Letní tělo 13 důvodů, proč jste neztratili váhu v létě
Proč neztrácím váhu? To je jedna z nejčastějších otázek, které vyslovilo tolik nadšenců fitness po celém světě. Když se vydáte do léta, je důležité, abyste na tyto otázky odpověděli. Důvody sahají od párty mimo tělocvičnu s alkoholem, aby se v posilovně znovu a znovu vracely do stejné rutiny. Občas mohou tyto faktory způsobit ztrátu hmotnosti jako nemožnost. Je důležité vyzkoušet si, co funguje a co prostě ne.
Zamířit do léta tyto faktory pamatujte a ze všeho nejvíc se snažíte je překonat a místo toho prospívat. Vždy si připomínejte, jaké jsou vaše cíle, to půjde dlouhou cestu. Takže teď, bez dalších ado pojďme začít, zde je 13 důvodů, proč jste neztratili na váze loni v létě, užijte si!
13 Spotřeba alkoholu
Jedním z nejsmrtelnějších letních vrahů, který vrací vaše letní tělo, je role alkoholu. Když přichází léto, jsou lihoviny vysoké a všichni se rádi bavíme. Teď, když je řečeno, že denně konzumuje alkohol, není definice dobrého času, zejména pokud máte cíle pro vaše letní tělo. Alkohol obsahuje prázdné kalorií, které obvykle jdou přímo do žaludku. Aby to bylo ještě horší, alkoholické drinky s rychlostí metabolismu, takže místo vstřebávání jídla, které jste právě jedli, vaše tělo uloží jako tuk a místo toho se zaměří na pohlcení alkoholu, který užíváte. Mezi další negativní faktory patří zpomalení metabolismu, zvýšení velikosti střeva, ovlivnění celkového složení těla, zničení trávení, poškození jater a imunitního systému, zpomalení růstu svalů a ukládání jako tuk v těle. Pokud je vaším cílem pro léto pokles tělesného tuku, pití by mělo být vyříznuto na maximálně jednou týdně (1 sklo). Vždy zanechávejte připomínky, jaké jsou vaše cíle, což vás nakonec motivuje k tomu, abyste zůstali na kurzu po celé léto.
12 Restaurace Život
Správa vašeho času je naprosto zásadní, zejména pokud jde o dodržování správné stravy. Příprava jídla je důležitá, protože jednoduše zjednodušuje život, zejména pokud jste na cestách. Bez řádné struktury vede k špatnému rozhodování jako rychlé občerstvení. Toto je hlavní ne. Pokud se chystáte jíst, je klíčem, že restaurace poskytuje nějakou formu nutričního obsahu, od kalorií, přes obsah tuku, sacharidů a bílkovin. Metro je skvělá restaurace, která vám ukáže vše, co je v nabídce. Chipotle také následoval oblek. Buďte chytrí, pokud jde o vaše rozhodování, vždy nutričně připraveni.
11 Opakující se věci, které pro vás nefungují
Jedním z nejdůležitějších faktorů, pokud jde o vaše tělo, je zjistit, co je pro vás nejlepší. Znovu a znovu se snažíme vynutit něco, co prostě nefunguje. Proč? No, různé důvody, které zahrnují skutečnost, že to dělalo zázraky na někoho jiného. Musíte si uvědomit, že naše tělo typy nejsou všechny stejné, například někteří používají nadměrné množství sacharidů, jak zhubnout, zatímco jiní nemohou absorbovat stejné množství sacharidů, které mají tendenci uvíznout na jejich stěny žaludku. Já sám používám dietu s vysokým obsahem tuku, nízkým obsahem sacharidů, když se snažím zhubnout. Jiní používají směs sacharidů, tuků a bílkovin. Zjistit, co funguje nejlépe pro vaše tělo, je největší klíč. Udělejte z toho prioritu do léta.
10 Kvalita spánku
Spánek a léto rozhodně nejdou ruku v ruce. Máme tendenci být v létě mnohem aktivnější než v zimě. Někdy, spánek trpí nejvíce v létě, to nakonec nastaví naše fitness cíle do určité míry. Ztráta spánku může jednoduše vypustit metabolismus, který způsobí, že budete spalovat mnohem pomaleji. Zpracování potravin se také stává mnohem namáhavější na těle, snaží se strávit sacharidy stále obtížnější, když je vaše tělo vyčerpáno, což snižuje produkci energie ve vašem těle v průběhu dne. Je klíčové, abyste se pokusili o 6-8 hodin spánku v noci, což také pomůže při vaší kognitivní funkci. Podle výzkumu mají lidé, kteří spí déle než 7 hodin, rychlejší kognitivní funkci než ti, kteří spí mezi 4-6 hodinami. Relax, najít si čas na odpočinek v létě.
9 Nákup zpracovaných potravin / důvěryhodných štítků
Pokud štítek zdůrazňuje skutečnost, že je to zdravé, vícekrát než ne, pravděpodobně to tak není. Čtení štítku prostě není dost dobré, spotřebitelé mohou psát, co chtějí na obalu, to může oklamat spoustu lidí. Seznamte se s čtením štítků, což vám pomůže z dlouhodobého hlediska sakra hodně. Vysoce zpracované potraviny mají tendenci být naloženy sodíkem spolu s extra tuky a sacharidy. Tyto druhy „krabicových“ potravin mohou v dlouhodobém horizontu opravdu ublížit vašemu letnímu tělu. V ideálním případě, podívejte se na čerstvé potraviny koupit jako organické vegetariáni, nebo čerstvý kus ryb nebo kuřecích prsou. Udělejte inteligentní rozhodnutí letos v létě, nenechte se zmást.
8 Spotřeba vody
Voda je nesmírně důležitá, pokud jde o výkon a údržbu vašeho těla během léta. Pokud jde o výkonnost, udržení hydratace pomáhá udržet váš výkon vzhůru. Když trénujete, voda se ztrácí ve vašem těle. Je to klíčové, abyste ho co nejrychleji doplnili. Pokud tak neučiníte, výkon se sníží, což vede k špatnému tréninku.
7 Následují stejné postupy
Nepodceňujte inteligenci našeho těla. Když neustále děláte stejné cvičení, naše tělo začne pracovat pomalejším tempem jednoduše proto, že ví, co může očekávat. Je důležité, abyste si udrželi svá rutina čerstvá, především aby vaše tělo neustále hádalo. Tento faktor bude spike váš metabolismus nakonec umožňuje spalovat ještě více. Rutiny by měly být přepnuty 4-6 týdnů, pokud jste zkušenější, můžete také každý týden změnit trénink. Můžete také změnit počet opakování a časy přestávek a přidat tak k šoku těla.
6 Nechte se dostat k vám
Bez ohledu na to, jak tvrdě trénujete nebo kolik milujete fitness slumy, jsou v určitém okamžiku nuceni jít dolů. Někteří se k nim dostanou, zatímco jiní se snaží překonat. Existuje několik způsobů, jak můžete prolomit propad a dostat svůj metabolismus znovu nabít. Některé věci zahrnují snížení úrovně kardio, přivedení přítele, určení vašich cílů, vážení jídla, přestávku, změnu tréninku, přinášející novou hudbu, lámání rutin a hlavně to, aby vaše mysl byla správně nastavena. Pokud jde o fitness, neexistuje větší nástroj než mysl samotná.
5 Není jíst dost
Správné čerpání paliva je naprosto nezbytné, pokud jde o jakýkoli druh fitness cíle, ať už je to získání štíhlé svaly nebo se snaží ztratit tělesný tuk. Nedostatečně bude jen zpomalit metabolismus v průběhu času, to způsobí, že budete hubnout velmi pomalým tempem po silnici.
4 Není revize metabolismu
Pokud jde o hubnutí, metabolické fungování vašeho těla je klíčové. Bez toho by se zdálo, že se postupuje velmi pomalým tempem. Existuje mnoho věcí, které můžete dělat, abyste mohli zahájit metabolickou rychlost, z nichž některé zahrnují kvalitní snídani, pití zeleného čaje, konzumaci kořeněného čaje, stravování v omega-3, konzumace více jídel, vyhýbání se stresu, lámání rutin a jíst podvádění. jídla. Můžete také provést některé změny v posilovně, jako je změna na silový trénink, zkrácení přestávek, provedení super-setů, HIIT Cardio a mnoho dalších metabolických startérů. Udržujte je čerstvé, v případě potřeby proveďte změny.
3 Trénink s přítelem
Školení s přítelem je skvělý motivační nástroj k použití. To může nejen dát vám o krok blíž k dosažení vašich cílů, ale může také pomoci zpřísnit vazbu s přítelem. Současně však může také zatěžovat vaše cíle. Je důležité, abyste vy a váš přítel během tréninku neztratili pozornost. Prodloužené přestávky mohou zpomalit rychlost metabolismu dolů ve spěchu, což může způsobit, že budete spalovat kalorie pomalejším tempem. Pokud jde o úbytek hmotnosti a tónování, jsou ideální přestávky v délce 45-60 sekund.
2 Není dost Focus
Orientace na pobyt je dnes jedním z nejvíce podceňovaných faktorů ve světě fitness. Silným zvykem nadšence fitness je jejich úroveň soustředění v posilovně a mimo ni. Bez zaměření budou vaše cíle vadné a nakonec ztratíte zrak. Neustále připomínejte, proč trénujete. Nechte si každý den připomenutí, to vám pomůže soustředit se na hodně. Rozvoj silného zaměření na to, co chcete, vás dovede k jakémukoli cíli, který máte na mysli. Nastavte si cíl, směřujte k němu a zaměřte se. Vždy pamatujte, že vaše mysl je nejsilnějším nástrojem, pokud jde o vaše cíle v oblasti fitness.
1 Nastavení nereálných cílů
Nastavení cíle je zásadní. Všechny cíle musí být realistické a měřitelné, bez těchto dvou faktorů se může zdát cíl jako nemožnost. Nastavení nereálného cíle bude jen zbytečný tlak na vás, to povede ke snížení self-esteem a nakonec způsobit, že jste opustit tělocvičnu úplně. Nastavte řadu malých cílů, které nakonec povedou k většímu cíli. Ujistěte se, že tyto cíle jsou dosažitelné. Pamatujte si, že všechno začíná vizí.