15 způsobů, jak získat více energie, když jste blázen Unavený
Někdy se někdy unaví - to je jen část života. Máte-li pocit, že jste stále běží kolem dělá milion věcí, od své práce k zavěšení s přáteli na ty otravné pochůzky, které musí dostat udělat nakonec, to je docela normální věc. Jste mladá žena v roce 2016 - kdo není pořád plný práce ?! Ale vyčerpání 24/7 není vůbec normální, i když si myslíte, že je. Neměli byste se vždy cítit vyhořeni a stejně jako vy nemůžete zvládnout svůj život - tento druh ohromujícího pocitu vás prostě bude deprimovat, ztratí vás a z dlouhodobého a krátkodobého hlediska ovlivní vaše zdraví. Takže místo toho, abyste přijali svůj unavený stav, můžete vyzkoušet několik různých věcí a zjistit, zda můžete dostat své staré vlastní zpět, spolu se všemi, které jste měli. Zde je 15 způsobů, jak získat více energie, když jste blázen unavený.
15 Příjem bílkovin
Jo, víš, že bys měla jíst protein. Tvoje máma do tebe z dětství doopravdy vrtala, že? Vždycky vás trápila, abyste jedli více bílkovin v podobě deli krůt na svačinu nebo vejce ráno nebo losos v noci. Promiň mami, miluju tě, a ty jsi byl úplně v pořádku. Když táhnete v kanceláři, jděte do toho a sníte nějaké bílkoviny. Myslíte si, Turecko, kuře, arašídové máslo, mandlové máslo, řecký jogurt, hrst ořechů - co chcete. Ať už jste veganské nebo bezlepkové nebo Paleo nebo jste doslova snědli něco pod sluncem, můžete najít nějaký protein, který bude pracovat pro vás a budete se cítit mnohem více vzhůru as ním. Pokud nebudete po celý den pohánět tělo dostatečným množstvím bílkovin, budete se cítit unaveni, o tom nepochybujete. Je jich tam 17 gramů věci v 6-unce porce řeckého jogurtu, tak to by dělalo skvělý 11 dop. Nebo 3 p.m. svačina, pokud se táhnete.
14 Zastavte vdechování kávy
Samozřejmě, že káva je v podstatě na světě naprosto největší. Je to horké, má úžasnou hořkou příchuť, která nějak nedělá to hrozné, a to vám dává život a energii. Ale příliš dobrá věc není nikdy, dobře, dobře a to rozhodně platí i pro kávu. Je mi líto, Lorelai Gilmorové, milujeme vás, ale vaše posedlost kofeinem a vaše potřeba zvládnout věci není tou největší věcí pro to, abyste nebyli unaveni. Pokud pijete příliš mnoho kávy za jeden den, budete se cítit více vyčerpáni než před plážemi, které budete úplně havarovat. A havárie kofeinu je skoro nejhorší. Tak jděte do toho a užijte si jávu ráno - ale držte se jednoho nebo dvou šálků a pak je vyřízněte. Přepněte na vodu. Je to nudné, jistě, ale dá vám to víc energie, než kdykoli jiný Starbucks latte.
13 Přesunout více
Posezení u vašeho stolu od 9 do 17 hodin. Může to být vaše práce, ale pro vaši energetickou úroveň to nebude moc dělat. Kdokoli, kdo sedí na tuto super dlouhou dobu, se bude cítit vyčerpaný - není to způsob, jakým byste to neudělal. Takže je zvykem pohybovat se co nejvíce během dne. Procházka do práce az práce, pokud je to možné, nebo ne-li, pak možná zaparkujte vaše auto o pár bloků od kanceláře, abyste mohli v klidu začít ještě dříve, než začne váš pracovní den. Procházka na oběd nebo dokonce fit do jógy nebo cvičení třídy, pokud je to možné. Pokud ne, můžete se alespoň několikrát každou hodinu projít kolem své kanceláře. Vaši spolupracovníci si mohou myslet, že se zpočátku zdají být trochu divní, ale můžete jim jen vysvětlit, že jste unavení a musíte se probudit. Dostanou to úplně ... a pravděpodobně začnou dělat totéž.
12 Odpočinek, když můžete
Až budete vyčerpáni, musíte si odpočinout. Zní to docela jednoduché, že? Ale i když to může znít velmi snadno, pravděpodobně to neuděláš téměř dost ... nebo možná vůbec. Jděte do postele o půl hodiny dříve než obvykle. Sledujte Netflix místo toho, abyste chodili v noci po práci. Možná, že neudělejte to bláznivé taneční kardio třídě, kterou obvykle milujete a jdete na klidnější a chladnější jógu nebo pilates. Dejte svému tělu a mysli, co chtějí a potřebují, což je více odpočinku než obvykle. To neznamená, že jste lame, abyste zůstali doma v pátek večer místo toho, abyste šli ven se svými kamarádkami - to znamená, že respektujete sebe a to, co potřebujete, a posloucháte znamení, že vám vaše tělo dává. Nebudete se nikam dostat do života, pokud nebudete mít čas chill out.
11 Zapomeňte na seznam úkolů
Jo, jsi zaneprázdněný člověk a ty máš pravděpodobně super dlouhý seznam úkolů, jako většina lidí. Ale jen proto, že máte ten seznam věcí, které se mají udělat, neznamená, že se všechno musí stát jednou a že vše musí být dokončeno právě tady, právě teď. Udělejte si dobrý pohled na svůj seznam a zamyslete se nad tím, co má prioritu a co může být ponecháno do příštího týdne nebo dokonce týdne po něm. Když jsi blázen vyčerpaný, nepracuješ na svých normálních úrovních, takže neberte na příliš mnoho a neskousávejte víc, než můžete žvýkat, jak se říká. Když máte drsný týden, necítíte tlak na to, abyste dělali ještě více, než jste, a zapomeňte na vinu. To tady má nulové místo. Nebudete moc používat pro nikoho, pokud se rozšíříte super tenké, takže můžete také dělat jen věci, které se musí stát ASAP a zbytek nechat na později.
10 Pamatujte, co milujete
Líbí se vám sledování syrový 90s sitcoms? Co špatné hororové filmy, nebo pečení čokoládových sušenek každý víkend, nebo jít ven se svými přáteli a smát se a klábosit a uniknout ze života na chvíli? Ujistěte se, že děláte to, co máte rádi - po celý den nemůžete pracovat, 24/7. Musíte udělat čas pro lidi a věci, které vás baví a které vám přinášejí spoustu spokojenosti. Pokud přestanete dělat věci, které se bavíte dělat, budete se cítit mnohem více vyčerpaný, protože nejste dostat, že rovnováha mezi prací a životem, která může být nepolapitelná a tajemná, ale určitě stojí za to honit. Takže nezapomeňte na snahu o radost, i když je to jen málo věcí, jako je váš ranní šálek kávy, který si můžete vychutnat v klidu svého apartmánu v 6 hodin ráno, nebo váš oblíbený podcast, který posloucháte na dojíždění do práce..
9 Znovu vyhledejte radost ve své práci
Víte, že svou práci milujete a vy jste byli tak nadšeni, když jste dostali nabídku měsíce nebo roky, v závislosti na tom, jak dlouho jste na stejné pozici. Ale pak se stane život, že? A práce se děje. Vypadnete, vy se nudíte, máte spolupracovníka drama (nejhorší, že?), Máte obtížného šéfa, zvyknete si na každodenní grind a nemyslíte, jak moc zbožňujete to, co děláte. Ale je to opravdu dobrý nápad přemýšlet o tom, proč děláte to, co děláte, když se táhnete a unavujete a máte těžký týden (nebo dokonce měsíc, podle okolností). Možná budete překvapeni, jak mnohem lepší a vzhůru se cítíte, když si uvědomíte, že jo, žijete svůj vysněný život, máte svou vysněnou práci a děláte opravdu dobře.
8 Oprava Vaší stravy
Někdy jíst špatné věci - nebo věci, které se cítíte špatně - může být důvod, proč jste tak unaveni. Když jste po celou dobu blázen vyčerpaný a nemůžete přijít na to, proč - nejste v práci nebo ve svém osobním životě více stresováni než obvykle, máte dostatek spánku a práce a to vše - jazz - mohlo by to být potravinové alergie nebo nesnášenlivost. Tam je doslova žádná velikost se hodí pro všechny druhy stravy, která pracuje pro každého jednotlivce na světě, takže se nenechte se chytit v trendy stravy nebo způsob, jakým vaše BFF jí. Možná zkuste vyříznout lepek a jíst více zdravých sacharidů (jako ovesné vločky, hnědá rýže a sušenky s hnědou rýží) a více zdravého tuku (avokádo, kokosový olej, losos, mandlové máslo). Možná budete překvapeni, kolik obnovené energie máte.
7 Proveďte kontrolu zátěže
Stres je jedna z těch věcí, které vás opravdu mohou unavit, než cokoliv jiného. Do značné míry vyčerpává vaši energii a nikdy nebude pozitivní silou ve vašem životě. Přemýšlejte o tom, zda jste na něco ve svém životě zdůrazňováni - v kanceláři, doma, atd. Možná si ani neuvědomujete, o co se tak obáváte, nebo máte obavy, a nevyřešené otázky vás mohou určitě vážit a uděláte z vás docela vyčerpaný. Vypořádejte se se stresem ASAP nebo se dostanete spoustu zdravotních problémů a opravdu nepořádek. Nechcete, aby se to stalo. Tak pusť cokoliv nebo nikoho, kdo je příčinou stresu a zbytečně unavený. Myslíš, že toxická přátelství, špatní přátelé, špatní šéfové. Dobře, možná ne ten poslední, protože odchod z práce a náhle nezaměstnaný může způsobit, že budete ještě více stresovat.
6 Diskuse o tom
Proč trpět sám? Pokud jste upřímně vyhořel a unavený, můžete sotva vidět rovnou, řekněte své mámě, nejlepší kamarádce, příteli, důvěryhodnému spolupracovníkovi. Řekni to někomu. Budou vám nabídnout nějakou podporu a laskavá slova (nebo alespoň oni by měli, jinak jsou super toxičtí a musíte přehodnotit své vztahy). Přinejmenším, akt sdílení vašich bojů a myšlenek a pocitů vám dá trochu více energie. To může znít hloupě, ale jste doslova zvedání váhu z ramen tím, že neudržíte nic uvnitř. Nechoďte v podstatě nic. Nikdy to nebude dobrý nápad a nikdy se nebudete cítit lépe. Šance jsou, že lidé ve vašem životě prošli tímto drsným místem také proto, že každý čas se čas od času vyčerpá a vypálí, a možná pro vás mají nějakou dobrou pomoc, tipy a rady, a pak budete obzvláště ráda, že jste si s nimi povídali.
5 Blast Některé Fun Music
Vaše definice zábavné hudby může být naprosto odlišná od definice další osoby, ale to je naprosto v pořádku, protože rozdíly a původnost je to, co dělá svět kolem. Můžete milovat staré školy Britney Spears a Backstreet Boys, můžete jít na Taylor Swift nebo Justin Bieber, můžete být spíše klasická rocková nebo indie / alternativní hudba. Ať už je váš žánr jakýkoliv, stačí jej vlastnit a jít na to. Blast nějakou hudbu, když opravdu potřebujete energetickou podporu a najít své dobré písně a playlisty. Možná se necítíte milionkrát méně unaveni, ale určitě budete o něco více vzhůru, což je skoro vše, na co se můžete zeptat, když jste unaveni, ale nemůžete přesně zjistit svůj život, ukončit svou práci a pohybovat se na pouštní ostrov.
4 Naplánujte si dovolenou do budoucna
Samozřejmě, že si nemůžete jen sbalit tašky, obléknout si béžovou fedoru a bikiny a zamířit na pláž, když se vám to líbí. Nebylo by to úžasné ?! Ale když budete potřebovat trochu posílit na unavený den, pokračujte a rezervujte si budoucí dovolenou ... nebo alespoň udělat skutečný plán pro budoucí cestu, pokud nemáte těsto trávit v tuto chvíli. Jen akt přemýšlet o čase v budoucnosti, když budete mít možnost bavit se, užívat si každý okamžik, chill out a v podstatě nedělat nic kromě čtení knih nebo časopisů a pít koktejly a jíst vaše oblíbené nezdravé potraviny se chystá Cítíte se mnohem více vzhůru. Vážně, zkuste to. Myšlení na budoucí cestu je docela magické a inspirativní. Ve skutečnosti vás může v tomto okamžiku učinit šťastnějším - očekávání je tak bláznivá mocná věc.
3 Neprovádějte žádná zásadní rozhodnutí o životě
Někdy, když se rozhodnete udělat něco nového nebo udělat obrovské životní rozhodnutí, zvedne vás a dá vám energii, ale z větší části opravdu nemusíte přemýšlet o ničem hmotném právě teď. To je jen to, aby vás ještě více zdůraznil, úzkost a vyčerpání, a to je skoro poslední věc, kterou potřebujete nebo chcete právě teď. Tak se nebojte o nic moc velkého. Vždy bude čas rozhodovat se, ať už jde o změnu zaměstnání nebo dokonce o pole úplně, přesun do nového bytu a rozhodování o tom, že se po super suchém kouzlu rozhodnete znovu. Stačí si jen připomenout, že dnes nemusíte rozhodovat celý svůj život. Pokud vás někdo tlačí na to, abyste se rozhodli něco, ať už je to v kanceláři nebo ve vašem osobním životě, můžete jít dál a říct, že potřebujete trochu více času na to, abyste věci rozebrali. To není zločin a tak dlouho, dokud budete zdvořilí a profesionální, budou to naprosto rozumět.
2 Jíst více potravin
Jde o to, že když jste vyčerpáni, vaše tělo potřebuje více paliva, aby se mohlo stát a cítit se normálně. Je to jen fakt. To je důvod, proč jste tak hladoví, když jste unaveni, nebo proč toužíte po více nezdravém jídle, než jste normálně dělali, když jste hungover, nebo jste nedostali skoro dost spát noc předtím. Tak jděte do toho a najíst více jídla (v rozumném smyslu a zdravé věci), když jste opravdu unavení. Máte další svačinu, nebo přidat nějaké další kalorií na oběd nebo večeři ve formě něco zdravého, jako je hnědá rýže, sušenky, avokádo, zelenina, atd. Jíst trochu více jeden den, když vaše tělo opravdu potřebuje, že nebude dělat získáte milion liber nebo udělejte cokoliv, takže na to nemusíte klást důraz. Když máš hlad, musíš jíst.
1 Know It Will Pass
Jde o to, že asi nebudete unaveni ze 100% času, den za dnem. Pokud nemáte vážný zdravotní problém, to je samozřejmě. Ale kromě toho si můžete pamatovat, že to projde. Můžete jít spát dříve, dostat více odpočinku, dokončit ten velký projekt a pak nebudete tak unaveni a budete mít svůj život a energii zpět. Takže neudělejte větší vyčerpání, než je ve skutečnosti. Můžete dělat všechno dokonale - jíst zdravé potraviny, cvičit několikrát týdně, dostat dostatek čerstvého vzduchu a chodí každý den - a někdy být unavený někdy. Nikdo není dokonalý a nikdo není imunní vůči únavě. Ne, ani váš nejzdravější BFF, který se zdá, že má všechny své věci dohromady. Tak dejte začít unavený, zkuste to nejlepší, abyste se nad ním dostali, znovu našli svou energii a překonali to. Brzy se budete cítit lépe a pak zapomenete na celý váš bláznivý vyčerpaný týden.