15 zdravých ingrediencí, abyste se dostali do vašeho lichotníku

Pokud budete trávit hodiny v neděli dělat jídlo prep, víte, že zdravé stravování není úplně snadné. Přijít s výživnými jídly znamená plánování a přemýšlení dopředu, a někdy prostě nemáte takový čas. Samozřejmě, že chcete jíst pestrou, výživnou stravu, ale může to být těžké požádat o někoho, kdo má velmi rušný životní styl. Zadejte smoothie. Smoothies jsou skvělý způsob, jak začlenit zdravé složky do své každodenní stravy. Míchání jogurtu s čerstvými produkty vytváří pitnou radost, která má vysoký obsah živin a chuti. Ať už se jedná o snídani nebo odpolední svačinu, koktejly nabízejí pohodlí a jednoduchost. Ale jak maximalizujete hodnotu své chutné směsi? Je tady v práci tajný vzorec? Zde je 15 fantastických, zdravých složek, které můžete vplížit do vašeho smoothie, abyste získali co nejkrásnější bang pro vaše peníze.

15 Avokádo

Tohle divné jídlo není jen základem pro guacamole. Můžete si vychutnat toto ovoce s hranolky, ale je to také skvělá složka v smoothies. Avokádo je naloženo zdravými mastnými kyselinami, které jsou zdravými odborníky. Konzumací mononenasycených mastných kyselin můžete skutečně snížit účinky škodlivých tuků. Je to dobrý nápad snížit triglyceridy a cholesterolu vklady. Folát, vláknina a draslík jsou jen některé z fantastických vlastností spojených s těmito ovocnými lahůdkami. Avokádo je mnohostranná složka ideální pro zdravou výživu.

14 Granátová jablka

Vzhledem k tomu, že antioxidanty bojují proti rakovinotvorným volným radikálům, rozhodně je chcete mít ve své stravě - a chcete jich hodně. Šťáva z granátového jablka obsahuje puniklaginy, některé z nejúčinnějších antioxidačních sloučenin a má více antioxidantů než červené víno a zelený čaj. Tyto vitální složky přispívají k protizánětlivým účinkům šťávy z granátových jablek. Zánět je jedním z nejnebezpečnějších mechanismů onemocnění. Přidáním extraktu z granátového jablka nebo šťávy do snídaňového koktejlu, můžete pomoci bojovat proti čemukoliv, od rakoviny prostaty po cukrovku až po srdeční onemocnění. Navíc, šťáva jde se všemi druhy ovoce a zeleniny.

13 Zelený čaj

Ne každý koktejl musí být mléčný. Zelený čaj je zábavný způsob, jak setřást svůj normální smoothie režim. Zelený čaj je naplněn polyfenoly a má také antioxidanty. Zelený čaj vám může poskytnout kofein, když ho potřebujete nejvíce - uprostřed pracovního dne. Tato složka vás určitě probudí.

12 Tofu

Většina z nás si myslí, že tofu jako vegetariánský zdroj bílkovin, ale také má vápník a mangan, a dokonce pomáhá vaše trávení, taky. Takže je to chytrá volba přidat do vašeho smoothie. Udržení čistého a funkčního trávicího traktu je důležité pro snížení pravděpodobnosti rakoviny tlustého střeva a prostaty. Tofu je velmi univerzální a můžete ho přidat do jakéhokoliv smoothie. Můžete dokonce vyzkoušet pikantní možnost, aby se věci čerstvé. Vzhledem k tomu, že tato složka má vysoký obsah aminokyselin, je to jeden z nejlepších živočišných zdrojů bílkovin, které můžete najít.

11 Kefír

Řecký jogurt je úžasná přísada s vysokým obsahem bílkovin pro váš koktejl, ale není to jediná možnost na bloku smoothie. Můžete také použít kefír: pitný, fermentovaný mléčný výrobek oceněný jeho probiotickými vlastnostmi. Kvasinky a kyselina mléčná dávají kefíru funky chuť tím, že přemění cukry na kyseliny. Kafir má kromě tun vápníku a fosforu také bioaktivní sloučeniny. Peptidy a organické kyseliny znamenají, že je to skvělé i pro trávení. Kefír je navíc účinnějším zdrojem probiotických vlastností než jogurt. Různé bakterie pomáhají při trávení a bojují s potenciálně škodlivými bakteriemi ve vašem trávicím traktu.

10 Kombucha

Ne každý může pít mléko jako mistrovství, ale jen proto, že netolerujete laktózu, neznamená, že si nemůžete vychutnat koktejly. Kombucha je fermentovaný čajový nápoj, který má také probiotika - bez mlékárny. Přidáním tohoto do své stravy, můžete zlepšit vaše zažívací zdraví. Určitě se budete cítit připraveni řešit svůj den. Pokud si vychutnáte svůj koktejl uprostřed dne, chcete, aby vám to pomohlo, abyste mohli být v kanceláři super produktivní..

9 Lněná semínka

Pravděpodobně jste slyšeli o dobré vs špatné tuky dříve, zejména pokud máte zájem o život zdravého životního stylu. Lněné semínko je jednou z těchto složek se správným kombinací mastných karet. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají zvyšovat hladinu HDL cholesterolu a zároveň omezují aktivitu LDL cholesterolu. Je to tento dvojitý whammy efekt, který dělá z lněného semínka takový výkonný hráč, pokud jde o vaše zdraví. Rozmělňte semena a jsou to úžasný doplněk k jakémukoliv smoothie. Můžete také nechat je celé přidat nějaké textury na váš ranní nápoj.

8 Meruňky

Víme, že máme jíst spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, ale co přesně pro nás potraviny dělají? Meruňky mají železo a vlákno, takže jsou dobrou volbou. Udržování systému v čistotě vám pomůže snížit riziko obezity, srdečních onemocnění a rakoviny. Přidáním meruňky do vašeho smoothie bojujete proti některým z největších zdravotních problémů v Americe. Meruňky jsou také vynikající, takže nemusíte dělat kompromisy.

7 Řepa

Tato zářivě červená kořenová zelenina kopí všechny druhy zadek, pokud jde o zdraví srdce. Vysoký obsah dusičnanů pomáhá vašemu tělu snížit systolický krevní tlak, který pomáhá s vaší úrovní aktivity a vytrvalosti. Oxid dusnatý, produkt štěpení dusičnanů, může pomoci snížit náklady na cvičení s nízkou intenzitou a vysokou intenzitou. To znamená, že budete moci zůstat vzhůru déle během vzpírání nebo kardio, což je obrovská výhoda pro každého, kdo chce před nebo po tréninku smoothie. Kombinovat tyto výhody s rakovinou a zánět-bojovat vlastnosti řepy šťávy, a vy jste si vyhrávat smoothie ingredience.

6 Brusinkový džus

Známý pro svou svíravou, ústa-sušení chuť, brusinkový džus nemusí vypadat jako nejlepší a nejchutnější smoothie složky. Tato šťavnatá šťáva je však naplněna proanthokyanidiny a antioxidanty. Můžete se chránit před žaludečními poruchami, cukrovkou a dokonce i onemocněním dásní, pokud se vám tato šťáva, která má fosfor, železo a zinek. Navíc tyto proanthocyanidiny pomáhají snížit riziko infekcí močových cest - což vám může ušetřit čas, nepohodlí a peníze. Ujistěte se, že jste si koupili "džus" a ne "džus koktejl", aby se zabránilo přidaného cukru, který prostě nepotřebujete.

5 Brokolice

Dobře, to nemusí vypadat jako tradiční smoothie, ale to je to, co dělá to tak skvělé. Citrus není jediným jídlem s vitamínem C - můžete si ho dodat s draslíkem a vlákny, pokud přidáte brokolici ke svým koktejlům. Zelené stromy mají vysoký obsah vlákniny, který do krmiva přidává objemné krmivo. Také mluvíme o antioxidantech bojujících proti rakovině, jako je tomu u mnoha dalších složek tohoto seznamu. Možná jste opustili tuto elektrárnu na okraji talíře jako dítě, ale je na čase přijmout jednu z nejživějších výtvorů přírody.

4 Ovoce Noni

Můžete být naprosto neznámý s tímto exotickým pokladem, ale tady je lopatka: má tropický původ a některé úžasné zdravotní vlastnosti. Žádná šťáva pomáhá s jaterními funkcemi, kardiovaskulárním zdravím, uvolněnými svaly a úlevou od stavů, jako je dna, problémy s pamětí a cukrovka. Bohatý na antioxidanty, noni působí antifungální a antibakteriální vlastnosti, které jsou skvělé pro celkové zdraví. Ovocná chuť spojená s noni ovocnou šťávou z něj činí přirozenou volbu spolu s jakýmikoliv jinými druhy ovoce, které chcete zabalit do vašeho smoothie. Zdraví kůže a zvýšená hladina energie jsou jen třešničkou na dortu pro tuto super složku.

3 Oves

Pokud opravdu chcete cítit plnou a spokojeni po smoothie, který pravděpodobně uděláte, budete chtít přidat nějakou látku do svého nápoje. Nicméně nechcete přidat výplň. Oves je skvělá volba - budete plná, aniž by zahrnovaly zdraví vašeho nápoje. Válcované ovesné vločky jsou celé zrno s množstvím vlákniny, které opět pomáhají vašemu zdraví trávení.

2 Špenát

Tato listová zelená zelenina je pravděpodobně nejznámější díky tomu, že dává velmoci Popeye. I když je to jen karikatura, zobrazení výhod špenátu není daleko. Vaše svaly se nezvýší na čtyřnásobek, ale dostanete niacin, zinek, vlákninu, vitamíny, hořčík, fosfor a draslík. To je docela pozitivní seznam pro jedno jídlo. Když smícháte, sotva si všimnete špenátové chuti. Vychutnejte si zvýšenou duševní čistotu, energickou funkci mozku a znalosti, které se o sebe postaráte díky plíživému špenátu do snídaně nebo koktejlu smoothie.

1 Proteinový prášek

To je skvělá věc, kterou můžete přidat do smoothie, bez ohledu na to, jaké ingredience používáte. Ovoce a zelenina jsou důležité, ale potřebujete protein, pokud se chcete cítit naplno a získat energii z jídla. Ovoce pomůže maskovat chuť bílkovinového prášku. Můžete najít různé typy, od syrovátky až po veganské verze z hnědé rýže nebo hrachu.