Letní tělo 13 věcí, které byste se měli vyvarovat letos v létě

Když se vydáte do léta, je to všechno o rozvíjení silných návyků, tento faktor vás oddělí od zbytku a přinese vám o krok blíž k dosažení vašich letních cílů. Někdy je to však více o porušování špatných návyků než o vývoji nových. Jsou jen některé věci, které musíme vyříznout, abychom mohli plně dosáhnout našeho potenciálu. Použijte tento článek jako typ kontrolního seznamu. Vyhodnoťte svůj výkon a vyhodnoťte, co děláte, abyste zjistili, co je třeba změnit, než se vydáte do léta.

Stále máte spoustu času, takže není lepší výchozí bod než právě tento okamžik. Tento článek se pokusí vrhnout nějaké světlo na pár věcí, kterým byste se měli v létě vyhnout. Ať už je to mimo tělocvičnu, jako je konzumace alkoholu pravidelně, nebo něco v tělocvičně, jako je školení bez jakéhokoliv typu struktury. Tento článek vám pomůže vyřešit to a co ne. Takže teď, bez dalších ado pojďme začít, tady je 13 věcí, které byste se měli vyhnout dělat letos v létě, užívat si!

13 Zapojte se do dietní stravy

To se může zdát jako nejlepší volba, ale ve skutečnosti to prostě není. Fad diety jsou krátkodobé, z dlouhodobého hlediska neposkytují tělu dostatek živin pro udržení nízké kalorické hustoty. Ti, kteří používají fad diety mají obvykle tendenci mít "yo-yo efekt", kde budete hubnout a nakonec nakonec získat to všechno zpět. Na konci dne je to všechno o tom, zdravé volby a po nutričně husté stravy, po cookie dieta prostě nebude řezat pro dlouhodobý úspěch. Buďte chytrí letos v létě, obohatte svou stravu o zdravé bílkoviny, tuky a sacharidy. Přemýšlejte dlouhodobě!

12 Pravidelné pití alkoholu

S létem hned za rohem se konzumace alkoholu obvykle zvyšuje. Konzumace alkoholu na pravidelném základě může dát obrovský tlumič na vaše fitness cíle bez ohledu na to, jak těžké budete pracovat v tělocvičně. Alkohol vás může navrátit tolika způsoby, mezi něž patří zpomalení metabolismu, zvětšení velikosti střev, ovlivnění celkového složení těla, zničení trávení, poškození jater a imunitního systému, zpomalení růstu svalů a ukládání jako tuk v těle. Buďte chytří, zmírněte si pití do léta.

11 Žádná stavba v tělocvičně a mimo ni

To je pravděpodobně nejvíce podhlíželo faktor, pokud jde o dosažení cíle. Nemáte žádnou strukturu den a den, bude jen dát tlumič na vaše cíle. Po chvíli se staneš nezajímavým a tělocvičnu úplně opustíš. Než uděláte cokoliv jiného, ​​musíte řádně uspořádat to, co je vaším cílem a jak na něj budete útočit. Strukturování správného tréninku a získání správné potraviny připravené jít před rukou opustí vás motivované a připraveni jít na dlouhou dobu. Představte si přesné cvičení, které chcete mít před sebou, naplánujte si cvičení, která budete dělat, množství opakování a odpočinek na cvičení. To vám umožní zaměřit se při cestě do posilovny. Vždy buďte o krok napřed, míříte do léta, nebudete litovat!

10 Nechte měřítko diktovat váš pokrok

Tolikrát jsem viděl měřítko, které zkazilo některé z morálky mého klienta. Váha by neměla být vaší měřicí tyčí. Pokud jde o pokrok, měření složení tělesného tuku je zdaleka nejlepším postupem. Nezapomeňte, že svalovina váží, nezapomeňte to vzít v úvahu při vážení. Na konci dne bude vaše pracovní etika v posilovně a mimo ni mluvit. Pokud chcete sledovat svůj pokrok, doporučuji provést procentuální hodnocení tělesného tuku jednou za 4 až 6 týdnů. To opravdu pomůže sledovat váš postup.

9 Sledování školení jako zátěže

Hlavním problémem pro některé ženy, které směřují do léta, je školení jako zátěž, na rozdíl od možnosti změnit svůj život. Někdy někteří z nás mají tendenci přehánět posilovnu rychle, a to je špatné, což je vede k tomu, aby přestali poměrně rychle. Nejlepším způsobem, jak se tomuto problému vyhnout, je vytvořit lásku k posilovně. Začněte tím, že půjdete 2-3 krát týdně. Rozvíjet vášeň a uznání za to a nakonec, když jste připraveni, zvýšit své dny na 3-4. To je považováno za nejúčinnější způsob, jak rozvíjet stabilní a dlouhodobý vztah s posilovnou. Vaše mysl je největším nástrojem, pokud jde o jakýkoliv cíl, kterého chcete dosáhnout, ujistěte se, že je správně naladěn a připraven jít!

8 Při tréninku s přítelem neostříháním

Školení s přítelem je skvělý motivační nástroj k použití. To může nejen dát vám o krok blíž k dosažení vašich cílů, ale může také pomoci zpřísnit vazbu s přítelem. S tím je řečeno, že je důležité, abyste vy a váš přítel během tréninku neztratili pozornost. Prodloužené přestávky mohou zpomalit rychlost metabolismu dolů ve spěchu, což může způsobit, že budete spalovat kalorie pomalejším tempem. Pokud jde o úbytek hmotnosti a tónování, jsou ideální přestávky v délce 45-60 sekund. Uložte konverzaci pro kardio relaci po tréninku, motivujte a pomáhejte si navzájem během tréninkové části.

7 Trénink stejných částí těla

Do svého letního tréninku je důležité rozšířit repertoár, pokud jde o cvičení a části těla, na které cílíte. Práce vaše glutes a abs každý trénink bude jen zpět svůj vývoj, protože únava těchto svalů. Takže v podstatě místo toho, abyste ho stavěli, to jen zdůrazňujete a bráníte jeho růstu. Svaly potřebují čas na odpočinek, aby mohly být opraveny. Nejméně 48 hodin je zapotřebí, než budete moci znovu pracovat na stejném svalu. Chcete-li to napravit, začlenění pohybů horní části těla může skutečně pomoci hloubce vašeho fitness programu. Přidání v horní části těla cvičení nejen zlepšit své jádro, ale budete také zlepšit své spodní části těla v tom.

6 Zvednutí na světlo

Pokud je to příliš snadné, šance na spalování se dramaticky snižují. Vaše svaly potřebují váhy, které vás napadnou. Tím se nejen sníží tělesný tuk, ale také vám umožní spalovat tolik více kalorií v průběhu cvičení. Zvedání náročných závaží urychluje tepovou frekvenci, což ovlivňuje váš metabolismus, který způsobuje, že spalujete více než při použití nepružných závaží..

Mezi další výhody patří možnost jíst více kalorií, křivek, kvalita spánku, zvýšená hladina energie a zlepšení s celkovou tělesnou funkcí. Udělejte z toho prioritu do léta. Můžete také sledovat svůj pokrok napsáním toho, kolik jste zvedli a kolik opakování. Budete se divit, jak moc jste postupovali v těch týdnech, které uplynuly.

5 Nejezte dost

Pokud si myslíte, že v létě bude jíst méně, pomyslete si znovu. V dlouhodobém horizontu, po nízkokalorické dietě prostě přestane fungovat. Vaše tělo potřebuje správné palivo, aby mohlo fungovat správně. Pokud tak neučiníte, bude tělo viset na cokoliv, co ukládáte. To zpomaluje rychlost metabolismu, což způsobuje, že spalujete mnohem méně, než byste měli být. Po řádné dietě naplněné dietní tuky, sacharidy a bílkoviny umožní váš motor běžet hladce po dlouhou dobu. Pod jídlem prostě není odpověď.

4 Přetváření kardio

Udržet si přehled o tom, kolik kardio děláte v létě, je klíčové. Konečně, příliš mnoho kardio může zvýšit kortizol v těle. To způsobuje trhání svalových tkání, což vede k pomalejší metabolické rychlosti. Udržet kardio na 3-4 dny v týdnu na 20-30 minut je obvykle ideální množství času pro milovníky kardio (spolu s posilování). Dělat příliš mnoho kardio může mít řadu negativních účinků, jako je vyhoření a nedostatek jídla, a může také spálit svaly, které vyvíjíte. Pokud je vaším cílem vybudovat štíhlý sval, příliš mnoho kardio vám nepomůže. Mějte přehled o tom, kolik kardio děláte, nepřesvědčujte ho nebo ho nezanedbávejte.

3 Přesahování

Stejně jako nad kardio, i přes trénink může také nastavit vás zpět na rozdíl od těžit z vašeho těla. Je to určitě obdivuhodné nastavit cíl a tvrdě pracovat na jeho dosažení. Je však důležité, aby letos v létě nechodilo přes palubu. Při tréninku mějte na paměti; tělo může vydržet 45 minut až hodinu cvičení. Cvičení po dobu delší než 2 hodiny odnáší od těla místo jeho přidávání. Mezi účinky přetrénování patří zranění kloubů, ztráta štíhlé hmoty, deprese, poruchy spánku, nízká sebeúcta, slabý imunitní systém a srdeční selhání. Pokud trénujete 5-6 krát týdně, ujistěte se, že máte dostatek paliva a zajistíte, že budete bít všechny své makroživiny. Správná strava je nejlepším způsobem, jak se vyhnout přetrénování, udělat zdravou výživu prioritou do léta.

2 Úplné odstranění sacharidů

Tolik letní diety sestává z nízké spotřeby sacharidů. Pro odbourávání tuků je účinné používání sacharidů nízké. Teď, pokud jste nebyli sledováni strukturovanou stravu, okamžitě neodstraňujte všechny sacharidy, které chcete dělat pomalu a postupně. Dělat to příliš rychle bude mít pocit, že narazíte na zeď. Také odstranění všech sacharidů není nejlepší způsob, jak jít zvláště po tréninku. Po cvičení vaše tělo zoufale potřebuje uhlohydráty, aby doplnilo váš glykogen a glukózu. Bez toho se budete cítit roboticky každý den (světla jsou zapnutá, ale nikdo není doma). Neomezujte všechny uhlohydráty, kromě některých pro vaše po tréninku spotřeby.

1 Není nastaven konkrétní cíl

Správný cíl musí sestávat ze dvou věcí, jedné, která je realistická a dvě, která je měřitelná. Nastavit malé měřitelné cíle, jako je ztráta 5 liber za 5 týdnů, to je dobrý výchozí bod, na kterém se můžete postavit. Nastavte si řadu cílů, které nakonec povedou k vašemu největšímu letnímu cíli, který máte na mysli. Bez stanovení konkrétního cíle se vaše myšlenkové vzorce rozběhnou. Vaše mysl je nejsilnějším nástrojem, pokud jde o fitness. Dejte to tak snadno, že nastavíte správný a realistický cíl, bude to šokovat, jak efektivní to může jít do léta.