Letní tělo 15 z nejčastěji kladené otázky fitness

Co dělat, co dělat? To je zápas, který tolik z nás čelí do léta. Je důležité si uvědomit, že to, co může pro někoho fungovat, nemusí pro vás fungovat. Naše těla jsou různá, máme rozdílné tolerance, pokud jde o potraviny, které jíme jako těžké sacharidové potraviny nebo trénink určitých pohybů. Na konci dne je klíčové zjistit, jaký je váš typ těla a co pro vás funguje.

Následující článek se podívá na některé z nejčastěji kladených otázek, které mají lidé při školení pro letní subjekty. Ať už je to trénink nebo dieta, tyto otázky se zdají vycházet denně. Tento článek doufejme vrhne světlo na tyto reoccurring otázky. Cílem tohoto článku je pomoci vám správně se připravit na vaše nejlepší letní tělo ještě.

15 Kolik kalorií bych měl konzumovat?

Vědět svou kalorickou hodnotu za den je velmi důležité, ale mějte na paměti, počítání kalorií nestačí. V ideálním případě chcete vyrovnat své kalorií mezi třemi dietními makronutrienty, kterými jsou proteiny, tuky a sacharidy. Máte-li špatnou toleranci ke sacharidům a chcete ztratit tělesný tuk, doporučuji rozdělení na bázi 35% bílkovin, 40% -45% tuku a 20% -25% sacharidů. Pokud jde o stanovení kalorických hodnot, vaše cíle, váha a úroveň aktivity jsou tři hlavní zásady, které musíte posoudit. Například, pokud jste mírně aktivní (pracujete 3-4krát týdně), znásobte svou váhu o 12. Pokud jste však velmi aktivní, trénujte 5-7krát týdně a znásobte svou váhu o 14%. Uvedené číslo by se rovnalo vašemu kalorickému číslu. Pokud tedy vážíte 140 a budete mírně aktivní, budou vaše kalorií denně 1,680.

14 Kolik bílkovin potřebuji?

V ideálním případě je gram na tělesnou hmotnost nejlepším způsobem, jak zjistit, kolik bílkovin potřebujete denně. Pokud tedy vážíte 140 liber, budete potřebovat 140 gramů proteinu. Můžete také snížit na 0,80 za libru. Proteinové zdroje jsou poměrně snadno přijímatelné, kuře a ryby jsou naloženy proteinem. Proteinové koktejly jsou také další rychlou alternativou po cvičení. Můžete snadno rozdělit vaše bílkovin jídla do 4-6 jídla, aby se hit vaše součty za den.

13 Mohu ještě mít víno?

Ano, víno může zůstat. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že víno obsahuje antioxidanty, které bojují proti srdečním onemocněním. Quercetin a resveratol jsou silné antioxidanty nalezené v červeném víně, tmavší vína mají vyšší hladiny antioxidantů. Moje doporučení pro léto je jedna sklenka červeného vína denně. Můžete také místo toho vybrat jeden ze dvou dnů v týdnu a konzumovat 2-3 porce červeného vína. Ujistěte se však, že vaše strava a cvičení rutina zůstat na místě po celý týden.

12 Jaké potraviny musím držet dál?

Čtení štítků a nutričních faktů je velmi důležité, když jste dieta. Vícekrát než ne, když zdůrazňují, že je to dobré pro vás na etiketě, je to obvykle proto, že to tak není. Nenechte se zmást tukem bez tuku nebo sníženým obsahem kalorií. Vždy si přečtěte informace o výživě a ujistěte se, že víte, co jíte. Vřele doporučuji držet se dál od zpracovaných potravin, které obvykle obsahují množství sodíku. To vás bude bloat a nastaví vaši morálku na nové minimum poté, co ji spotřebujete. Ujistěte se, že si koupíte čerstvé nebo organické produkty, to opustí váš žaludek pěkné a ploché a zároveň poskytuje zdravé přírodní živiny vaše tělo potřebuje. Buďte ostražití, přečtěte si tato nutriční fakta letos v létě!

11 Jsou ovoce pro vás špatné?

Ne, ovoce pro tebe není špatné, jsou to opravdu skvělé. Pokud máte nízkou sacharidovou toleranci, ale existují některé druhy ovoce, měli byste se držet dál. Banán pro jednoho, je velmi karby, jen jeden středně velký banán obsahuje 27 gramů sacharidů, což je sakra hodně. Tuhé letní ovoce ke konzumaci jsou borůvky. Toto ovoce je naplněno antioxidanty, vitamínem C, K a hořčíkem. Tyto složky pomáhají při detoxikaci organismu a brání skladování tuku. Kromě toho, vlákniny a mědi jsou také nalezené v borůvkách. To hraje klíčovou roli v posilování imunitního systému a nakonec způsobuje zvýšené spalování tuků. Další silnou alternativou jsou také grapefruity a ostružiny.

10 Je jíst v noci špatné?

Účinek jíst v noci je stále velmi nepochopený koncept. Pravdou je ano, nutriční načasování je důležité do určité míry, ale jíst v noci by nemělo způsobit omezení vaší stravy. Například, pokud trénujete v noci, musíte jíst po tréninku, abyste zapálili práci z tréninku. Někteří věří, že jíst v noci je výhodnější, protože tělo může opravit mnohem snazší a efektivnější, když spíte, což způsobuje ztrátu větší váhy. Teď s tím, co bylo řečeno, zřejmě nenechávejte všechny své kalorií, které se mají jíst před spaním, nebo to může jistě způsobit zažívací potíže a zničit váš spánek vzor. V ideálním případě rozložit své kalorií v průběhu dne.

9 Kolik vody mám pít?

Správná rovnováha tekutin je optimální pro výkon a zdravou výživu. Je důležité mít na paměti, že vždy ztrácíme vodu, ať už je to pocení nebo dýcháním a vypařováním z kůže. Vodní nerovnováha může vést k dehydrataci, která může vést k další nerovnováze v těle. V ideálním případě se předpokládá příjem 30-40 ml na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud tedy vážíte 50 kg, ideálně se díváte na 1,5-2 L denně. Mějte na paměti, že asi 1 litr vody pochází z potravin, takže ve všem se díváte na 3 litry vody denně. Pomocí výše uvedeného výpočtu zjistíte, kolik vody potřebujete podle své hmotnosti.

8 Kolikrát týdně mám cvičit?

Tři až čtyřikrát týdně je velmi dostačující, to umožňuje vašemu tělu dostatek času na růst a odpočinek. Obálku můžete také zatlačit pětkrát týdně. Pokud tak děláte, doporučuji přepnout objem tréninku po celý týden. Tak například, pokud si vytáhnout den dvakrát týdně (biceps, zadní a zadní delts) Doporučuji den s rep rozsah mezi 12-15 opakování a další zaměřené na sílu, která mění vaše opakování rozsahu na 8-10 opakování. Pro pětidenní rozvrh můžete zahrnout den push (hrudník, ramena triceps) a den nohou. Můžete také hodit nějaké ab cvičení 2-3 krát týdně. Tento vzor můžete použít také pro třítýdenní rozvrh.

7 Jak dlouho by měly být mé přestávky?

Načasování přestávky je zvláště důležité, pokud se snažíte spalovat nějaké další kalorií. Krátké přestávky jsou klíčové, to umožňuje, aby vaše tepová frekvence a rychlost metabolismu zůstat vysoké po celou dobu cvičení. Pozastavení příliš dlouho sníží vaši tepovou frekvenci, což způsobí, že během tréninku bude spáleno méně kalorií. 45-60 vteřin je ideální doba, kterou si přejete rozbít na sadu. Můžete také použít super-sety, které umožňují rychlost metabolismu pracovat ještě rychleji.

6 Jaký typ váhy mám používat?

Pokud jde o silový trénink, musíte si vybrat váhu, která vás bude vyzývat k danému množství opakování, na které se zaměřujete. Ujistěte se, sledovat svůj pokrok v průběhu času a postupně zvyšovat váhy. Více váhy způsobuje více napětí na vaše společné svaly, to je klíčové, protože to způsobí, že vaše rychlost metabolismu pracovat rychleji, aby více kalorií, které mají být spáleny. Sledujte a používejte závaží, díky kterým se budete potit!

5 Jak získám větší kořist?

Odpověď je poměrně jednoduchá, směsice kořistí budování cvičení v kombinaci s dobře načasovanou výživovou stravu. Po cvičení je klíčové, abyste krmili svaly glute, pokud jde o růst sacharidů jsou klíčové. Uložte si dobrou část svých sacharidů na den následující po tréninku, což zajistí, že to půjde rovnou k vašemu růstu kořisti. Pokud jde o školení, existuje celá řada cvičení, které můžete dělat. Aby bylo možné dosáhnout nejlepších výsledků, můžete během týdne kolísat. Jděte na dny na základě síly, pro tyto dny pobyt v rozmezí 8-10 opakování. Také obsahují velké objemy dnů, které mají počet rep mezi 12-15 opakování. Ujistěte se, že vaše přestávky jsou v tento den kratší.

4 Co mám dělat pro plošší žaludek?

Kardio, silový trénink a diety jsou tři klíče k ploché břicho. Než uvidíte viditelné známky břicha, musíte snížit hladinu tělesného tuku. Dělat to vyžaduje jemnou kombinaci kardio a silový trénink v tělocvičně. HIIT kardio je jedním z nejlepších kalorií hořáky tam, včetně této 25-30 minut na cvičení bude určitě vás na vaší cestě. Pro abs je ideální zasáhnout 2-3 krát týdně. Nezapomeňte změnit počet opakování a sledovat čas odpočinku v každém cvičení.

Dieta je také další základní součástí získávání plochého žaludku, dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku a bílkovin je způsob, jak jít, když hledáte spalovat tuk žaludku.

3 Měl bych jíst sacharidy?

Jedna z největších mylných představ, pokud jde o výživu, je role sacharidů. Budou mi tuk? Budou mě hromadit? Budou mě bloudit? V dobře vyvážené dietě s makronutrienty slouží sacharidy přesně opačnému účelu. Sacharidy mohou skutečně snížit nadýmání, palivo vaše svaly a umožní vám zhubnout pohodlně. Pokud máte špatnou toleranci k sacharidům, omezte příjem pouze na trénink. Vaše tělo zoufale potřebuje sacharidy po cvičení, aby se vaše energetické úrovně zpět nahoru.

Stále skeptický ohledně sacharidů? Podívejte se na tento článek pro další informace: thetalko.com

2 Bude posilování mě objemné?

To je pravděpodobně nejčastější otázka, která směřuje do léta. Cílem tréninku na váze není hromadit vás, je to opřít se o svaly. To vám pomůže při poklesu celkového tělesného tuku. Objem se může vyskytnout pouze s vysoce kalorickou dietou podporující váš silový trénink. Bez kalorií, že je velký a objemný je prostě nemožné. Váha trénink je základní složkou směřující do vašeho letního výcviku.

1 Kolik kardio mám dělat?

Vracíme se do léta a to je další společná otázka, kolik kardio bych měl dělat? Nyní je to vše závislé na vaší frekvenci tréninku a kolik kalorií jíte denně. Například, pokud jste na dietu s nízkým obsahem kalorií a silový trénink 3-4 krát týdně, stačí 20 minut kardio na jednu relaci. Přehánění to způsobí pouze zpomalení metabolické rychlosti, což způsobí, že spalování bude mnohem obtížnější, i když stále pracujete tak tvrdě. Je důležité určit úroveň kardio v závislosti na úrovni aktivity a dietě. Buďte chytrí, nepřehánějte to letos v létě.