15 věcí dělat, když se cítíte úzkost

Váš žaludek je stísněný a pot se sklouzl po zádech. Vaše srdce bije super rychle, vaše hlava je plná závodních myšlenek a přísaháte, že vzduch pomalu vytéká z těla. Vítejte ve světě úzkosti. S úzkostnými poruchami, které se stávají běžnějšími než kdy jindy, je pravděpodobné, že někdo, koho znáte, se potýká s některými vážnými nervy, pokud se s tím nebudete zabývat sami. Každý se z času na čas cítí úzkostně, ale ať už trpíte vážnějším stavem nebo se nemůžete přestat obávat o budoucnost, rozhodně to není šťastná zkušenost. Nemůžete se úplně zbavit icky nervózních pocitů navždy, protože je to podivné, že jsou nezbytné, když je opravdu něco, čeho se obávat. Ale pro ty dny, kdy se ocitnete nadšení z maličkostí nebo zběsilé situace, kterou nemůžete změnit, je tu 15 věcí, které můžete dělat, když se cítíte úzkostně..

15 Otázka Vaše myšlenky

Symptomy úzkosti často spadají do tří kategorií: fyzické pocity, chování a myšlenky. Zatímco fyzické věci jsou pravděpodobně nejnepohodlnější (nikdo nemá rád pocit, že se jejich srdce blíží prasknutí), opravdu to všechno začíná vašimi myšlenkami. Možná si to ani nevšimnete, ale pokud se cítíte nervózní, je téměř zaručeno, že vaše hlava je naplněna neužitečnými, katastrofickými myšlenkami. Obvykle začínají „co kdyby“ a vykouzlí obrazy vaší největší noční můry jako „Co když mě můj šéf nenávidí?“ Protože jste v nervovém stavu mysli, nemůžete vidět, jak jsou tyto obrazy nepravdivé, a nechat starat se o ně, jako by to byla fakta. Jednou z nejlepších věcí, které zde pro sebe můžete udělat, je jednoduše zpochybnit myšlenky. Když se člověk objeví, zeptejte se sami sebe, zda je obraz realistický. Často vidíte, že to není a že se to odrazí.

14 Vyměňte negativní myšlenky za pozitivní

Jakmile identifikujete škodlivé myšlenky, které máte, dalším krokem je pokusit se je změnit, abyste se mohli cítit lépe. Uvědomit si, když si myslíte, že něco negativního je skvělé místo, kde začít, protože si nebudete myslet, že máte všechny tyto problémy, které nejsou pod vaší kontrolou vůbec. Měli byste určitě jít o krok dále, a nahradit své negativní myšlenky pozitivními. Namísto toho, abyste si mysleli, že budete padat při prezentaci v práci, proč si neužít této neužitečné myšlenky a nahradit ji slovem „Co když tam hladce chodím, doručím svou prezentaci bezchybně a po mém šéfu si pochválím svého šéfa?“ Jakmile začnete přemýšlet pozitivně, okamžitě se budete cítit mnohem jistější, i když tomu nevěříte. Určitě to může trvat, než si pomyslíte tímto způsobem, zejména pokud nejste vůbec nejoptimističtější osobou obecně, ale stojí za to, abyste se snažili o udržení optimismu.

13 Pamatuj, když jsi cítil klid

Vše, co musíte udělat, je najít klidné místo, kde nebudou žádné rušivé vlivy. Udělejte si několik hlubokých dechů a nezapomeňte si na dobu, kdy jste se cítili naprosto klidně. Mohlo by to být relaxační na plovoucí lehátko v bazénu vašeho přítele loni v létě, nebo to může být sledování vašeho oblíbeného filmu v sobotu večer se svým přítelem. Vzpomeňte si na klidný pocit a posaďte se s těmito pocity tak dlouho, jak můžete. Představte si, že jste zpátky na tom místě, a brzy byste měli začít cítit jako klidná kočka. Pokud jste nervózní z něčeho, co se stane v budoucnu, zkuste si představit, že jste v této budoucí situaci, která vás znepokojuje, a pak na tyto vizualizace aplikujte tyto klidné pocity z minulosti. Představte si ten první den, cítíte se stejně jako jste na tom křesle. Funguje to. Skutečně.

12 Pamatujte, kdy jste s ním zacházeli

To se zdá být v rozporu s pamětnými časy, kdy jste se cítili klidně, ale mohlo by to být lepší. Nemusíte si představit tento, protože rozhodně nepotřebujete vracet pocity stresu, když už jste nervózní, ale pamatujte si na dobu, kdy jste byli nervózní a přežili. Mohlo by to být týden, kdy jste o něčem vyděšeli 24/7, nebo to může být dokonce pětiminutový záchvat úzkosti. I když si nemyslíte, že jste v této situaci udělali dobře (pokud jste utekli, nebo jste reagovali na úzkost nezdravým způsobem), skutečnost, že si stále pamatujete, ukazuje, že tyto pocity nebudou zabít tě. Přežili jste a budete znovu. Někdy to může mít pocit, že nervy nikdy nezmizí, takže toto cvičení je dobré pro ty, kteří potřebují malý důkaz, že je to všechno v pořádku.

11 Odvraťte se

Pokud potřebujete, rozptýlit se. Někdy zpochybňování vašich myšlenek a používání vaší představivosti nefunguje úplně a stále se cítíte ohromeni nervy. Můžete těžit z rozptylování se v těchto situacích, protože váš mozek nemá jinou možnost než se soustředit na to, co mu říkáte. Pokud máte strach celý den o něčem, co máte nulovou kontrolu nad, jako je to, že to bude déšť na váš svatební den příští týden, sledovat televizní pořad, který vám bude smát nebo udělat čas na něco, co se vám líbí jako umění nebo sport. Dokonce se do práce, pokud to pomůže skutečně odvrátit pozornost. Mělo by to být dost důležité, aby vám vaše mysl neunikla zpět ke starosti. Pokud jste na úrovni 10 paniky, pak zkuste brainstorming pět zelených věcí, pět bílých věcí, a pět červených věcí, které můžete vidět, aby se zaměřily na nepříjemné pocity.

10 Mluvte s někým

Můžete mít dobrou pověst, že jste silná, ale budete překvapeni, kolik úlevy může být, když se podělíte o své starosti s někým jiným. Dokonce i když vám nemohou nabídnout žádné pevné rady, jen dostat to z hrudníku může mít pocit, že se budete cítit lépe. Pocity izolace mohou zvýšit úzkost, a máte pocit, že jste při řešení tohoto problému naprosto sám, takže někdo, kdo vám řekne, že rozumí, trvá na vás trochu tlaku. Je hezké vědět, že někdo má vaše záda, i když věříte, že svět je proti vám. Navíc, pokud máte potíže s rozpoznáním, že vaše myšlenky jsou naprosto nerealistické, jiná osoba by měla být schopna vám to ukázat. Vidění jejich nízké reakce na něco, co jste vyděšili, může dát věci do perspektivy. Pokud potřebujete, není hanba mluvit s profesionálem.

9 Cvičení

Existuje celá řada důvodů, proč je cvičení úžasnou metodou zvládání úzkosti. Cvičení podporuje především uvolňování endorfinů ve vašem těle. Přemýšlejte o nich jako o přírodních náladách. Skončí relaxaci mozku a přizpůsobení nálady. Pak je tu spalování kortizolu, který má mnoho worrierů v nadměrné míře kvůli šílené úrovni stresu, kterým procházejí. Kortizol je snížen prostřednictvím cvičení, což snižuje šanci na problémy, jako je nespavost a únava, což může vést k větší úzkosti. Kromě vědeckých důvodů je cvičení velkým rozptýlením. Mít fitness cíle a cílem je zůstat ve formě vám může dát trochu účelu, pokud máte pocit, že jste naprosto topí v úzkosti. Nejste své nervy a je důležité, abyste svůj život naplnili i jinými věcmi. Tak si vezměte ty běžecké boty a vezměte tu krev.

8 Zůstaňte v přítomnosti

Často se obáváme o to, co se právě děje. Je pravděpodobné, že se předpokládá, že velká část úzkosti v tomto světě pramení z hněvu nad věcmi, které se v budoucnu budou dít, nebo s přehráním věcí, které jsme v minulosti prošli. Problém je v tom, že toto znepokojující často vede k ničeho, kromě velkého úzkostného města, a když jste posedlí budoucností a minulostí, postrádáte o to, co je v současnosti. Příště se budete cítit znepokojeni nad něčím, co se právě teď neděje, přesuňte své zaměření na podmínky kolem vás. Všimněte si podrobností a zapojte všechny své smysly. Toto je nazýváno být všímavý a má celou řadu výhod pro duševní zdraví. Zbarvení ve fázi, která právě zametá svět, je o tom být všímavý, tak si vezměte nějaké tužky, buďte přítomni a získejte na palubu.

7 Dost spánek

To může být těžké dostat dobrý noční odpočinek, když je něco trápí vás, ale tvrdá pravda polykat je, že když nemáte dostatek spánku, vaše úzkosti a starosti pocity budou ještě silnější. Chcete být dobře odpočatí, abyste mohli pravidelně myslet jasně, a to je rozhodně pravda, když se snažíte bojovat s nechtěnými myšlenkami a uvolnit své tělo. Je to dobrý nápad vyzkoušet několik duševních cvičení těsně před tím, než se dostanete do postele, abyste zastavili mozek před skenováním každé malé věci, která se kdy stala a mohla by se stát jeden den. Počítání ovcí je to nejnudnější, co kdy bylo, ale můžete zkusit něco jako myslet na zeleninu, která začíná stejným písmenem. Chcete strávit trochu času v noci i kvůli nadměrné stimulaci ze sociálních médií a naší posedlosti iPhone.

6 Vezměte koupel

Když už mluvíme o likvidaci, proč se nekoupat? I když jen lenošení v jakékoli staré lázně vám může dát jen časový limit, který potřebujete, abyste se uklidnili, pacienti trpící úzkostí by měli určitě přijmout soli Epsom. Přírodní minerální sloučenina obsahující hořčík, Epsom je snadno vstřebatelný přes kůži a je velkým přírodním lékem na úzkost. Chcete-li mít dokonalý zážitek proti stresové koupeli, jednoduše naplňte svou vanu teplou vodou a vložte ji do 1-2 šálků soli. Levandulový olej je také velmi zklidňující, takže tam dejte pár kapek, pokud máte nějaké. Tyto lázně jsou známy tím, že vyplavují toxiny z vašeho těla, zjemňují vaši pokožku sametově hladkou, zbavují se bolesti svalů (uzly horní části zad, kdokoli?), A co je nejdůležitější, snižují stres způsobený nahrazením hladin hořčíku v těle. Epsom podpoří okamžité pocity relaxace a také zvýšení energie!

5 Dovolte si období starostí

Když nemůžete dostat svou mysl, aby přestali závodit, možná budete muset obavu přijmout. Ale je to správný způsob, jak to udělat. Spíše než jen donekonečna se starat, dokud si neuložíte zuby na prach, přidělujte si každý den určitý čas, abyste se obávali všeho. Je to asi nejlepší, neudělat to přímo před spaním, nebo možná nebudete schopni zastavit, ale přidělit 10 minut, kdykoli je to vhodné, dělat nic jiného než starosti. Zapište si své starosti, abyste je mohli jasně sledovat a jen abyste se na těch deset minut cítili strach a úzkost. Jakmile vyprší čas, pokračujte se svým dnem. Uvidíte, jak se cítíte lépe. Když se neočekávaně vynoří strach mimo váš vyhrazený čas, uvědomte si je a posuňte je na stranu, dokud se znovu neobjeví vaše desetiminutové období..

4 Jezte správně

Lidé ne vždy vidí spojení mezi výživou a dobrým duševním zdravím, ale to, co vložíte do svého těla, má na vaši mysl významné účinky. Top potraviny konzumovat, že pomoc s úzkostí jsou bohaté na vitamín B, včetně listových zelených, luštěniny, citrusů, ořechů a vajec. Protein je také řekl, aby byl účinný v pomoci zvládat úzkost také, takže věci jako přírodní jogurt jsou dobrou volbou. Sacharidy, které nejsou zpracovány a rozebírají se pomalu nezanechá pocit, že jste dolů a letargický, což znamená, že byste měli zvolit celé zrna, když můžete. Vždy se můžete dívat mimo potraviny, protože tam je spoustu přírodních bylin, které můžete brát, které byly tradičně používány, aby se na okraj off úzkost taky. Věci, jako je meduňka, meduňka a levandule mohou být použity na pomoc při zvládání příznaků. Když se cítíte opravdu nervózní, snažte se vyhnout kofeinu, protože stimulant snižuje hladiny serotoninu v mozku a dehydratuje tělo.

3 Obraťte se na své obavy

Pokud zažíváte velké množství úzkosti z určité události, která se blíží, může se vyplatit vytrhnout kapelu a řešit strach. Budete muset zhodnotit své starosti a rozhodnout, které z nich jsou řešitelné a které z nich nejsou, stejně jako rozhodovat o tom, jaké strachy je rozumné spustit a které z nich musíte nakonec řešit. Pokud jste s někým vypadli a víte, že se budete muset spojit a nakonec to vyřídit, nebo vaše významná další vás žádají, abyste se setkali se svými rodiči a vy jste vyděšeni, je to upřímně lepší, abych se ponořil tak rychle, jak můžete . Spíše než nechat tyto věci dusit ve vašem mozku, dokud nebudete prakticky vařit v nervech, vyřešte to, co můžete co nejrychleji. To vám poskytne mnohem jasnější mysl a pár dalších věcí, o které se musíte obávat.

2 Přijmi, že jsi normální

Nikdo to nechce slyšet, ale je to upřímná pravda. Pocit úzkosti, nervozity, strachu a / nebo znepokojení nad něčím není úplně vyléčitelný, protože to jsou naprosto normální emoce. Pocit tohoto způsobu není super zábavná, ani zábavná, ale někdy se musíme cítit. Bez těch zpocených dlaní, jasně červených tváří a všech dalších úžasných příznaků, které přicházejí s letem nebo bojovou reakcí, by se lidé nikdy nedostali tam, kde jsme dnes. Medvědi by putovali do domovů jeskynních lidí, lidé uvnitř by byli ochlazeni, aby je mohli vidět, místo aby se vyděsili, a pak by byli večeři. Měli byste rozhodně přestat být tak silní na sobě, abyste se cítili úzkostně, protože tam budou nepochybně chvíle ve vašem životě, kde jsou některé příznaky včasného varování užitečné. Klíčem je vědět, kdy je vhodné být nervózní, a když zjistíte, že se o nic nestaráte, můžete s tím něco udělat.

1 Dýchejte

Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, když se cítíte úzkostně, je dýchání. Samozřejmě budete stejně dýchat, ale dýchání správným způsobem fyzicky zklidní vaše tělo po chvíli, a to je obrovská zátěž, když máte co do činění s těmito strašnými pocity. Je to docela běžné cítit, že vám dojde vzduch, a tak se snaží, aby se vaše dechy kratší a rychlejší, aby se pokusil a sát více, a pak se cítíte ještě více světla v čele. Zní povědomě? Užívání hlubokých, kontrolovaných a pomalých dechů bude tou nejlepší věcí, kterou můžete udělat pro své nervové pocity. Nezapomeňte dýchat nosem, spíše než ústy, a strávit asi 7 vteřin, než budete držet a vydechovat po dobu dalších 7 sekund. Vaše rty by měly být očištěny, pouze nechat projít nejmenším množstvím vzduchu. Mohlo by to trvat trochu praxe a opakování, aby se to dostalo na kloub, ale je nezbytné, abyste vám co nejdříve pomohli uklidnit se a cítit se lépe..