14 způsobů, jak se vymanit z posilovny

Oh tyhle poklesy, nesnášíme jen ty dlouhé časy, kdy se zdá, že nic není v naší tělocvičně. Všechno to začíná s něčím nevinným, jako je zapomenutí na váš zámek doma, to může spirále do dvoutýdenního propadu, ano něco tak jednoduchého může vyvolat tak dlouho trvající propad. Existuje několik způsobů, jak přistupovat k fitness slumps, jeden, můžete sedět a dělat nic a umožnit propad získat lepší z vás. Nebo můžete prosperovat a vzít svůj poslední propad jako překážku nebo výzvu ke zlepšení sebe sama.

Jak uvidíte v tomto článku, poklesy jsou velmi běžné a mohou být spouštěny poměrně snadno. Je však důležité mít na paměti, že jsou nezbytné poklesy, z dlouhodobého hlediska nás činí silnějšími. Bez boje není úspěch, nikdy na to nezapomněl. Je nereálné myslet si, že každý den v posilovně bude skvělý.

Tento článek se podívat na řadu způsobů, které vám mohou pomoci vymanit se z propadů, z věcí, které můžete dělat v posilovně z posilovny. Pojďme se nyní podívat a zjistit, co tyto léky jsou, zde je 14 způsobů, jak se vymanit z fitness slumy, užívat si!

14 Dolní kardio

Přetěžující kardio vás může odvést a vést k únavě a propadu, který vypadá, že to bude trvat věčně. Stážisté žen často pociťují tyto příznaky a nepřestávají, což může vést k vyhoření. Přetěžující kardio může způsobit, že vaše tělo bude velmi rychle plateau, zvláště pokud budete konzumovat nízkokalorickou dietu. Nakonec se váš metabolismus zpomalí a váš systém nebude mít co použít, aby spálil tyto extra kalorií, toto území je jedno, které nechcete, aby se v. V ideálním případě, pokud máte rádi kardio, 20-30 minut by mělo být váš ideální časový rámec tři až čtyřikrát týdně. Aby bylo možné spalovat ještě více, začlenit si silový trénink spolu s kardio sezeními, to jistě rozbije vás z vašeho propadu ve spěchu. Být chytrý, nepřehánějte kardio a hlavně vždy palivo před tréninkem a po něm.

13 Přiveďte přítele

Trénink s přítelem je obrovský propadák a je pravděpodobně považován za jeden z nejlepších způsobů, jak se vymanit z několika hrubých tréninků. Mít někoho po vaší straně vám může poskytnout další zvýšení výkonu a motivace. Dostávat se do posilovny se nebude cítit jako takové břemeno a ty tréninkové lekce nebudou mít pocit, že by se tam natahovaly navždy. Partner je velmi podceňovaný způsob, jak se vymanit z propadu, pokud máte tuto možnost k dispozici, určitě ji využijete ve svůj prospěch..

12 Internet

Internet je váš nejlepší přítel, pokud jde o fitness. Kdykoliv jsem hledal nějaké další motivace nebo pomoci internet je vždy k dispozici. Internet může pomoci rozbít přerušení ve dvou různých způsobech, jeden, to může pomoci dále vzdělávat vás a dva, to může pomoci přinést vaše úrovně motivace nahoru. Ať už je to článek o zajímavé nové dietě, nebo jeden z vašich oblíbených osobností YouTube fitness uvedení motivační video, tyto nástroje vám jistě pomůže vymanit se z jakéhokoli typu propadu. Zejména Youtuberova láska dělat to, co dělají, může pomoci lidem dále rozvíjet jejich fitness cíle tím, že je motivuje a vzdělává, podobně jako to, co dělám s těmito fitness články, tento obsah je určen k výchově a motivaci nadšenců fitness. Někdy zjištění, že další motivace je jen jedno kliknutí!

11 Určete své cíle

Nedostatek výsledků může někdy znamenat prudký rozjezd, který vás nechá bezmotivovat a na silnici je nepravděpodobné, že by tyto cíle, které jste kdysi měli, mohli sledovat. Aby bylo možné skutečně dosáhnout vašich cílů, musíte zjistit, co přesně chcete, a určit, jak se tam dostanete. Někdy bohužel, ukázat se do posilovny prostě nestačí, musíte mít konkrétní herní plán v souladu s vašimi cíli. Takže pokud hledáte tón a pokles tělesného tuku vaše ideální rozsah by měl mezi 12-15 opakování. Časy přestávky jsou také důležité, čím méně přestávek bereš, tím více metabolismu běží, což pomáhá spalovat tuk. Jedna minuta přestávky na sadu je ideální, když se snaží zhubnout, takže dát tyto telefony pryč a zůstat soustředěný, jít si ty fitness cíle!

10 Změna tělocvičen

Někdy je to ta nejzřejmější věc, která vás může motivovat, aniž byste to věděli. Výběr posilovny, se kterou se cítíte pohodlně, je klíčovým faktorem pro udržení motivace. Když ženy pociťují nepříjemný trénink v posilovně, obvykle se promění v zátěž na trénink a dříve, než se to dozvíte, jste se vzdali. Jedním z vašich prvních kroků k zahájení vašeho nového fitness cíle by mělo být nalezení vhodné a vhodné tělocvičny, která vyhovuje vašim potřebám. Motivace bude mnohem snazší, když budete spokojeni a spokojeni se svým okolím.

Nová posilovna může také pomoci udržet věci svěží, někdy jednoduchá změna scenérie může jít dlouhou cestu k posílení vašich motivačních potřeb.

9 Udělejte si přestávku

Přestávka může znamenat rozdíl, když cítíte příznaky propadu. Užívat si dovolenou nebo si jednoduše odpočinout od posilovny vám může pomoci znovu se soustředit a znovu oživit vaše tělo a mysl. Při dlouhodobém tréninku se vyžaduje, aby vaše tělo prostě potřebovalo přestávku. Někteří lidé skutečně věří, že vzít si týden volna může ublížit vašemu tělu a ztratit to, o čem jste tak tvrdě pracovali, je to prostě lež. Všechny vaše tvrdá práce po týdnu relaxace nezmizí, pokud to bude pro vaše tělo z dlouhodobého hlediska zázraky.

Přes práci vaše tělo zakáže růst. Udělejte si pauzu, odměňte se za to!

8 Zvážit jídlo

Výživa je dalším klíčovým faktorem, který musí být specifický, abyste dosáhli svého fitness cíle. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je určení kalorických potřeb. Výpočet vašich přesných kalorických potřeb je poměrně jednoduchý, můžete to udělat právě teď. Rovnice zahrnuje násobení tělesné hmotnosti násobitelem, který určuje, jak jste aktivní. Pro mírně aktivní ženu, která váží 140 liber, by jejich násobitel byl mezi 12-14. To by znamenalo, že jejich požadovaný kalorický příjem je mezi 1 680 a 1 960 za den. Pokud jste velmi aktivní žena, pak byste použili 14 a 16 jako svůj násobitel.

Jakmile to uděláte, použijte potravinovou váhu, abyste zvážili přesné množství, které potřebujete k jídlu. To zajistí, že budete jíst správně. Užívání těchto kroků vám může pomoci ve spěchu.

7 Změňte trénink

Změna tréninku je jedním z nejzákladnějších způsobů, jak se vymanit z propadu. Konzistentní provádění stejných tréninků může být docela opakující se a prostě přímo nudné. To způsobuje, že se účastníci stáže. Snadný způsob, jak se vymanit z této nudné rutiny, je změnit program úplně. Nebojte se věci změnit a okořenit si cvičení. Zahrňte některé silové pohyby, které vám nakonec umožní spalovat ještě více. Provádění nových cvičení může zvýšit váš metabolismus, což umožní vašemu tělu spalovat zvýšené množství kalorií. Změna tréninku je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se vymanit z propadu a vydat se na novou výzvu.

6 Hudba

Hudba je jedním z více podceňovaných prvků, pokud jde o školení. Hudba vás dostane do zóny a bude i nadále obrovskou hybnou silou ve světě fitness miliony lidí. Jednoduše re-stocking váš iPod může způsobit příjemný bodec v intenzitě cvičení, a to lidé jsou síla hudby. Hudba navíc jednoduše mění vaši náladu; i když jste unaveni, hraní této písně může dramaticky změnit vaši náladu a zvýšit intenzitu vašeho tréninku okamžitě, a zároveň vás udržet extrémně soustředěný a rozptýlený volný.

5 Začněte znovu

Slumpy mají být rozbité, někdy se jen musí zhluboka nadechnout a začít po všem. Stanovení vašeho tréninku a dietního plánu a nastavení konkrétního cíle je skvělý způsob, jak začít čerstvě. Nebojte se přijmout taková drastická opatření, někdy vše, co potřebujete, je dostat se z vaší zóny pohodlí a uvědomit si, že začátek může pomoci. V případě potřeby klepněte na tlačítko reset!

4 Upravte zaostření

Orientace na pobyt je dnes jedním z nejvíce podceňovaných faktorů ve světě fitness. Silným zvykem nadšence fitness je jejich úroveň soustředění v posilovně a mimo ni. Bez zaměření budou vaše cíle vadné a nakonec ztratíte zrak. Neustále připomínejte, proč trénujete. Nechte si každý den připomenutí, to vám pomůže soustředit se na hodně. Rozvoj silného zaměření na to, co chcete, vás dovede k jakémukoli cíli, který máte na mysli. Nastavte si cíl, směřujte k němu a zaměřte se.

3 Rutiny přerušení

Rutiny jsou hlavním hráčem, pokud jde o poklesy. Uvíznutí ve stejné staré rutině se může zdát uklidňující, ale opravdu může být hlavní příčinou vašeho propadu. Prolomení rutin vám může poskytnout takovou podporu, kterou zoufale potřebujete. Můžete tak učinit změnou různých věcí, jako je čas tréninku, časy, kdy jíte, potraviny, které jíte, cvičení, které děláte, program, který sledujete, a cíle, kterých se snažíte dosáhnout. Všechny tyto prvky mohou být změněny, což způsobí, že se vymaníte z těch běžících rutin, které váš čas do jisté míry udržely v klidu. Nebojte se to změnit!

2 Nastavení mysli

Mít správné nastavení mysli je důležitým prvkem, abyste se dostali do pořádku, když se snažíte propadnout. Negativní nastavení mysli nakonec povede k negativnějším situacím. To způsobí pokles po delší časové období. Získání správné mysli přinese spoustu dobrého. Když jste zdůraznil, vaše tělo má tendenci reagovat negativně, což způsobí, že váš metabolismus bude pracovat pomaleji. Na rozdíl od toho, když jste šťastní, tělo má tendenci reagovat pozitivně, což vám umožňuje spalovat mnohem více. Dostaňte svou mysl do pořádku.

1 Nastavení cíle

To není o nic víc základní než toto; pokud chcete zůstat motivovaní, nastavte si cíl. Budování směrem k cíli pomáhá udržet vás zaměřené a dává vám účel cvičení. Bez cíle a nedostatku účelu jsou vaše fitness dny očíslovány. Mít přímý plán může pomoci zjistit, co chcete být a přesně, jak se tam dostat.