14 způsobů, jak dostat své cvičení v každodenním
Když jsou naše plány příliš zaneprázdněné, než aby se daly zvládnout, co je to první věc, kterou obvykle vzdáme? To je pravda: Cvičení. Ráno jsem se probudil vyčerpaný po dlouhé noci práce a přeskočil jsem ranní jog. Včera jsem udělal totéž. A je to pravda, nechceme se tolik tlačit, abychom byli vyčerpaní, ale chceme se ujistit, že dostaneme naše týdenní tréninky. Cvičení je prospěšné téměř v každém aspektu vašeho života. Za prvé, pravidelné cvičení bojuje s budoucím zdravotním stavem, jako je cukrovka a srdeční onemocnění. Za druhé, pravidelné cvičení pomáhá regulovat různé tělesné procesy včetně metabolismu. Za třetí, cvičení uvolňuje endorfiny, které okamžitě zvýší vaši náladu, pomohou zmírnit stres a dokonce vám dodají více energie. A mohl bych jít dál - ale to není ten důvod. Jde o to, že i když jsme zaplaveni včas, není to omluva pro přeskočení tréninku. Přečtěte si níže, abyste zjistili 14 způsobů, jak si můžete každodenně cvičit.
14 Zavolej na věrného přítele
Vyvolejte starého přítele nebo souseda, který jste chtěli nějakou dobu dohnat, a zeptejte se jich, zda chtějí být vaším novým kamarádem. Tímto způsobem můžete strávit nějaký čas s nimi a zároveň se vaše tepová frekvence zvedla. Jak to, že zabije dva ptáky jedním kamenem? Udělejte si příjemný výlet, zatímco dohání nějaké drby nebo jděte do třídy jógy poblíž, abyste pomohli vyčistit hlavu. Jít do skupinové třídy s přítelem může pomoci vzdát se jakékoli úzkosti, kterou byste mohli mít o pokusu o novou aktivitu nebo třídu skupiny. Přidaný bonus: Cvičení s někým jiným pomáhá udržet si zodpovědnost a dělá to těžší kauci na cvičení.
13 Pracovní stůl
Nový trend roku 2016: Desk-er-cising. Pokud budete sedět u stolu celý den, pak jste ideální kandidát na stůl-er-cising. Jistě, je to těžké dostat kardio-out na vašem stole, ale je to vlastně docela pohodlné, když chcete tón vašich svalů. Střídat zvedání nohou při mačkání abs pro vnitřní stehna a břišní práce-out. Předstírejte, že mezi lopatkou a stiskem a uvolněním je tužka. Chyť 2 velké lahve s vodou a dělat činky kroutí, zatímco na konferenčním hovoru. Pokud to vaše kancelář umožňuje, posaďte si na místo kuličky místo kuličky a procvičte si stabilitu jádra. Máte-li dostatek místa (a soukromí) stojí a dělat nějaké dřepy při dohánění klienta. Slibuji, že se to nikdy nedozví.
12 Používejte své děti
Syndrom rušného máma je skutečná věc. Děti jsou hodně, hodně práce a na konci dne, žádný čas strávený s nimi není dost času. Řešení: Strávit s nimi více času. Namísto mazlení na gauči (který byste měli ještě dělat) navrhněte aktivnější alternativu. Uspořádejte si rodinný basketbalový zápas nebo si zahrajte rychlou hru v suterénu. Tímto způsobem budete stále schopni spojit se se svým dítětem, zatímco stále si cvičení cvičení. Přidaný bonus: Vaše dítě se dostane také do fyzické aktivity.
11 Najděte příčinu
Bylo to jedno z vašich usnesení, že tento rok „vrátíte“? No, stále můžete a zároveň dostat vaše cvičení dovnitř Najít non-zisk 5K ve vaší oblasti, které se můžete zúčastnit, že dává zpět na charitu, kterou chcete podpořit. Tímto způsobem, když trénujete, máte více motivace udržet dobrou práci. Pokud chcete dobrovolně svůj čas, najít přístřeší ve vaší oblasti, které můžete jít na párkrát týdně, aby pomohl cvičení psů. Jsem si jistý, že v útulku je spousta psů, kteří by s vámi rádi chodili na extra dlouhé procházky. Přidaný bonus: Psi jsou úžasní.
10 Park daleko
Dobře, jste opravdu, opravdu, opravdu narazil na čas a vy prostě nemůžete dostat svůj trénink v. To je v pořádku (myslím), pokud začnete parkování daleko od cíle. Vím, to zní šíleně. Proč bych měl zaparkovat celou cestu na konci parkoviště, když je tam místo vpředu? Je to proto, že jsme si vymačkali trénink kdekoli. Pokud se můžete projet na kole nebo projet na kole, nechte si to udělat. Bonus: Pomůžete také životnímu prostředí!
9 Nastavte cíle
Proč jsme všichni tak váhají nastavit fitness cíle? Ajo. Je to proto, že se bojíme, že se k nim nikdy nedostaneme. No, je pravděpodobné, že když je nikdy nenastavíte, nedostanete se k nim. A buďme skuteční lidé, neztratíte deset liber za dva týdny. Když řeknu set fitness cíle, myslím set realistický fitness cíle. Vaše cíle mohou být jednoduché, "jdu tento týden na dvě lekce jógy." Tip: Napište své cíle na kus papíru a pak je umístěte někam, kde to často uvidíte. Nepište si to a zapomeňte na to. Proveďte své cíle týdně namísto dlouhodobého, protože budete moci lépe sledovat svůj postup tímto způsobem.
8 Využijte toho, co je na dosah ruky
Chcete si vyzkoušet novou taneční třídu, ale teď nemáte peníze? Nebo jste někdo, kdo může jen cvičení, když někdo instruuje vás, ale vy prostě nemáte čas se dostat do vaší kardio kickboxing třídy. To je naprosto v pořádku - můžete dělat všechny tyto věci (a více!) Tam jsou tisíce, a myslím tisíce, cvičení videa online. Na youtube, tam jsou dokonce celé kanály věnované domácí cvičení. Jen Google, jaký typ cvičení chcete dělat a já vám zaručit najdete množství možností přímo na dosah ruky. Pokud je to možné, připojte počítač k televizoru, abyste si ho mohli lépe prohlížet. Přidaný bonus: Můžete to udělat kdykoliv a kdekoli!
7 Spark Your Imagination
Pokud jste běžec celý život a z nějakého důvodu se nezdá, že by vykouzlit motivaci dostat vaše běží dovnitř, dobře, může to být proto, že jste vyhořel. Jste nemocný, když děláte totéž a pořád jste připraveni na změnu. Skvělý. Jít na to. Najděte si novou aktivitu, abyste dosáhli vaší srdeční frekvence. Vyzkoušejte něco z pohodlí a zatlačte se, abyste se s ním udrželi. Tímto způsobem se naučíte něco a vyzvete své tělo a mysl novými způsoby.
6 Dostaňte to správně, když se probudíte
Snažte se cvičit, když se ráno probudíte. Tímto způsobem nebudete stresovat celý den o "nalezení času", nebo skončit jen vyhodit to úplně z vyčerpání. Než budete mít dokonce kávu, udělejte si nějaké úseky nebo jděte po okolí. Studie ukazují, že ti, kteří trénují v dopoledních hodinách, budou pravděpodobně žít zdravější životní styl a budou mít vyšší funkční metabolismus. Některé studie také naznačují, že ti, kteří trénují ráno před prvním jídlem, mohou spálit až o 20% více tuku než ti, kteří trénují později během dne..
5 Více úkolů
Sledujete zprávy ráno? Dělejte pár skákání, když sledujete. Potřebujete chodit se svým psem? Je to skvělý společník. Prodlužte procházku a pravidelně se procházejte, aby se vaše tepová frekvence dala. To je moje nejoblíbenější: Vaše dcera má hodinu fotbalu. To nedává smysl, abys řídil domů a pak se vrátil, abys ji vyzvedl, takže sedíš v autě a počkej na ni. Už ne. Dejte si na tenisky a chodit nebo jít na jog v oblasti, zatímco ona je v praxi. Šance je, že je po poli jen prosit někoho, aby ji použil.
4 Dělejte, co milujete při cvičení
Tento tip jde ruku v ruce s multi-tasking. Pokud máte rádi čtení, přineste si knihu do posilovny a přečtěte si ji během cyklu. Chcete-li si poslechnout podcast, přehrajte jej při běhání. Pokud milujete hudbu, udělejte z vás dokonalý optimistický seznam skladeb, který vás bude doprovázet při rozpuštění tuku. Pokud jste sociální, zvedněte telefon a dohonte si staré přátele, když jste na běžeckém pásu. Pokud jste televizní fanatik, zapněte si ve svém obývacím pokoji svou oblíbenou show a švihadlo. Nejen, že budou tyto věci pomáhat čas létat při cvičení, ale bude také dělat cvičení zábavnější pro vás.
3 Získejte trenéra
Pokud si to můžete dovolit, vřele doporučuji získat trenéra. Když pracujete s trenérem, jste zodpovědný za to, že jste se zapojili do cvičení. Myslím tím, kdo by přeskočil relaci, za kterou platí velké peníze? Trenéři pomáhají udržet vás na správné cestě se všemi vašimi fitness cíli a jsou obvykle schopni odpovědět na všechny otázky, které můžete mít o svém zdraví. Pokud jste právě začíná cvičit po životě sedavý životní styl na nějakou dobu, vážně zvážit pronájem trenéra. Práce s trenérem zajistí, že děláte každé cvičení správně a pomáháte předcházet zranění a / nebo vyčerpání.
2 Udělej si svůj trénink
Ano, myslím přesně to, co to zní. Zrychlete tempo, ve kterém děláte všechny své práce, aby se vaše tepová frekvence pohybovala. Pokud jedete z horního patra dolů, raději byste měli chodit po schodech (ale nepadejte). Pokud přenášíte věci, přidejte v některých dřepech pokaždé, když se ohnete, abyste vyzvedli těžké předměty. Jog na místě, nebo si nějaké skákání jacks, zatímco vy čekáte na myčku dokončit, takže můžete házet oblečení v sušičce. Nebojte se, nikdo vám neuvidí vysávání vašeho obývacího pokoje bleskem.
1 Zapněte svůj volný čas
Namísto toho, abyste se v pátek večer vydali na filmy se svými přáteli, navrhněte, aby se bowling stal aktivnější alternativou. Pokud máte schůzku se svým přítelem v nejchutnější italské restauraci v tuto sobotu a víte, že se budete nestydatě plnit svou tvář s ústy zalévání sacharidů, plán na jít taneční poté se dostat do toho kardio. Pokud je neděle vždy "rodinný filmový den," zapněte ho. Udělejte neděli, "rodinný herní den", a uspořádejte hru fotbalového fotbalu. Pokud plánujete roční dovolenou, jděte na místo, které nabízí nepřeberné množství aktivit, jako jsou lekce surfování, skupinové výlety, atd..
