13 Potraviny, které zpomalují

Nabízený program a hektické dny se cítíte unaveni a vyčerpáni. Zvažovali jste někdy způsob, jakým potraviny ovlivňují vaši energetickou hladinu? Jídlo má poskytovat výživu, ale může to být i váš pád. Pokud nemáte dostatek času na zdravé jídlo, káva je vaším hlavním zdrojem energie a „jablko“ je pro vás jen značkou, je zde rozhodně spousta místa pro zlepšení, pokud jde o stravovací návyky.

Některé z nejčastějších potravin jsou skutečným důvodem pro nedostatek energie, snadná únava, vzhled sáčků pod očima a opuch. Následující seznam odhaluje prvních 13 potravin a nápojů, díky kterým se cítíte strašně psychicky i fyzicky. Jen několik změn ve vašem denním menu může vést k zázračným proměnám ve způsobu, jakým vypadáte a cítíte.

13 Sůl

Mezi hlavní příčiny hypertenze a kardiovaskulárních onemocnění patří soli a potraviny s vysokým obsahem sodíku. Mějte na paměti, že doporučená denní dávka pro dospělé je 2300 miligramů sodíku (což je přibližně jedna čajová lžička soli), ale většina lidí jde nad rámec.

Vaše kůže ukáže první příznaky nadměrného příjmu soli. Pokud máte pocit, že je vaše pokožka vysoce dehydratovaná a pod očima jsou tašky (bez jakéhokoli zdravotního důvodu), rozhodněte se pro změnu stravovacích návyků. I když nepřidáváte sůl do potravin, většina sendvičů, pizzy a sušenek obsahuje sůl v doporučeném množství.

12 Smažené (rychlé) jídlo

Hranolky chutnají a voní ústa-zalévání, ale skutečnost, že jsou smažené, je skutečný jed pro vaše tělo. Smažený olej ucpává póry a zpomaluje váš metabolismus. Manipulace s metabolickou odezvou může snadno přispět k přibývání na váze a ke směsi kardiovaskulárních problémů.

Smažené rychlé občerstvení se může zdát jako jediná možnost, kterou máte během rušného pracovního dne, protože se cítíte nasycení. Výsledek bohužel nebude dlouho zažít. Vzhledem k tomu, že tyto potraviny mají vysoký glykemický index na vrcholu, které jsou pokryty vysokým obsahem tuku, budou vám krevní cukr vrchol, který bude produkovat energetické posílení. Jakmile se hladina cukru v krvi sníží krátce poté, zažijete pád a začnete toužit po rychlém občerstvení.

11 Sladkosti a dezerty

Sladké potraviny jsou velkým zdrojem energie, ale když se koblihy, čokolády a sušenky stávají hlavní součástí vašeho menu, budete se cítit více vyčerpáni. Konzumace cukru znamená, že chcete více cukru, ale váš organismus nemůže získat důležité živiny ze sladkostí.

Cukr ovlivňuje pokožku poškozením kolagenu a elastinu - hlavních strukturálních složek kůže. Pokud si všimnete sáčků pod očima, skvrny a dokonce i vrásky, musíte omezit dort. Místo toho se rozhodnout pro ovoce, jogurt, med a kontrolovat tyto touhy a těžit ze stabilní energetické hladiny po celý den. Totéž platí pro komplexní sacharidy, jako jsou celá zrna a obiloviny z nich, dýňový a celozrnný chléb (yep, můžete ho mít s trochou marmelády nahoře). A to nás přivádí k dalšímu bodu.

10 High Carb Foods

Potraviny obsahující jednoduché sacharidy, jako je bílý chléb, těstoviny, kukuřičný sirup, bílý a hnědý cukr a bílá rýže, jsou hlavním důvodem pro zvýšení tělesné hmotnosti a příznaky únavy. Zvyšují hladiny inzulínu, které způsobují akné. Ačkoliv nadměrný příjem potravin s vysokým obsahem sacharidů způsobí, že se budete cítit pod napětím, brzy po něm narazíte.

Sacharidy jsou vynikajícím zdrojem energie, zejména pokud ji potřebujete rychle. Chcete-li se cítit pod napětím po celý den, pokuste se omezit jednoduché sacharidy a nahradit ty, které mají komplexní carb potraviny.

9 Umělá sladidla

Mnoho lidí používá umělá sladidla jako náhražku cukru - dodávají stejnou sladkou chuť, ale s nulovými kaloriemi. Umělá sladidla by měla napomáhat hubnutí, ale mají i řadu rizik.

Výzkumníci z Harvardské univerzity zjistili, že umělá sladidla mění způsob, jakým chutnají k jídlu. Někteří lidé jsou necitliví ke skutečné chuti potravin, které jsou přirozeně sladké jako ovoce. Začnou toužit po silnější chuti, která přichází s umělými sladidly a potenciálně omezuje příjem ovoce a jiných zdravých potravin. Nadměrné používání umělých sladidel může velmi brzy přispět k problémům, jako jsou kožní problémy, unavené oči, opuchlá tvář a otok v jiných částech těla..

8 Alkohol

Pití příliš mnoho alkoholu vás dehydratuje, což způsobuje suchou pokožku a vrásky. Alkohol omezuje vstřebávání vitamínů a živin, které vaše tělo potřebuje cítit zdravě a pod napětím.

Netřeba dodávat, že můžete občas pít každou chvíli. Sklenka vína nebo pintu piva během večeře prokázala zdravotní výhody. Nezapomeňte pít vodu navíc k vínu - a tím udržet vaše tělo řádně hydratované a snížit riziko vzniku nepříjemných problémů ráno..

7 Sýtené a energetické nápoje

Vaše oblíbená soda je plná cukru, soli a umělých sladidel - tři potraviny v tomto seznamu, které vám umožní cítit se a vypadat unaveně. Šumivé nápoje způsobují otok a předčasné stárnutí. Sycené nápoje stimulují zánětlivou odezvu a potřebují více nealkoholických nápojů. Pokud máte suchou pokožku, nealkoholické nápoje mohou zhoršit váš stav tím, že způsobí cystickou akné a svědění.

Energetické nápoje však mohou způsobit ještě závažnější problémy. Poskytují tělu okamžitou energii, ale mohou způsobit vysoký krevní tlak, úzkost, bolesti hlavy a poruchy spánku.

Někteří vědci srovnávají vedlejší účinky nealkoholických nápojů s účinky spojenými s kouřením. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je nahradit sodu vodou. Přechod bude obtížný na samém začátku, ale můžete si udělat H20 více chutné přidáním máty, citronovou kůru nebo kus lahodné vodní meloun na to.

6 Hot & pikantní jídla

Pokud máte rádi pikantní jídlo, pravděpodobně si nejste vědomi toho, co horké jídlo dokáže vašemu tělu udělat. Koření dráždí pokožku, mění vaši zdravou pleť a působí unaveně. Horké potraviny zvyšují krevní cévy, což vede k zarudnutí a neustálému proplachování.

Pikantní jídlo je vlastně docela zdravé a některé studie naznačují, že kapsaicin nalezený v chilli papričkách může přispět k hubnutí. Kromě toho, jíst teplé jídlo snižuje riziko kardiovaskulárních problémů a mrtvice. Vychutnejte si takové jídlo v moderování, a budete také mít krásnou, zářivou pleť.

5 Trans tuky

Tyto nezdravé tuky jsou popsány na etiketách produktu jako hydrogenované nebo částečně hydrogenované oleje. Hlavní problém s trans tuky je, že ucpávají tepny a krevní cévy, což činí kůži starší. Tím, že vede k nahromadění tepen, tyto tuky zabraňují životně důležitým orgánům a pokožce dostat kyslík a živiny. Výsledkem je snížená elasticita kůže a viditelnější vrásky.

Je těžké se úplně vyhnout trans tukům, protože se nacházejí v tak široké škále občerstvení, sladkostí, sušenek, čokolády, rychlého občerstvení a dalších zpracovaných nebo polozpracovaných položek. Snažit se vařit si jídlo od nuly a užívat si občasné pochoutky vám pomohou udržet spotřebu pod kontrolou.

4 Zpracované maso

Trans tuky a konzervační látky v uzeninách, uzené šunce a slanině způsobují kožní poruchy a problémy s krkem. Světová zdravotnická organizace (WHO) nedávno označila zpracované maso za karcinogen třídy A (cigarety spadají do stejné kategorie). Lidé, kteří jedí velké množství zpracovaného masa, zvyšují riziko vzniku rakoviny tlustého střeva.

Jíst slaninu a klobásy denně bude vaše pleť vypadat mastně a staré. Můžete najít zdravou alternativu, jako je čerstvé řezy a přidávání více zeleniny a ovoce do svého denního menu.

3 Červené maso

Lidé, kteří konzumují více než doporučené množství červeného masa, mají větší pravděpodobnost deprese a úzkosti. V některých případech červené maso způsobuje zánět kůže a vrásky. Chcete-li se udržet zdravý a vytvořit vyváženou stravu, zkuste jíst červené maso pouze jednou týdně.

Nevylučujte červené maso z menu. Obsahuje protein a zinek, které napomáhají regeneraci pleti. Pokud jste fanoušek červeného masa, možná budete chtít přejít na volný výběh, hovězí maso s krmivem. Tímto způsobem získáváte více zdravotních výhod a sníženou expozici antibiotik a hormonů, které se nacházejí v tradičně vykostěném mase.

2 Charred Meat

Černé části zuhořeného a grilovaného masa obsahují karcinogenní chemikálie. Tyto chemikálie ovlivňují DNA a způsobují řadu zdravotních problémů. Spálené části masa stimulují zánět a ničí kolagen v kůži.

Měli byste přestat grilovat, abyste vypadali a cítili pod napětím? Vyhněte se nebo omezte grilování, vaření při vysoké teplotě a převařování masa. Pokuste se vařit jídlo, vařit na páře nebo vařit pokrmy. Při grilování vyčistěte gril a před vařením odstraňte tuk z masa. Krájení masa nikdy nepokládejte přímo na dřevěné uhlí.

1 Příliš mnoho kofeinu

Kofein způsobuje dehydrataci a způsobuje únavu. I když se jedná o stimulant, káva může vyvolat nežádoucí účinky ve velkém množství. Mějte na paměti, že káva není jediným nápojem obsahujícím kofein. Téměř všechny druhy energetických nápojů obsahují stejnou přísadu.

Nemusíte se vzdát svého ranního šálku kávy. Jen se snažte snížit množství a přidejte několik sklenic vody do svého denního příjmu. Voda sníží dehydratační účinek a napomůže regeneraci pokožky. Pokud potřebujete zdravější alternativu, přejděte na zelený čaj.

Zdroje: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, independent.co.uk