15 návyky začlenit do svého #SelfcareSunday rutiny

Přiznejme si to - někdy to vypadá, že váš plán je tak zabalený, že sotva máte čas dýchat. Mám na mysli seznam úkolů, který by trval asi měsíc - a jsou to všechny úkoly, které je třeba udělat do konce týdne! Když je vaše deska zabalena, je snadné obětovat jednu věc, kterou byste nikdy neměli obětovat - čas na sebeobsluhu.

Jistě, vypadá to hloupě. Koneckonců, když máte spoustu práce a omezený čas, nebylo by chytré ignorovat vše, co není podstatné a jen tak falešné na tom, aby se tyto věci udělaly? Možná, kdybyste byl robot - ale lidé nejsou roboti, a pokud se budete den za dnem opomíjet, nakonec vyhoříte a na seznamu úkolů nebudete schopni nic dosáhnout,.

Co je to za řešení? Nedělní péče. Jsme obrovští fanoušci této praxe. Rozvrh každého je jiný, takže pokud nebudete pracovat tradiční pondělí až pátek 9 až 5, můžete mít jiný den v týdnu zdarma, ale nápad je stejný. Take jeden den (nebo dokonce půl dne - například neděle ráno, například), a nastavit self-care rutina. Udělejte si schůzku se sebou a nedovolte, aby se do cesty dostalo cokoli jiného.

Zde je 15 návyků, které byste měli začlenit do svého #selfcareSunday. Věřte nám, budete pro něj šťastnější, produktivnější.

15 Na hodinu hodinu odpojte

Technologický pokrok, který byl učiněn za poslední desetiletí, je naprosto šílený. Najednou máme všichni na dosah ruky malé počítače a během několika kliknutí můžeme získat přístup k bohatým znalostem. Zní to perfektně, že? Jediný problém je, že neustálý přístup ke všemu znamená, že každý má také stálý přístup k nám - je to meč s dvojitým ostřím. Pokud zjistíte, že jste zkontrolovali své e-maily dříve, než si vezmete svůj první doušek kávy, a probudíte se uprostřed noci v panice kvůli hluku, který váš smartphone vytvořil, mohlo by to být jeden z nejlepších návyků pro začlenění . Vím, že to zní nemožné, ale jen na krátkou dobu - hodinu, pokud nemůžete jít déle - vypněte telefon, nebo ho jen přepněte do režimu letadla a odpojte. Neustálé přerušování textů, telefonátů, e-mailů a aktualizací sociálních médií se bude cítit jako dech čerstvého vzduchu, důvěřujte nám.

14 Venku

Pokud nemáte typ práce, ve které musíte být venku, buďme upřímní - pravděpodobně se dostanete jen ven, když se pohybujete z domova do auta a do auta. Není to tak, že většina z nás nenávidí přírodu, je to jen to, no, existuje mnoho věcí, které je třeba udělat uvnitř! Pro vlastní zdravý rozum si však udělejte laskavost a strávte trochu času venku v rámci své vlastní péče. Cítit slunce na tváři, vdechovat vůně stromů a květin v okolí, poslouchat ptáky cvrlikání. Nezní to idylicky, jen o tom přemýšlíte? Výzkum ve skutečnosti prokázal, že být v přírodě může pomoci snížit krevní tlak a stres, a jen aby nás šňůra napjatá celkově - a je to zdarma, tak proč ne? Opravdu nemáte co ztratit, a dokonce i desetiminutová procházka může mít pocit, že jste zen.

13 Journal

Víme - když přemýšlíte o žurnalistice, je pravděpodobné, že si myslíte, že jste si mysleli, že jste se ocitli v juniorské výšce o tom, co jste měli, ao boji, který jste měli se svým frenemy ve škole. Nicméně, žurnál jako dospělý je celá jiná míčová hra. Určitě můžete rozlit své vnitřní emoce, jako jste to udělali v průběhu dne, ale další běžnou praxí je prostě udělat mozek, který vám v hlavě všechno vyloží, dostat všechny ty starosti a úzkosti na papír, nebo si zapamatovat pár věcí, Vděčný za to, abych mohl vděčit. Bez ohledu na to, jakou formu se rozhodnete vzít s vaším žurnálem, pomůže vám to získat nový pohled na situaci, se kterou bojujete - a vše, co potřebujete, je pero a kus papíru. Nemusíte dokonce ani šlápnout na drahý notebook nebo něco takového (i když to může být taky zábavné).

12 Medituj

Opět - to je jedna z těch praktik, že mnoho lidí má předsudky o tom, že tolik slev přímo z netopýra. Ne! Víme, že meditace může vykouzlit obraz hippie bohémských typů bzučících na slámě. Jak by to mohlo být prospěšné pro vaši osobnost typu A? V mnoha ohledech nám věřte. Dokonce i když to může trvat nějaké zvyknout, i když se může zdát jako sýrový zpočátku, meditace může být velmi prospěšné. Bylo prokázáno, že snižují psychickou i fyzickou zátěž, pomáhají zdokonalovat svou schopnost soustředit se a soustředit se a další. Plus, to dává vaší zaneprázdněné mysli šanci uklidnit na trochu - a to je neocenitelné. Pokud si nejste zcela jisti, kde začít, nebojte se - existuje mnoho aplikací, které nabízejí meditaci s průvodcem, takže vše, co musíte udělat, je tisknout hru a pokusit se co nejlépe sledovat a utišit svou mysl..

11 Vezměte si dlouhou horkou bublinkovou koupel

Dobře, ano - s bublinkovou lázní se ve skutečnosti nezmění životní situace, ale víte co? To vám může pomoci změnit váš pohled na jakékoli problémy a to může být taky úžasné. Pokud trávíte celý týden s pěti minutami sprchy před spěšnou přípravou na práci, vezměte si v neděli trochu víc času a nakreslete si bublinkovou koupel. Dejte si některé luxusní produkty, které zanechají vaši pokožku pocit hedvábné a hladké, a že naplnit vaši koupelnu s lahodnou vůní, a jen nechat se ponořit trochu. Praxe s dlouhou horkou lázní ukázala, že snižuje stres a pomáhá zvládat fyzické a emocionální napětí, takže… vaše perličková koupel je v podstatě nařízena vědou. Chtěl bys být pošetilý, kdybys nevzal jednoho, že? Pokud opravdu chcete, aby se věci na další úroveň, začlenit některé stres-snižující esenciální oleje do vaší směsi.

10 Mít hrnek něčeho, co vás baví

Většina z nás má alespoň jeden horký nápoj, který prostě naprosto milujeme. Možná jste obrovský čajový fanatik a máte skříňku naplněnou produkty z listového čaje. Možná jste snob, který miluje dobré pivo. Možná, že jste vždycky milovala horkou čokoládu, od té doby, co jste byla malá, přikrytá šlehačkou. Ať už je váš oblíbený, i když během svého rušného týdne ho pravděpodobně nalepíte do termosky a popíjíte ji na cestě, nebo skončíte, když ji necháte vychladnout, protože vás něco rozptýlí. Pro nedělní péči o sebe vezměte nějaký čas, abyste si skutečně posadili a vychutnali si svůj oblíbený nápoj. Snad právě to znamená, že se na gauči usadíte doma s útulnou přikrývkou, nebo možná to znamená, že se zastavíte u své oblíbené kavárny a sledujete-li lidi, když budete usrkávat. Ať tak či onak, je to trochu potěšení, které musíte zahrnout do svého života.

9 Jíst zdravé potraviny

Okay, poslouchej nás tady. Ano, občas si musíte dopřát potraviny, po nichž jste toužili, abyste se přestali bláznit. A ano, udržování super restriktivní stravy je stresující. Nicméně, pokud jste někdy nacpal svůj obličej nekonečným proudem nezdravého jídla, budete vědět, že jste se cítili dobře, stejně jako odpad. Ačkoliv si během své nedělní péče můžete určitě vzít několik čtverců čokolády, nenechte se unést a nakrmte si dietu nevyžádané pošty ve jménu vlastní péče. Sip pryč na výživný koktejl, nebo dát dohromady svůj oblíbený salát a munch na to. Vaše tělo vám děkuje za to, že se o sebe postaráte. Navíc, pokud se většina vašeho dne skládala ze zdravých, dobrých potravin, nebudete se cítit provinile, pokud se budete těšit na trochu zmrzliny nebo košíček, pokud to je to, po čem toužíte.

8 Spánek

V průběhu týdne se často může zdát, že nikdy nedostáváte spánek, který potřebujete. Buď nemůžete usnout, nebo abyste mohli vše, co potřebujete udělat, udělat ráno, musíte se probudit hodinu nebo dvě, než budete chtít. Snít po celý týden. Takže, když se kolem sebe probouzí soběstačnost, nedotýkejte se z postele za úsvitu pro vyčerpávající běh. Místo toho vypněte alarm úplně, a jen spát, dokud se necítíte odpočatý a osvěžený. Necítíte se provinile, i když skončíte až do poledne. Pravděpodobně máte dostatek času na to, abyste se postarali o cokoliv, co jste naplánovali na den, včetně vašich dalších návyků péče o sebe. Plus, myslím, že jste neměli utratit všechny ty peníze na postel a ložní prádlo a polštáře a všechno, co jste nikdy nepoužili, že? Užijte si luxusní útočiště!

7 Dejte si kompliment

Přiznejme si to - většina z nás je opravdu, pro nás opravdu znamená. Sprchujeme naše blízké nekonečnými komplimenty a neustále jim říkáme, jak jsou báječní, ale když přijde na sebe, všechno, co můžeme vidět, je vada. Dívka, musíš se zastavit! Ano, je pro nás těžké ignorovat to, co vnímáme jako nedostatky a zaměřit se na naše pozitivní atributy, ale je to nezbytné. Chci říct, že pokud váš vnitřní monolog neustále vypráví o tom, co jste, a jak jste hrubý za to, že nemůžete ztratit těch posledních pět liber, budete naprosto nešťastní! Měli byste být laskaví k sobě každý den, ale přinejmenším, trvat minutu nebo dvě na sebe-péče neděle a zaplatit si kompliment. Zní to kýčovitě, ale věřte nám - kompliment, který si dáte, bude vždy znamenat o něco více než kompliment, který vám někdo jiný poskytne.

6 Vezměte si na sólo datum

Víte, že rozkošná malá pekárna, kterou jste chtěli zastavit za poslední měsíc? Víte, že park, který jste chtěli zkontrolovat? Nebo možná, boty, které jste chtěli po on-line, ale jsou opatrní koupit, protože si nejste jisti, jak se vejdou? Vítejte v sólovém termínu. Zatímco trávíte čas s přáteli nebo jinými významnými, je to skvělé, občas se budete muset nechat hýčkat tím, že budete jednat na sólovém dni. Zastavte se u místa, kde se budete chtít napít. Vezměte si čas procházení, aniž by se museli starat o to, že se váš přítel nudí. Strávit trochu kvalitní čas se sebou, dělat přesně to, co chcete dělat. Jistě, zdá se, že je to něco tak hloupého, něco, co byste mohli dělat každý den v týdnu, ale pojďme si to přiznat - pravděpodobně si všichni ostatní postavíš většinu týdne před sebe. Samoobslužná neděle je o vás.

5 Zůstaňte hydratovaní

Věděli jste, že dehydratace může způsobit spoustu problémů, včetně zvýšení stresu nebo úzkosti trochu? Jste svým nejlepším, když tankujete své tělo s dostatečnou vodou a živinami - ale pokud máte rušný život, je pravděpodobné, že byste mohli jít den nebo dva, než si uvědomíte, že jste opravdu nepili dostatek vody. Takže na vaší nedělní péči, mezi všemi ostatními zvyky, nezapomeňte důsledně držet doušky H2O, abyste se ujistili, že vaše tělo je řádně hydratováno. Pokud zjistíte, že se nemůžete soustředit na úkoly, které máte na seznamu úkolů, nebo se jen cítíte trochu icky, problém může být velmi dobře, že jste dehydrovaný - tak pijte. Pokud se potýkáte s příjmem vody, dobrým motivátorem je ochromit láhev s vodou, kterou si můžete vzít s sebou jako připomínku, abyste udrželi hydratační hru silnou..

4 Strávit nějaký čas čtením

Většina z nás má seznam knih, které jsme chtěli dostat. Možná jste obrovský knihomol, který vám neustále přidává věci, které chcete číst. Možná jste zvědaví na konkrétní práci, kterou vaše BFF řekla, že ji naprosto nemohla odložit. Nebo, možná vaše oblíbené věci na světě je překlopit hromadu lesklých časopisů. Ať tak či onak, vydělejte si čas na svou nedělní péči o sebe. Najděte si pohodlný spot, získejte svůj čtenářský materiál a naladěte svět na trošku, jak se ztratíte v jiném světě. Bez ohledu na to, jaké jsou vaše zájmy, tam je pravděpodobně kniha pro vás tam - tak najít, a věnovat nějaký čas každý týden skutečně čtení. Čtení nabízí tak, tak mnoho výhod, takže byste byli naprosto šíleni, aby to začlenit do své rutiny. Sakra, můžete dokonce multi-úkol a číst, když jste v lázni, nebo číst, když jste popíjeli svůj oblíbený nápoj.

3 Barva

Všichni, dospělí omalovánky jsou zde oficiálně k pobytu. Když první nebo dva vyskočili, většina dospělých předpokládalo, že budou jen výstřelek, něco hloupého a nostalgického. Nicméně, teď, tam jsou stovky a stovky omalovánky zaměřené na dospělé na trhu, představovat všechno od vašich oblíbených filmů a knih na přírodní scény a městské stvoly. To je proto, že dospělí si uvědomili, že zbarvení je vlastně opravdu velký odlehčovač stresu, a skvělý způsob, jak zapojit svůj smysl pro kreativitu, pokud nejste dostatečně kvalifikovaní, abyste si sami vytvořili vlastní umění. Zdá se to tak jednoduché, a to nevyžaduje spoustu materiálů, aby mohli začít, ale je to určitě něco, co byste měli zkusit, pokud jste ještě ne. Spojte se se svým vnitřním dítětem a najděte si omalovánky, které vyvrcholí vaším zájmem, a budete překvapeni, kolik zábavy máte - a jak mnohem více se budete cítit uvolněněji..

2 Dejte si kosmetické ošetření

To může být skvělé jít do lázní, aby si relaxační léčbu, ale pojďme být upřímní - věci, jako je možné získat neuvěřitelně pricy, a pokud jste na rozpočtu, šance, že si určitě nemůžete dovolit každý týden. Nicméně, mnoho z materiálů potřebných pro velkou krásu léčby nejsou tak drahé. S méně než 100 dolarů, můžete dát dohromady krabici s několika manikúra příslušenství - velký lesk, pilník na nehty, top kabát, atd. - a obličejovou masku nebo dva. Pak přetáhněte krabici s dodávkami na nedělní péči o sebe a dejte si manikúru při sledování zábavného, ​​holčičkového filmu. Nasaďte si obličejovou masku, která vyžaduje, aby si přestávku na 30 minut a jen relaxovat. Pomáhá při dobíjení a jako další výhoda vstoupíte do týdne a budete se cítit lépe, protože vaše čerstvě vyleštěné nehty a hydratovaná a rozmazlená pleť.

1 Tanč to

Každý, kdo je fanouškem Greyovy anatomie, pozná tento odkaz - někdy, když se věci dostanou do stresu nebo děsivé, nejlepší odpovědí je jen tanec to. Může se to zdát hloupé, ale účinné. Nasaďte si svou oblíbenou taneční hudbu, zavřete žaluzie, pokud se cítíte sebevědomě, a jen potřásněte svou kořistí, kterou nikdo nepozoruje. Získání aktivní může být velkým stresem, ale pojďme si to přiznat, někdy brát bláznivé intenzivní cvičení třídy, která je plná super tónovaný fitness Barbies může cítit více odrazující než relaxaci. S trochou tance, získáte všechny kardiovaskulární výhody, které byste měli dělat jiné typy work-outs, ale máte zábavu ve stejnou dobu. Je těžké se s tím dohadovat! A kdo nechce mít taneční párty doma? Můžete zaneprázdnit všechny své oblíbené melodie, ty, které jste v rozpacích přiznat se vám líbí, a jen třást to.