Jak řešit zdravé přerušované půst jako začátečník

Ztráta hmotnosti může být minové pole. Instagram je posetý ovlivňovači, kteří se snaží píchnout poslední hubený čaj, a zdá se, že každý týden, nebo tak nějak, se objevují nové diety. Pokud to není zbavit se našich drahých sacharidů nebo cvičení, dokud naše nohy nespadnou, je to lepení na nemilosrdný kalorií kontrolovaný režim. Stručně řečeno, diety mohou být tvrdé, takže když jeden vyzkoušený a testovaný způsob hubnutí přijde, vezmeme si ho oběma rukama.

PŘEDCHOZÍ: REVENGE BODY TRAINERS PODPORUJÍ TIPY PRO ÚSPĚŠNÉ ZTRÁTY HMOTNOSTI

Přerušovaný půst může udělat vaše tělo nějaké vážné dobré, to jde nad rámec ztráty o několik kilo navíc. Podle Popsugar, půst odborník Jason Fung, MD, říká, že půst může snížit hladinu inzulínu, což vaše tělo klepnutím na tuk zásoby paliva. Ale stejně jako u většiny diet, může to být lákavé ponořit se přímo, aniž by se na okamžik věnovalo výzkumu. Někteří lidé následují dietu 5: 2, kde budete jíst po dobu 5 dní a rychle po dobu 2 let, ale to může být docela velký krok, který by mohl způsobit, že se budete cítit trochu špatně, když se do něj ponoříte..

Začátečníci by mohli vyzkoušet něco méně děsivého a místo toho dělat 12:12. Prvních 12 hodin dne můžete jíst, jak chcete, pro dalších 12, rychle. Čas začátku můžete nastavit tak, aby vyhovoval vašemu životnímu stylu. Například, pokud se probudíte v 6:30 a obvykle budete jíst v 7, můžete rychle od 7 do 19 hodin. Pokud máte rádi pozdní snídani, můžete to zkusit od 10 do 22 hodin. Volba je na tobě. Dr. Fung navrhuje, aby půstní plán vyhovoval vašim potřebám a ne naopak, aby bylo dosaženo maximálních výsledků.

12:12 se osvědčil, ale pokud máte tendenci se přejídat, pak jsou věci, které můžete udělat, abyste si pomohli. Místo toho, aby se staral o porci a kontrolu kalorií, zvyšte čas strávený půstem. Dalo by se to udělat 14:10, nebo dokonce 16: 8 - tak dlouho, jak to bude fungovat pro tebe. Pokud se cítíte hlad a podrážděný, pak je pravděpodobné, že nebudete schopni udržet dietu v dlouhodobém horizontu. Je to všechno o rovnováze.

DALŠÍ: ODBORNÍCI ODBORUJÍ PROTI DOMÁCÍMU "EGG EYE LIFT" BEAUTY TREND