Letní tělo 12 Dos a nedělat toto léto

Ach, jak se všechno v létě zdá být mnohem lepší. Zima je obvykle čas, kdy máme tendenci mizet a přezimovat, zatímco si užíváme Netflix v neděli večer. Léto je však doba, kdy všichni roztrháme naše pohodlné deky a dopřejeme si slunce. S tímto vědomím chceme při tom vypadat naprosto nejlépe. Náhle se fitness centra začnou zabývat více než obvykle a zdá se, že každý z nich pracuje na svém letním těle trochu tvrději..

S tímto vědomím existuje několik věcí, které byste měli dělat a pár dalších věcí, které byste měli zkusit, abyste se vyhnuli. Na konci dne vás vývoj těchto pozitivních návyků oddělí od zbytku balení. Takže bez dalšího náklonnosti se k tomu dostaneme, zde je 12 velkých dos a pro toto léto neužite!

12 NE: Jezte méně, abyste zhubli

Znovu a znovu ženy věří, že nejlepší řešení, pokud jde o hubnutí je hladovět sami. To nemůže být dále od pravdy, nebude jíst bude pracovat na chvíli, ale nakonec váš metabolismus zpomalí, což způsobuje nedostatek jídla na práci. Není jíst má tendenci mít yo-yo vliv na účastníky, kteří vidí rychlé hubnutí následuje případné zvýšení hmotnosti, protože vaše pomalé metabolismu. Pamatujte si, že stejně jako auto, vaše tělo potřebuje správné palivo pro výkon na optimální úrovni.

11 DO: Řiďte se správným dietním plánem

Jak jsme se právě zmínili, hladovění se prostě nesníží. Vždy přemýšlejte dlouhodobě a ne krátkodobě. Aby bylo možné toto léto uspět, bude jedním z nejdůležitějších faktorů konzumace správné makroživiny. Chcete-li tak učinit, chcete vyrovnat své kalorií mezi třemi dietními makronutrienty, kterými jsou proteiny, tuky a sacharidy. Pokud máte špatnou toleranci ke sacharidům a chcete ztratit tělesný tuk, doporučuji rozdělení na bázi 35% proteinu, 40% -45% tuku a 20% -25% sacharidů.

10: Nedělej spánek

S létem hned za rohem se vaše spánkové cykly jistě dotknou. Přiznejme si to, v zimě spíme a v létě se vrátíme k hraní. S tím je řečeno, že spánek je velmi důležitým faktorem, který byste v létě neměli zanedbávat. Nedostatek spánku vede k pomalejšímu metabolickému fungování, což způsobuje nižší produkci energie ve vašem těle, a to z důvodu zvýšeného času, který váš systém potřebuje k absorpci potravin s náležitým odpočinkem..

9 DO: Vyvinout silné návyky

To je pravděpodobně jeden z nejvíce podceňovaných faktorů, pokud jde o dosažení vašich fitness cílů. Správná struktura dovnitř a ven z posilovny je naprosto nezbytná, pokud se na to díváte jako na něco dlouhodobého. Rozvíjení struktury po celý den bude mít pocit, že se bude cítit jako vánek, bez struktury bude všechno těžší, než by mělo být. Vytvořte plán, který pracuje pro vás, představte si přesně to, co budete dělat každé ráno, než začnete. Plánování dopředu vám dá každý den dopředu.

8 NE: Konzum příliš mnoho alkoholu

S létem přichází život večírku. Alkohol je jednou z největších překážek překonat směr do léta. Nesnáším to rozbít na vás, ale alkohol může dát vážný tlumič na vaše fitness cíle. Teď, když je řečeno, že se můžete bavit, jednoduše omezte příjem na 1-2 skleničky týdně. Vždy mějte na paměti a připomeňte si, jak tvrdě pracujete během týdne, opravdu chcete hodit to všechno přes noc s extrémním párty? Mezi nezdary konzumace alkoholu patří pomalejší metabolická rychlost, zvýšená velikost střeva, ovlivňující celkové složení těla, ničící trávení, poškozující játra, imunitní systém a další.

7 DO: Udržujte věci čerstvé

Udržet čerstvé věci v létě je dalším velmi důležitým faktorem, který byste měli začlenit. Někdy máme tendenci přehánět stejné postupy znovu a znovu. To nakonec způsobí, že váš metabolismus běží pomaleji jednoduše proto, že ví, co očekávat. Vědět, když to hodíš trochu nahoru, zmatek způsobí, že se rozběhne a rozběhne se zrychleným tempem. Chcete-li tak učinit, změňte si cvičení každé 1-2 týdny, pokud jste zkušený praktikant. Můžete také začlenit různé prvky, jako je silový trénink, který byl dnes prokázán jako jeden z nejlepších metabolických startérů.

6: Nepřiďte s přítelem, který není vážný

To může v konečném důsledku způsobit nebo zlomit vaše fitness cíle. Trénink s přítelem vás buď může motivovat, nebo spěchat vaše cíle ve spěchu. Ujistěte se, že jste na stejné stránce se svým přítelem. Ztráta zaměření během cvičení může způsobit delší dobu přestávek, která může zpomalit rychlost metabolismu dolů ve spěchu, což může způsobit, že budete spalovat kalorie pomalejším tempem. Konverzace může také vést k nedostatku zájmu o to, co děláte, což může nakonec způsobit, že vy a váš přítel opustíte posilovnu. Ujistěte se, že najdete přítele, který má stejné cíle v mysli a uložit, že convo pro kardio session!

5 DO: Jděte s přítelem, který vás může podpořit

Jít s přítelem s podobnými cíli může zvýšit výkon na další úroveň. Přivedení přítele může také pomoci posílit vaše pouto. Přátelé jsou skvělí v tom, že se navzájem posouvají z posilovny, mohou také sloužit jako silný motivační nástroj ve dnech, kdy se necítíte na par. Mají sklon zvedat nás, když jsme dole. Já osobně dlužím svou dlouhou životnost ve fitness průmyslu svým přátelům, jít s nimi brzy na opravdu mi pomohl dostat se do věcí a rozvíjet důvěru v sebe. Zavolej kamarádovi, který má podobné cíle a společně útočí na posilovnu!

4: Nepřesvědčujte

Je to určitě obdivuhodné nastavit cíl a tvrdě pracovat na jeho dosažení. Je však důležité, aby letos v létě nechodilo přes palubu. Při tréninku mějte na paměti; tělo může vydržet 45 minut až hodinu cvičení. Cvičení po dobu delší než 2 hodiny odnáší od těla místo jeho přidávání. Mezi účinky přetrénování patří zranění kloubů, ztráta štíhlé hmoty, deprese, poruchy spánku, nízká sebeúcta, slabý imunitní systém a srdeční selhání. Pokud trénujete 5-6 krát týdně, ujistěte se, že máte dostatek paliva a zajistíte, že budete bít všechny své makroživiny. Správná strava je nejlepším způsobem, jak se vyhnout přetrénování, udělat zdravou výživu prioritou do léta.

3 DO: Struktura tréninku

Přidání nějaké struktury do vašeho tréninku bude velmi prospěšné pro vaše cíle. Pokud máte v plánu na upuštění některých tělesných tuků rychlé přestávky jsou klíčové, to umožní rychlost metabolismu rychle běžet. Můžete také použít super-sety (dělat dvě cvičení bez přestávky). V ideálním případě je doba přestávky 45-60 sekund na sadu rozsah, který bude mít prospěch z hubnutí. V pořádku, držet mezi 12-15 rozsah. Pokud máte v plánu zahrnout silový trénink na dosah 6-8. Udržujte přehled o tom, kolik zvednete a co je nejdůležitější, vždy vyzývejte, nechodte příliš lehce!

2: Nenastavujte nereálný cíl

To vše začíná a končí cílem. Bez cíle v mysli nalezení správné motivace bude zdát nemožné. Stanovení nereálného cíle na straně druhé však bude mít negativní důsledky. Oba tyto faktory nakonec povedou k úplnému zastavení posilovny. Pamatujte, že všechny cíle musí být realistické a měřitelné. Bez těchto dvou faktorů, které vás pohánějí, bude motivace a touha spěchat ve spěchu. Naše tělo a mysl chce vědět, že je to účel, co děláte, pokud ne vaše myšlenkové vzory budou nepřetržitě všude na tomto místě. Najít cíl a jet směrem k němu.

1 DO: Postavte se směrem ke správnému cíli

Stejně jako jsme právě diskutovali, všechny cíle musí být realistické a měřitelné. Pamatujte si, že cíl by vás měl nadchnout, to je celý účel, proč se vzděláváte, takže se s ním snažíte pobavit, je to nejpříjemnější zážitek, který je v budoucnu pouze vizualizací. Jako příklad, můžete nastavit krátkodobý cíl na 5 liber za 4 týdny. Mějte na paměti, že každý krátkodobý cíl směřuje k dlouhodobému cíli. Začněte s 5 liber a prohlásit, že chcete ztratit 20 liber za 3 měsíce. Buďte chytrí o svých cílech a vždy na ně nezapomeňte stavět. Také nezapomeňte použít všechny tyto nádherné informace ve svůj prospěch, znalosti jsou moc!