Jak zastavit přežvýkání Nechte svou minulost a žijte svou budoucnost
Je snadné se o něčem dozvědět. V hlavě se to pořád opakuje. Ale je těžké, jak přestat přežvýkat.
Přemýšlejte o tom, že se přehrajete, jako když hrajete zlomený záznam. Je to prostě stále hraje, že jedna část písně, znovu a znovu, takže jste doslova šílený. Přeplňujete každý detail, každý výraz obličeje. Ale všichni jsme se za to vinni. Pochopení toho, jak přestat přežvýkat, vám pomůže pohnout se kupředu.
Jak přestat přežvýkat
Byl jsi někdy dumpingový? Jo, jsem si jistý, že si to v téhle hlavě zopakoval tisíckrát a je to normální, protože to byla traumatická událost.
Byl jsem zamilovaný do chlapa, který jsem vyjádřil své pocity, a já jsem byl odmítnut, byt venku. Je to už více než půl roku a stále o tom přemýšlím. Přemýšlím o tom neustále? Ne. Ale když se to stalo, na příštích pár měsíců jsem přemýšlel. Jedl jsem, vydechl a spal jsem odmítnutí - snil jsem to.
Stalo se, že to začalo ovlivňovat moji práci, mé vztahy a schopnost poznat nové lidi. Uvízl jsem v této nekonečné smyčce. Přežvýkání není něco, co byste chtěli uvíznout. Přežvýkání zastaví váš život. Udrží vás v minulosti. Nedovolte, aby vás minulost snědla dovnitř.
# 1 Proč přežvýkáš? O čem to přežvýkáváš? Je problém řešitelný? Pokud ano, co můžete udělat? Pokud to není řešitelné, co budete dělat, aby vám pomohl projít kolem tohoto? Je třeba, abyste se ve svých činnostech a myšlenkách stali sebe-vědomi, tímto způsobem nebudete uvíznutí v negativním cyklu přežvýkání.
# 2 Přežvýkání není neškodné. Možná přemýšlíte, no, to mě opravdu neovlivní. Hovadina. Ovlivňuje vás. Všichni přežvýkáme do bodu, může to být skvělý nástroj pro řešení problémů. Nicméně, pokud se ocitnete neschopni se pohybovat kolem těchto myšlenek, to je, když přežvýkavání stane se škodlivé.
Podle Susan Nolen-Hoeksema, PhD, profesorka a psychologka na univerzitě v Yale, přežvykování vede k depresi, pocitům beznaděje a frustraci..
# 3 Práce na pozitivním myšlení. Přežvýkání je obvykle častěji spojováno s negativním myšlením. Co musíte udělat, je změnit své cíle, přesvědčení a postoje.
Místo toho, aby zůstal sám doma po práci, připojte se ke třídě nebo jděte na procházku. Začleňte do svého života pozitivní návyky. Všimnete si, že vaše chování se mění k lepšímu a ty negativní myšlenky pomalu s časem mizí.
# 4 Pokuste se vyřešit problém. Místo toho, abychom se zaměřili na otázky jako „proč já?“ Nebo „co je se mnou?“, Podívejte se na to, jak můžete překonat problém, o kterém přemýšlíte. Nemusíte pro sebe vytvářet stranu škod, místo toho proaktivní. Takže, ne, "proč já" otázky. Zeptejte se sami sebe, co mohu udělat, aby se tato situace zlepšila?
# 5 Podívejte se na sebe v reflexi. Sebereflexe je naprosto nezbytná, pokud jde o přežvýkání. Co se stane, je to, že lidé mají tendenci se zaměřovat na jednání druhých, ignorujíce jejich vlastní. I když se podíváme na jiné akce, je důležité, pokud vyloučíte své vlastní, nebudete schopni vidět, kde to všechno šlo špatně.
# 6 Buďte si vědomi, když přežvykujete. Pokud chcete přestat přežvýkat, musíte si všimnout, kdy se to stane, co to spustilo a jak dlouho to trvalo. Trvá to trochu práce, ale stojí to za to. Bez sebevědomí nikdy nepřestanete přežvýkat. Jakmile si všimnete spouští, udělejte vědomé úsilí změnit svůj denní režim.
# 7 Pokud je to možné, odstraňte spouštěče. Možná trávíte většinu svého času přežvýkáním, když ráno ležíte v posteli. Tak, aby se zabránilo přežvýkání, místo ležení v posteli, vstávat a začít svůj den.
Přežvykování se obvykle děje, když jste neaktivní. Změňte si tak svůj postup, pokud si všimnete environmentálních faktorů, které podporují přežvýkání. Aby to však bylo možné, musíte si být vědomi toho, kdy přežvýkáte.
# 8 Nechte se přežít. Dlouhé doby přežvýkání není zdravé; ale neměli byste se bránit přežvýkání. Musíte tyto myšlenky uvolnit, jinak se hromadí ve vaší hlavě a skončíte s emocionálním zhroucením. Takže, prosím, přežvykujte.
Ale a to je velký, ale naplánujte si čas na přežvýkání. Nechte se 20 až 30 minut denně přežvýkat. Až čas vyprší, pokračujete se svým dnem.
# 9 Všechno zapište. Psaní opravdu pomáhá vyčistit mysl. Nemusíte psát nějaký Platónův esej. Upřímně řečeno, nezáleží na tom, co píšete, pokud to uděláte. Nakonec se ocitnete v otevírání a psaní podrobněji. Pokuste se alespoň napsat jeden odstavec denně.
# 10 Naučte se ze svých chyb. Pravděpodobně jste udělali chybu v situaci, o které se zajímáte. Poslouchej, všichni děláme chyby. Jediný způsob, jak postupovat, je poučit se z nich. Pokud nepřijmete svou chybu a přijmete to, co jste udělali, jak budete schopni zabránit tomu, aby se stejná chyba znovu opakovala?
# 11 Promluvte si s profesionálem. Všichni přežvýkáme, ale rozdíl je v tom, zda naše životy ovládají nebo ne. Pokud to nezasahuje do vaší každodenní činnosti, pak možná pomocí některé z těchto dalších strategií bude pracovat pro vás.
Pokud však přežvýkání ovlivňuje váš každodenní život, měli byste vyhledat léčbu. Budete mít možnost uvolnit vše v bezpečném prostoru a pak dostávat nástroje, které vám pomohou projít touto fází.
# 12 Potřete to. To je jeden z nejlepších způsobů, jak se zbavit věcí. Musíte se potit. Jděte na procházku, změňte krajinu. To vám pomůže získat nový pohled na situaci. Navíc, cvičení stimuluje produkci endorfinu a serotoninu v těle, takže si dokončíte pocit tréninku pozitivněji.
# 13 Promluvte si s přáteli a rodinou. Vaše rodina a přátelé budou těmi, kdo vás tímto obdobím podporují. Je třeba si uvědomit, že se jedná o fázi, kterou zažíváte.
Pokud máte tyto emoce a myšlenky, proč si to nemluvit se svými přáteli a rodinou. Možná, že viděli situaci a budou schopni vám poskytnout pohled zvenčí na to, co se stalo.
Teď, když víte, jak přestat přežvýkat, je na čase, abyste si to vyzkoušeli. Nechcete být tou osobou uvíznutou v minulosti. Stále máte před sebou celou svou budoucnost.
