15 tipů pro lidi, kteří nenávidí ráno
Probudíte se na přelomu svítání a láskyplně posloucháte své vlající ptáky, kteří si pípnou z okna, a to vše při elegantním protahování a rytmickém posouvání na podlahu? A tančíš na špičkách, když se vydáš do kuchyně, abys mohl vložit rádio a otevřít okno nebo jít ven a podívat se na oblohu? Pravděpodobně ne, pokud nejste jeden z ty ranní lidi. A kdybys byl, pravděpodobně bys tento článek nečetl, že ne? Mnoho lidí má těžký čas vstávat v dopoledních hodinách, stejně jako mnoho lidí je těžké usnout hned. Viděli jste tam veselou holku „Nejsem ranní pták ani noční sova. Spíš jako chronicky vyčerpaný holub “? Jestli to jsi ty, vypadá to, že potřebuješ trochu pomoci. Ti ranní lidé nepotřebují žádnou pomoc vstávat a být sekačkou ráno. Podivným způsobem jim závidíte. Ale stále jste spokojeni se svou povahou a neplánujete si vyčerpání brzy večer jen proto, abyste se mohli druhý den probudit. Pokud zjistíte, že jste uvízl v rutině, musíte se vrátit do svých ranních hodin, čtěte dál.
15 Napájejte se tréninkem
Pokud se probudíte v 6:00, nebylo to dost špatné, ano, měli byste cvičit. A nikdo opravdu nechce být řečeno, že by měli cvičit, zvláště poté, co se hrubě probudili z vašeho klidného spánku na úsvitu. Existuje několik důvodů, proč byste to měli udělat. Jeden, vaše tělocvična je pravděpodobně méně přeplněné v časných ranních hodinách před 7:30 hodin. A dostanete méně nepříjemné pohledy na vás, jak na běžeckém pásu narážíte a nafouknete. Další je, že vás aktivuje energizací a díky tomu se budete cítit více vzhůru a připraveni vzít si den. Nemluvě o tom, že je zde další výhoda vašeho tréninku zvýšení váš metabolismus, což znamená, že můžete být trochu více štědrý s vaším snacking, pokud chcete, protože vaše tělo pracuje na spalování kalorií rychleji, protože toto cvičení. V závislosti na tréninku to trvá asi 8 hodin. Zatímco si na tuto ranní tréninku zvyknete, vyzkoušejte systém odměn, kde se každé ráno probudíte a jdete do posilovny, kde se odměníte cookie nebo košíček v místní pekárně.
14 Naplánujte si noc ještě před ranním bez stresu
Víš, co je velmi demotivující? Myšlenka, že se probudíte a dáte si dostatek času na to, abyste se osprchovali, změnili, udělali si vlasy a make-up, zabalili si oběd a utíkali do dveří… pravděpodobně nechali něco doma alespoň několikrát týdně. Myslíte si často spěchat kolem a nechat věci, jako je váš proteinový koktejl, láhev s vodou, oblečení pro nápoje s dívkami atd. Doma ve spěchu dostat do práce? Vyřešte tento problém zabalením věcí v noci. Druhé oblečení položte do tašky do kabelky nebo předními dveřmi; dejte oběd a láhev s vodou do plastového sáčku nebo sáčku na oběd a nechte je v přední části chladničky; Vybírej si svůj šatník v noci. Všechny tyto věci dělají z vašeho rána snazší, bez stresu a celkově zábavnější. Dokonce i když několikrát stisknete tlačítko odložení, než vstoupíte do sprchy.
13 Udělejte si čas, abyste ocenili ráno
Víte, existuje spousta věcí, které mohou být pěkné ráno, podle toho, kde jste. Pro jednoho, pokud jste dost brzy, nebo je to správný čas roku, můžete sledovat slunce. Strávit patnáct minut skimming novin nebo sledování zpráv nebo ranní talk show může být příjemné také. Dalo by se také jednat s přírodou a vypít si ranní kávu nebo čaj buď na balkon nebo na zadní verandu. Ráno je podivně klidné, i když žijete ve městě. Pokud se probudíte dostatečně brzy na to, abyste si věci pomalí, pomůže vám to, když si zahrajete nějakou hudbu na některých sprchových reproduktorech Bluetooth a vezmete si párty do svého bytu, když se chystáte. Tancujte se dopoledne a netlačte se do spěchu, protože to vás bude stresovat. Pokud máte čas jíst něco nebo si přečíst některý z vašich současných románů, ještě lepší.
12 Dej si dobrý noční spánek
Víte, co je horší než probuzení super-duperu brzy, když nejsi ranní pták? Probuzení super-duper brzy, když nejste ranní pták A byli až do 3 hodin večer! Nejen, že je doporučeno, abyste měli 6-8 hodin spánku denně pro své zdraví, je to také dobré, aby váš mozek mohl vypnout několik hodin. Znáte své vlastní tělo a kolik spánku skutečně potřebujete na pravidelné a někdy nemůžete pomoci dostat méně spánku, protože život je vzrušující a nechcete přes to spát, ale zbytek času, vy ovládat. Dostaňte spát každou noc, abyste se mohli ráno probudit bez energie, která by vám mohla pohltit více než jednu kávu; a tak, abyste si to mohli udělat celý den, aniž byste potřebovali energetický nápoj. Pocit dobře odpočinku, fyzicky i psychicky, bude určitě mnohem snazší vstávat, když budík vypne druhý den ráno.
11 Jezte jablko, abyste mohli začít svůj den
Jablka neobsahují kofein. Ale to neznamená, že by neudělali skvělou práci, když by vás ráno probudili. Jablka jsou považována za zdravé ovoce, ale obsahují přírodní cukry. Tyto přirozeně se vyskytující sacharidy mohou poskytnout více konzistentní energie než falešné zvýšení kávy (s cukrem nebo sladidlem) a má přírodní vlákno, takže je to dobré pro vaše zdraví. Jablka trvají déle, aby strávily, nutí vaše metabolické reakce nastat a udržet si pocit více vzhůru. Jíst jablko vám pomůže vychutnat si ráno, protože jíte snídani, která je zdravá první věc v dopoledních hodinách, je to ovoce, takže si můžete zaškrtnout denní doporučené ovoce a vegetariánský sloupec průvodce jídlem. Nemají stejnou havárii jako káva, když jste ji strávili. Nejen, že jablko denně udrží lékaře pryč; ale jablko denně může pomoci skok začít svůj den.
10 Jděte na osvěžující procházku
Podobně jako cvičení v dopoledních hodinách, i procházka v dopoledních hodinách pomáhá probudit vaše tělo, které pomáhá probudit svou mysl. Je to o něco méně námahy než běh, nebo výlet do posilovny, nebo dřepy-na-dřepy-na-dřepy, ale sdílí podobný účinek, který vám pomůže se probudit. Pomůže také čerstvý vzduch. Čerstvý vzduch pomáhá vašemu mozku, zlepšuje krevní tlak a udržuje váš imunitní systém silný. Uchopte termosku na kávu nebo čaj, uchopte psa (nebo kočku) a na vodítku a vyrazte na dveře na patnáct až dvacet minut. Budete se cítit více vzhůru, tak osvěženější a méně rozzlobení, že jste přišli, když jste skončili. Chůze je prokázáno, že zlepšuje vaši náladu, protože jako cvičení, uvolňuje endorfiny, které z vás udělají šťastný karavan namísto toho semi-hangry, bídného ranního trolla, který vrčí na každého až do 11 hodin..
9 Zkuste se na chvíli probudit
Jak byste se cítil (a), že se probudíte velmi brzy 21 dní v řadě? Není to ani tak špatné; není to ani měsíc. Můžeš to udělat, že? Studie ukazují, že trvá přibližně 21 dní, než si zvyk, takže to zkuste. Vynucovat se každý den ve stejnou dobu a nutit se z postele a do obývacího pokoje, kuchyně nebo sprchy a prostě být vzhůru. Můžete použít nepříjemný alarm, hlasitou hudbu a vaši kočku, abyste se dostali nahoru. Je to určitě bude sát za prvních pár dní, ale jakmile se vaše tělo zvykne na zvyk, bude to způsob, jak být jednodušší a způsob, jak být zábavnější být vzhůru, že brzy. Budete překvapeni, jak vás vaše tělo probudí brzy poté, co projdete 21denním mezníkem. To vám také pomůže usnout dříve a rozvíjet pravidelnější spánek vzory, pokud můžete být konzistentní ve své rostoucí a zářící časy.
8 Moudře vyberte svůj alarm
Pokud vaše tělo není jedním z těch automaticky se probouzejících se těl, které jsou v době, kdy je to ve stejný čas, každý den, pak je pravděpodobné, že použijete budík (nebo jeden z vašich domácích mazlíčků). pravidelně, protože mají hlad). Ale volba poplachu může být sama o sobě bojem. Můžete si vybrat něco super otravného, takže se musíte probudit a vypnout; můžete si vybrat něco, co je trochu příjemnější, jako rádio; nebo si můžete vybrat něco, co začíná tiše a pomalu se stává hlasitějším, dokud to znovu nezmizí, aby vás neprobudilo s hrubým otřesem. Pokud si myslíte, že vás nepříjemný poplach rozzlobí, půjdete s rádiem nebo pomalejším, melodičtěji znějícím hlukem a pokud si myslíte, že budete spát jen o něčem jiném, vyberte si ten nepříjemný… a dejte jej na druhou stranu pokoj, takže nemáte jinou možnost, než se dostat z postele chodit k němu a vypnout. A hele, teď už jsi z postele, takže se můžeš dostat i na svůj den.
7 Zastavte stisknutí tlačítka odložení
Myslíte si, že stisknete tlačítko snooze? Protože potřebuješ ještě pět minut? Těch pět dalších minut se může jevit jako dobrý nápad, dokud se nezmění na třicet a vy teď utíkáte do práce bez mytí vlasů, protože nemůžete být pozdě na další schůzku v tomto týdnu. Zatlačení alarmu je ve skutečnosti škodlivé pro váš ranní režim. Byli jste se probudili, a přestože se ještě nemusíte cítit plně vzhůru, váš mozek se začíná probouzet a říci vašemu tělu, že je čas vstávat. Stisknutí tlačítka snooze zaměňuje jak vaše tělo, tak váš mozek, a díky tomu je ještě těžší vstát o pár minut později. A je to jako když se probudíte ve 2:30 ráno, protože musíte čůrat; bude těžké jít do postele stejně. Sledování alarmů vám pomůže vytvořit a podpořit váš ranní program, který vás učiní šťastnějším, produktivnějším a méně stresovaným z toho, že budete v této denní době vzhůru..
6 Užijte si rutinu
Jakmile se rozhodnete, že chcete začít probouzet brzy na pravidelném, je důležité stanovit ranní rutinu, která vás baví, aby se vám zabránilo chtít držet stisknutí snooze nebo převrácení a hrabání pod polštáři. Ať už se vaše rutina skládá z kávy a novin, nebo čaje a ranních zpráv a některých her iPad, pokud děláte něco, co se vám líbí, bude snazší se probudit a zůstat nahoru. Je to jako vaše práce, když o tom přemýšlíte. Pokud milujete to, co děláte, nezdá se, že by to teď fungovalo, že? Rutiny, zejména ty, které vás baví, vám pomohou vytvořit dobré návyky a zefektivnit vaše „probuzení“. Lidé jsou stvořeními návyků a každé ráno se mohou účastnit stejných postupů, aby vám to samo přinášelo radost, a to až do chvíle, kdy se budete těšit na probuzení na ranní rutinu..
5 Spánek s ranní osobou
Kdesi o hloupé citaci o pravé lásce, která říká, že "láska je, když nechcete jít spát, protože realita je lepší než sen." Jde o to, že musíte spát bez ohledu na to, zda se na vás bude vaše tělo vydírat, takže si můžete také dát skvělý důvod se probudit ráno. Datování partnera, který na rozdíl od vás, je ranní osoba, vám pomůže inspirovat vás, abyste se probudili, protože budou již vzhůru, aktivní, a pravděpodobně vás stejně probudí, zatímco oni se budou oblékat kolem a zapnou světla a rádio. Váš partner vám může pomoci vybudovat a udržet si návyky a nabídnout vám rady, jak se probudit. Nejspíš jim to na začátku nebylo snadné. Možnost, že se probudíte s ranním sexem, vám ani nebolí. Pak zaškrtnete pár věcí ze seznamu, vše v jednom záběru: cvičení, spaní s ranní osobou a moudrá volba alarmu.
4 Žádné telefony před spaním
Pokud se považujete za velmi připojeno individuální, šance jsou, váš mobilní telefon je poslední věc, kterou zkontrolujete před spaním a první věc, kterou zkontrolujete ráno, ještě před odchodem z postele. Při pohledu na obrazovku ve skutečnosti stimuluje váš zrakový nerv a mozek, což ztěžuje relaxaci a skutečně usínání. Váš cirkadiánní rytmus je řízen a stimulován světlem a světlo z pohledu na vaše mobilní zařízení znamená, že váš mozek nemůže produkovat melatonin, který vás spí. Vaše ranní probuzení bude proto mnohem méně zábavné, protože jste ztratili zbytečný spánek v noci. A ráno, když nejste úplně vzhůru, váš mobilní telefon nutí váš mozek k šílenství, když se snaží interpretovat e-maily, texty, zmeškané hovory, aplikace a navigaci v sociálních médiích. a produktivnější.
3 Udělejte si lahodnou snídani
Nemusíte být gurmánský kuchař, zvláště ne v 6 hodin ráno. ale je prokázáno, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. A většina lidí nemá čas sehnat skutečný, protože jsou tak rychle spěcháni a zdůrazňováni ráno s jejich špatně naplánovanými postupy a skutečnost, že dojíždění do práce může být noční můrou. Ať už jste vejce a slanina druh gal, nebo si jen dáváte přednost nějaké müsli a nasekané čerstvé ovoce, přičemž čas na přípravu něco zdravého a sedět a jíst to bude skutečně vaše ráno více příjemné. Pokud si na ranních kartách neděláte lahodnou kávu, můžete mít vždy chutné jablko spolu s celozrnným pečivem se sýrem čedar.
2 Dejte si dobrý důvod se probudit
Sebeospravedlnění je polovina bitvy. Vaše důvody jsou nedůležité, ale bude to znamenat něco pro vás na podvědomé úrovni, pokud se probudíte z nějakého jiného důvodu než „blbosti, probudím se brzy znovu, protože si myslím, že bych měl.“ Můžete říct, že se chystáte být produktivní; můžete si říci, že si chcete dát večeři společně a hodit ji do crockpotu, nebo si můžete vyhodit odpadky, takže to nemusíte dělat později, když se vrátíte domů a máte hlad, jste unavení a bez večeře (protože Nepoložil jste na něj crockpot. Můžete se probudit brzy jako součást vašeho nového zdravého životního stylu, kde si můžete udělat skutečnou snídani nebo jít do posilovny; všechny tyto věci to usnadní a učiní z vás šťastnější, když budete vzhůru, než přijde slunce.
1 Buďte produktivní a dopřejte věci ráno
Jsi jeden z těch lidí, kteří čekají, až vyjdou z čistého spodního prádla, než začnou panikařit a konečně dělat prádlo? Nejsi sám. Byl byste překvapen, jak moc se můžete dopřát ráno, když jste vzhůru a nespěcháte z předních dveří. Můžete dohnat svůj Netflix, můžete si přečíst svou knihu, můžete hodit do prádelny, spustit myčku nádobí nebo strávit kvalitní čas doháněním svého králíka, Bustera. Stejně jako dokončení podřadných úkolů v kanceláři je snazší ospravedlnit činnost probuzení, když se podíváte na všechny věci, které jste dosáhli. Tento seznam úkolů dělá ráno tak užitečným a příjemnějším. Co vlastně děláš, když zůstaneš stejně? Můžete sledovat televizi nebo číst dopoledne, takže začněte svůj den brzy a před tím, než budete chodit do kanceláře deset minut dříve, budete mít k dispozici celý seznam věcí (pro změnu).
