6 potravin, které potřebujete, aby se zabránilo a 6 potravin nahradit je

Potraviny, které jsme si vybrali k jídlu, nás mohou vytvořit nebo zlomit. Stejně jako staré přísloví i vy jste tím, co jíte. Kdo může zapomenout na staré dobré časy, když to vypadalo, že bychom mohli jíst cokoliv a dostat se z toho. Jak stárneme, stává se čím dál těžší dostat se s věcmi, které jsme kdysi dokázali, s věkem přichází pomalejší metabolismus spolu s tlaky reálného života, které zahrnují práci a další faktory související se stresem.

Nejlepším způsobem, jak tyto problémy napravit, je inteligentní rozhodnutí nutričně. Jíst dobře odpovídá za obrovský kus toho, co vypadáme na konci dne. V posilovně můžete pracovat stejně tvrdě jako vždy, ale vaše nutriční možnosti jsou opravdu tím, co vás definuje. S tímto řekl, tento článek se podívat na některé potraviny, které mohou být vás zpět. Neboj se, máme uvedeny některé silné náhrady za tyto potraviny, které jsou uvedení tlumič na vaše fitness cíle.

Dost se do toho ponoříme, je tu 6 potravin, kterým se musíme vyhnout, a 6 potravin, které je mají nahradit, uchopit vidličky a nože a užívat si!

12 Vyhněte se: Červená masa

Červené maso je obecně nejlepší vyhnout se, jak oni inklinují být extrémně vysoký v tuku. Pokud nebudete konzumovat opravdu nízkou dietu sacharidů, proteinové tuky by měly být udržovány v mírném množství. Vezměte si například kuře, běžné kuřecí prsa 140 gramů obsahuje 5 gramů tuku. Zatímco steak na druhé straně může obsahovat až 60 gramů tuku na porci v závislosti na tom, jak je steak steak, maso, jako jsou steaky T-bone, bývá extrémně vysoké, pokud jde o obsah tuku. Pokud musíte, extra štíhlé mleté ​​hovězí maso a koňské maso jsou vaše nejlepší možnosti červeného masa. Pokud se opravdu zaměřujete na upuštění tělesného tuku, doporučuji, aby se maso po určitou dobu sekalo. Zde jsou některé proteiny, které můžete nahradit příjem masa.

11 Nahradit: Lean Fish and Chicken

Jak jsme diskutovali, kuře je mnohem lepší volbou z hlediska obsahu tuku ve srovnání s masem. Také získáte mnohem více bílkovin v pravidelné porci kuřecích prsou. Ryba je další obrovskou alternativou, pokud hledáte ten nejslabší protein, ryba je určitě vaše nejlepší sázka. Tilapie, treska a Mahi Mahi všechny obsahují extrémně nízké hladiny tuku, zatímco jsou velmi husté na bílkoviny. Kousek tresky obsahuje 2 gramy tuku, spolu s 30 gramy bílkovin (sen dieters). Ryby také obsahují nízké hladiny sodíku, takže se můžete rozloučit s těmi nafoukanými dny. Losos je další ryba naložená minerály, ale obsahuje o něco více tuku ve srovnání s treskou, Tilapií a Mahi Mahi.

10 Vyhněte se: Sladkosti

Jíst sladkosti, jako jsou čokolády, bonbóny nebo dezerty mohou dát tlumič na vaše fitness cíle. Moje doporučení, poté, co se cítíte hrdí na tělo, které jste dokázali dosáhnout každý den, kde si můžete vychutnat některé z vašich oblíbených sladkostí, nakonec se musíme čas od času odměnit. Posílení našeho příjmu smetanovými bonbóny může také pomoci zvýšit rychlost metabolismu, pokud jste diety po delší dobu. S tím, co bylo řečeno, sladkosti by měly být použity pouze jako odměna příležitostně. Cukrovinky a čokolády jsou naloženy tuky, sacharidy a mají tendenci být vysoký obsah sodíku. Tyto potraviny mají tendenci zůstat delší dobu na břiše.

9 Nahraďte: Proteinové tyčinky / Smoothies

Fitness svět má tendenci vytvářet alternativy, které pomáhají potlačit určité touhy, které bychom mohli mít. Čokoládová tyčinka je dokonalým příkladem, fitness bohové dokázali toto nezdravé jídlo změnit na sen snů. Proteinové tyčinky vám poskytují rychlé a snadné občerstvení, nejlepší je, že obecně chutnají stejně jako čokoláda. Mají tendenci být vysoké v sacharidů, takže se ujistěte, že čas je správně, bary jsou také bílkovin husté, něco, co pravidelné čokoládové tyčinky prostě nejsou. Smoothies mohou také fungovat jako zdravá alternativa sladkého občerstvení. Do zdravého lichotníku z řeckého jogurtu do špenátu do borůvek si můžete dát téměř cokoliv, dokonce i avokádo. Kdo říkal, že diety musí být boj?

8 Vyhněte se: Rychlé občerstvení

Stravování v restauraci rychlého občerstvení bývá tichým vrahem z hlediska diety. Většinu času, potraviny, které jíte restaurace jsou načteny sodíku z různých koření, ale také obsahují vysoké konce tuku a sacharidů v důsledku různých omáček, které používají. Pokud se vám líbí počítání vašich přesných kalorií za den, důrazně doporučujeme, abyste zůstali daleko od jakéhokoli typu fast food restaurace, která neobsahuje správné nutriční fakta o jejich menu. To obecně znamená, že porce jsou nekonzistentní a nakonec si opravdu nemůžete být jisti, co přesně jíte a co obsahuje. Na konci dne prostě není nic lepšího než si udělat čerstvé jídlo sami!

7 Nahradit: Domácí zdravé alternativy

Přiznejme si to, jíst doma je nejen nákladově efektivní, ale také vám dává pocit hrdosti na něco, co jste udělali. Můžete si vytvořit kreativní a replikovat některé z vašich oblíbených potravin tím, že na ně dáte zdravý spin. Například, pokud máte chuť na hamburger, proč se rozhodnout pro koňské maso burger? Nebo lépe krůtí burger. Můžete použít Allegro sýr (který je s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku) pro některé chuť spolu s zdravé celozrnné buchty. Můžete to dále přidáním čerstvého avokáda nebo dokonce vytvořit zdravou omáčku jít spolu s burgerem. Buďte kreativní, pamatujte, že dieta může být výbuch!

6 Vyvarujte se: Zpracovaných nebo zmrazených potravin

Box potraviny někdy zdají být docela přitažlivé, protože jsou snadno vyrobitelné a spotřebitelé oklamat některé z nás, aby nám věřit, že jejich jídlo je zdravé. Obvykle, pokud mají zdůraznit, jak je to zdravé, není. Box výrobci mohou do značné míry napsat, co si zvolili na svém obalu. To oklamá spoustu zákazníků ve víře, že je to pro ně dobré. Zpracované potraviny obecně obsahují množství přidaných chemikálií a pesticidů pro chuťové účely, protein je také nejčastěji nepřirozený. Přidané konzervační látky dělají to mnohem těžší rozdělit ve vašem systému v důsledku vysoké hladiny sodíku. To nakonec zanechává pocit nafouknutí a prosení o láhev vody. Vřele doporučuji odstranění těchto druhů potravin a jejich nahrazení dalším záznamem.

5 Nahraďte: Čerstvé potraviny

Nic se blíží výhodám čerstvých přírodních a organických potravin. Vaše dny nadýmání budou minulostí s těmito přírodními potravinami, které neobsahují žádné přidané konzervační látky nebo chemikálie, trávení těchto potravin se bude cítit jako vánek. Vaše rychlost metabolismu také pracuje při vyšším tempu při konzumaci těchto potravin, což způsobuje, že během určitého období spalujete ještě více. Non organické potraviny mají tendenci zasahovat do štítné žlázy vzhledem k vysoké hladině sodíku, což zpomaluje rychlost metabolismu při trávení potravy. Být chytrý, jít zelený a ekologický!

4 Vyhněte se přejídání dietních tuků

Mějte na paměti, jen proto, že je to zdravé, neznamená, že můžete jíst nekonečné množství. Dietní tuky, zejména jsou poměrně vysoké v kaloriích, nezapomeňte, že 1 gram tuku odpovídá za 9 kalorií. Na rozdíl od 1 gramu uhlohydrátu nebo proteinu, který přidává 4 kalorií, je konzumace gramu tuku více než dvojnásobek kalorické hodnoty sacharidu nebo proteinu. Buďte chytrí se svou spotřebou tuku, mandlemi, kešu a avokádem, které obsahují vysoce husté množství tuku, které má vysoký obsah kalorií. Doporučuji, abyste tyto potraviny řádně porcovali pomocí potravinového měřítka. Například, 30 gramů mandlí a kešu obsahuje 16 gramů tuku. S tímto vědomím, ujistěte se, že dávky vašich potravin podle vaší váhy a cíle.

3 Nahraďte: Správný příjem živin

Jak jsme právě diskutovali, je klíčové jíst správné množství dietních tuků. Příjem bílkovin a sacharidů musí být také na místě. Makronutrienty se specializují na jemné směsi dietních tuků, sacharidů a bílkovin. Pokud hledáte pro pokles tělesného tuku, doporučuji makro dietu skládající se z 35% bílkovin, 40% tuku a 25% sacharidů. Vypočítejte si svou váhu a použijte násobitel podle úrovně aktivity a jde, to vám dá váš vlastní kalorický příjem.

2 Vyhněte se: Olej

Olej je další tichý zabiják, který máme tendenci zapomenout při vaření jídel nebo přidávání do určitého jídla, jako je například salát. Nezapomeňte, že 1 gram oleje je obecně ekvivalentní 1 gramu tuku. Jak si dokážete představit, olej je minimálně kaloricky hustý. Někdy máme tendenci zapomenout na tento faktor, což vede ke sakru spoustu extra kalorií na konci dne. Řekněme, že vaříte s olejem, pokud jej používáte dvakrát denně a používáte 10 gramů na jídlo, což je o 180 kalorií navíc, aniž byste o tom věděli. Pokud budete používat olej, ujistěte se, že je správně sledovat.

1 Nahraďte: Zeleninový sprej

Tato změna může okamžitě ovlivnit vaši stravu. Vegetariánský sprej nebo sprej neobsahující tuk PAM obsahuje nula gramů tuku a 0 kalorií. Všechny spreje opravdu je poskytnout vám nelepící řešení na pánev při vaření některých potravin. S pomocí spreje neexistují žádné tajné přidané kalorií ani zvýšený obsah tuku ve vaší stravě. Ujistěte se, že si koupíte sprej bez tuku.