Jak přestat být pasivní agresivní dostat ven z toxického státu
S nízkým klíčem si svého přítele s pasivní agresivní myšlenky, a oni se distancují. Přečtěte si o tom, jak přestat být pasivní agresivní.
Když jsem byl na střední škole, sledoval jsem spoustu mláďat. Chci říct, pořád to dělám, ale nesleduji je se stejnou vášní jako já, když jsem byl mladší. Teď mě naučili být příliš dramatický, ale to, co také udělali, bylo ukázat, že být pasivní agresivní byl správný způsob, jak přimět někoho, aby reagoval. Učení, jak přestat být pasivní agresivní, bylo jediným způsobem, jak prohloubit mé vztahy.
Jak přestat být pasivní agresivní
Vidíte-li, že vaše pasivní agresivní chování ve skutečnosti ničí vaše vztahy, dobře, jste o krok blíž k tomu, abyste se vymanili z tohoto toxického duševního stavu. A když mám na mysli jedovaté, myslím to vážně.
Pasivní agresivita není o vyjádření vašich emocí zdravým a otevřeným způsobem. Místo toho je to o manipulaci s ostatními kolem sebe, abyste se nemuseli otevírat a vyjadřovat to, co opravdu cítíte. Věř mi, že pasivní agresivita tě nikam nedostane.
# 1 Přijměte, že jste pasivní agresivní. Nikdo nechce být nazýván pasivní agresivní. Není to nejlepší rys osobnosti. Ale poslouchejte, jste pasivní agresivní. To neznamená, že jste zlí, dělá to člověka. Takže jen přijměte fakt, že jste a pak se pohněte kupředu. Jakmile toto chování přijmete, máte možnost jej změnit.
# 2 Začněte si uvědomovat. Asi si ani nevšimnete, že jste pasivní agresivní, nebo možná děláte, ale nemůžete si pomoci. Je na čase, aby se více uvědomil. Je to jediný způsob, jak uvidíte, proč děláte to, co děláte a co způsobuje tuto reakci. Takže, pokud se s někým dohadujete, až bude konec, přemýšlejte o tom, jak to začalo, co jste řekli a jak to bylo vyřešeno.
# 3 Jaké jsou vaše spouštěče? Ty se ti to líbí? Nebo je tam něco specifického, co vás nutí takto reagovat? Mohlo by to být tak, když víte, že se mýlíte, a používáte to jako obranný mechanismus. Možná se takhle chováte, když někdo nedělá to, co chcete. Bez ohledu na to, tam je spoušť, tam je vždy. Abyste to však viděli, musíte být vědomi sebe sama.
# 4 Poslechněte si slova, která mluvíte. Nasloucháte tomu, co vlastně vychází z úst? Okay, nejspíš ne, protože upřímně, ne mnoho z nás dělá. Ale teď je čas slyšet sebe a fráze, které používáte a které jsou pasivní agresivní. Většina z nás obvykle používá pasivní agresivní fráze jako „cokoliv“, „je to v pořádku“, „já jsem jen žertoval,“ „Myslel jsem, že to víš.“
# 5 Pasivní agresivita vychází zevnitř. To není kvůli někomu jinému. Není to proto, že váš partner nedělá to, co chcete, nebo protože dáma stojící za vámi v obchodě je trochu příliš blízko. To je interní.
Pasivní agresivní chování není nutné řešit problémy s jedním z těchto lidí. Přímý rozhovor by mohl problém snadno vyřešit bez negativního vlivu. Vaše pasivní agrese je taková, že si nevážíte, jako byste měli.
# 6 Konfrontace není negativní. Tohle nechápu. Tolik lidí spojuje konfrontaci jako něco negativního. Je to proto, že se učíme, že je to špatné. Konfrontace však ve skutečnosti není špatná. Konfrontace je o přímé diskusi o problému. To neznamená, že musí skončit v pěstním boji, to prostě znamená, že se s problémem vyrovnáte.
# 7 Zeptejte se sami sebe, proč jste naštvaný. Co je na této specifické situaci, která vás trápí? Musíte to vědět, pokud budete přímo o svých pocitech. Být pasivní agresivní někdy zanechává díru nejistoty s našimi emocemi. Vzhledem k tomu, že jste přímý, víte, proč se cítíte určitým způsobem a že chcete situaci vyřešit.
# 8 Praxe je asertivní se svými emocemi. Budeš muset cvičit. Možná chcete vyjádřit své pocity svému šéfovi, ale máte strach. Dobře, neboj se. Místo toho začněte malý.
Začněte tím, že vyjádříte své emoce svým přátelům, rodině a kolegům. Pamatujte si, že být asertivní je o sebe-lásce. Čím více budete mluvit s lidmi o svých potřebách a emocích, bude to jednodušší.
# 9 Dejte si čas. Vím, že se teď chceš změnit. Chcete číst tuto funkci a pak-BAM! -Jsi nová osoba. Hej, chci to taky. Kdyby tomu tak bylo, nikdy bych trénovat. Vůbec nikdy. Ale to není způsob, jak věci fungují. Dejte si čas.
Nechte si prostor pro chyby, protože budete dělat je. Ale nenechte je, aby vás rozběhli.
# 10 Podělte se o své pocity a přiznejte jejich. Teď obvykle pasivní agresivní lidé nevyjadřují své pocity. Dávají nějakou sarkastickou poznámku a ukazují prstem. Už ne. Místo toho, podělte se o své pocity a také uznat, jak se cítí - mají také pocity.
Můžete například říci: „Chápu, že jste frustrovaní, když nedělám prádlo, ale jsem vyčerpaný, když se vrátím z práce a potřebuji nějaký čas k odpočinku.“ Uznáváte, jak se tato osoba cítí, a zároveň jim říkáte, jak se cítíte. Odtud můžete dosáhnout kompromisu.
# 11 Podporujte svůj pocit logikou. Teď to chápu. Někdy jdeme na emocionální horské dráze a rozmazlíme všechno, co cítíme. Což neříkám, je špatné.
Pokud však chcete, aby se věci změnily, vyjádřete své emoce a pak je logicky zálohujte. Tímto způsobem bude druhá osoba schopna vidět, odkud pocházíte. Pokud tedy někdo v posilovně nečistil svou tréninkovou stanici, můžete říci: „Protože toto vybavení používáme všichni, vyčistěte ho, když ho použijete.“
# 12 Nejprve dejte své potřeby. Tím, že se učíte, jak přestat být pasivní agresivní, pracujete na lásce a respektování sebe sama. S časem vidíte, že díky lásce a úctě k sobě cítíte velký význam pro to, aby váš názor byl slyšen a respektován.
Budete chtít, aby vaše potřeby první a budete chtít, aby ostatní věděli, co tyto potřeby jsou. Jediný způsob, jak se dostat do tohoto bodu, je praktikovat sebe.
# 13 Nebojte se získat profesionální poradenství. Můžete být schopni pracovat na své pasivní agresivitě sami. Ale mohou být chvíle, kdy budete bojovat se svými emocemi. To je naprosto normální. Proč? Protože procházíš procesem změny a ty vždy překonávají překážky.
Ačkoli místo toho, abyste se vrátili ke svým starým způsobům, tlačte dopředu a v případě potřeby se poraďte s terapeutem, který vás bude cestou podporovat.
Nyní, když máte nástroje, abyste věděli, jak přestat být pasivní agresivní, proč nezačínat hned. Všimnete si, že vztahy kolem vás jsou silnější a vy se budete cítit lépe.
