13 Občerstvení, Které jsou Klamně Vysoké V Kaloriích

V této chvíli většina z nás ví, že jedním z klíčů ke zdravému stravování je pravidelné stravování. Nikdo nemá rád pocit, že je celý den hladoví hladový, a pak se vrací domů a schovává celý obsah lednice. Je to způsob, jak je zdravější - a, upřímně řečeno, cítí se lépe - začlenit občerstvení po celý den, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní a zajistili, že nikdy nedosáhnete hladového stavu.

Buďte opatrní i když - ne všechny svačiny jsou rovné. Jistě, víme, že věci, jako jsou hranolky a čokoládové tyčinky, nejsou přesně tou nejlepší volbou, a rozhodně nepomohou při hubnutí nebo údržbě, pokud jsou konzumovány ve velkém množství. Tam jsou určitě nezdravé potraviny, které víme, že konzumovat v malých porcích, protože jejich kalorické hustoty. Nicméně, tam jsou také pár podvodníci číhající ve spíži - mluvíme o těch záludné občerstvení, které jsou klamně vysoké kalorií. Jsou to zdravé potraviny, které zabalí obdivuhodný nutriční punč, a rozhodně by neměly být vyříznuty z vaší stravy. Jsou však velmi kalorií husté, takže pokud jste popadl náhodných částek pro rychlé občerstvení, aniž by se při pohledu na velikost porce, můžete se ocitnout hromadu na libry i přes jíst zdravě.

Zde je 13 občerstvení, které jsou klamně vysoké v kaloriích.

13 Granola

Všichni milujeme müsli, a co by mohlo být chutnější a zdravější snídani než parfait s řeckým jogurtem, čerstvým ovocem a posypem oříškové, křupavé granoly? Složky v granolach se liší podle typu, který kupujete, ale všechny obecně obsahují položky, které jsou poměrně zdravé - oves, ořechy, zrna, sušené ovoce atd. Často jsou však připravovány s přidanými ingrediencemi, které nevidíte ( například pečený s javorovým sirupem nebo medem a může být velmi vysoký obsah tuku a cukru. Posyp na jogurt nebude dělat mnoho škody, ale celý šálek může zabalit kalorický úder asi 500 kalorií, takže nechodí nahradit to pro vaše denní misku ovesných vloček a myšlení je to totéž.

12 Matice

Ořechy jsou velkou svačinu, kterou lze začlenit do vaší stravy - mají tucet dobrých tuků a různé ořechy zabalí obrovský nutriční punč. Jsou také velmi chutné a snadno se berou jako svačina na cestách. Jejich přenositelnost a malá velikost však často ztěžuje jejich kontrolu, a to jednoduše proto, že je to tak jednoduché, že si zde vezmete hrstku, aniž byste o tom opravdu přemýšleli. Koneckonců, jsou tak malé - jak špatné by mohly být? No, i když jsou pro vás určitě dobré, obsahují také asi 500 kalorií na půl šálku (mírně se liší mezi jednotlivými typy), takže rozhodně chcete postupovat opatrně. Skvělým tipem je vytvořit si vlastní balení řízené porcí, abyste věděli, kolik přesně se nacházíte.

11 Avokádo

Jsme skoro úplně posedlí avokádem - myslím, co to není láska? Jsou to skvělý doplněk k jakémukoliv salátu a jednoduchým avokádem na toastu je naše představa o dokonalém jídle. Jsou plné zdravých tuků, vitamínu C a dalších skvělých živin. Nicméně, jak možná víte, jsou to pravděpodobně jeden z nejkvalitnějších plodů. Jediný avokádo je asi 300 kalorií, v závislosti na velikosti, a může obsahovat až 30 gramů tuku. Mísa guacamole vedle vaší zeleniny je rozhodně zdravější než směs naplněná sýrem, ale musíte mít na paměti své porce s tímto zeleným potěšením.

10 Sušené ovoce

Obviňujeme sušené ovoce z podvodníků o tom, jak málo kalorií má čerstvé ovoce. Je snadné mít uspokojivé porce ovoce pro asi 100-200 kalorií, protože to často obsahuje tolik vlákniny nebo vody, že vás naplní. Myslíte, že by sušené ovoce bylo podobné, že? No, ne tak docela. Sušené ovoce v podstatě jen bere vodu z čerstvého ovoce, zmenšuje ji na menší balení, takže můžete jíst způsobem, více najednou. Ze stejných důvodů je to také mnohem vyšší obsah cukru než čerstvé ovoce. Ačkoliv si můžete snadno pasou cestu přes téměř jakékoli čerstvé ovoce pro ne příliš mnoho kalorií, většina sušeného ovoce bude mít kolem 250-300 na půl šálku - a je snadné jíst mnohem víc než to.

9 Hummus

Je něco, co hummus nedělá lépe? Je to dokonalý dip pro čerstvé pitas nebo křupavé mrkev hole, to chutná skvěle v sendviče a zábaly, a můžete najít to jen kdekoli teď. Na rozdíl od některých pomazánek / pomazánek, které jsou naplněny tukem a nemají žádnou nutriční hodnotu, je hummus plný proteinů, vlákniny, vitamínů a zdravých tuků. Ale je tu ještě jedna věc, která je plná - kalorií. Tahini a olej ve většině hummus pošle kalorií počítat cestu, cesta nahoru, a porce o poháru obecně hodiny v u asi 400-450 kalorií. Vzhledem k tomu, že většina z nás je vinna z toho, že si z vany vybírá něco přímo, může být snadné zapomenout, kolik toho opravdu konzumuješ - a všechny ty mrkevní tyčinky, které jsou naloženy s hummusem, určitě sčítají.

8 Nutné máslo

Nutné máslo je neuvěřitelné, prosté a jednoduché. Skoro všichni z nás mají měkké místo pro arašídové máslo, poté, co vyrostl na dokonalé pohodlí jídlo, které je arašídové máslo a želé sendviče. Svět ořechů má však stále lepší - mandlové máslo, máslo kešu, odrůdy jsou nekonečné. V zásadě může být každá matice, která může být uzemněna, přeměněna na ořechovou krémovou pomazánku. Stejně jako u ořechů, jsou oříšková másla plná živin a dobrých tuků. Nicméně, to není přesně nízkokalorické - jedna porce může obsahovat asi 200 kalorií. A buďme upřímní - když je šíříte na toastu, ne vždy měříte, kolik lžíce používáte. Příliš silná vrstva by mohla přeměnit váš zdravý celozrnný toast s oříškovým máslem na 600-700 kalorií mega-jídlo.

7 Sýr

Víme, že sýr pro vás není tak skvělý jako zelenina a libové maso, ale je to naprosto chutné. A může to být skvělý způsob, jak dostat více bílkovin do vaší stravy, pokud nejste velký jedlík masa, stejně jako balení velké vápníku punč. Nicméně, i když to může vypadat neškodné, nezapomeňte, že je to živočišný tuk - a ty mají tendenci být dost vysoké v kaloriích. Rozhodně přidejte posypané sýry na vrcholu svého jídla, ale pokud máte sýr jako svačinu vedle některých sušenky nebo vegetariáni, vezměte v úvahu velikost porcí.

6 Popcorn (pokud k tomu přidáte příliš mnoho)

Popcorn se stal jedním z nejpopulárnějších občerstvení pro ty, kteří hledají nízkokalorické možnosti, a důvodem je jednoduchý - objem. Můžete snadno vychutnat přetékající misku popcornu za asi sto kalorií, a to není mnohem lepší než to. Nicméně, zatímco vzduch vyskakoval popcorn je nízký obsah kalorií, mnozí z nás jsou vinni přidáním příliš mnoho chuť to. Příliš velkorysé šplouchnutí olivového oleje nebo másla před třepáním na některých nízkokalorických kořeních, mrholení čokolády a karamelu sem a tam, všechny ty věci do kalorií popcornu o tunu.

5 Cereální / granolové tyčinky

Bar může být šikovný svazek, který se bude držet v tašce, když potřebujete něco na útěku. Plus, se všemi chutí tam v poslední době, mnoho z nich jsou vynikající! Musíte si však přečíst informace o výživě barů, protože je tu šílený rozsah. Některé tyčinky mají vždy 90-100 kalorií, jako jsou například tyčinky Fiber 1. Tam jsou jiní, ačkoli, to jsou 300 + kalorií pro stejný malý bar velikosti. Pokud tedy pracujete za předpokladu, že všechny pruhy jsou v rozsahu 100 kalorií, můžete se ocitnout klamat, když se na štítku podíváte trochu blíže..

4 Smoothies

Smoothies jsou plné tun zdravých ingrediencí. Většina z nich začíná s nějakým druhem ovoce jako základem, ať už se jedná o banány nebo bobule, a obsahují kapaliny jako mléko, ovocná šťáva, kokosová voda, stejně jako doplňky, jako jsou semena chia, ořechová másla, zelenina nebo jogurt. . Zní to zdravě, že? No, oni jsou určitě zdraví, ale všechny ty doplňky a všechny ty šťávy balení docela málo kalorií, nemluvě o cukru spěch. Pokud děláte smoothie doma, aby vás přivedl mezi jídly, můžete určitě snížit obsah kalorií prostřednictvím kontroly toho, co do něj vkládáte a kolik. Pokud se dostanete jeden na cestách v baru smoothie, můžete však velmi dobře popíjení ekvivalentu hranolky.

3 Pomerančový džus

Většina z nás si je vědoma toho, že pomerančová šťáva má spoustu cukru, ale opravdu víte, kolik kalorií má tento chutný nápoj? Podle Elephantjournal, pomerančová šťáva ze zmrazeného koncentrátu je velmi vysoká kalorií, zkuste dva šálky tohoto neslazeného a neředěného nápoje, který je až 900 kalorií! Pokud se vám líbí vaše OJ doporučujeme vám přidat trochu vody, aby pomohla snížit počet kalorií jen tad.

2 preclíky

Každý ví, že čipy mají vysoký obsah tuku a kalorií, ale někdy věci, jako je mrkev a celerové tyčinky, neuspokojí tuto touhu po křupavém, slaném občerstvení. Mnozí lidé se tak ocitají na preclíky - přinášejí stejné uspokojivé drtí, ale nezdají se být tak nezdraví jako čipy, protože po prstech nezanechávají film maziva a nic, čeho se dotýkají. Nicméně, kalorií-moudrý, preclíky nejsou nejlepší volbou. 100 g porce preclíků je asi 400 kalorií a jsou naprosto naplněné sodíkem. Jsou v pořádku s mírou, ale stejně jako u mnoha slaných svačinů je často těžké odolat tomu, že budete mít jen pár dalších, takže se možná ocitnete ve spotřebě více než v jedné velikosti..

1 Hotové muffiny

Domácí zdravé vdolky jsou skvělá možnost rychlého občerstvení, protože na rozdíl od jemnějšího pečiva lze muffiny snadno přizpůsobit. Můžete si vyměnit máslo nebo olej s přísadami, jako je jablka, šťouchané banány, nebo řecký jogurt. Můžete přidat v některých vegetariáni, pokud chcete, nebo vyměnit bílou mouku s zdravější celozrnnou možnost. Je to určitě možné, aby se velmi výživné muffiny, které jsou baleny s vitamíny a bílkovinami. Nicméně, to je, pokud jste doma s plnou kontrolou nad tím, co se v nich děje - pokud procházíte muffiny v kavárně nebo podobném místě, je to úplně jiný příběh. To zdravě znějící Blueberry jogurt a Honey muffin z hodin Starbucks například na 380 kalorií. Káva muffin na Dunkin Donuts? 590 kalorií.