13 Jídlo Na Skladem Na Léto

Když se vydáme do léta, všichni máme své vlastní jedinečné cíle, většina z nich se však musí vypořádat s poklesem tělesného tuku. Přitom je důležité a nezbytné, abychom se soustředili mimo posilovnu stejně jako v posilovně. Když přijde na hubnutí, po správné stravy je opravdu všechno.

Moje doporučení pro vaše letní dietní potřeby je zjistit, kolik kalorií potřebujete za den. Pak rozdělte své kalorie mezi tuky, bílkoviny a sacharidy, nezapomeňte na bílkoviny a sacharidy obsahují 4 kalorií na gram, zatímco tuky obsahují 9 kalorií na gram. Ideální rozdělení na pokles tělesného tuku by bylo 35% bílkovin, 40% tuku a 25% sacharidů. To je ideální recept na upuštění tělesného tuku.

Teď, jakmile zjistíte, že je to všechno o koupi správných potravin, které budou podporovat vaši stravu. Nenechte se zmást tím, že je to „zdravé“ označení na balíčcích, vícekrát než ne, pokud to musí napsat, pravděpodobně to není dobré. Udělat inteligentní rozhodnutí letos v létě a zásobit dobré čisté čerstvé potraviny. Tento článek se podívat na některé z potravin, které se vaše tělo na další úroveň letos v létě. Zde je 13 potravin na zásobu, užívat si!

13 vajec a vaječných bílků

To vše začíná s řádnou snídaní v dopoledních hodinách, bude to diktovat tempo metabolismu bude běžet ve zbytku dne. Vejce a vaječné bílky jsou výbornými zdroji bílkovin, aby se vaše ráno rozběhly. Pokud jste po dietě s nízkým obsahem sacharidů, moje doporučení by bylo mít 1-2 vejce v dopoledních hodinách, bude to nakonec pomůže zvýšit příjem tuků, protože je 5 g tuku na vejce. Když jsou sacharidy nízké, ujistěte se, že dostáváte dostatečné množství tuků do vaší stravy. Nemluvě o tom, že vejce obsahují vitamin B12, který metabolizuje tuk.

Vaječné bílky jsou také klíčové pro zásobu, vaječné bílky skutečně obsahují nulový tuk. Pokud hledáte, aby váš příjem tuku nízká, vaječné bílky jsou odpovědí. Oni jsou také s vysokým obsahem bílkovin, stejně jako normální vejce. Pokud chcete, aby vaše tuky nízké, nahradit vejce na vaječné bílky letos v létě.

12 Ovesné vločky

Ovesné vločky je jedním z nejlepších všestranných potravin tam, můžete ji mít ráno, po cvičení, nebo během dne jako před trénink svačina. Oves je úžasné jídlo k příjmu, protože jsou také s vysokým obsahem vlákniny a považovány za pomalé zažívací sacharidy, což znamená, že vás bude udržovat plné po delší dobu, což potlačí všechny chutě na jídlo, které byste mohli mít po celý den. Pokud hledáte pro pokles tělesného tuku, 30-40 gram porce je ideální, to obsahuje 20-30 gramů sacharidů pouze s 2-3 gramy tuku. Oves je také skvělý metabolický startovací startér, pokud budete chtít letos v létě konzumovat některé sacharidy!

11 Řecký jogurt

Ať už je to na snídani nebo jako pozdní noční občerstvení, řecký jogurt je ohromným jídlem k zásobování letos v létě. Na rozdíl od jiných jogurtů neobsahuje řecký jogurt žádné přidané konzervační látky ani umělá sladidla, skládá se především z bílkovin, nulových tuků a minimálních sacharidů. Je to vysoký obsah bílkovin také pomáhají, aby se cítíte plný po delší dobu. Můžete použít toto jídlo spolu s některými ovoce a oves.

10 Grapefruity

S léto hned za rohem, plody se stávají mnohem příjemnější pro příjem, protože jejich čerstvost. Grapefruit je jeden z nejlepších hubnutí potravin tam, to je vlastně považován za ztrátu superfood. Grapefruit snižuje inzulin v těle, což nakonec pomáhá omezit chuť k jídlu. Grapefruity jsou také s vysokým obsahem vlákniny a obsahují málo kalorií, což je nutností pro vaši stravu letos v létě. Někteří šli až tak daleko, že založili celou stravu kolem grapefruitu.

9 Borůvky

Borůvky, které se lepí s ovocem, jsou dalším vynikajícím ovocným zdrojem, který se bude v létě létat. Borůvky jsou naplněny antioxidanty, vitamínem C, K a hořčíkem. Tyto složky pomáhají při detoxikaci organismu a brání skladování tuku. Kromě toho, vlákniny a mědi jsou také nalezené v borůvkách. To hraje klíčovou roli v posilování imunitního systému a nakonec způsobuje zvýšené spalování tuků. Borůvka je další ovoce, které se má letos v létě zásobit. V ideálním případě, držet na 50 gramů na porci, tato porce neobsahuje žádný tuk a 7 g sacharidů.

8 Avokádo

Když konzumujete dietu s nízkým obsahem sacharidů, avokádo se stane vaším nejlepším přítelem. Tento dietní tuk je vynikajícím zdrojem vlákniny, který také obsahuje vysoké množství mononenasycených tuků, které také pomáhají snižovat břišní tuk. Tato ztráta hmotnosti superfood může být konzumován kdykoliv během dne, což napomáhá potlačení chuti k jídlu kvůli jeho silné struktuře. Na porci, doporučuji při užívání 50 gramů, to jídlo je docela náplň. 50 gramová porce obsahuje 7,5 g tuku, spolu s 3,5 g sacharidů. Toto jídlo je nutné, pokud jste pádu sacharidů podstatně v létě.

7 Mandle a kešu

Stejně jako avokádo jsou mandle a kešu velmi důležité zejména v dietě s nízkým obsahem sacharidů. Tyto dvě ořechy jsou skvělým prostředkem pro denní občerstvení a mohou pomoci snížit chuť k jídlu díky jeho kaloricky husté základně..

Mandle jsou velkým zdrojem tuků, jsou bohaté na dobroty obsahující měď, hořčík a vitamín E. Nemluvě o tom, že mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny. Kešu na druhé straně jsou nejnižší-vlákniny ořechy a jsou načteny s vitamíny, minerály a různé antioxidanty. Kešu jsou skvělé pro pomoc tělu udržet jeho tělesné funkce. Ořechy jsou s vysokým obsahem tuku, takže když je jíst, dávejte pozor na porce, jen 30 gramů těchto dvou ořechů smíchaných dohromady je 16 gramů tuku. Tuto část můžete během dne rozdělit na dvě části.

6 Kuře

To nemá žádné základní, než staré dobré kuřecí prsa. Kuřecí prsa je jedním z nejlepších zdrojů bílkovin, které obsahují nízký obsah tuku, s vysokým obsahem bílkovin. Tento faktor také pomůže potlačit chuť k jídlu a zanechá vás plnější po delší dobu. Bylo také prokázáno, že kuře snižuje tělesné složení a zvyšuje vaši štíhlou tělesnou hmotnost, když je spojeno s cvičením. Okruh do léta, ideálně vypadat konzumovat 100 gramů porce, to je ekvivalent 30 gramů bílkovin a 3,5 gramů tuku.

5 Losos

Pokud jde o tónování dolů nebo upuštění tuku, ryby jsou jedním z nejlepších zdrojů bílkovin tam, protože jeho štíhlé základny. Mahi mahi, treska a tilapie jsou další vynikající rybí zdroje, které si můžete v létě letos připravit.

Spolu s těmito druhy ryb, losos je další obrovský zdroj bílkovin obsahující omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají při zlepšování hladiny inzulínu, což povede k tenčí struktuře kosti v průběhu času. Kromě toho losos také stimuluje hormon štítné žlázy, který je zodpovědný za zvýšení metabolismu. To vám umožní snížit některé další libry na zrychlené sazby.

4 Sladké brambory

Pokud jste jako já a máte těžké trávení sacharidů není žádný carb snazší strávit než sladké brambory. Tento uhlohydrát je díky svému vodnatému základu rychlý trávicí systém. Toto krmivo je naloženo s dobrým obsahem, včetně vitamínu A, C a B6. Obsahuje také měď a niacin. Doporučuji podávat 100 gramů této dietní vlákniny, která obsahuje 20 gramů sacharidů. Pokud hledáte snadno stravitelné sacharidy jít spolu s jídlem post tréninku v létě, aby sladké brambory.

3 Ústřice se stranou Rapini

Kdo říkal, že jíst musí být nudné? Začlenění ústřic do vaší stravy může určitě učinit zajímavé. Ústřice, věřte tomu nebo ne, jsou velmi důležitou zbraní v boji s tukem. Ústřice obsahují bohatý zdroj zinku, který pomáhá snížit chuť k jídlu a chuť vyvolanou PMS. Zní to jako sen? Kromě toho, ústřice jsou velmi nízké kalorií obsahujících 50 kalorií na 6 ústřic.

Jako návrh, jít spolu s ústřice můžete vařit pěkné porci rapini kompliment vaše ústřice. Rapini obsahuje silný zdroj vitamínu K, který pomáhá posílit vaše kosti, je také naplněn tolika bohatými antioxidanty. Tyto dvě potraviny společně vytvářejí jednu silnou večeři do léta!

2 Chřest

To není mnohem lepší, než tento tuk bojování super vegetarián míří do léta. Chřest je naplněn nutričními výhodami, které zahrnují folát, vitamíny A, C, E a K. Je to také obrovský zdroj vlákniny, který je naplněn minerály. Toto jídlo je ideální jít spolu se zdrojem bílkovin, ujistěte se, že zásoby na toto jídlo včas na léto.

1 Kale

Kale je absolutní monstrum superfood mířící do léta! Jedná se o nutričně husté jídlo, které pomáhá eliminovat chuť k jídlu a zároveň eliminuje toxiny z těla. Eliminace toxinů eliminuje chuť k jídlu. Kromě toho, kapusta pomáhá urychlit metabolismus způsobuje hubnutí pracovat mnohem rychleji. Můžete také získat kreativní s kale tím, že změní na svačinu jídlo. Existují různé recepty on-line, které vás naučí, jak se obrátit kale do vynikající křupavý čip. Buďte kreativní, přeměňte normální potraviny na něco vynikajícího, koneckonců jste povoleni!