dokonce obracejí na cukr, aby to udělali, a ani si neuvědomují, že touha může pocházet z potřeby našeho živin v našem těle. Naštěstí jsou v jejich přirozených, zdravých stavech tuny potravin, které mohou našim tělům poskytnout veškerou energii, kterou potřebují. Po přezkoumání tohoto seznamu je snadné pochopit, jak se zaměřením na čisté a nezpracované potraviny při konzumaci pestré stravy může poskytnout všechny živiny, které tělo používá k metabolizaci potravin a proměnit je v energii. Zde je 13 společných potravin, které mohou vážně dát energii.

13 Jablka

Některé studie uvádějí, že jablka vám mohou v polovině dne povzbudit šálek kávy. Jablka jsou dobrým zdrojem přírodních cukrů, které vás mohou probudit. Jablka jsou díky své kůži skvělým zdrojem vlákniny a tělo trvá déle, než tráví jablka, než ostatní ovoce, které udrží vaši energii mnohem déle než pití šťávy. Když tělo tráví přirozené zdroje glukózy, energie se začne okamžitě budovat, ale neporušíte tak, jak byste měli, kdybyste získávali energii z cukru v čokoládové baru nebo tak něco..

12 Hnědá rýže

Hnědá rýže je dobrým zdrojem manganu, což je minerál, který je skvělý pro zvýšení hladiny energie. Mangan se podílí na procesu syntézy mastných kyselin, které produkují přirozené hladiny cholesterolu a produkují energii z rozkladu bílkovin a sacharidů. Mangan je také součástí antioxidačního enzymu superoxid dismutázy, který chrání vaše tělo před radikálním poškozením buněk. Hnědá rýže je samozřejmě také skvělým zdrojem zdravých sacharidů (např. Ovesné vločky, kuskus atd.), A proto může být použita jako okamžitý, ale také trvalý zdroj energie pro tělo..

11 Sladké brambory

Sladké brambory jsou dobrým zdrojem energie z několika důvodů. Pro jednu věc, oni jsou vysoko ve vláknech, které tráví pomalu a udržuje vaše energetické hladiny díky sacharidů. Jsou také dobrým zdrojem draslíku. Ve skutečnosti, porce sladkých brambor má asi čtvrtinu veškerého draslíku, který potřebujete za den. Draslík pomáhá tělu efektivně používat elektrolyty, které zajistí, že zůstaneme hydratovaní. Dehydratace je obrovský důvod pro únavu a únavu během dne. Draslík také pomáhá uvolnit tělo a snížit krevní tlak - a nižší stres vždy znamená více energie.

10 Zlato

Pokud jde o zvýšení energie, můžete být lepší dát lžíci medu do kávy nebo čaje, než mít další záběr espressa. Med je přirozeným zdrojem sladkých uhlohydrátů, které vám poskytnou rychlou podporu, ale stále mají nízkou glykemickou stupnici, takže je pro tělo mnohem lepší než jíst normální cukr. Low-glykemická znamená, že energie z medu uvolní jako palivo pomaleji než normální cukr, což znamená, že energie je udržitelná a nezpůsobí dramatické hroty a poklesy. Považujte to za přirozenou alternativu energetického nápoje.

9 Banány

Banány jsou dobrým zdrojem přírodních cukrů glukózy, fruktózy a sacharózy, stejně jako dobrý zdroj vlákniny. Získání těchto cukrů a vláken najednou znamená, že okamžitě získáváte energii z banánů, jak to vaše tělo začne trávit. To bude také trvat, jak vaše tělo trvá déle strávit vlákno. Chcete-li získat ještě více podpory, doplňte svůj banán nějakým arašídovým máslem, které je plné zdravých tuků, což pomůže i při rozpadu energie. Výzkum ukázal, že i jen čichání banánů může vaše tělo myslet, že jste jedli.

8 Pomeranče

Pomeranče jsou dobrým zdrojem přírodních cukrů a sacharidů, které jsou pro vaše tělo rychle dostupné díky šťavnatému tělu. Voda v pomerančích pomáhá v boji proti dehydrataci, která vás může vyčerpat, a vysoký obsah vitamínu C může vašemu tělu pomoci vstřebat železo lépe, aby efektivněji transportoval kyslík do buněk v těle. Vitamin C v pomerančích může také pomoci tělu produkovat karnitin, který je nezbytný pro pomoc vašemu tělu spalovat tuk pro energii. Je to také s vysokým obsahem vlákniny, takže i když je okamžité zvýšení cukru, vlákno bude udržet.

7 Řecký jogurt

Řecký jogurt je ještě lepší než běžný jogurt, pokud jde o to, aby vaše tělo mělo energetickou podporu. Řecký jogurt má více bílkovin než běžný jogurt, s méně laktózy, sacharidů, cukru a soli, protože je napjatý jako součást svého procesu tvorby. Mnozí lidé navíc dávají přednost krémové struktuře nad vodnatým jogurtem. Řecký jogurt může být dobrým posilovačem energie, protože má dostatek bílkovin, aby vás naplnil na ne moc kalorií. Je také dobrým zdrojem probiotik, které mohou pomoci s pomalým zažíváním a udržet vaše tělo v co nejhladším stavu.

6 Vejce

Vejce jsou opravdu tuhou dávkou kompletního proteinu a jsou také plné zinku a železa. Vejce jsou jedním z nejvíce snadno dostupných zdrojů bílkovin tam díky jejich celé spektrum esenciálních aminokyselin. Jedno vejce obsahuje asi šest gramů bílkovin, z nichž 97% je použitelných, ale pouze hodiny v množství přibližně 70 kalorií. Jedna z aminokyselin vaječného proteinu zvaná leucin pomáhá proces syntézy bílkovin, který podporuje vaše svaly, aby se zotavily. Vejce jsou plná vitamínů B, které mají různé role ve výrobě energie ve vašem těle.

5 Fazole

Fazole jsou nesmírně vysokým zdrojem vlákniny, které vaše tělo tráví pomalu a mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi po jídle, zatímco jsou tráveny. Fazole jsou také dobrým zdrojem hořčíku, který pomáhá s energií na buněčné úrovni. Hořčík je nezbytný kus adenosintrifosfátu (ATP), koenzym, který transportuje energii uvnitř vašich buněk. To souvisí s metabolismem v těle, stejně jako s procesem buněčné reprodukce. Bez správné hladiny hořčíku se zpomaluje trávení, vstřebávání a využití živin z potravin a nebudete mít tolik energie z potravin, které budete používat..

4 Matice

Ořechy jsou dalším dobrým zdrojem hořčíku, stejně jako bílkovin, vlákniny a v některých případech elektrolytů. Mějte na paměti, že i když existují limity pro spotřebu soli, některé soli je nutné, aby vaše tělo řádně hydratované. Solené ořechy mohou udělat dobrou svačinu následovat polední přestávku-out zasedání, protože mohou nahradit některé soli vaše tělo ztratil, když to potí. Proteiny a vláknina v ořechech vás také naplní a vytvoří udržitelnou energetickou podporu, aniž byste se cítili vážení jako jíst obří jídlo. Samozřejmě, aby velikost porcí v mysli na rozdíl od bezduché snacking, protože ořechy jsou také s vysokým obsahem tuku.

3 Špenát

Špenát je dobrým zdrojem železa a železo je pro tělo rozhodující pro udržení energie. Nízká hladina železa může způsobit únavu a potíže se soustředěním, protože bez železa tělo nemůže produkovat hemoglobin pro transport kyslíku do vašich buněk. Dvojice potravin bohatých na železo s potravinami bohatými na vitamin C, který pomáhá zlepšit absorpci ještě více. Špenát je také docela dobrým zdrojem vlákniny, takže jeho přidání k jakémukoli jídlu pomůže rozšířit rychlost, s jakou je tělo tráveno. Čím nižší je glykemická strava, tím menší je pravděpodobnost, že se později stane, že dojde k havárii.

2 Losos

Losos je populární zdroj zdravé bílkoviny pro své srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny, ale je to také skvělá volba jako posilovač energie. Omega-3 mastné kyseliny jsou klíčové pro snížení zánětu, který se často vyskytuje vedle únavy. Čím méně máme zánět v našich tělech, tím lépe se cítíme. Losos je také dobrým zdrojem vitamínu B6, niacinu a riboflavinu, z nichž všechny pomáhají přeměnit potraviny na energii. Top váš oběd salát s lososem místo kuřete ve dnech, kdy byste mohli využít další podporu v průběhu odpoledne.

1 Houby

Pokud budete jíst salát na oběd, budete určitě chtít, aby se ujistil, že je tam spousta hub. Houby jsou dobrým zdrojem vitamínů B riboflavinu, kyseliny pantothenové a niacinu, jakož i thiaminu, vitaminu B6 a folátu. Riboflavin hraje velkou roli v produkci energie, protože produkuje jak aerobní energii, tak chrání mitochondrie buněk, kde vzniká energie. Niacin je jedna živina, která se podílí na přeměně potravin na energii. Kyselina pantothenová může chránit tělo před stresem tím, že se ujistí, že jsou podporovány nadledvinky.