15 Snadné hacky dostat vás do aktivní zvyk
Vstup do posilovny je snadný. Nákup stylové cvičení zařízení je snadné. Nicméně, vlastně dostat se do posilovny na cvičení? Rozhodně mnohem těžší, než si přejete. Když se nejprve rozhodneme, že se fit a zdravé, často se těšíme na pozitivní změny v našem životě a těle. Začínáme kupovat zdravé potraviny a kontrolovat videa na cvičení na YouTube… a pak se konečně dostaneme do posilovny pro naše první cvičení (nebo možná náš první trénink za chvíli). A zkušenost s posilovnou je opravdu, opravdu špatná. Pravdou je, že cvičení nemá být snadné ani zábavné; to by tě mělo dostat do formy. To nás však může hodně zbavit a postupem času se pomalu zastavujeme v posilovně. Máme připravené tuny výmluv, od tělocvičny je příliš daleko nebo jsme příliš zaneprázdněni. Začínáš dnes večer mluvit ze své třídy jógy? Pokud ano, nebojte se. Jít do posilovny nemusí být nudný, stresující zážitek. Použijte těchto 15 hacks, aby se do posilovny jednodušší.
15 Zaregistrujte se pro třídy
Pokud se snažíte motivovat se jít do posilovny, zkuste se přihlásit do třídy. Většina skupinových fitness tříd vyžaduje, aby se členové zaregistrovali na místo, zvláště pokud se jedná o vybavení nebo ne o tunu místnosti. Třída se bude muset ujistit, že je dostatek místa a vybavení pro každého, takže neschválí lidi, kteří se přihlásí do třídy a pak se neobjeví. To bude mít odpovědnost za vaše cvičení, které vám pomohou motivovat k tomu. Jistě, můžete stále kauci; ale budete muset zavolat, a budete potřebovat skutečnou omluvu! Třídy jsou obvykle různé, takže budete moci najít třídu, která vás zajímá. Najdete zde relaxační třídy, jako je jóga, stejně jako intenzivnější třídy, jako je spin třída nebo thajský box. Podívejte se, co nabízí vaše posilovna, a rezervujte si lekci pro tento týden.
14 Najděte Buddyho
Máte-li přítele, který má zájem o práci, zkuste buddying pro cvičení. To znamená, že máte dvojnásobnou motivaci, abyste se tam dostali, a váš přítel vám pomůže udržet si motivaci během tréninku. Jste také méně pravděpodobné, že kauci na cvičení, jak víte, že byste se nechat přítele dolů, pokud jste. Najděte si přítele a pokuste se naplánovat alespoň jeden trénink týdně. Pokud se vy a váš přítel sejdete jednou týdně na kávu a dort, zkuste tuto činnost nahradit tréninkem a koktejlem. Smoothie bude přidanou pobídkou, a to znamená, že se stále ještě můžete pobavit. Pokud žádný z vašich přátel nemá zájem pracovat, zkuste požádat spolupracovníka; můžete jít spolu během přestávky na oběd nebo po práci. To je výhodné jak pro vás, tak bude těžké zrušit, pokud již pracujete společně!
13 Udržujte svůj posilovací vak zabalený 24/7
Jedním z hlavních důvodů, proč kauci chodíme do posilovny, je čas. Věříme, že nemáme dost času zabalit tašku, jet do posilovny, cvičení, sprchy a pak jet domů. V naší mysli se půlhodinový trénink může rychle stát aktivitou, která zabírá celý náš večer. Můžeme však dělat věci miliónkrát jednodušší na sobě a také ušetřit spoustu času tím, že se ujistíme, že máme v našem domě neustále balenou posilovnu. Udržujte plně zabalený posilovací vak ve svém domě u dveří nebo v autě. Tímto způsobem jste vždy připraveni jít do posilovny. Ujistěte se, že balíte láhev s vodou, ubrousky na obličej, zdravé svačiny, čisté tílko, trenéry, ponožky, ručník, balzám na rty, dětské ubrousky a deodorant. Tímto způsobem jste připraveni na jakýkoliv typ cvičení a můžete si nechat posilovnu cítit svěží a čistou místo lepkavého a zpoceného!
12 Nosit svačiny s vámi
Spousta věcí může ovlivnit náš trénink, i když si to neuvědomujeme vždy. Pokud jdete do práce bez snídaně a máte jen malý oběd, můžete se ocitnout na svém tréninku, protože se cítíte hladový a unavený. To je dost spravedlivé, protože to může být ve skutečnosti nebezpečné cvičit, když se cítíte slabí a hladoví! Existuje však řešení tohoto problému; Ujistěte se, že budete jíst správně ve dnech, kdy pracujete. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je nosit nějaké zdravé svačiny s sebou, abyste měli vždy něco k jídlu. Doporučujeme banány a oves. Banány a oves mají zdravé sacharidy a z ovoce také dostanete nějaký dobrý draslík. A nezapomeňte na vodu, protože pití vody a udržení hydratace je při cvičení opravdu důležité.
11 Dopřejte si po
Pokud vidíte svůj trénink jako nudný, časově náročný a obtížný, vždy najdete výmluvy, abyste to neudělali. Můžete však změnit svůj pohled přidáním do konce tréninku. To vám pomůže motivovat k tomu, abyste mohli začít, a to bude vaše cvičení snesitelnější. A hej, možná si to začnete užívat! Je však důležité zvolit si léčbu, která nezničí vaši dobrou práci v posilovně. Například, pokud budete jíst každý kousek čokoládového dortu po každém cvičení, nebudete nutně být zdravější. Místo toho si dopřejte něco, co pro vás není příliš špatné; možná kávu s přáteli, nebo zdravý nápoj z vašeho oblíbeného džusu bar. Dokonce si můžete dopřát večerní fandění vaší oblíbené televizní show. Je také důležité vybrat si lék, který není drahý, jako nový oděv. V ideálním případě budete pracovat několikrát každý týden a nechcete zkrachovat sebe zdravím!
10 Mixujte svou rutinu
Možná jste už několik měsíců chodil do posilovny a jen nedávno jste začal bojovat s tréninkem. To se stává hodně. Užijete si tréninku, jak se vám líbí, tlačíte se a vyzýváte své tělo. Ale jak plyne čas, už si nenajdete svůj trénink náročný a zábavný, a nakonec ho začnete strachovat. To se obvykle stává, když se dostáváme do nudné rutiny, kdy děláme stejné cvičení znovu a znovu. Přepnout věci a zkusit něco jiného, aby se tělocvična znovu bavila; možná jste použili na vázání vlaku a teď chcete vyzkoušet kardio. Možná, že jste se vždycky zúčastňoval tříd a teď jste připraveni jít sólo. Vytrhněte se ze svých tělocvičních zvyklostí a zkuste něco nového a jiného. To dá vaší mysli a tělu novou výzvu. To bude více zábavy než vaše standardní cvičení, a to obnoví vaši lásku k práci a být fit a zdravé.
9 Najít pohodlnou posilovnu nebo práci doma
Spousta lidí si vybírá svou posilovnu na základě měsíčního poplatku nebo vybavení, které má posilovna. Je však mnohem důležitější vybrat si tělocvičnu, která je vám blízká, abyste se tam mohli rychle dostat. Pokud vám to trvá půl hodiny, než se dostanete do posilovny, budete muset strávit hodinu tam a zpět - což je pro většinu lidí naprosto nepohodlné. Pokud jste se snaží najít čas se dostat do posilovny, podívejte se na místní tělocvičny a zjistit, zda je jeden blíže k vám. Často je nejlepší se připojit k tělocvičně, která je blízko vašeho pracoviště, spíše než váš domov; Tímto způsobem můžete jít do posilovny přímo z práce, nebo si můžete zapadnout cvičení do přestávky na oběd. Pokud není tělocvična blízko vašeho domova nebo pracoviště, můžete si nastavit jednoduchou domácí posilovnu. Můžete si koupit zdarma váhy, konvice zvony, jóga mat - co chcete. To je dražší než vstup do posilovny, ale zcela zkrátí dobu cestování.
8 Koupit Gym oblečení, které milujete
Pokud nenávidíte myšlenku na vypracování, možná budete muset koupit nějaké nové oblečení; nedávný výzkum zjistil, že nosit správné cvičení oblečení, které se vám líbí zlepší vaše cvičení. Výzkumní pracovníci na Northwestern University zjistili, že jednoduše uvedení na cvičební pomůcky vám umožní s větší pravděpodobností dostat se do správného rámce mysli, abyste mohli začít cvičit… a to bude ještě efektivnější. Je načase odhodit si svá trička a legíny s otvory, takže si můžete koupit oblečení, které se vám líbí. Podívejte se do obchodu nebo on-line najít cvičení oblečení, které máte rádi. Podívejte se na barvy a vzory, které se vám líbí, a ujistěte se, že vám vyhovují správně. Tímto způsobem budete nadšeni, aby na ně, a jak si můžete nosit pouze své nové oblečení do posilovny, budete mít nový důvod, aby skutečně jít. Perfektní!
7 Vytvořit plán
Jedním z hlavních důvodů, proč lidé přestanou pracovat, je nedostatek času. Snaží se přizpůsobit svá cvičení svým rušným životům, protože jiné věci mají přednost, jako je práce, rodina a přátelé. Pokud se snažíte přizpůsobit trénink ve svém životě, můžete zkusit vytvořit plán cvičení. Za normálních okolností je organizování jednodušší, protože se můžete pohybovat v okolí a vytvořit prostor pro práci. Je také těžší kauci na něco, co jste naplánovali do svého denního režimu. Můžete použít notebook, dokument aplikace Word nebo tabulku aplikace Excel - vše, co je pro vás nejlepší. Zjistěte si, co děláte každý den, a pak si vyberte tři dny v týdnu, abyste mohli pracovat. Pamatujte, že odpoledne nemusíte pracovat. Některým lidem je snazší jít do posilovny hned ráno nebo pozdě v noci.
6 Buďte realističtí
Když se lidé poprvé připojí k posilovně, jsou často nereální s plánem cvičení. Rozhodnou se, že budou chodit do posilovny pětkrát týdně každé ráno, ale prostě nemají čas držet krok s tímto harmonogramem. Pokud jste začali s nápadem, který se každé ráno odehrálo v 6 hodin ráno, ale zjistili, že je nemožné ho udržet, nevzdávejte se úplně; jen změnit svůj plán cvičení znovu, aby bylo jednodušší a realističtější. Někteří lidé jsou v dopoledních hodinách příliš zaneprázdněni, aby pracovali, takže odpoledne pracují. Někteří lidé mají čas na práci pětkrát týdně, ale jiní lidé mohou najít čas pouze pro dvě nebo tři cvičení. To je naprosto v pořádku! Pamatujte si, že je mnohem lepší pracovat trochu víc než vůbec. Podívejte se na svůj rozvrh. Můžete vyměnit kávu v pátek na cvičení? Je reálné říci, že každý týden budete pracovat třikrát týdně?
5 Řekněte si, že můžete vždy jít domů
Někdy se půlhodinové cvičení může zdát jako mnohem obtížnější úkol. Pět minut na běžeckém pásu se může cítit jako hodina, a to vás může opravdu demotivovat dříve, než začnete pracovat. Pokud se můžete týkat tohoto, jít do posilovny stejně ... ale řekněte si, že můžete zastavit a jít domů, kdykoliv budete chtít. Nemusíte ani začít pracovat, když se dostanete do posilovny. Stačí tam jet a jet domů. Nicméně, jakmile dorazíte, je pravděpodobné, že budete zkoušet pět minut zahřívací cvičení. Poté se můžete cítit dostatečně motivovaní, abyste mohli běžet pět minut. Řekněte si, že můžete kdykoliv odejít. To pomůže, aby se tlak z vašeho cvičení. Normálně nejtěžší část cvičení je uvedení cvičení cvičení na a skutečně dostat do posilovny!
4 Zjistěte, co jste strávili tak daleko
Peníze jsou vždy skvělým motivátorem ... zejména pokud jde o cvičení. Posaďte se a zjistěte, kolik peněz jste strávili na nechodení do posilovny. Každý měsíc přichází s poplatkem a kurzy a soukromé lekce přidávají ještě více peněz. Gym oblečení a tenisky jsou také drahé, stejně jako předměty pro vaši práci, jako jsou láhve na vodu a zdravé občerstvení. Přidejte to vše dohromady, abyste zjistili, kolik utratíte za to, že nebudete chodit do posilovny. Je to hodně… zvláště když si uvědomíte, že nedostáváte žádné peníze zpět! Jediný způsob, jak vynaložit náklady, je jít do posilovny. Nezapomeňte, že jste byli rádi, že jste zaplatili tolik, abyste se dostali do pořádku a zdraví, protože to byl důležitý cíl pro vás. Opravdu chcete být fit a zdraví - tak se do posilovny dostanete za peníze!
3 Ujistěte se, že jste zdravý mimo tělocvičnu
Někteří lidé chodí do posilovny a pracují, ale v posilovně zanechávají zdravý životní styl. Doma jedí nezdravé občerstvení a vyhýbají se chůzi a vaření zdravých jídel. To je vlastně jeden z nejjednodušších způsobů, jak přestat chodit do posilovny, protože vaše strava a životní styl vám dovoluje a demotivuje vás. Pokud budete jíst nezdravě v den svého tréninku, budete méně pravděpodobně pracovat, jak víte, že jste nebyli zdraví. Místo toho se ujistěte, že jste zdraví doma i v posilovně, takže nebudete demotivováni, pokud jde o práci. Můžete to udělat tím, že koupíte zdravé potraviny a snížit na nezdravé jídlo. Máte také větší pravděpodobnost, že budete cvičit, pokud budete mít každou noc plný spánek, takže se ujistěte, že 8 hodin spánku je prioritou. Jakmile začnete dělat všechny tyto věci společně, to je, když budete vidět výsledky.
2 Make The Gym Více zábavy
Pro některé lidi je tělocvična nudnější než náročná. Nevadí jim myšlenka běžet půl hodiny - prostě nenávidí myšlenku nudit se půl hodiny. Pokud se k tomu můžete vztahovat, zkuste posilovnu zábavnější. Rozhlédněte se kolem své posilovny. Existují nějaké televizory, které můžete sledovat při práci? Můžete si také stáhnout hudbu, filmy a podcasty, aby byla tělocvična zábavnější. Vytvořte optimistický seznam skladeb, který můžete poslouchat při práci, nebo začněte poslouchat nový podcast, když pracujete. tímto způsobem jít do posilovny znamená, že máte šanci dohnat poslední epizody. Spousta lidí se rozhoduje poslouchat hudbu, když pracují, ale často je podcast lepší, protože konverzace vás odvádí od cvičení a vše, co může pomoci usnadnit věci, je opravdu skvělý nápad.
1 Řekněte všem, že jdete do posilovny
Všichni jsme viděli sarkastické obrázky na Instagramu a na Facebooku, které říkají: „Pokud jste šli do posilovny a nikomu jste to neřekli, dokonce jste opravdu chodili do posilovny?“ Spousta lidí řekne všem, že chodí do posilovny na trénink, ale tento nepříjemný zvyk může být ve skutečnosti velmi užitečný. Než uděláte další trénink, řekněte všem, že o tom můžete. Pokud jdete po práci, řekněte všem ve vaší kanceláři o svých plánech zasáhnout posilovnu. Někteří lidé to mohou považovat za nepříjemné, jiní budou pro tebe šťastní - ale v každém případě vás budou držet zodpovědní. Pokud nechcete jít do posilovny, každý se zeptá proč a budete muset mít platnou omluvu nebo si všichni budou myslet, že jste všichni mluví! To může být pro vás těžké, ale určitě vás dostane do posilovny… i když je to jen tak, aby vás vaši spolupracovníci nesoudili. Úplně platný důvod.
