15 Zdravé návyky Transformovat své tělo
Všichni máme něco, co bychom rádi změnili o našich tělech. Nelíb mi a nelž si sám. Všichni máme malou malou nejistotu, která se drží a nemůžeme ji nechat jít dlouho. Někdy to nikdy neuděláme. Ale pokud máme moc změnit tyto nejistoty, nechcete? Pokud vás něco trápí tolik, že ho chcete změnit, není to v tom, že by to bylo v těžké práci změnit? Nebude to snadné, ale pak už nebude nic snadného. Pravděpodobně jste to už slyšel. Zatímco někteří z nás se rozhodnou pro plastickou operaci, aby změnili náš vzhled, nezmění náš skutečný tvar těla. Opravdová transformace zabere spoustu času a úsilí, aby byla úspěšná. Jednou jsem slyšel, že někdo říká, že formování je lepší než jít na dietu. A od té doby jsem se nikdy neohlédl. Místo toho, aby šel na 10 den výstřelek dieta nebo šťáva očistit všeho druhu, měli byste si jen zvyk z zdravé výživy. Velkou věcí je, že máme moc přeměnit sebe a naše tělo, pokud k tomu vložíme svou mysl. Pokud hledáte způsob, jak změnit své tělo a udržet to tak, těchto 15 zdravých návyků vám to pomůže.
15 Pijte více vody
Dobře, teď můžete přestat válet oči. Dostávám, že je to docela běžná rada, ale přestali jste někdy přemýšlet o tom, proč? Pití dostatečné vody je jednou z nejdůležitějších věcí, které byste mohli udělat, aby se vaše tělo k lepšímu. Naše těla jsou 60% vody a používají vodu pro každou jednotlivou funkci. Pokud nedáme našim tělům množství vody, které potřebuje, tak to prostě nemůže dělat svou práci správně. Nedostatek hydratace povede k problémům s trávením a nebudeme mít dostatek energie pro každodenní úkoly. Pití jen 8 šálků vody za den už nestačí. Osobně jsem průměrně o jeden galon denně a viděl jsem drastická zlepšení v mé energetické úrovni, celkovém zdraví, a moje kůže má dokonce zvláštní záři..
14 Strávit více času venku
Lidé nechtěli trávit tolik času uvnitř a daleko od slunečního světla. Naše domy nás chrání před přírodními katastrofami a potenciálními predátory, ale také potřebujeme čerstvý vzduch a vitamín D ze slunce. Trávit více času venku bude dělat tolik ve vašem úsilí změnit své tělo k lepšímu. Nejen, že čerstvý vzduch pomáhá detoxikaci našich těl ze všech škodlivých věcí, které vdechujeme, když jsme uvízli uvnitř po celý den, ale slunce nám také dodává energii z zastavení uvolňování melatoninu - chemické látky, která z nás dělá super ospalý. A ani mě nezačínají na silných tělových výhodách vitamínu D ze slunce. Tento vitamín potřebujeme pro zdravý vývoj a údržbu kostí a zubů a také hraje obrovskou roli v regulaci hladin inzulínu. Regulované hladiny inzulínu vám mohou pomoci toužit po méně sladkých potravinách, a proto nebudete jíst.
13 Pijte méně alkoholu
Jo, nejspíš se budete valit očima, ale uslyšíte nás. Alkohol je do značné míry jed. Jistě, je to legrace a můžete se stát úžasným tanečníkem s tou správnou hudbou, ale alkohol stále způsobuje zánět ve vašem těle. Nemůžete metabolizovat jídlo tak rychle nebo léčit, když pijete příliš mnoho. Jste také po pekle mnohem více unaveni, protože vaše tělo musí pracovat velmi tvrdě, aby vytlačilo veškerou toxicitu ven. To může trvat i dny. Můžete se rozloučit se všemi tvrdými pracemi, které jste vložili do posilovny!
12 Procházka, Drive Less
Přiznám se, že nejsem nejlepší, když jde o chůzi namísto řízení. Bydlím do 2 mil téměř kdekoli, kam budu potřebovat: obchod s potravinami, domy mého přítele a dokonce i knihovnu. Druhý den jsem jel celkem 3 minuty, abych se dostal na čerpací stanici pro některá vejce místo chůze 10 minut, což nebylo přesně to nejlepší rozhodnutí. Pokud si zvyknete chodit namísto místa řidiče, budete šokováni tím, jak bude vaše tělo vypadat po měsíci. Vaše tělo spálí kalorie chůze a budete také získat nějaké svaly v nohou, stejně jako vaše jádro, protože budete potřebovat jak pro chůzi. Ahoj, kdo nechce super horké nohy a těsné abs? Chůze také umožňuje přístup ke všem čerstvému vzduchu, který je tak prospěšný.
11 Probuď se dříve
Věř mi na tohle: může to znamenat obrovský rozdíl ve vašem životě a tento zvyk není vlastně tak těžké dostat se do konce. Normálně se asi hodinu probudíte, než se musíte dostat do práce, a vy jste pravděpodobně super groggy - nemluvě o sténání a sténání. Ale pokud si zvyknete probudit brzy jen na 21 dní - dokonce i probudit dříve o víkendech - vaše tělo se bude starat o probuzení v těchto časech pravidelně z důvodu svého cirkadiánního rytmu. Nejen, že se probudíte s větší ostražitostí, ale díky udržení konzistentního spánkového režimu zůstane vaše tělo během dne více vzhůru a budete se cítit méně unaveni. To také znamená, že budete mít více energie pro cvičení a zůstat zdravý.
10 Jíst více zeleniny
Možná nejsi typ člověka, který musí jíst méně masa, ale každý mohl vždy jíst mnohem více zeleniny. Dělám to bod, kdy vždy naplníme polovinu talíře se zeleninou (čerstvou, ne nic z plechovky) před přidáním čehokoliv jiného na talíř. Pak tam vložím maso a zaplníme jakýkoliv pokoj s některými sacharidy. Tento zvyk nebude jen měnit typy potravin, které jíte, ale budete sklízet více výhod, které vegetariáni mohou nabídnout. Zelenina je plná vitamínů a minerálů, které naše tělo potřebuje řádně fungovat. Pokud chcete správně metabolizovat tuk a zbavit se ho, potřebujete, aby vaše buňky byly plně doplněny, aby mohli dělat svou práci správně. Mnoho lidí naloží talíře s masem a opustí vegetariány jako vedlejší část. Tento jednoduchý zvyk jíst více zeleniny může změnit vaše tělo, jako byste nikdy nečekali.
9 Jezte malé jídlo
Chcete-li vidět největší rozdíl v transformaci těla, jíst více jídel denně, které jsou menší, je způsob, jak jít. Pravděpodobně budete jíst tři jídla denně s pár občerstvení mezi nimi. To může způsobit, že budete nadměrně jíst při jídle a necháte vás příliš hladový. Pokud budete jíst šest menších jídel denně během několika hodin po sobě, nebudete mít tento problém a pravděpodobně nebudete slyšet ani o nezdravé jídlo. Prakticky budete vždy spokojeni a neměli byste cítit, jak mnoho hladových bolestí vůbec. To také udržuje váš metabolismus vysoký tím, že tráví jídlo celý den místo toho, aby mu umožnilo odpočívat mezi méně jídla.
8 Zastavte čas obrazovky před uložením
Pravděpodobně jste to slyšel znovu a znovu, ale skoro každý, koho znám (a já taky - vinen!), Ho neposlouchá dost. Obvykle se zbavím mého telefonu hodinu před spaním, pokud jsem měl problémy se spánkem, nebo když chci číst. Ale výhody zbavení se obrazovek před spaním je určitě něco, co zcela změní vaše tělo. Spánek je nezbytný pro to, aby se vaše tělo uzdravilo a živilo. Vaše tělo dělá spoustu důležitých procesů, když spíte. Bylo znovu a znovu prokázáno, že spánek není spjat s nasazením více tuku. Takže pokud se pokoušíte změnit své tělo, potřebujete celý spánek, který můžete získat. Prvním krokem je dělat zvyk zbavit se obrazovek hodinu před spaním.
7 Jezte méně
Kolik dní v týdnu jíte s přáteli, rodinou nebo spolupracovníky? Předpokládám, že děláte alespoň 2-3 krát týdně… stejně jako většina lidí. A zatímco my všichni milujeme jídlo v restauraci (opět vinné!), Je to pro vás vlastně mnohem horší, než si uvědomujete. Můžete udělat prakticky stejné jídlo restaurace dělá, ale ušetřit zhruba 200 kalorií. Nevím, jestli někdo z vás spálil 200 kalorií v tělocvičně, ale to není snadný výkon! Pokaždé, když budete jíst, budete konzumovat asi 200 kalorií víc, než byste si udělali doma. Když jdete někam k jídlu, je mnohem pravděpodobnější, že si objednáte něco, co je nezdravé, spíše než když jste si koupili jídlo k vaření doma, protože to považujete za „zvláštní příležitost“, když všichni víme, že to není zvláštní, pokud to děláte několikrát. týden. Aby se vaše tělo přeměnilo, jedí se 1-2krát týdně a budete překvapeni rozdílem.
6 Vezměte si schody
Víte, jak prospěšné schody jsou pro vaše tělo? Existuje důvod, proč skutečně vytvořili tréninkové vybavení, které odráží to, co pro vás schody dělají. Měli byste si vždycky zvyknout na schody. Pokud nebudete muset jít do 20th patro, přeskočte výtah. Tím, že se po schodech dostanete k práci se vaše glutes, hamstringy, čtyřkolky, telata, a další. Budete také dělat vaše srdce zdravější tím, že to extra cvičení tím, že jde nahoru a dolů po těchto schodech. Bonus ve všech těchto - kromě úžasných fyzických výhod - je, že si ani nevšimnete, že pracujete. Vaše mysl to jednoduše uvidí jako každodenní úkol a bude to pro vás mnohem snazší. Takže pokud opravdu chcete transformovat své tělo tím, že dělá zdravé návyky, navrhuji, aby to byl jeden z vašich nejvyšších priorit, které mají být vytvořeny.
5 Uchovávejte denní deník
Možná se ptáte sami sebe, co psaní v deníku má co do činění s transformací vašeho těla, ale pravdou je, že spousta zdravého těla má co do činění se zdravou myslí. Stejně jako naše těla mohou být naplněna toxiny, které inhibují náš pokrok v posilovně, naše mysl může být naplněna metaforickými toxiny, které jsou stejně škodlivé pro náš vlastní obraz jako skutečný toxický odpad. Vedení deníku nám umožňuje vydat jakýkoliv hněv nebo frustraci, kterou máme v našich životech. Zbaví se těch negativních myšlenek, které máme a které mohou zničit náš pokrok a získat pocit míru. Pokud jsme v lepší náladě, budeme vždy hrát lépe v tělocvičně a zdravější volby na denní bázi. Takže si zvykněte psát své každodenní boje - o něčem - do deníku před spaním a uvidíte, kolik to může pomoci vaší celkové transformaci těla.
4 Dělá charitativní procházky a běhy
Výhody registrace pro tyto typy akcí jsou zcela zřejmé. Dostanete k cvičení a zbavit některé nežádoucí tuk a zároveň budování svalů na tón a nahradit. Ostatní výhody však nemusí být tak zřejmé těm, kteří to neudělají pravidelně. Když se přihlásíte na charitativní procházky a běháte, děláte pro sebe nejen něco zdravého. Také se scházíte s jinými lidmi - přáteli a / nebo s cizími lidmi - abyste získali peníze za něco většího než jen sami sebe. Tento smysl pro komunitu může udělat hodně pro zvýšení vaší sebeúcty a motivaci, abyste byli zdraví. Když uděláte něco, co má dobrý dopad na někoho jiného, budete se také cítit dobře a budete s větší pravděpodobností léčit své tělo pozitivním způsobem, pokud jste v dobrém myšlení..
3 Cvičení 4 krát týdně
Cvičení je zřejmým zdravým zvykem, který změní vaše tělo, ale fyzické aspekty pocení a získání tepové frekvence vícekrát týdně není jediným důvodem, proč vás může změnit k lepšímu. Fyzicky, určitě, zpochybňujete své tělo, ale také vyzýváte svou mysl a vůli. Pokud se můžete probudit brzy a zasáhnout tělocvičnu více dní z týdne, než nemáte, máte vůli udělat cokoliv, co potřebujete, aby se tělo, které opravdu toužíte. Výhody úspěchu v něčem, co je fyzicky i emocionálně náročné, mohou být základem toho, jak úspěšní jste ve všech těchto jiných zdravých návycích, které můžete vytvořit..
2 Vizualizujte tělo, které chcete
Nesmíte věřit ve vizualizaci, ale věřte nám, chcete. Je to všechno o tom, jak dostat svou mysl do správného stavu, abyste mohli skutečně dosáhnout svých cílů. Pokud si nemyslíte, že můžete něco udělat, dobře, to je pravda - opravdu to nebudete schopni udělat. Je to opravdu tak jednoduché. Pokud však vidíte, že dosahujete svého snu a vidíte, že každý den tvrdě pracujete, aby se to stalo, pak se to stane. Udělejte si zvyk každý den, abyste se probudili a představili si, že máte tělo, které chcete. To vás nejen motivuje k tomu, abyste si zadek vylezli z postele a narazili na posilovnu, ale také vás to bude mít v pozitivním duchu po zbytek dne. Pokud si také vizualizujete zdravé volby po celý den, budete se s větší pravděpodobností držet.
1 Řekněte si něco pozitivního každé ráno
To je vše o podpoře sebe sama a milování svého těla za to, co to je, a také milování sebe, pro koho jste. Pokud si zvyknete, že se každé ráno zobudíte, díváte se do zrcadla a řeknete si jednu věc, kterou milujete na svém těle, naučíte se milovat víc a víc pokaždé, když to uděláte. To může být něco tak jednoduchého, jako milující tvar jednoho z vašich obočí nebo něco tak složitého, jak miluje způsob, jakým vaše tělo vypadá, když se právě probudíte a hledáte méně než příznivé. Aby se vaše tělo opravdu změnilo, musíte nejprve přeměnit svou mysl na mysl, že vaše tělo se nemusí měnit. To může znít protichůdně, ale můžete se zaměřit pouze na transformaci svého těla, jakmile ho milujete za to, co je první. Bez ohledu na váš důvod, proč chcete přeměnit své tělo k lepšímu, tyto zdravé návyky vás zcela posunou správným směrem.