15 Snadné způsoby, jak se vypořádat se stresem

Každodenně zažíváme stres. Možná se budete cítit trochu úzkostně, protože běžíte trochu pozdě do třídy, nebo si můžete myslet, že jste na pokraji úplného zhroucení kvůli boji s rodinným příslušníkem nebo blízkým přítelem. Ať už je důvod jakýkoliv, příznaky jsou obvykle stejné, jako když se ve vašem žaludku dostanete uzly, když se snažíte spát, hodíte a otočíte se, je těžké se soustředit. Dostávat stres jednou za čas je naprosto přirozené, ale je důležité najít zdravý způsob, jak se s ním vypořádat. S několika různými aktivitami, na které se můžete obrátit jako na zdroj úlevy od stresu, může být váš život mnohem snazší. Se začátkem školy a blížícím se prázdninovým obdobím je pochopitelné, že jste se v poslední době cítili trochu nervózněji než obvykle. Zde je 15 snadných způsobů, jak se vypořádat se stresem.

15 Meditace

Meditace se může zdát jako praxe pro hippies a jogíny, ale ve skutečnosti může každý meditovat a vidět výhody! Bylo provedeno nespočet studií, které odhalují spoustu úžasných způsobů, jak meditace může zlepšit váš život, a můžete vidět, že tyto pozitivní změny se projeví během několika týdnů. Meditace nemusí znamenat, že budete sedět hodinu s naprosto jasnou myslí. Každý den potřebujete jen pár minut. Nastavte časovač na pět minut, zavřete oči, posaďte se do pohodlné polohy a pozorujte své myšlenky tak, jak se vyskytují. Nenechte se porazit, pokud vaše mysl putuje. Jen se uvolněte, zhluboka se nadechněte a všimněte si, co vás napadne. Meditace je jedním z nejefektivnějších nástrojů pro zmírnění stresu a nepotřebujete žádné speciální školení, vybavení ani dovednosti. Vše, co potřebujete, je polštář sedět a pár minut pro sebe. Spuštění každodenního meditačního zvyku může pomoci zvládnout úroveň stresu.

14 Jóga

Jóga se může zdát jako módní fitness výstřelek pro flexibilní dívky na Instagramu, ale ve skutečnosti je to starodávná praxe, která prospívá vaší mysli i tělu. Bylo prokázáno, že jóga snižuje úroveň stresu. Je to proto, že kombinuje jemné fyzické cvičení s meditačními a relaxačními technikami. A nejlepší na tom je, že absolutně každý může dělat jógu, ani nepotřebujete matrici! Šance je, že ve vašem okolí je studio jógy, které nabízí začátečníky. Pokud si nemůžete dovolit vzít třídu, nebojte se! Spousta učitelů jógy nahrává lekce na YouTube a můžete snadno cvičit zdarma ve své ložnici. Stejně jako meditace, nemusíte věnovat velké množství času a úsilí na jógu. Dokonce i deset minut ranního pozdravu vám pomůže dostat váš den na skvělý start. Dělat trochu jógy týdně nebo dokonce denně určitě pomůže relaxovat.

13 Jděte na procházku přírodou

V těchto dnech trávíme spoustu času v interiéru. Ať už sedíme ve třídě, díváme se na hodiny v práci, nebo se dostaneme do maratonu Netflixu, nestrávíme venku tak dlouho, jak bychom měli. Je snadné strávit hodiny a dívat se na obrazovky a procházet kanály, ale i když se to může jevit jako relaxační způsob, jak trávit volný čas, může to mít negativní vliv na vaše duševní zdraví. Tak proč ne vystoupit z pohovky a jít na rychlou procházku přírodou několikrát týdně? Trávit čas venku, zatímco počasí je stále pěkné, vám pomůže zapomenout na všechny tlaky školy a práce a trochu čerstvého vzduchu nikdy nikomu nebolí. Nemusíte jít daleko, i když žijete ve městě, můžete strávit pár hodin v nedalekém parku. Jděte prozkoumat velké venkovní prostředí!

12 Dostatek spánku

Hele, je těžké dostat každou noc doporučených osm hodin spánku. V těchto dnech jsme všichni blázen a někdy se zdá, že strávit další hodinu nebo dvě ležet v posteli je ztráta času. Pokud ale nemáte dostatek spánku, bude pro vás obtížnější zvládnout každodenní úkoly. Tahání všeho snazšího, aby si udělal další práci, by se mohlo zdát jako dobrý nápad v té době, ale být nemotorný, unavený a zapomnětlivý na další den bude sloužit jen k tomu, aby vás více zdůraznil! Namísto toho se snažte dostat do postele trochu dříve, pokud jste se v poslední době cítili více stresovaní než obvykle. Být dobře odpočívá bude snazší se dostat z postele s pozitivním výhledem a začít svůj den na pravé noze. Vyberte si relaxační aktivitu před spaním, jako je čtení dobré knihy, a zkuste zasáhnout zítra ráno snooze!

11 Vypněte sociální média

Sociální média je zábavné rozptýlení. Můžete si udržet krok s vašimi oblíbenými herci a kapelami na Twitteru, můžete najít inspiraci na oblečení na Instagramu, můžete procházet starými obrázky vás a vašich nejlepších přátel na Facebooku, možnosti jsou nekonečné. Sociální média mají spoustu skvělých využití a pomáhají nám zůstat ve spojení s lidmi, kterým záleží na tom, kde jsme. Sociální média však mohou negativně ovlivnit i váš život. Namísto toho, abyste se nechali inspirovat úžasnými fotografiemi na Instagramu, mohli byste skončit žárlivě, že nevypadáte jako (zcela filtrované a upravované) modely. A namísto používání Facebooku, abyste zůstali v kontaktu se starými přáteli, můžete jej použít k vyhledání lidí, které se vám nelíbí. Pokud tráví spoustu času na sociálních médiích snižuje vaše vlastní-úcta, zachránit si stres a odhlásit se na chvíli.

10 Získejte plánovač a získejte pořádek

Dělá myšlenka na zapisování úkolů a závazků, že se cítíte zmateni a znepokojeni? To je v pořádku, někteří lidé mají problémy s pořádáním. Ale mohli bychom všichni těžit z sledování našich nejdůležitějších úkolů. Nemusíte plánovat každou minutu svého dne, ale s plánovačem napsat věci, které jste naprosto měli udělat, je mnohem snazší řešit vše. Získejte jeden s roztomilý kryt, který vás motivuje skutečně používat, a pokud se cítíte kreativní, můžete vždy přizpůsobit to! Začněte tím, že si zapíšete svůj plán na týden spolu s úkoly, termíny a sociálními závazky. Získáte dobrou představu o tom, kolik volného času máte v daném týdnu a kdy potřebujete udělat věci. Myšlenka na to, jak se organizovat, vás může zpočátku stresovat, ale pořádné organizování vám může dlouhodobě ušetřit spoustu stresu.

9 Holky noc

Pokud máte školu nebo práci, můžete pracovat na nalezení malé rovnováhy ve svém životě. Je to opravdu snadné se dostat do myšlenky, že získání dobré známky nebo dělat spoustu peněz na věcech víc než cokoliv jiného. Ale trávit veškerý čas v knihovně nebo v kanceláři skončí tím, že vás ztratí. Musíte se dostat pryč z práce jednou za čas a strávit nějaký čas s rodinou a přáteli. Pokud jste se v poslední době cítili velmi úzkostně, plánujete dívčí noc a blokujete nějaký čas, abyste si mohli odpočinout se svými přáteli, může být zachránce života. Proč si nevynechat tento víkend o víkendu, vybrat film nebo dva, a zásobit své oblíbené občerstvení? Mít chladnou noc s přáteli, kteří se starají, určitě vzbudí vaši mysl z čehokoliv, co vás stresuje.

8 Promluvte si s členem rodiny

Mohou vás zvednout do zdi, ne vždy vám rozumějí a někdy se můžete dostat do bojů, ale pod ním vše, vaši rodiče vás milují a mají vaše nejlepší zájmy v srdci. Pokud se cítíte vystresovaní, nebojte se obrátit se na ně za malou podporu a možná nějakou tvrdou lásku. A pokud se necítíte pohodlně mluvit se svými rodiči, jeden z vašich sourozenců vám může pomoci. Jistě, váš bratr vás může obtěžovat a vaše sestra vám vždy krade vaše oblečení. Ale vaši sourozenci vás znají lépe než kdokoli jiný a viděli vás ve vašem nejlepším a nejhorším. Neváhejte a jděte s nimi za radou. Ale co když vaše blízká rodina způsobuje váš stres? Možná budete moci mluvit s prarodičem, bratrancem nebo důvěryhodnou tetou nebo strýcem.

7 Cvičení

Když se počasí zchladí a Halloween cukroví začne dělat vzhled na regálech obchodu s potravinami, najít motivaci pracovat pravidelně, jíst zdravou stravu, a zůstat aktivní může být těžké! Ale cvičení je dalším osvědčeným způsobem úlevy od stresu. Pokud jste se v poslední době cítili poněkud pomaleji, může být čas začít bít do posilovny. Budete mít prospěch jak z psychického, tak fyzického cvičení. Cvičení uvolňuje endorfiny, přirozeně se vyskytující chemickou látku, která se cítí dobře a která zaplavuje vaše tělo pozitivními emocemi. Pokud jste někdy zažili "běžec je vysoko", můžete poděkovat endorphins! Kromě toho, cvičení je skvělý způsob, jak dostat svou mysl z všeho, co se děje ve vašem životě. Strávit jen půl hodiny se zaměřením na hraní svého oblíbeného sportu nebo porazit svůj čas na běžeckých tratích vám může pomoci přestat bydlet na negativních myšlenkách. Vyberte si aktivitu, která vás opravdu baví a jít se pohybovat!

6 Zahrajte si se svým domácím mazlíčkem

Není nic víc rozkošný, než když se váš pes přiblíží, aby vás po dlouhém dni přivítal u dveří, nebo když se vaše kočka kroutí do klína a vrčí, když je budete mazlit. Naši mazlíčci nám mohou přinést tolik radosti a bezpodmínečné lásky, že je vlastně vědecky prokázáno, že vlastnící mazlíček může snížit úroveň stresu! Máte-li drsný den a vše, co můžete přemýšlet, je míle dlouhý seznam úkolů, který musíte dokončit, dát si pauzu a vzít svého psa na pěknou dlouhou procházku, nebo se mazlit se svou kočkou. zatímco. Pamatujte si, že váš chlupatý přítel vás miluje bez ohledu na to, co! Pokud nemáte domácího mazlíčka, proč nezkusit dobrovolnictví v místním útulku? Dostanete se do hry s některými zvířaty, která potřebují extra TLC, a určitě vás opustí ve skvělé náladě!

5 Buďte kreativní

Mít kreativní výstup pro vaše emoce dělá řešení každodenních problémů mnohem jednodušší. Neexistují žádné limity, pokud jde o to, co můžete přeměnit své pocity, můžete psát píseň nebo báseň, malovat obrázek nebo si chladné fotografie, nebo kreslit, dokud se vaše prsty unavené. Když vstoupíte do své tvůrčí energie a využijete svou představivost, můžete na chvíli uniknout světu a ztratit se ve svém umění. I když máte pocit, že nejste kreativní, můžete se překvapit! Nedělejte si starosti s tím, že uděláte něco dokonalého, prostě nechte své pocity a zjistěte, kam vás to vše vezme. Nezáleží na tom, jak vypadá finální produkt. Vzpomínáš si, když jsi byl malý kluk a ty jsi mohl nechat svou fantazii volně běžet? Snažte se dostat zpět do toho myšlení, a budete ohromeni tím, co jste přišli. Získání kreativní je zábavný způsob, jak zmírnit stres!

4 Vezměte bublinkovou koupel

Neexistuje nic víc relaxačního než perličková koupel, obzvláště teď, když máte na výběr milion fantastických vanových bomb. I ty nejdrsnější dny se necítí tak špatně, když víte, že se můžete těšit na dlouhou horkou bublinkovou koupel, když se dostanete domů. Je to skvělé zavřít oči, namočit v teplé vodě a na chvíli zapomenout na svět. Je to jednoduchý způsob, jak se na konci dlouhého týdne léčit, a na rozdíl od návštěvy lázní nebo masáže je to zcela dostupné, stačí přidat bubliny! Chcete-li opravdu nastavit náladu, můžete zapálit nějaké lahodné vonné svíčky a dát na uklidňující playlist. Pokud je to víkend a opravdu chcete chill out, proč ne nalít si sklenku vína taky? Zasloužil jsi si to! Vymažte si hodinu pro sebe nějaký čas v tomto týdnu namočte a sledujte, jak se váš stres rozplynul!

3 Napište deník

Možná jste si vedli deník, když jste byli mladší a vzdali se, když ho vaši sourozenci našli a zadrželi vaše nejhlubší, nejtemnější tajemství proti vám. Ale pokud jste v poslední době opravdu vystresováni, je to, že začít časopis je skvělý způsob, jak vyřešit vaše myšlenky a přemýšlet o všem, co se děje ve vašem životě. Nemusí to být fantastický, bude dělat jednoduchý notebook. A nemusíte být talentovaný spisovatel, abyste mohli začít. Stačí dát pero na papír, zhluboka se nadechnout a nechat všechny své myšlenky jít. Budete se divit, jak mnohem jednodušší se vaše problémy zdají, když si dáte čas a prostor, abyste na prázdnou stránku vypsali všechny své starosti. Navíc, psaní může být relaxační činností, udělat šálek čaje, kroutit se v posteli, pohodlně se unést a mít nějaký čas pro sebe. Psaní v časopise může být velmi terapeutické.

2 Přečtěte si knihu

Čtení dobré knihy může mít pocit, že jste unikli do jiného světa, a pokud jste opravdu zdůraznil, útěk je pravděpodobně právě to, co potřebujete! Zdá se, že lidé v dnešní době nečtou, protože trávíme tolik času online. Čtení je ale skvělý způsob, jak se zbavit stresu a naučit se něco nového! Jděte do místní knihovny a vyberte několik knih, které vypadají zajímavě. Na konci dne si můžete nechat půl hodiny na konci jako čas na čtení a soustředit se na příběh, odložit telefon, vypnout televizor a odstranit jakékoli další rozptýlení. Dejte své mysli přestávku od problémů, kterým čelíte, a nechte se ztratit v příběhu vypravěče. Čtení vám může přinést doslova kdekoli, ze zemí, které jste nikdy nevstoupili do imaginárních světů. Tak si vezměte dobrou knihu a nechte se smést!

1 Poslech hudby

Znovu a znovu studie ukázaly, že poslech hudby má všechny pozitivní účinky. To vám může pomoci soustředit se při studiu, může vás motivovat při práci, a to může dokonce pomoci snížit úroveň stresu! S užitečnými aplikacemi, jako je Spotify, můžete vyhledávat uklidňující, měkké seznamy akustických hitů a instrumentálních stop, které vám zaručí, že vám pomohou zbavit se stresu. Nebo si můžete sestavit seznamy skladeb, které se vždy budete cítit o něco lépe. Hudba může být skvělý pick-me-up. Naslouchání pocitu dobrého playlistu, než půjdete do své nejtěžší třídy, nebo nasazení na několik vašich oblíbených písní během dojíždění v pondělí ráno vám může pomoci zůstat v pozitivním stavu mysli. Můžete si všimnout, extra jaro ve vašem kroku po celý den! S několika seznamy skladeb, na které se můžete obrátit pro rychlou náladu, vám může pomoci v boji proti stresu.