Jak přestat přehánět 11 strategií pro více míru
Nadměrné pocení obvykle pochází z úzkosti a vyvolává špatné pocity. Vyzkoušejte těchto 11 strategií, abyste vás vrátili zpět do reality a pomohli vám přestat překypovat.
Volný mozek je ďábelské hřiště, zejména pro ženy. Pokud jste jako já, v každém okamžiku se obáváte o svého manžela a děti, přemýšleli jste, co vaše tchyně znamenala, když udělala tento komentář a přemýšlela o tom, zda dáte své oblíbené džíny do mytí, a jestli jste odešli zapněte kávovar, vše najednou. Jak to všechno přehazujete?
Neustálí zvrhlíci příliš přemýšleli o něčem, dělali hory z kopce. Mnoho argumentů, které mám s přáteli a mým manželem, se točí kolem mě, vezme si jednoduchý okamžik v čase, rozšíří ji a prozkoumá ji tím, že ji rozpadne a pak ji přemůže.
Tolik ztráceného času a energie, není divu, že ženy se často cítí vystresované, vyčerpané a rozptýlené. Nedostatek místa v té šedé hmotě, dříve nebo později něco musí dát. Namísto toho, aby se na každém kroku dělalo drama, zkuste tyto strategie, abyste přestali přehlušovat věci, které pravděpodobně nezáleží na tom, a které způsobují jen zbytečný stres.
11 strategií, které pomáhají zastavit přemrštění
Vyzkoušejte tyto 11 nejlepších strategií, abyste přestali přehlušovat věci ve vašem životě. Když to uděláte, najdete si klid a odpočinek od sebe.
# 1 Nechte minulost v minulosti. Nadměrné přemýšlení často zahrnuje překonání předchozích situací. Znovu a znovu si je prohlížíte a zpochybňujete každou informaci, která existovala. Neexistuje žádná taková věc jako stroj času, tak se přestaň snažit být jedním. Pokud se to stalo v minulosti, je nejlepší nechat to tam.
Pokud má někdo problém s něčím, co jste udělali nebo řekli, je to jejich problém. Mají na výběr, zda vám to přinesou nebo nechají jít. Pokud jste od nich nic neslyšeli, šance jsou dobré, že si to ve své hlavě představujete.
# 2 Uvažujme o tom, že nikdo jiný se neobává. Existuje rozdíl mezi worrier a non-worrier. Znepokojivější je někdo, kdo je vždy na vysoké úrovni. Nikdy se nezdálo, že by si mohli nechat svou mysl odpočinout. Snažte se přesvědčit sebe, aby byl jako lidé ve vašem životě, kteří odcházejí ze situací, které jsou zdarma a nikdy o ničem nemyslí. Pokud mohou dělat a říkat, co dělají, proč si myslíte, že nemáte stejná práva?
Přestat bít sám sebe tím, že je jediná osoba, která se zdá, že péče. Je jim to jedno, protože na tom nezáleží.
# 3 Vyplňte svou mysl s ostatními "věci." Pokud máte na rukou příliš mnoho volného času, může to být nebezpečné pro vaše zdraví. Mít spoustu času vám umožňuje přehodnotit všechny aspekty vašeho života. Přemýšlejte o dobách svého života, když na to sotva máte dostatek času na přemýšlení, nebyly to věci mnohem složitější?
Pokud zjistíte, že máte prostor k vyplnění, vyplňte jej. Ať už se jedná o zálibu nebo o zavolání přítele, klíčem je odvrátit pozornost od přežvýkání nad něčím, co by tu nemělo žádný rozdíl..
# 4 Přemýšlejte o nejhorším scénáři. Často se obáváme, aniž bychom si to vůbec mysleli. Pokud přemýšlíte o něčem, co jste udělali nebo řekli, udělejte si čas na to, abyste to překonali a přemýšleli, že je to až do konce..
Pokud je to reálné a vy jste urazili nebo udělali něco špatného, co je to nejhorší, co z toho může přijít? Když si myslíte, že je to nejhorší konec, nezdá se, že by to bylo tak zlověstné. I když máte pravdu a to, co jste udělali, bylo hrozné, výsledek nikdy nemůže být tak špatný, jak očekáváte. Uvedením do perspektivy, i když se nedokážete přestat přemýšlet, si alespoň uvědomíte, že vše není ztraceno.
# 5 Najít přítele, který by ho mohl odrazit. Slyšeli jste někdy, že jste nahlas, když jste přemrštění? Když vyjde z úst, doslova to zní tak nezralé, hloupé a nejisté. Jste v rozpacích.
Jděte k tomu kamarádovi, kterému můžete věřit, abyste řekli, co potřebujete slyšet místo toho, co chcete slyšet, a nechte je být znějící deskou. Pravděpodobně nedostaneš dvě minuty do svého rozhovoru, než poznáš, že jsi blázen batshit a vzdáš se celé věci.
# 6 Jen řekni, abys přestal. Přemýšlení je jako zlozvyk. Ani si neuvědomujeme, že to děláme. Někdy to trvá jen vědomé úsilí zastavit se od přemýšlení o věcech a znepokojení. Když se vám myšlenky dostanou do vaší hlavy, prostě je tam zastavte, doslova tím, že si řeknete ne. Jako mluvit s dva-rok-starý, přepněte téma ve vašem mozku kanálu. Byl bys překvapen, jak rychle se mluvíme ze špatných návyků.
# 7 Naučte se dát si pauzu. Nadměrní myslitelé jsou často perfekcionisté nebo vysoce citliví lidé. Být tak snadno zraněný, jejich cílem v životě je být dokonalý a nikdy nestoupat na nikoho na nohou nebo dělat něco, aby se někdo rozčilil nebo rozzlobil..
Klíčem k přehnanosti je poznání lidstva a přestávka. Tam jsou vždy časy, kdy se pokazíte, uděláte hloupý komentář, nebo špatnou tvář, kterou jste neměli na mysli, ale to jsou všechny části bytí osobou..
Nemůžete se nad tím dál porazit. To neznamená, že by to bylo o nic lepší, jen to dělá nervózní škubnutí. Pokud budete stále přehnaně přemýšlet, jste pravděpodobně někdo, kdo je po celou dobu nervózní a je těžké být v okolí, což neguje celý důvod, proč začnete přemýšlet.
# 8 Jen to oslovte. Pokud něco přemýšlíte a spalujete uvnitř vás, abyste se dostali k dobrému, prostě to udělejte ven. Pokud se divíte, co vaše švagrová znamenala svým komentářem o vašich šatech, místo toho, abyste to seděli a přeceňovali, jednoduše zvedněte telefon a vyčistěte jej..
Tím, že konfrontujete situaci, namísto toho, abyste ji na dva týdny zmlkli, vidíte, že většina věcí, o kterých jste dospěli, o situacích, které jsou od minulosti, jsou vyrobena vaší neschopností jen nechat věci být tím, čím jsou. Pokud vás zajímá, co někdo myslel, nebo proč něco udělali, zeptejte se jich.
# 9 Přemýšlejte o minulých zkušenostech a vzorcích. Projděte si předchozí dva roky a přemýšlejte o tom, kolikrát jste něco přemýšleli a dospěli k závěru, jen abyste zjistili, že jste se mýlili..
Pravděpodobně mnohokrát jste vymysleli scénáře přehnanými situacemi, které nikdy nebyly skutečné, a vy jste na nich plýtvali skutečným časem. Nejlepší způsob, jak se naučit, je prostřednictvím vlastních zkušeností, a pokud vidíte vzor nadměrného chování, který ve vašem životě způsobuje problém, musíte cyklus zastavit..
Mám tendenci si myslet, že mí přátelé jsou šílení. Když mi neříkají, ani nevracejí moje volání, trávím tři dny procházením všemi věcmi, které jsem jim řekl, lidem, které vědí, zda jsem zapomněl narozeniny, nebo výročí, ať mám zavolat znovu, nebo Jsem stalker. Nebo jsem prostě prostý šílený, že nemohli mít čas na zvednutí telefonu, aby mi zavolali zpět.
Během jednoho dne, kdy je vše horké a obtěžuje se, telefon zazvoní a tam je můj přítel. Obvykle se omlouvá a říká, omlouvám se, že život se dostal mimo kontrolu, a chtěla zavolat, ale právě se k tomu dostala. Mezitím jsem prošel škálou emocí, které nemusely být. A spousta duševní energie, kterou jsem mohl ušetřit za něco jiného.
# 10 Hodnota sami. Pokud víte, že jste dobrý člověk a že jste ve svém srdci udělali správnou věc, nemusíte věci nebo starosti svrhat. V srdci přemrštěného stavu je obvykle nejistota, kdo jste, nebo co jste dělali. Například, když mám velmi úzký vztah se svou tchyni, pokaždé, když s ní mám rozhovor, vystoupím a myslím si: „Co to sakra znamená?“
Zamyslím se nad tím, zda slyšela od někoho, že říkám ošklivé věci, nebo že děti něco udělaly, nebo že jsem něco udělal. Je to můj vlastní referenční rámec nebo pocit, že existuje roztržka, že jsem udělal něco, abych ji rozzuřila. Kdybych se jen držel v ústech, přestal jsem o tom mluvit, pak bych věděl, že není nic, co by mohla udělat nebo říct, aby mi ublížila.
Pokud jsem v pořádku se svým vlastním chováním a činy, nemusím se bát, co se kolem mě tolik děje.
# 11 Pokuste se přemýšlet o věcech, na kterých opravdu záleží. Někdy jsme přehnaní, abychom se odvrátili od toho, abychom byli ohromeni životem, depresí nebo prostě nebyli šťastní, ale nevěděli, co s tím dělat.
Namísto toho, abychom se soustředili na to, co je opravdu důležité, což je těžké, najdeme všechny tyto rozptýlení v našich životech, abychom nemuseli uznat pravdu nebo věci, na kterých opravdu záleží..
Příště, když se nad tím zamyslíte, jestli si dívka v obchodě s potravinami myslela, že jste hrubý, obejměte svou dceru. Úsměv, který vyvoláváte tím, že na ni strávíte jen chvilku své energie a času, přemůže jakékoli špatně umístěné znepokojení, které máte nad věcmi, které ve skutečnosti nemají žádný vztah k vašemu světu nebo blahobytu..
Vezměte si veškerý čas a energii, které používáte nadměrné věci, na kterých nezáleží, a vrhněte je do zlepšování sebe, trávíte čas s lidmi, na kterých opravdu záleží, a být tím nejlepším, můžete být. Brzy se přestanete starat o veškerý periferní hluk, který je právě to, hluk.
