12 způsobů Banány jsou nejlepší občerstvení někdy
Víme, že banány jsou oblíbeným ovocem běžců a že je můžeme najít téměř kdekoli. Slunečné žluté ovoce je však tak běžné (a levné), že je často považujeme za nutriční elektrárnu, kterou jsou. Doslova přicházejí s vlastní snadno otevřenou nádobou a tato skutečnost sama o sobě z nich dělá úžasné občerstvení. Ale pokud potřebujete být přesvědčeni o tom, jak úžasné je toto ovoce, čtěte dál. Nezapomeňte na tento zábavný fakt: můžete zrychlit proces zrání tím, že banán vložíte do papírového sáčku s jablkem, hruškou nebo rajčaty. Zde je 12 způsobů, jak by měl být banán vaším nejoblíbenějším snackem (pokud ještě nejsou).
12 Jsou to živiny
Jeden banán obsahuje 20 procent našich denních požadavků na vitamin B6. B6 je zodpovědný za výrobu neesenciálních aminokyselin, které pomáhají udržovat naše buňky zdravé a produkují inzulín, hemoglobin a dokonce i protilátky, které nám mohou pomoci v boji proti infekcím. Jsou také s vysokým obsahem draslíku a hořčíku a zároveň mají nízký obsah solí, což pomáhá kontrolovat naše hladiny krevního tlaku.
11 Jsou super univerzální
Banány jsou chutné na vlastní pěst, ale jsou také super univerzální. Jsou to perfektní doplněk k smoothie nebo koktejl (míchání banán s některými plody, mandlové mléko a proteinový prášek je super populární Instagram-hodný snídani). Plus, můžete zmrazit banány a udělat zdravé dárky (jako tzv. "Pěkný krém" - zmrazené banány, které chutnají jako veganská verze zmrzliny). Pro svačinu, který chutná více dekadentně, než ve skutečnosti je, ponořte banánové řezy do čokoládových nebo kakaových hrotů a pak je zmrazte. Lahodné. Také se můžete vždy vrátit k klasické banánové a arašídové máslo situaci, která je také super svačina.
10 Regulují Váš krevní cukr
Jaký je skutečný cíl jíst svačinu? Udržujeme stabilní a stabilní hladinu cukru v krvi, abychom nepadli. Ale ne všechno, co byste mohli dát do svého těla, tento cíl samozřejmě podpoří. Pokud budete jíst příliš mnoho cukru, budete způsobovat dramatický hrot cukru v krvi a to určitě povede k havárii. Banány mohou být sladké, ale mají vláknitý pektin spolu s odolnými škroby, pokud jsou méně zralé, a to pomůže udržet hladinu cukru v krvi právě tam, kde ho chcete - super stabilní.
9 Mají tuny antioxidantů
Fancy berries nejsou jediným horkým zdrojem zdravých antioxidantů - banány jsou také dobrým zdrojem. Jedna porce banánů vám poskytne 15% denní potřeby vitamínu C a vitamín C je super silný antioxidant, který má na vaší straně omezit zánět ve vašem těle, udržet váš imunitní systém v pořádku a zvýšit produkci vašeho těla. kolagenu.
8 Banány Udělej si radost
Nejen proto, že vypadají jako šťastný úsměv, ale to určitě také pomáhá. Banány jsou dobrým zdrojem hořčíku, o kterém je známo, že pomáhá zvyšovat vaši náladu. Muži by měli každý den usilovat o 420 mg draslíku a ženy o 320 mg, i když mnozí z nás nemají dostatek potravy prostřednictvím naší stravy. Pokud se hladiny hořčíku v našem těle dostanou příliš nízko, může to vést k úzkosti, depresi, podrážděnosti a dalším poruchám nálady. Navíc, hořčík vám může pomoci spát. Tak sežrat.
7 Jsou to Hangover Helpers
Pokud se to stane, že to jednou za čas uděláte, pak víte, jak bolestná může být kocovina jak fyzicky, tak emocionálně. Někdy najít svačinu, který vás nechce vrhnout, je skutečný boj, ale jako obvykle má banán záda. Banány jsou natolik základní, že nebudou rozrušovat váš žaludek a mohou dokonce pomoci potáhnout váš žaludek a uklidnit část kyseliny. Jsou to velký zdroj draslíku, který vaše tělo potřebuje uzdravit. Není třeba, aby tento prázdný kalorický sportovní nápoj, když máte po ruce banán.
6 Vyplňují se
Banány mají pouze asi 100 kalorií (v závislosti na jejich velikosti), ale mohou být docela vyplňující. Čím méně je banán zralý, tím odolnější škrob obsahuje, což v podstatě působí jako nerozpustné vlákno ve vašem těle. Když zrají banány, ztrácejí část rezistentního škrobu, ale získávají rozpustnou vlákninu, která je také důležitou součástí pocitu plnosti. Nemůžete opravdu ztratit na rovnici vlákna.
5 Jsou snadno k nalezení
Skvělá věc, o banány je, že pokud se cítíte jako jeden, je to velmi snadné najít. Dalo by se dokonce jít za dveřmi a zeptat se svého souseda, protože 96 procent amerických domácností nakupuje každý měsíc banány alespoň jeden výlet. Jíme více banánů než jablek a pomerančů dohromady, což je průměrně 28 liber každý rok na osobu. To je spousta banánů.
4 Oni paliva vaše potu zasedání
Výběr správného svačinu před tréninkem může skutečně znamenat rozdíl v tom, jak budete hrát. Je důležité mít dostatek energie, aby bylo možné správně pracovat, a nikdo nechce, aby se ve vašem žaludku před nějakým těžkým kardiováčem rozlévalo obrovské jídlo. Banány skvělý před trénink svačina, protože můžete snadno strávit sacharidy. To znamená, že máte nějakou okamžitou energii, kterou můžete použít. Nebudete se cítit příliš naplněni, což je výhra přímo před cvičením.
3 Mohou být dezert
Osobně nezáleží na tom, co jsem jedl na večeři, nebo na tom, jak moc to je, vždycky mám rád svačinu před spaním. Rozhodni mě, jestli musíš. Ale pokud jste jako já, banán je skvělá volba, protože je dost sladký, aby se cítil jako dezert, ale nízkokalorický, aby se necítil jako přelidnění před spaním. Plus probuzení hlad ve středu noci rozhodně není zábavné a banán může pomoci omezit jakékoli bolesti, které by mohly občas zmatit spánek.
2 Jsou levné
Banány jsou vždy jedním z nejlevnějších plodů, které si můžeme koupit, což je zajímavé, protože musí být přepravovány na dlouhé vzdálenosti a vyžadují více manipulace než něco jako jablko. Ve skutečnosti se za ta léta zlevnili, protože efektivita vzrostla. Banány se běžně prodávají za něco méně než 50 centů za libry, což může být až 19 centů za kus neorganické odrůdy. To je levné.
1 Jejich vůně samotná dělá pocit plného
Podle výzkumu v nadaci Smell and Taste Treatment and Research Foundation v Chicagu, prostě páchnoucí banán může přinést vašemu tělu pocit, že jste už jedli. Příště budete mít hlad, můžete zkusit dát banán dobrý závan, aby zjistili, zda to pomůže omezit chuť k jídlu. A pak se bez obav sníte, protože proč ne?