15 potravin přidat do vaší stravy

Samozřejmě, každý chce být vřesovišti a zůstat ve formě, ale někdy, když si myslíme, že jsme „zdraví“, opravdu nejsme. S tolika novými trendy ve stravování je těžké se zmást. Je však důležité si uvědomit, že jíme, abychom živili naše těla a mysl. Jak již bylo řečeno, některé dietní trendy, které nám mají pomoci zhubnout, nemusí zahrnovat potraviny a skupiny potravin, které naše orgány potřebují řádně fungovat. Navíc, mnoho dietních potravin (jako jsou nízkotučné jogurty, proteinové tyčinky, atd.) Má tendenci být velmi vysoké v cukru a obsahují nepřirozené konzervační látky, které nakonec způsobují více škody než pomoci. Naše strava by měla být naplněna nepřeberným množstvím potravin, vegetariánů, ovoce a bílkovin, abychom zajistili, že se nebudeme připravovat o to, co potřebujeme k přežití. Přečtěte si níže, abyste zjistili 15 potravin, které byste měli přidat do své stravy.

15 Kokosový olej

Ne, ne věci, které používáte jako mléko, ale něco. Kokosový olej je skvělý pro vaši pleť a vlasy, ale také zvyšuje imunitu, zvyšuje zdraví srdce a pomáhá těm, kteří se snaží zhubnout. Ačkoli kokosový olej obsahuje velké množství nasycených tuků, je stále dobré pro vaše srdce, protože je to 50% kyselina aurová, což znamená, že zabraňuje srdečním problémům tím, že pomáhá snižovat hladiny cholesterolu a vysoký krevní tlak. Antimikrobiální lipidy, kyselina laurová, kyselina kaprinová a kyselina kaprylová, které mají antifungální, antibakteriální a antivirové vlastnosti, nalezené v kokosovém oleji pomáhají zvyšovat imunitu. Přidejte kokosový olej do sendviče, dejte si něco do ranních ovesných vloček, nebo jednoduše použijte vařená vejce k získání všech výhod.

14 Chřest

Chřest je naplněn vitamíny A, C, E a K a je také dobrým zdrojem vlákniny. Vzhledem k tomu, že chřest obsahuje chróm, pomáhá zvyšovat transport glukózy z krevního oběhu do buněk. Studie ukázaly, že jíst chřest pomáhá v boji proti určitým formám rakoviny, včetně kostí, prsu, tlustého střeva a plic, protože obsahuje gluthatione, antioxidant, který pomáhá zbavit tělo volných radikálů a rozkládá karcinogeny. Očistěte chřest, odřízněte konce, přidejte trochu olivového oleje a špetku soli a pepře, pak ho vhoďte do trouby, dokud nezměkne a veila - vaše jídlo se díky zdravému přílohám dostalo mnohem lépe! Pro další kop, mrholení nějaký citrón přes chřest před konzumací.

13 Citrony

Citrony, možná jeden z nejvíce podceňovaných citrusových plodů, jsou velmi prospěšné pro vaše zdraví. Citrony přirozeně alkalizují tělo obsahují velké množství vitamínů, včetně vitamínu C, vitaminu B6, vitaminu A, vitamínu E, folátu, thiaminu niacinu, riboflavinu, kyseliny pantothenové, mědi, vápníku, železa, hořčíku, draslíku, zinku a fosforu. Několik z mnoha úžasných výhod citronů patří: zácpa a poruchy trávení, podpora vlasů a růstu kůže, sleziny a funkce jater a čištění krve. Kromě toho, studie ukazují, že pití teplé sklenice vody s mačkání citronu každé ráno pomáhá podporovat hubnutí, protože citrony jsou přirozeně detoxikační.

12 Jablka

Všichni jsme slyšeli rčení, "jablko denně, udržuje doktora pryč," ale teď vám řeknu, proč je vlastně nějaká pravda k tomuto prohlášení. Za prvé, jablka jsou bohatá na vlákninu, což znamená, že pomáhají zažívací proces hladce a pomáhají zbavit tělo toxinů. Za druhé, jablka mají vysoký obsah antioxidantů, které mohou pomoci předcházet rakovinám a degenerativním onemocněním. Za třetí, jablka mají vitální vitamíny a minerální látky, které potřebujeme pro každodenní funkce včetně vitaminu C, vitamínu B, vitamínu B6, riboflavinu a thiaminu - to vše pomáhá udržet nervový systém pod kontrolou. Za čtvrté, ve srovnání s jinými druhy ovoce jsou poměrně nízké v cukru a snadno se nají kdekoli.

11 Mrkev

Tvoje máma ti řekla celý život, abys je snědla a měla pravdu. Mrkev obsahuje vitamín A, vitamin C, vitamín K, železo, vitamin B8, kyselinu pantothenovou, folát, mangan a měď, kromě množství antioxidantů, vysokého množství vlákniny a beta karotenu. Mrkev posiluje váš imunitní systém, pomáhá snižovat krevní tlak a také pomáhá při trávení. A ano, jsem si jistý, že už víte, ale mrkev pomáhá udržet zrak. To může znít hloupě, protože jste to slyšeli milionkrát, ale je to pravda - výzkum dokonce ukazuje, že mrkev pomáhá odložit podmínky jako noční slepota od vývoje. Přidán tip: Jsou drahé a pokud jde o čerstvé zeleniny, mají dlouhou životnost.

10 Divoký losos

Omega-3 jsou mastné kyseliny nezbytné pro vaše zdraví a pohodu. Kde je získáme? No, losos je skvělé místo, kde začít. Vzhledem k vysokému množství Omega-3, které se nachází v lososech, je losos známý tím, že pomáhá chránit vaše klouby, zlepšuje vaši náladu a funkčnost mozku a také nabízí kardiovaskulární přínosy. Kromě omega-3 obsahuje losos také selen, který pomáhá udržovat kardiovaskulární pomoc, předcházet určitým typům rakoviny a zvyšuje imunitu. Můžete konzumovat lososové syrové nebo vařené. Doporučujeme přidat trochu olivového oleje, některého česneku a dotek soli a pak ho po dobu 8-10 minut na vysoké úrovni.

9 Matice

Matice na matice? Jsme taky. Ořechy z Brazílie, stejně jako losos, obsahují selen a jsou zvláště prospěšné pro ty, kteří mají málo funkční tyroidy. Mandle, skvělý zdroj vitamínu E, pomáhají udržovat stav pokožky a jsou také velkým zdrojem bílkovin. Kešu ořechy jsou bohaté na hořčík, zinek a železo, a jsou také známy pro zvýšení paměti. Lískové ořechy obsahují vysoké hladiny folátu, které pomáhají udržovat hladiny homocysteinu normální. Ačkoli ořechy mají tendenci být vysoké kalorií a bohaté na tuky, jsou to dobré tuky a bílkovin bohaté kalorií. Jak už bylo řečeno, hrstka smíšených ořechů je dostačující pro každého, kdo má masožravou stravu. Pokud jste vegetarián, užijte si pár dalších hrstek.

8 Leafy Zelení

Když říkám tmavé zelené listy, myslím, že je něco tmavého a listnatého, včetně kale, špenátu, švýcarské mangoldu a pampelišky. Okay-tmavé zelené listy nabízejí nepřeberné množství zdravotních výhod a na vrcholu toho, že mají vysoký obsah vlákniny, ale možná jedním z nejdůležitějších důvodů, proč jíst tmavé zelené listy, je to, že obsahují velké množství vitamínu K. U žen je vitamin K Nedostatek je extrémně častý a vede k křehkosti kostí, kardiovaskulárním problémům a kalcifikaci tepen a ledvin. Proto je důležité, abychom konzumovali alespoň porci tmavých listových zelení denně - a ano, můžete pít své tmavé listnaté zelení, které se počítá.

7 Jogurt

Jogurt (a já mluvím pravý jogurt s živými probiotiky v něm, ne go-gurt) obsahuje probiotika, která pomáhají při trávení a posilují funkci imunitního systému. Obsahují "dobré bakterie", které upravují mikroflóru ve střevech, pomáhají všechno lépe pracovat. Kromě toho jogurt obsahuje velké množství vápníku, hořčíku, vitamínu B-2, vitaminu B-12, draslíku, bílkovin a vitamínu D. Příště budete muset vstoupit do posilovny, přeskočit tento tréninkový proteinový bar a rozhodnout se čerstvý jogurt pomáhá udržet vysokou úroveň energie a pomáhá tělu regenerovat se po tréninku.

6 Bobule

Nebo jim budeme říkat nejlepší anti-agent? Nehledě na barvu nebo typ, všichni nás udržují mladí. Maliny obsahují kyselinu elegiovou, sloučeninu proti rakovině; borůvky obsahují anthokyanin, antioxidant, který pomáhá udržovat mozek a paměť; a jahody pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Přidaný bonus: Všechny tyto plody jsou baleny s vláknem. Bobule jsou nejlepší jíst syrové, ale mohou být také uchovávány po dlouhou dobu v mrazničce pro zachování čerstvosti. Přidejte bobule do salátu, ovesných vloček, smoothie nebo jogurtu a přidejte trochu sladkosti a trochu pomoci proti stárnutí.

5 Fazole

Fazole, fazole, kouzelné ovoce, tím více budete jíst, tím více toot! A to je proč? Protože jsou baleny s rozpustnou vlákninou - nezbytnou látkou pro zdraví trávení a také něco, co podporuje zdraví srdce. Fazole navíc obsahují antioxidanty, vitamíny a minerály. Patří mezi ně (ale neomezují se na ně) měď, železo, folát, hořčík, fosfor, draslík a zinek - to vše je nezbytné pro každodenní funkci orgánů a udržení stabilní úrovně energie. Fazole jsou také komplexní sacharidy a jsou relativně levný zdroj bílkovin, které mohou trvat roky. Až budete příště v obchodě, zvedněte pár plechovek a přidejte je do dalšího salátu nebo je použijte jako přílohu místo chleba.

4 Pšeničné klíčky

Pšeničné klíčky, je v podstatě součástí pšeničného jádra, které pomáhá dělat více pšenice. Obsahuje hořčík, zinek, thiamin, folát, draslík, fosfor a má extrémně vysoký obsah vitamínu E. Vitamin E má antioxidační vlastnosti, které pomáhají snižovat volné radikály v těle. Pšeničné klíčky jsou také velkým zdrojem bílkovin a vlákniny a obsahují "dobré" tuky. Jak jíst pšeničné klíčky? Snadný. Je prodáván jako doplněk výživy ve většině zdravotnických obchodů a chutná skvěle v smoothies, na vrcholu obilovin, a může být dokonce hodil do salátů. Nebo, pokud dáváte přednost, můžete vzít pšeničné klíčky v kapsli nebo v tekuté formě.

3 Česnek

Tak co když to bude váš dech cítit? Stojí to za to. Navzdory své malé velikosti je česnek nabitý živinami včetně manganu, vitaminu B6, vitaminu 6, selenu a dokonce obsahuje vlákninu. Kromě toho česnek obsahuje alicin, což je sloučenina, o které je známo, že pomáhá zvyšovat funkci imunitního systému a pomáhá snižovat krevní tlak. Nakonec česnek obsahuje antioxidanty, které pomáhají bojovat proti oxidačnímu poškození volnými radikály (což mimochodem přispívá k procesu stárnutí). Česnek může být konzumován syrový nebo vařený v podstatě cokoliv - kromě ovoce, které by mohlo chutnat podivně. Poznámka: Používání česneku v syrovém stavu umožňuje největší přínos pro zdraví.

2 Avokádo

Avokádo, i když dražší než ostatní zelenina, stojí za to cenu. Avacados jsou naplněny omega-3, dobrými mastnými kyselinami a antioxidanty. Antioxidanty nalezené v avokádech nejen podporují zdravé jaterní funkce, ale glutathion, jeden z antioxidantů, také pomáhá při růstu vlasů, kůže a nehtů. Kromě toho je avokádo známo, že podporuje stabilní hladiny cukru v krvi a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Mash dohromady nějaký guacamole nebo jednoduše rozšířit avokádo na kus celozrnného toastu na náplň, lahodné občerstvení. Tip: Pokud jsou vaše avokádo zralé, než budete připraveni je jíst, vložte je do chladničky, abyste zachovali čerstvost.

1 Koření

Koření, koření, koření. Dobře, lidi - proč bychom nemohli využít toho, jak velké koření je pro nás? Jsou chutné, vydrží dlouho, jsou poměrně levné a přidávají chuť každému jídlu. Několik důležitých koření na památku je rozmarýn, kurkuma a zázvor. Kyselina rosmarinová, která se nachází v rozmarýnu, bojuje s bakteriemi a pomáhá předcházet pokazěním. Když se používá jako koření na maso, výzkum ukázal, že rozmarýn brání heterocyklické aminy (věci, které způsobují rakovinu, když maso jsou grilované, smažené nebo grilované) od tváření. Kurkuma obsahuje sloučeninu zvanou kurkumin, která působí jako protizánětlivá látka a je známa tím, že pomáhá zmírňovat artritickou bolest a dokonce pomáhá při úlevě od bolesti hlavy. Ginger, jeden z našich nejoblíbenějších, obsahuje gingeroly, které jsou také zánětlivými bojovníky a pomáhají při podráždění žaludku a zažívacích potížích..