15 způsobů, jak zvládnout sebe-lásku
Vy stojíte, bez oblečení, před zrcadlem. Vaše oči jdou rovnou k úchytům lásky, které nenávidíš. Pak se podíváte na břicho, které nemá daleko od šestibalíčku. Řeknete si, že musíte začít znovu cvičit a že prostě nemůžete mít žádné další nezdravé jídlo. Vyjdete na váhu a zkontrolujete váhu: o 20 kg těžší než byste chtěli. Jste současně smutný, rozzlobený a stydlivý. Nenávidíš své tělo.
Tento scénář nastává u 80% amerických žen, které nejsou se svými těly spokojeny. Deset milionů žen, které nenávidí své tělo, se nakonec spirály do plnohodnotné poruchy příjmu potravy.
Je čas udělat změnu. Tělová nenávist neznamená pro ženy nic hodnotného. A naše posedlost pohledem je škodlivé i pro příští generaci: 80% 10letých dětí se „bojí být tukem“ a 50–70% dívek, které mají normální váhu, si myslí, že mají nadváhu.
Otočme tento scénář. Naučte se milovat tělo, které máte. Obdivujte to. Přemýšlejte o všech úžasných věcech, které pro vás každý den dělá. Žij v něm. Dopřejte si to ve věcech, které má. Přesuňte své tělo, nakrmte své tělo, milujte své tělo. Zavázat se k lásce. Můžete začít tím, že se pokusíte o jeden z těchto 15 způsobů, jak zvládnout sebe-lásku.
15 Re-Define Beautiful
Milujte své tělo tím, že si ho prohlédnete v novém světle.
Vzhledem k tomu, Dove komerční z 10 let jasně, módní průmysl zcela zmařil naše očekávání krásy. Máme photoshopped, make-up a osvětlili naši cestu k obrazům žen, které jsou zcela mimo kontakt s tím, co realita může být kdykoliv..
Co je to krása? Dokonce i definice slovníku je dvojznačná. Krása je subjektivní a je, jak se říká, v očích diváka. Staňte se pozorovatelem. Začněte si opravdu všímat toho, co najdete krásné a proč - nejen na tělech, ale ve všem obecně. Co vám přináší radost? Co je krásné? Jaké aspekty vašeho vlastního těla jsou krásné?
Předefinujte krásu. Rozhodněte se, co je krásné. Jsou něčí akce krásné? Pak, podle rozšíření, tak jsou. Roztrhněte tyto obaly časopisů a znovu objevte své vlastní pohledy na krásu - zeptejte se jich, utvářejte je, reformujte. Přijměte svou vlastní definici krásy.
14 Cvičení, které si skutečně užíváte
Milujte své tělo tím, že ho necháte dělat věci, které má.
Nenávidíte běh, ale vydržíte hodiny na běžeckém pásu každý týden ve jménu vypadajícího dobra. Nelíbí se vám cvičení, takže se buď vyhnete, nebo dáte své tělo skrze věci, které naprosto nenávidíte, protože to je to, co byste měli „dělat“.
Přestaň. Zastavte to hned teď. Nechte se vyzkoušet něco nového. Užijte si tanec? Zkuste Zumba nebo jiné kardio taneční programy. Nebo jen divoce tančit ve svém obývacím pokoji. Užijte si koupání? Získejte členství v posilovně s bazénem.
Dokud se pohybujete svým tělem tím, že děláte věci, které z něj činí silnější, rychlejší a pružnější, můžete si vybrat libovolné cvičení. Nedělejte určitý typ cvičení, protože o tom někdo jiný zuří, udělej to, protože se o to zajímáš. Dělej, co miluješ, a stane se dvě věci: budeš se s tím držet a budeš zdravější.
13 Pijte hodně vody
Milujte své tělo hydratací těla.
Zůstat hydratovaný může udělat všechny druhy úžasných věcí do vašeho těla - od toho, aby vám peppier vypadající pleť, aby pomohla zabránit přejídání. Pití dostatečné vody je zvláště důležité, pokud jste aktivní a / nebo trávíte čas venku v horkém počasí.
Aby bylo zajištěno, že budete vždy pít dostatek vody, začněte s sebou lahvičku s objemem 1 litru - a zajistěte, abyste ji alespoň jednou znovu naplnili. Vezměte doušky, než budete žízeň, a dělat to zvyk pitné vody často. Žízeň je způsob, jak vám tělo říká, že dehydratace je blízko, takže vždy pijte, než budete žízní.
12 Dost spánek
Milujte své tělo tím, že necháte své tělo odpočinout.
Nepopíráte to, pokud chcete ukázat svému tělu nějakou lásku, musíte mu dát trochu odpočinku. V zaneprázdněnosti moderního života příliš mnoho lidí spí ve spodní části seznamu priorit a zahrnuje množství činností prováděných přes kvalitu výstupu. Když jste spaní, vaše tělo prostě nefunguje tak dobře, jak by mělo, a trpí jasnost myšlení.
Množství spánku, které každý člověk potřebuje, se liší a jen vy se můžete dozvědět, co je to magické množství pro vás. Jakmile najdete množství spánku, které vám pomůže cítit se nejvíce pod napětím nejen v dopoledních hodinách, ale po celý den, držet se toho spánku. Vaše tělo vám poděkuje.
11 Vyvarujte se havarijním dietám
Milujte své tělo tím, že ho nezbavíte.
Ditch diety pro hubnutí. Většina diet je dlouhodobě neefektivní, ve skutečnosti může být škodlivá pro vaše zdraví. Většina lidí, kteří zkoušejí dietu, výstřelkovou stravu, nebo dokonce „životní styl“, se po určité době vzdávají, vracejí se ke svým starým stravovacím návykům a znovu získávají veškerou váhu, kterou ztratili, a často i více.
Žádný dietolog nebo odborník na výživu, který stojí za jejich sůl, nedoporučuje dietu při zdravém stravování, která zahrnuje různé potraviny - to je jediný udržitelný způsob, jak jíst. A jak ukazuje výzkum, nejlepší strava je ta, kterou můžete vlastně držet - navždy.
10 Jíst, co se vám líbí - v moderování
Milujte své tělo tím, že budete krmit to, co se jí líbí.
Poté, co jste se zavázali k příkopu na hubnutí diet, přijměte nový závazek: ten, kdo sní, co se vám líbí, a to s mírou. Přestat zbavovat a popírat své tělo, a soustředit se na velikosti porcí a na zahrnutí různých potravin ve vaší stravě - ano, dokonce léčit potraviny.
Milovat své tělo znamená krmení zdravé potraviny, aby vás zdravě, ale také příležitostné dárky, aby vás šťastný. Nechte se jíst k požitku i výživě - pokud také často pohybujete svým tělem způsobem, který si skutečně užíváte, vaše tělo vám za tento rozumnější způsob stravování děkuje.
9 Poslechněte si svůj hlad a sytost Cues
Milujte své tělo tím, že posloucháte, co se vám snaží říct.
Spolu s vyhýbáním se havarijním dietám a konzumaci v moderování přichází poslouchat narážky na váš hlad a sytost. Nejjednodušší způsob, jak udržet zdravou váhu, je ten, o kterém se téměř nikdy nemluví - protože nebude prodávat dost knih a je opravdu příliš jednoduchý na to, aby si lidé mysleli, že to funguje.
Jednoduše jíst, když máte hlad a přestat, než budete naplněni. Vaše tělo je docela dobré, když vám říká, zda potřebujete více jídla nebo ne; je to jen to, že většina z nás ignoruje poselství (jak jsme se učili dělat od velmi mladého věku, kdy jsme byli nuceni vyčistit naše talíře, ať už jsme hladoví nebo ne).
Jak je to možné, snažte se jíst s vědomím, soustředěním se na jedení, když si sednete s talířem jídla a budete jíst dostatečně pomalu, aby se vaše tělo registrovalo, když jste připraveni zastavit..
8 Vytvořte si vlastní jídlo od nuly
Milujte své tělo tím, že budete krmit zdravé jídlo.
Zatímco jíst to, co vás baví v moderování je skvělý nápad přijmout lásku svého těla, tak je omezující (ne zákaz) příliš zpracované potraviny.
Balené potraviny často obsahují poměrně málo živin, jako je nadměrné množství cukru a umělých barviv a příchutí, a ne tak velké živiny, jako je příliš mnoho nasycených tuků nebo hydrogenovaný tuk. Tyto potraviny nejsou skvělé pro naše těla, takže výběr alternativy je dobrý nápad.
Dělat věci od nuly je nejlepší způsob, jak se vyhnout nástrahám příliš zpracované stravy. I když jsme všichni zaneprázdněni, a dělat věci od nuly není pro moderní ženu tak snadné, jak to bylo pro její babičku, existují věci, které můžete udělat od nuly, které zabírají minimální čas a mohou vám pomoci jíst zdravěji - chléb nebo zeleninový vývar jsou dva příklady.
7 Noste pohodlné oblečení
Milujte své tělo tím, že ho budete cítit pohodlně.
Noste to, co vám vyhovuje. Pokud to znamená, že by vás někteří lidé mohli nazvat výstředním, tak je tomu tak. Pokud to znamená, že vám někdo řekne, že potřebujete lekce módy, tak je to. Noste to, co má vaše tělo na sobě - ne to, co by ostatní mohli považovat za atraktivní. Nezapomeňte, že na ty, kteří myslí, nevadí, a na těch, na kterých záleží, nevadí.
6 Udělejte s podpatky, nebo nejméně použít je zřídka
Milujte své tělo tím, že budete mít zdravé nohy.
Spousta žen miluje dostat nový pár sexy podpatky. Bohužel, co paty udělat pro vaše tělo není sexy vůbec. Od mozolů, puchýřů a svazků až po včasný nástup osteoartrózy ve vašich kolenou, vysoké podpatky nepořádek s tělem - špatně. Vysoké podpatky nemají žádné jiné výhody než je možná, že vás učiní atraktivnějším pro někoho jiného. Možná. Protože existuje spousta lidí, kteří nenajdou mozoly, puchýře, puchýře, nebo oteklé a červené klouby atraktivní.
Pokud prostě musíte mít paty (prostě se s nimi nedokážete rozejít), rozhodněte se pro nižší podpatky, které snižují výše uvedená rizika a používají je méně často. Zvažte balení paty v tašce, když se dostanete do práce nebo na párty, a dělat jakékoli chůze v pohodlnější, podpůrné boty.
5 Připomeňte si své úspěchy
Milujte své tělo pochopením, že vaše tělo není jedinou věcí, která vás definuje.
Příště budete připraveni posednout nějakou část svého těla, které se vám nelíbí, zavřete oči a zamyslete se nad svými úspěchy. Udělat seznam. Zapište si 10 věcí, které jste dosáhli, ve kterých jste hrdí. Připomeňte si tyto úspěchy a vaše úsilí o jejich dosažení je to, co vás definuje - ne způsob, jakým se díváte, ale způsob, jakým jedete. Vaše hodnota spočívá ve vašich činnostech a ve vaší ochotě přispět světu - nikoli velikostí kalhot.
4 Nikdy nepoužívejte slovo "Nedokonalosti"
Milujte své tělo tím, že se rozejdete s marketingem kosmetického průmyslu.
Krása průmysl miluje prodávat výrobky přesvědčováním žen nenávidět jejich těla. Slova „zakrývají nedokonalosti“ jsou hodná každého, kdo se zaměřuje na zlepšení tělesného obrazu, ale nezastaví to v tom, aby reklamy tyto slova přehnaly.
Pokud jste skutečně odhodláni změnit svůj pohled a milovat své tělo, slibujte si, že nikdy nebudete nikdy používat slovo „nedokonalosti“, když mluvíte o svém těle (nebo o něčem jiném na to přijde). Slibte si přestat kupovat produkty, které používají tato slova v reklamách.
Nemusíte zakrýt „nedokonalosti“, které potřebujete, abyste mohli přijmout svou jedinečnou krásu. Příště budete v pokušení zakrýt „nedokonalost“, pomyslete si na Cindy Crawfordovou, Marilyn Monroeovou a mnoho dalších osobností, které předefinovali krásu tím, že přijaly svůj jedinečný vzhled jako „značky krásy“, spíše než aby se snažily zakrýt to, co by ostatní mohli vnímat jako nedokonalosti. Vyhoďte to poslední slovo z vašeho slovníku.
3 Dej si každý den kompliment o svém těle
Milujte své tělo tím, že mu řeknete pěkné věci.
Příliš mnoho žen se denně dívá do zrcadla „nedokonalosti“. Naše kultura nás nějak naučila, že normální věcí je nenávidět naše těla - do té míry, že se lidé někdy stávají nepřátelskými vůči lidem, kteří milují svá těla, ale neodpovídají současným krásám ideálů stanovených médii. Měli bychom se něco naučit od kluků - mnozí z nich si užívají předvádění částí svého těla, které se jim líbí, a jsou docela dobří v tom, že prostě ignorují ty, které nemají.
Udělej to bod, aby se podíval do zrcadla každý den a najít jednu věc, aby kompliment sám o sobě. Ať už milujete oči, prsty nebo jinou část těla, připomeňte si, proč jste o něco krásnější. Pokud je to pocit domýšlivý, nezapomeňte, že si říkáte, co se vám líbí - nikomu jinému. A pokud opravdu nemůžete najít nic, co by se vám líbilo, pak si pomysli, že někdo něco o vašem pohledu něčím komplimentoval a udělal svá slova.
2 Vyzkoušejte meditaci
Miluj své tělo tím, že mu dáš čas, abys byl.
Žijeme v tak rušném světě, že máme jen zřídkakdy čas. Meditace může uklidnit mysl a udělat úžasné věci pro vaše tělo. Vzhledem k tomu, meditace může snížit stres, může pomoci zmírnit řadu podmínek způsobených dnešním životním stylem.
Pokud jste vyzkoušeli jógu a není to vaše věc, to je v pořádku, stačí si vybrat čas, který bude ještě 5 minut denně. Zavřete oči a pokuste se vymýt své myšlenky. Opakujte větu znovu a znovu ve vaší mysli, pokud to pomůže. Snažte se každý týden zvýšit počet minut, které jste „jen“. Všimnete si, že se vaše tělo cítí jinak.
1 Procházka od "Fitness Inspirace" na sociálních médiích
Milujte své tělo tím, že mu nedáte nerealistická očekávání.
„Fitness inspirace“ na sociálních médiích ve skutečnosti neuskutečňuje to, co má být dosaženo.
Obrázky z fitness modelů s inspirativní citace je stěží motivační pro lidi, kteří již mají těžko jen montáž v nějakém aktivním čase ve svém dni. Tyto „inspirativní“ zprávy nepotřebujete. Fitness inspirace by měla být o povzbuzování vás, abyste tlačili své tělo a viděli, čeho lze dosáhnout - ne aby vás tlačili na okraj šílenství a snažili se dosáhnout nerealistického těla ideální pro většinu lidí..
Odhlásit se od všech a všech desek, zpráv a e-mailů, které vám posílají obrázky polonahých lidí, kteří jsou maskovaní jako inspirace. Pokud si musíte přečíst nebo se podívat na inspirativní zprávy o zdraví, podívejte se na lidi, kteří podporují zdravý obraz těla, spíše než určitý vzhled těla.
Vyberte si alespoň jeden z těchto 15 způsobů, jak milovat své tělo a začít ještě dnes. Který z nich zkusíš?