15 Snadná cvičení můžete udělat v posteli

Nemáš pocit, že bys ráno vstal z postele, ale věděl by, že bys měl? Ležíte na posteli a neděláte zatracenou věc? Ať už nechcete vstávat, nebo se nudíte ze své mysli, jsou to okamžiky, jako jsou tyto, můžete plně využít a vyřadit několik cvičení. Ne, nebudete na matraci běžet maratón, ale existuje celá řada jednoduchých základních cvičení, která můžete dělat, když zabíjíte čas a debatujete o tom, zda se dostat z postele nebo ne..

Tato cvičení mohou být prováděna tiše na posteli. Byli vybráni, protože nebudou probouzet lidi žijící na podlaze pod vámi a není žádný důvod, proč by se probudili v další místnosti. Můžete to udělat uprostřed noci, kdy vaše mysl prostě nechce usnout a můžete je dělat uprostřed dne, pokud ležíte v posteli, sledujete televizi.

Důležité je, že se začnete pohybovat, když právě zabíjíte čas. Zvažte to multitasking a nechte svou mysl vzít svou duševní dovolenou, zatímco vaše tělo dělá nějakou práci. Je to skvělý způsob, jak zabít několik kalorií a posílit svaly.

15 Most

Toto základní cvičení vypadá trochu vtipně, pokud jste chytil, jak to děláte v posteli, ale sakra, žijete jen jednou, že? Položte si na záda a zvedněte kolena. Vaše nohy budou ploché na posteli a šířce kyčle od sebe. Položte ruce po stranách. Udržujte hlavu a ramena na posteli, zatímco budete pomalu zvedat kostrč a dolní části zad, dokud si trup nevytvoří křivolaký most. Držte tuto pozici po dobu až 30 sekund a poté uvolněte a spusťte dolů na postel.

14 Standardní prkno

Postavte se lícem dolů na postel s nohama a míčky na nohou do postele. Ohněte paže tak, aby vaše lokty byly přímo pod rameny a sevřely ruce. Zvedněte své tělo tak, aby se jednalo o přímku od hlavy k nohám a držte se v žaludku tak, aby bylo těsné. Držte tuto pozici tak dlouho, jak můžete. Uvolnění. Procvičte si tuto základní desku alespoň jednou denně a snažte se prodloužit dobu, po kterou držíte pozici alespoň o jednu sekundu déle.

13 Výtahy pro nohy

Pocit neklidu, ale nechcete vypnout Netflix, když se vracíte do postele? Tyto jednoduché nožní výtahy jsou skvělý způsob, jak se pohybovat, zatímco v posteli. Položte si na záda s rukama položeným na bocích. Ohněte levou nohu, s levou nohou na postel, abyste si dali rovnováhu. Přineste si pravou nohu nahoru tak, aby tvořila 90 stupňový úhel s trupem. Držte pozici na sekundu a pak pomalu spusťte nohu dolů k posteli. Opakujte s levou nohou. Udělejte 20 vleků pro každou nohu nebo tolik, kolik můžete pohodlně udělat.

12 noha výtahy pro zadek svaly

Toto další cvičení by nemělo být prováděno, pokud máte problémy se zády. Je to skvělé cvičení pro vaše zadek svaly a můžete snadno cvičit, když jste na posteli. Postavte se lícem dolů na postel, ruce po stranách. Pomalu zvedněte pravou nohu několik centimetrů od postele. Podržte ho na chvíli a uvolněte ho. Opakujte s levou nohou. Udělejte 20 vleků s každou nohou nebo tolik, kolik můžete udělat.

11 Polštáře Leg Lift

Dejte si nohy dobré cvičení pomocí polštáře. Zatímco toto cvičení je často prováděno s míčem cvičení, polštáře jsou vhodnější, když jste na posteli. Mezi nohy si položte polštář a položte si na záda, ruce po stranách. Pomalu zvedněte nohy, polštář mezi nohy, až do nohy a trup tvoří 90 stupňový úhel. Držte nohy nahoru a zmáčkněte polštář deset vteřin. Uvolněte a spusťte nohy. Opakujte pro celkem 20 krát nebo pro tolikrát, kolikrát můžete dokončit tah.

10 Kliky

Dělat kliky na posteli, je o něco těžší, protože vaše země není tak stabilní jako podlaha, takže to může vaše cvičení trochu náročnější. Začněte tím, že si vezmete pozici, kdy budete tlačit nahoru, rukama položeným pod rameny a prsty nebo koleny na posteli. Použijte své paže zvednout trup z postele. Podržte se na chvíli a pak se znovu snižte. Kolena kliky jsou mnohem lépe na měkkém povrchu, jako je postel, pro ty z nás s bondy kolena nebo citlivé kolena.

9 Přímé rameno

Pokud za předpokladu, že pozice prkna trápí lokty, vyzkoušejte tuto rovnou paži. Je snadné se dostat do a můžete to udělat na posteli. Položte lícem dolů na postel. Položte ruce, dlaně dolů, pod ramena a položte koule na prsty na postel. Zatlačte nahoru, jako byste dělali kliky. Držte své tělo nahoru, paže plně vysunuté, tak dlouho, jak jen můžete. Vaše tělo bude rovné od hlavy k prstům a vaše abs by měla být držena v těsné poloze. Proveďte tuto prkno jednou denně a každý den ji tlačte tvrději, abyste udrželi pozici alespoň o jednu sekundu déle, než jste dělali předcházející den..

8 Basic Crunches

Základní drtí pomáhají zpřísnit žaludeční svaly a zbavit se břicha flab. Chcete-li udělat jednoduchý křik, ležel na zádech v posteli s koleny nahoru a ohnuté a nohy na posteli. Položte ruce za hlavu a zvedněte pár centimetrů od lůžka. Uvolněte se a vraťte se zpět do křupu. Opakujte pro celkem 20 drtí nebo tolik, kolik můžete zvládnout najednou.

7 Koleno ke kolenům

Chcete-li tyto drtí k práci na žaludku svaly, zatímco v posteli, ležel na posteli. Přineste si kolena, nohy na posteli. Dotkněte se prstů za hlavou a zvedněte pár centimetrů od lůžka do žaludku a zároveň si zahněte kolena a nohy ve vzduchu. Použijte svůj pas ke zkroucení trupu a dotkněte se levého lokte k pravému kolenu a pak k pravému kolenu k levému kolenu. Opakujte pro celkem 20 koleno na kolena dotýká nebo tolik, kolik můžete dokončit.

6 Locust

Mnoho pózu z jógy jsou ideální pro práci na posteli. Jedním z mých nejoblíbenějších představ je pokusit se (a já jsem méně než flexibilní) je kobylka představovat. Postavte se lícem dolů na postel, ruce po stranách. Zvedněte horní část těla, nohy a paže z postele, jako by jste byli za letu kobylky. Držte pózu po dobu deseti sekund nebo déle a uvolněte.

5 Clam It

Pracujte na těch vnějších stehnech, když sledujete Netflix v posteli. Jednoduše položte na pravou stranu, nohy naskládané a kolena mírně ohnutá. Udržujte své nohy pohromadě, zvedněte levé koleno nahoru, držte pět vteřin a dejte ho dolů. Opakujte pro celkem 20 opakování. Přepněte strany položením na levou stranu a zvedněte pravé koleno nahoru. Opakujte pro dalších 20 opakování. Toto cvičení můžete zintenzivnit pomocí cvičebního pásma.

4 Boční kopy

Toto cvičení funguje vaše zadek, jádro a stehna. Dostaňte se na pravou stranu s nohama naskládanými. Propažte se na pravé paži a položte levou ruku před sebe na rovnováhu. Zatímco držíte žaludek, zvedněte levou nohu do vzduchu. Přineste si nohu dolů a zastavte se asi dva centimetry od levé nohy. Podržte ho pět vteřin a pak zvedněte nohu nahoru. Poté, co děláte 20 postranních kopů, přepněte na odpočinek na levé straně a opakujte vleky s pravou nohou.

3 Cobra Pose

Stretch a práce na ruce sílu s touto pózu z jógy. Zatímco jste v žaludku v posteli, položte ruce pod ramena. S nohama dohromady a prsty ukázal, použijte ruce zvednout hrudník z postele. Krk by měl být dlouhý a boky by měly být vtlačeny do postele. Držte tuto kobru jako póza po dobu deseti vteřin nebo tak dlouho, jak můžete a pak ji pusťte.

2 Spinners

To je skvělé cvičení na konci noci v posteli a funguje vaše nižší abs. Položte si na záda v posteli. Položte ruce po stranách. Zvedněte nohy o několik centimetrů od postele a udržujte nohy v klidu, nakreslete kruhy s nohama ve vzduchu. Udělejte to 20 krát pro každou nohu nebo jak se budete cítit pohodlně.

1 Boční prkno

Strike pozice! Boční prkna jsou spíše zábavná a liší se od standardního prkna. Chcete-li udělat boční prkno, ležel na pravé straně na posteli. Ohněte pravou ruku a zvedněte horní část těla. Vaše předloktí bude na posteli, aby vás mohlo udržet v pozici. S nohama naskládanými dohromady, levou nohou nahoře, zvedněte své tělo do přímé linie od hlavy k nohám. Prodloužit levou ruku nahoru a držet tuto pozici tak dlouho, jak můžete, zatímco vaše abs pevně. Uvolněte a opakujte na levé straně. Dělejte každou stranu alespoň jednou denně.