6 Do a 6 Don'ts Za život mimo tělocvičnu

Nejtěžší část fitness životního stylu pro většinu z nás se jeví jako práce, kterou jsme umístili mimo posilovnu, na rozdíl od veškerého potu, který jsme vložili do posilovny. Zůstat konzistentní mimo tělocvičnu má tendenci být bolestí, zejména v létě se všemi rozptýlení běží nekontrolovatelný v našich životech. Jak uvidíte v tomto článku, struktura je obrovská část života mimo tělocvičnu, bez ní se každý den bude zdát jako bitva do kopce, kterou prostě nemůžete vyhrát. Další faktory, o kterých budeme hovořit, zahrnují vaše myšlení, úroveň hydratace, dietu a životní styl.

Je-li něco, co by z tohoto článku vzalo, je to, že výsledky se nestanou přes noc. Ujistěte se, že vaše cíle jsou dlouhodobé a co je nejdůležitější, jste pevně přesvědčeni, že všechny vaše tvrdé práce budou nakonec odměněny během určitého času. Dokonce i když vidíte výsledky, zůstaňte pokorní a buďte silní. S tím, že je řečeno, odměňte se čas od času, protože si to zasloužíte!

Začněme dost rozhovorů, tady je 6 a 6 životů mimo posilovnu!

12 DO: Postupujte podle pravidel

Vytvoření základní struktury pro váš každodenní život je naprosto zásadní, pokud budete chtít splnit některý z vašich fitness cílů. Se strukturou přichází následující rutina, to je to, co vás opravdu odlišuje a přináší vám o krok blíž k vašim cílům. Ty každodenní rutiny a struktury lépe každý den. Teď, když je řečeno, je důležité si uvědomit, že občas budete z vašeho rutinního rána odpáleni kvůli životu a to je v pořádku. Neztratíte veškerý svůj pokrok na základě jednoho dne, kdy nebudete sledovat rutinu. Je to všechno o tom, jak se dostat zpět po rozbití své struktury a lezení zpět do své pravidelné rutiny. Pokud chcete dosáhnout svých cílů letos v létě, nastavení správného života mimo posilovnu je stejně důležité jako práce, kterou jste vložili do posilovny. Udělej si svůj život rutinní mimo tělocvičnu prioritou, vyzkoušejte a utvářejte dokonalou každodenní strukturu a stavte na ní každý den!

11: Ne jíst

Někteří následují řádnou výživovou rutinu každý den, zatímco někteří jiní si myslí, že ne jedení je dostane tam, kde chtějí být. Jak jsme diskutovali v tolika mých minulých článcích, toto může fungovat pouze po určitou dobu, než začnete plateau. Aby bylo možné zhubnout, potřebujete palivo k úspěchu. Správné množství tankování vás dostane na cestu, bez jídla, tam prostě není žádné palivo k popálení způsobí váš metabolismus, aby se obrovské spike v průběhu času. Pokud chcete sledovat dietu s nízkým obsahem kalorií, ujistěte se, že to děláte postupně tím, že každý den snížíte své kalorií trochu každý den..

10 DO: Kvalita spánku

Kvalita spánku je další velmi důležitá proměnná, která je třeba vzít v úvahu, když jste mimo tělocvičnu. To je jeden z nejvíce podceňovaných faktorů mimo tělocvičnu. Vaše tělo dělá většinu své opravy mimo posilovnu, když spíte. Správný odpočinek umožňuje stavět a opravovat se v souladu s vaším denním a intenzitou cvičení. Ztráta spánku může namísto toho snížit rychlost metabolismu a zároveň zpomalit proces rozkladu potravin, které jíte. To vede k vyššímu počtu na stupnici následující ráno. Vaše tělo potřebuje spát, aby bylo prioritou dostat mezi 6-8 hodin spánku noc.

9: Ne, život večírku

Jeden z největších tichých vrahů kvality spánku je život večírku. To je druh dvojité hoření v tom smyslu, že nejenže zpomalujete svůj metabolismus tím, že nespíte, ale také si užíváte extra kalorií z alkoholu, který jste konzumovali noc předtím. Tyto kalorií jdou nezpracované, což způsobuje, že se budou držet na zdi po delší dobu. Ty by se divit, zjistit, kolik extra kalorií přidáváte jen tím, že spotřebuje pár ležérní sklenice alkoholu. Párty vás určitě mohou vrátit, zejména pokud žijete tento životní styl více než jednou týdně. Máte-li cíle upustit tělesného tuku nebo hmotnosti, životní styl strany je jedním z nejhorších způsobů, jak jít.

8 DO: Odměny

Teď jen proto, že nemůžete spát každý den, neznamená, že se nemůžete odměnit za veškerou tvrdou práci, kterou vkládáte. Naopak byste měli vytvářet odměny, když věci běží velmi dobře a sledujete delší dobu. Odměny vytvářejí účel a druh světla na konci typu tunelu. Tyto malé elementy nás neustále tlačí a udržují nás motivované dlouhodobě, takže je důležité, aby se tam a tam začleňovala jídla a odměny za cheat. Pokud postupujete pěkně, vezměte si jednu noc v týdnu a vyrazte s přáteli, užijte si pěkné mastné super následované sklenkou vína. Ty špinavé tuky pomohou zvýšit rychlost metabolismu a zároveň zlepšit kvalitu nálady. Když přemýšlíte dlouhodobě, je důležité, aby se tu vždycky vytvářely zastávky.

7: Sedavý život

To je jen jeden z těch tichých vrahů, které si neuvědomujeme. Pokud jde o hubnutí, je to všechno o bytí v deficitu, což znamená, že váš kalorický příjem a úroveň aktivity musí být uzavřena. Takže pokud jste méně aktivní budete potřebovat méně kalorií denně než někdo jiný, kdo žije aktivní životní styl, a to je na nohou celý den. Pro většinu z nás to však tak není. Čím lepší část z nás je ve škole, nebo celý den sedí u stolu. Udělejte to prioritu každý den, abyste si udělali delší trasy, ať už jde o schody nebo dokonce parkování o něco dále, tato malá věc bude v dlouhodobém horizontu dlouhá. Ujistěte se, že při dietě, že vaše kalorií odpovídají úrovni aktivity.

6 DO: Ovoce a zelenina

Tyto dvě potraviny musí být absolutně nutné mimo tělocvičnu. Na rozdíl od několika mýtů tam, ovoce jsou skvělé a naložené s dobroty z vitamínů a minerálů. Borůvky, ostružiny, jahody a pomeranče jsou skvělé ovoce začlenit. Můžete také hodit tyto všestranné ovoce do salátu pro zvýšení svého příjmu. Kromě toho, vegetariáni jsou absolutní musí s každým jídlem. Jsou naložené minerály, které pomáhají a dělají zázraky pro váš systém. Pokud hledáte nízkokalorický vegetarián, rozhodněte se pro servírování chřestu s každým jídlem.

5 NE: Rychlé balení potravin

Když se zdá, že neexistuje žádná struktura, máme tendenci se dívat na rychlé možnosti, jak naplnit naše potřeby výživy. Naneštěstí tyto rychlé krabicové potraviny nás vrátily víc než cokoliv jiného. Zpracované potraviny jsou naloženy přidanými chemikáliemi a konzervačními látkami, proto máte po jídle tendenci se cítit nafouknuté. Spotřebitelé také dělají skvělou práci v lákání klienta říkat, jak dobře je na obalu, nenechte se zmást tím. Nejlepším způsobem, jak tomu zabránit, je přemýšlet dopředu. V neděli večer připravte všechna jídla předem na týden. Dejte je do kontejneru a můžete jít. Bereme-li, že jeden den v týdnu, aby předem v předem je naprosto zásadní a důležité, pokud jde o vaše každodenní nutriční rozhodování. Udělejte tuto prioritu jako jednu z nejdůležitějších věcí mimo posilovnu.

4 DO: Zůstat hydratovaný

Hydratace je obzvláště klíčová v létě kvůli teplu a potu způsobuje, že ztrácíme ještě více vody. Dieta věří, nebo ne také má stejný účinek, zejména pokud jste na nízké carb stravy. Sacharidy jsou založeny na vodě, takže když je vyříznete, ztratíte v procesu hodně vody. To je důvod, proč máte tendenci k odloupnutí tak rychle po několika dnech, aniž by jíst tolik sacharidů, máme tendenci se vyrovnat. S tím, co bylo řečeno, je klíčové konzumovat vodu, aby se náš metabolismus obnovil a naše trávení bylo silné. Doporučil bych příjem 30-40 ml na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud tedy vážíte 50 kg, ideálně se díváte na 1,5-2 L denně. Zůstat žízniví přátelé ...

3: NEZobrazujte krátkodobé období

Sledování vašich krátkodobých cílů může jednoduše způsobit více škody než užitku. Krátkozraké cíle vytvářejí zbytečná očekávání a jen přidávají další tlak, který prostě nepotřebujete. Myšlení, že můžete změnit své tělo během pouhých několika dnů, je prostě zbožné přání, tato sada mysli vám dá pouze morálku na rozdíl od jejího zrušení. Všechny cíle by měly být dlouhodobě zaměřeny a zde je důvod.

2 DO: Vizualizace dlouhodobého horizontu

Všechny cíle musí mít jasný indikátor toho, co chcete v dlouhodobém horizontu splnit, ať už to bude bít váhu, kterou si přejete, nebo jednoduše upustíte tělesný tuk a přidáte sval do některých oblastí vašeho těla. Tyto cíle v konečném důsledku tvar vašeho školení a dát vám představu o tom, co děláte pro. Mimo posilovnu vás tento faktor každý den motivuje. Kromě toho vás udržuje pokorný a zodpovědný za všechno, co děláte v posilovně a mimo ni. Očekávání a vaše mysl jsou obrovské, když se snažíte dosáhnout cíle. Ujistěte se, že tyto faktory jsou na místě mimo tělocvičnu, to je jeden z nejvíce pod hledat faktory ve všech fitness dnes.

1: Negativní vlivy

Stává se to nejlepším z nás, v posilovně, v naší zóně se cítíme neuvěřitelně, mimo ni se však snažíme klesat kvůli negativním vlivům kolem nás. Kritika může mít hluboký dopad a opravdu nás zpochybňuje spoustou věcí. Negativnost má tendenci se budovat, takže jedna negativní myšlenka se může proměnit v několik poměrně rychle. Nedovolte, aby to šlo dolů, dejte se do situací, kdy negativita není faktor, zůstat pozitivní je tak důležité, zejména když jste spotřebovává méně kalorií mimo tělocvičnu, než je obvyklé, budete potřebovat všechny pozitivní posily můžete získat. Vyrovnejte se s těmi, kteří vás dělají šťastnými a motivují vás každý den, to je obrovský pilíř k životu mimo posilovnu!