15 způsobů, jak vyčistit svou mysl

Všichni jsme to zažili: Nikdy nekončící přeplněná mysl. Plíží se na nás právě tak, jak si myslíme, že jsme uvolněni, vzbudí nás uprostřed noci a brání nám být vysoce funkčními, produktivními jedinci. Snažili jsme se to ignorovat, ale nikdy se nám nepodaří přepsat naše požadavky. Bohužel neexistuje žádný věčný lék na přeplněnou mysl. Existují však různé věci, které můžeme udělat, abychom pomohli vyčistit mysl. A i když tyto techniky mohou být dočasné, jejich začlenění do našich každodenních postupů může pomoci snížit množství syndromu přeplněné mysli, pokud mohu, plíží se na nás. Některé z nich jsou jednoduché změny životního stylu, které mohou přispět k celkovému zdraví a kvalitě života. Ostatní jsou jen jednoduché, snadné triky pro rychlou opravu. Přečtěte si níže, abyste zjistili 15 způsobů, jak vyčistit mysl.

15 Vypadni Co tě trápí

Máte pocit, že se vaše myšlenky stále hromadí a hlava vybuchne? Tady je rychlá oprava. Zavolej příteli, sestře, nebo dokonce své mámě. Promluvte si o tom, co vás trápí a nebojte se o vyřešení problému. Pokud je problém více soukromý a nechcete ho sdílet s někým, koho osobně znáte, navštivte terapeuta nebo poradce, který vám poskytne důvěrnější pomoc. Mluvit o vašich problémech neznamená, že jste slabý, dělá vás statečným. Když se budeme zabývat tím, co nás trápí, můžeme se pohnout kupředu. Je pravděpodobné, že osoba, s níž mluvíte, prošla něčím podobným a bude schopna přidat vhled nebo vám poradit.

14 Go On A Run

Zapněte svůj oblíbený seznam skladeb, nasaďte si tenisky a pohněte se. Běh je velkou formou úlevy. To vám umožní zbavit se zadržené energie a uvolňuje endorfiny. Co jsou endorfiny? Stručně řečeno, jsou jako přírodní opiáty. Pomáhají uklidnit tělo a mysl, což vede k jasnějším a kreativnějším myšlenkám. Pokud trpíte vysokým množstvím kortizolu nebo adrenalinu (způsobeného stresem), běh je přirozený způsob, jak spalovat adrenalin a snižovat množství kortizolu ve vašem těle. Tím se cítíte lépe. Jestli neběžíš, tak i ten skvělý krok může také udělat ten trik.

13 Medituj

Ne, meditace není jen pro ty, kteří dělají jógu. Meditace je pro každého, kdo chce zažít jasnější myšlení. Jak meditujete? Dostaňte se do pohodlné polohy, zavřete oči a buďte klidní. Snažte se na nic myslet. Pokud nemůžete zastavit svou mysl, zkuste se zaměřit na dech. Zní to šíleně - jak myslí na nic, co by mi pomohlo vyčistit mysl? No, v podstatě to pomáhá zastavit nutkavé myšlenky, vyčistit váš proud vědomí a relaxovat jak vaše tělo, tak i mysl. Zpočátku může být meditace pro každého těžká. Zdá se to nepřirozené. Nicméně, s praxí to dostane jednodušší a jednodušší. Pokud jste noví meditace, začněte malý (i když praktikujete jen několik minut) a jděte odtud.

12 Relaxujte své tělo

Naše mysli a těla jsou zcela propojené. Když tedy cítíme stres v jednom nebo druhém, jsou oba ovlivněni. To je důvod, proč pro zmírnění stresu z vaší mysli, musíme také zmírnit stres z těla. Jednoduchý způsob, jak toho dosáhnout, se nazývá progresivní technika svalové relaxace. Chcete-li udělat progresivní svalovou relaxaci techniku, ležel na zádech a pak jít dolů vaše tělo, začíná s čelistí, napínání a uvolnění každého jednotlivého svalu. Pracujte celou cestu dolů po celém těle až k prstům na nohou a zajistěte, že budete cílit na každý sval, který můžete - zejména na ty malé..

11 Dost spánek

Spánek je nezbytný pro udržení čisté mysli. Zjednodušeně řečeno, spánek vymaže vedlejší produkt aktivity mozku, který se načte, když jsme vzhůru. Tento proces nemůže být proveden, když jsme vzhůru, proto, pokud nebudeme spát dost, odpad z mozku stále sčítá, doslova ucpává naši mysl. Když jsme vyčerpáni, naše mozkové vysílače nemohou fungovat tak účinně, že by zpomalily naše myšlenkové procesy a způsobily zpoždění paměti. Studie ukazují, že jedinci, kteří nemají dostatek spánku mají tendenci být více emocionální, podrážděný, a také dostat nemocnější častěji. Navíc, když jsme vyčerpáni, naše zábrany jsou sníženy, což nás vede k tomu, abychom jednali a mysleli iracionálně.

10 Jezte správně

Pokud si myslíte, že vaše strava může ovlivňovat vaše myšlenky, pocity a náladu, můžete mít pravdu. Ve skutečnosti, některé studie ukazují, že začlenění některých potravin do vaší stravy pomůže vyčistit mysl. Jak? Jsou plné vitamínů a minerálů, které posilují mozkové funkce, jako je vitamin B, antioxidanty a omega 3. Některé z těchto potravin patří: Borůvky, avokádo, losos, ořechy, semena a tmavá čokoláda. Naopak, někteří odborníci naznačují, že potraviny obsahující lepek mohou ve skutečnosti ucpat vaši mysl. Proto, pokud chcete učinit další opatření, zbavit se strava lepku může být dobrým řešením.

9 Dejte svou pozornost k něčemu, co vás činí šťastným

Máte někdy pocit, že jste uvízl v určitém způsobu myšlení a nemůžete se z toho dostat? Zkoušela jste meditovat, zkusila jste cvičit a stále se vám zdá, že se vám z mlhy nedostane. Zkuste dát svou pozornost (a myslím to všechno) na něco pozitivního. Jděte do místního obchodu s domácími mazlíčky a milujte si roztomilé štěňátko nebo navštivte svého synovce a strávte jeden čas jen s ním. Pamatujte si, co je to, že se vám líbí o vašem životě a děláte to. Pokud se stále nedostanete ze své mlhy, může to být důležitý čas hledat odbornou pomoc.

8 Zbavte se rozptylování

Když neustále kontrolujeme naše e-maily, stránky sociálních médií nebo se snažíme dohnat nejnovější zprávy, naše mozky jsou přetížené. Stejně jako naše zažívací systémy, i naše mozky potřebují čas na zpracování myšlenek, informací a emocí. Pokud jste někdo, kdo plní více úkolů, nebo je vždy "něco dělat", zastavte se. Nadechněte se a zaměřte se na jednu věc najednou. Pokud potřebujete telefon zapnout v tichém režimu, proveďte to. Pokud potřebujete vypnout televizor, zatímco máte nějakou práci, udělejte to. Provedením těchto malých změn si budete myslet jasněji a dosahovat vyšší úrovně koncentrace a zaměření.

7 Dýchejte

Právě jste se dostali do obrovského boje se svým přítelem a nezdá se, že by jste si mohli vyčistit hlavu, abyste s ním mohli komunikovat. Co byste měli dělat? Dech. Zhluboka se nadechnete a můžete si odpočinout, uklidnit se a vyčistit hlavu. Proč? Protože doslova zastavuje bojovou a letovou odezvu, která se vyskytuje ve vašem nervovém systému, kdykoli jste ve stresových situacích. Vezměte deset hlubokých dechů - počítajte na tři vdechování a tři na výdech. Mezi nádychem a výdechem zadržte dech. Nechte svůj žaludek plně expandovat a stahovat se během každého dechového cyklu.

6 Vytvořte seznam a získejte pořádek

Mnohokrát, když se cítíme přeplněni, stresovaní nebo všude, je to prostě proto, že jsme neorganizovaní a ohromeni určitými úkoly. Dobrým způsobem, jak tento pocit kompenzovat, jsou jednoduché organizační a časové manažerské dovednosti. Pokud máte pocit, že jste tak zdůraznil, nemůžete ani myslet rovně, posadit se a vytvořit seznam všech věcí, které potřebujete k tomu, abyste toho dne dosáhli. Až budete hotovi, zaškrtněte tento seznam. Děláte to tak, abyste dosáhli úspěchu, protože budete moci doslova vidět vše, co musíte udělat, aby vaše úkoly byly hmatatelnější. Bude také vás na trati a umožní vám využít svůj čas efektivněji.

5 Zastavte otáčení

Kolikrát jste nemohli spát, protože jste přemýšleli o projektu, který potřebujete udělat v práci, kterou jste odkládali? Mám řešení. Jen to udělej! Všichni to děláme až do poslední minuty a pak na ně ve volném čase upozorňujeme. Je čas se zastavit. I když to může být zpočátku těžké změnit své chování, zjistíte, že zažíváte méně stresu a jasnější vědomí, že jste dokončili vše, co potřebujete k dokončení. Pokud potřebujete motivaci, aby se věci udělaly, nezapomeňte, jak dobře budete cítit, jakmile bude úkol dokončen.

4 Změňte svůj proces myšlení

Když nasměrujeme své myšlenky určitým způsobem, ovlivňují to, jak se cítíme. Pokud například máme neustále negativní myšlenky, můžeme se cítit depresivní a prožívat nižší sebeúctu. Stejná myšlenka platí, když neustále máme myšlenky o věcech, které nás stresují - dokonce i malé věci, jako "co mám dnes večer jíst na večeři?" Mít myšlenky spojené se stresem způsobuje, že cítíme úzkost a máme přeplněný prostor. Pokud jste někdo, kdo má nutkavé myšlenky na věci, které vás stresují, snažte se změnit svůj myšlenkový proces. Zasahují do těchto myšlenek tím, že se živí pozitivní myšlenkou. Pozitivní myšlenka může být něco tak jednoduchého jako "je to opravdu krásný den." Zpočátku se to může zdát obtížné, ale čím více to děláte, tím jasnější bude vaše myšlení.

3 Uvolněte

Pokud jste všichni práce a žádná hra, pak je to jen otázka času, než zažijete přeplněnou mysl. Pokud jste vždy hledali další věc, kterou můžete dosáhnout, když jste již něco dělat, jak můžete být v tuto chvíli skutečně přítomni? Každý potřebuje čas, aby se rozbalil, uvolnil a užíval si. Pokud se nezdá, že byste se odtrhli od své práce, dovolte mi, abych vám připomněl, že mnohé studie naznačují, že jednotlivci, kteří se účastní společenských aktivit, mají lepší duševní zdraví než ti, kteří se.

2 Ztratit se v něčem

Udělejte si čas, abyste opravdu zavřeli mysl. Teď neznamená sedět na gauči a dívat se na televizi na tři hodiny, ale můžete si sednout a sledovat svou oblíbenou show. Nebo ještě lépe, otevřete svou oblíbenou knihu a ztratíte se v ní. Jak se vám v něčem ztratila? Snadný. Vypněte telefon a věnujte veškerou pozornost tomu, co je před vámi. Pokud se objeví stresující myšlenky, snažte se je přijmout a pak je ignorujte. Místo toho, aby vás bavily všechny vaše bláznivé myšlenky, pobavte něco jiného.

1 Dostaňte se pryč

Někdy, když jsme opravdu, opravdu, opravdu, zažíváme přeplněnou mysl, jediná věc, kterou musíme udělat, je prostě zmizet. A ne, nejsme před našimi problémy, staráme se o sebe, abychom mohli lépe řešit naše problémy. Studie dokazují, že ti, kteří užívají dovolenou pravidelně, snížili míru deprese, vyšší míru produktivity a mají tendenci být šťastnější. To znamená, že pokud si vezmete dovolenou, vezměte si ji. Nenechte být pryč od práce stresu vás ještě více, a nekladou důraz na to, co musíte splnit druhý dostanete zpět. Připomeňte si, že potřebujete dovolenou, abyste byli lepším zaměstnancem, přítelem a vyšším fungujícím jednotlivcem.