6 Cvičení k vyhnutí a 6 k jejich nahrazení

Co dělat, co dělat? To je otázka, na kterou se mnozí z nás ptají, když vstupujeme do posilovny. Buďme zde skuteční, některá cvičení jsou zcela bezvýznamná a mohou způsobit více škody než užitku. V tomto článku se podíváme na 6 z těchto pohybů, které vám doporučuji, abyste se vyhnuli.

Při výběru cvičení byste měli vždy myslet na své cíle, pokud je vaším cílem spalování kalorií, zatímco se vyklápíte ze svalů, činky a činky jsou tou nejlepší volbou. Stroje jsou užitečné pro izolační pohyby, takže opravdu nebudete v podstatě spalovat v podstatě, místo toho to prostě umožňuje specificky cílit na oblast, které vám chybí nebo se chcete zaměřit. Barbell a činka práce napodobují toto, ačkoli oni také nutí vás používat jiné části těla v procesu, toto opravdu proč to je to mnohem více legrace a nakonec dovolí vám potu sakra hodně více jak protichůdný k bytí sedícímu na stroji \ t.

Zranění jsou také dalším faktorem při výběru cvičení. Jak uvidíte v tomto článku, některá cvičení přidávají více škodlivého stresu než jiné cvičení. Pokud jde o nouzi, pokud vám cvičení ublíží nebo vás trápí, nemyslete si na to, že to vytěžíte, prostě se tomu vyhnete a přejdete k jinému cvičení. Zaměřte se na pohyby, díky kterým se budete cítit dobře a neubližujte vám.

Bereme-li toto vše v úvahu, zde je 6 cviků, kterým byste se měli vyhnout, a 6 cvičení, která je mají nahradit, užívat si!

12 Vyvarujte se: Prodloužení nohou

Pokud máte historii kolenních problémů, tento stroj pro vás pravděpodobně není nejlepší. Podle výzkumu, vaše kolena nejsou určeny k tomu, aby se ohnuly způsobem, jakým se při používání tohoto stroje, může to způsobit budoucí zranění nebo nějaké další napětí na sval. Výkon moudrý, to odnáší od ostatních cvičení pro skutečnost, že jste sedící a ne opravdu pohybující. Cvičení je určeno k izolování čtyř svalů, takže pokud hledáte základní cvičení zaměřené na vaše hamstringy, doporučuji vám vynechat cvičení z rutiny. Na konci dne, pokud chcete spalovat kalorie při tréninku, tento stroj vám nebude dělat nic dobrého.

11 Výměna: Výpadky

Pokud opravdu chcete vypálit, zatímco stále pracuje vaše čtyřkolky, výpadek pohybu je jednou z nejlepších alternativ tam venku. Hlavní svalová práce během výpadu je ve skutečnosti čtyřkolky. Jsou však stimulovány i další svaly, telat, glutes a hamstringy jsou během tohoto cvičení zpracovány. Chcete-li spálit další kalorií, můžete použít dvojici činek nebo činku, zatímco lunging v řadě. Pro izolaci můžete při pohybu stát v klidu. Volba je zcela zřejmá mezi těmito dvěma quad cvičeními, dostat ty výpady!

10 Vyhněte se: Crunches

Oh, kdo může zapomenout na ten stereotyp, kterému nám bylo řečeno, když jsme byli mladí, drtí a budete mít abs, to všechno se zdálo tak jednoduché. No, křižování hnutí je vlastně považováno za jedno z nejvíce zdanitelných cvičení na lidském těle. Pohyb způsobuje napětí na dolní části zad a krku. Kromě toho, že křehový pohyb není opravdu zaměřena na vaše plné břišní svaly a je velmi nekonzistentní. Pokud hledáte pro jádra ab stavitel, křižovat rozhodně nesplňuje tato kritéria. S tolika účinnými cvičeními s tělesnou hmotností tam dnes může být čas, abyste se rozloučili s chřipkou.

9 Výměna: Prkno

Něco tak jednoduchého jako prkno může být mnohem výhodnější více způsoby. Účelem prkna je vybudovat si sílu břicha a zároveň zlepšovat celé jádro. Prkna jsou také prospěšná při tvorbě břišních svalů, které posilují spodní část zad a dokonce i stavba ramen. Skvělý způsob, jak se přiblížit cvičení na prkně, je sledovat časy, které děláte, takže budete ohromeni tím, jak moc jste se postupem času dostali k lepšímu. Přiznejme si to, prkno je nejen účinnější než křupnutí, ale je to také mnohem zábavnější a mnohem méně namáhavé na našem těle, pokud jde o zranění nebo bolest. Tato náhrada je skutečně výhra na všech úrovních.

8 Vyhněte se: Leg Press

Stejně jako stroj na prodloužení nohou je i lis na nohu izolačním pohybem, který se během cvičení zamyká ve stejném rozsahu pohybu. Navíc, pohyb ukázal se být docela nebezpečný mezi některé stážisty, kteří trpí nižšími zády a problémy kolena při použití tohoto stroje během cvičení nohou. Opět platí, že pokud chcete cvičení nohou, je nejlepší se vyhnout izolačním pohybům. Tam opravdu není moc můžete změnit při provádění cvičení s nohou tisku, rozsah pohybu zůstává po celou dobu. V jiném rozsahu budete chtít místo toho použít toto zařízení.

7 Výměna: Squat Leg Press

Pokud máte pocit, že je třeba použít stroj na lisování nohou, udělejte z něj stroj na lisování nohou. Ačkoli oba stroje vypadají podobně, nejsou. Squat noha tisk je mnohem pružnější ve způsobu, jakým to funguje, což znamená, že nejste uvízl v uzamčeném pohybu, který může poškodit kolena. Stroj má také větší platformu, na které můžete postavit nohy, takže pokud si postavíte nohy do širšího postoje, pracujete se svými glutes, pokud místo toho budete chtít stimulovat své čtyřhlavé svaly, které by si daly nohy blíže k sobě. Pokud cítíte potřebu použít izolační stroj, udělejte to.

6 Vyhněte se: Dip

Hlavní prioritou dip je obecně pracovat vaše triceps (ta tvrdá část na vrcholu vašeho lokte). Sval je poměrně malý, takže izolační pohyby jsou vaší nejlepší volbou při práci s tělem. Ponoření, jen opravdu přidává zbytečné napětí do jiných částí těla, což může vést ke zranění. Cvičení se nebezpečně zaměřuje na ramenní rotátorové manžety, které jsou zodpovědné za silový aspekt vašich výtahů, poslední věc, kterou chcete poškodit, je tento sval nad pohybem..

5 Výměna: prodloužení lana

Místo toho, abyste se zapojili do jiných svalů, vyberte si cvičení, které přímo určuje, co se snažíte pracovat. Zde se hodí ty nudné a tupé izolační pohyby. Teď, nenavrhuji, abyste realizovali tyto typy cvičení pro všechny pohyby, ale pokud jde o malý sval, jako je triceps, mnohem lépe. Pamatujte, že při provádění tohoto izolačního pohybu jděte pěkně a pomalu, ujistěte se, že pohyb je vždy veden. Vždy mějte na paměti, co sval chcete stimulovat, aby to mysli svalové spojení.

4 Vyhněte se: Za krkem-Lat-Pulldown

Někteří praktikanti jsou velmi zmatení, když se snaží zjistit, co toto cvičení opravdu funguje. Jeho hlavním účelem je stimulovat horní a střední záda, jedinou otázkou je, že většina praktikantů tlačí místo ramen při provádění tohoto pohybu. Cokoliv za krkem je poněkud nebezpečné a doporučuji ho odstranit z rutiny, ať už je to cvičení zad nebo ramen. Pohyby mohou snadno způsobit napětí na ramenou a mohou také poškodit krk. Důrazně doporučuji odstranit tento zbytečný výkon z vaší rutiny.

3 Výměna: Pull-Up

Podobně jako prkno a drtí, tah-up je prostě mnohem účinnější obecně než za krkem pohybu, pull-up je také považován za zranění zdarma typu cvičení. Jeho pohyb se zaměřuje na stimulaci jádra záda, které je horní a střední, stejně jako některé napětí na nižší. To také vyžaduje nějakou sílu ramene, aby vás vytáhl během vzestupné části cvičení. Podobně jako u prkna, budete mít lepší výkon v tomto cvičení v průběhu času, čím více budete cvičit, tím jednodušší a silnější budete nakonec stát.

2 Vyhněte se: Smith-Machine Squat

Při provádění dřepu může řízený pohyb kovářského stroje skutečně poškodit více než užitek. Řízený pohyb stroje vás nutí zůstat v bezpečné poloze, což může způsobit zranění kyčlí a páteře. Mějte také na paměti, že je to izolační stroj, takže ne všechny vaše jádro je zapojeno jako pravidelné squat by bylo. Vedený pohyb odnímá účelu vlastního cvičení. Pokud opravdu chcete používat tento stroj, doporučil bych ho pouze tehdy, pokud jste se s ním neznali. Jakmile je zamknete, sundejte tréninková kola a udělejte skok na pravidelný pohyb pomocí skutečné činky.

1 Výměna: Barbell Squat

Na konci dne je mnohem užitečnější provádění skutečných cvičení bez řízené síly. Dělat to s volnou váhou umožňuje váš postoj rozšířit a uvolnit, širší postoj pomáhá zaměřit se na vaše glutes při uvolnění nahoru dodává menší napětí na vaše svaly. Můžete také použít jednu činku nebo dokonce dvě činky jako alternativu k squatu, pokud jste unaveni z používání činka po celou dobu. Dostaňte velkou dívčí bar a dřepněte!