13 způsobů, jak zůstat zdravý při dietě

Ano, je to opět roční doba, přinášejí ty nízké kalorií! Buďme upřímní, je jednodušší říci, než udělá, nízkokalorické diety jsou tak těžké z různých důvodů. Jednak nás jednoduše odčerpají, dva nás utlačují a tři se zdají být vždy hladoví. To jsou jen tři důvody, proč nenávidíme nízko-kalciovou stravu. Tento článek se pokusí vás odvrátit od tohoto bodu a učinit diety zdánlivě jednodušší.

Pokud jste se rozhodli pustit se do nízkých diet, ujistěte se, že máte zdravou rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků. Pro nízké číslo kalorií, vynásobte svou tělesnou hmotnost o 11 nebo 9, to vám dá hmotnost ztráta kalorií číslo, uvědomte si však, že dané číslo je poměrně nízké, postupně stavět směrem k němu.

Tento článek se nyní začne tím, že vám 13 bodů na to, jak nízkokalorické diety mohou být skutečně snesitelné. Sledujte tyto záznamy, pokud váš začátek, start je vždy nejtěžší. Takže bez dalších ado pojďme na to, tady je 13 způsobů, jak zůstat zdravý během nízkokalorické diety, užívat si!

13 Sledování úrovní kardio

Pravidlo číslo jedna, sledovat vaše kardio úrovně. Když se snažíte zhubnout, úroveň aktivity a diety jít ruku v ruce, nyní s tímto řekl, že musíte být inteligentní, aby nepřeháněli kardio, pokud vaše kalorií jsou již velmi nízké. To bude mít za následek extrémní únavu, bolesti hlavy a riziko vážné havárie, která nakonec povede k vyhoření. Dělat příliš mnoho kardio bude také dát rychlost metabolismu v obrovském nouzi, uvedení své šance na ztrátu větší váhu při zastavení po silnici. Moje rada, použít měřítko vidět, co funguje nejlépe pro vás kalorií moudrý smíšené s kardio. Vezměte si postupnou cestu a nezapomeňte dělat kardio ve vztahu k počtu vašich kalorií, takže pokud jsou vaše kalorií extrémně nízké, je nejlepší udělat si kardio mírným tempem 20 až 30 minut. Pokud vaše kalorií nejsou tak nízké, můžete udělat stejné množství času při vyšší intenzitě. Buďte chytrí, nevypálte se, máte dostatek času na dosažení svých cílů!

12 Cvičení do bodu

S nízkokalorickou dietou přichází řádná struktura cvičení. Při konzumaci nižšího množství potravin musí být trénink na místě s časem přestávky na absolutním minimu. Pamatujte si, že klíčem k hubnutí je oživení metabolismu, aby tak učinily krátké přestávky trvající 45-60 sekund. Na cvičení, doporučuji 4-5 cvičení denně smíšené s kardio samozřejmě. Pracujte příliš dlouho bude jen vám zpět přidáním únavu svaly a zpomalení metabolismu, to je něco, co určitě nechcete dělat, zejména pokud jsou vaše kalorií jsou nízké. Je to všechno o jít dovnitř a ven rychle, vaše hmotnost školení část by neměla být delší než 40-45 minut celkem.

11 Zaměřená mentalita

Tento faktor je jedním z nejvíce podceňovaných a důležitých bodů na seznamu, vaše mysl je všechno, to může buď udělat nebo zlomit vaše nízkou kalorickou dietu cestu. Největší elementy se skládají ze dvou věcí, z nichž jeden přemýšlí dlouhodobě. Pokud očekáváte okamžité krátkodobé výsledky, pak to bude pro vás velmi obtížné. Je to vše o dlouhodobém horizontu, čím více budete v průběhu času vidět výsledky. Získání těla, které si opravdu přejete, vyžaduje čas, je to proces, který vede k našemu druhému klíči; brát to den za dnem. Opravdu není důvod se snažit rychle postupovat, vydávat se na cestu ze dne na den, představovat si svůj dokonalý den, dokonalou stravu a perfektní trénink. Používejte každý den jako stavební blok pro dlouhodobý cíl, tato mentalita vás bude mnohem déle v dlouhodobém horizontu, zejména když jste na dietě s nízkým obsahem kalorií. Vždy si pamatujte, že vaše mysl je stejně důležitá při dietě, nezapomeňte sledovat své myšlenky a soustředit se na ně.

10 Udržujte věci, které vás baví

Diety nejsou určeny k tomu, aby vás učinili mizernými, jeho účelem je stanovit hranice, které povedou ke konkrétnímu cíli. S tím, jak bylo řečeno, vyloučení všeho, co milujete, by nemělo být cestou, kterou byste měli jít, to není účelem nízkokalorické stravy. Udržujte si věci, které milujete, zkuste je vmíchat dovnitř. Pokud máte rádi čokoládovou tyčinku, snažte se najít způsob, jak ji udržet ve své stravě, co nejlépe ji přizpůsobte kalorií s ostatními dietními potravinami. Eliminace všeho, co milujete, není žádná legrace, která jen ztratí váš zážitek z diety. Udržujte potraviny, které vás baví, aby to fungovalo.

9 Voda, voda a více Voda

Zůstat hydratovaný je absolutní, když spotřebovává snížené množství kalorií, zejména proto, že vaše tělo má méně vody v důsledku sníženého množství potravin, zejména sacharidů, které jsou většinou založené na vodě. Aby se udržel hydratovaný, ujistěte se, že konzumovat spoustu a spoustu vody, vaše tělo to potřebuje, aby přepravu potravin, které konzumují, které vám dá tuto energii, kterou zoufale potřebujete. Bez vody se rychlost metabolismu nejen zpomalí, ale vaše tělo se také bude cítit slabé, nevolné a ovlivní vaše kognitivní schopnosti. Po celou dobu zůstaňte naživu, po boku máte neustále láhev s vodou.

8 Jezte sacharidy

Řezání sacharidů zcela z nízkokalorické diety je skutečný špatný nápad. Musíte mít sacharidy v nízkokalorické dietě, to nejen poskytuje energii, která metabolický systém rozhodně potřebuje, ale také pomáhá doplnit vaše tělo po cvičení. Pokud je vaše sacharidová tolerance špatná, omezte příjem na po tréninku. Je nezbytné tak učinit, aby bylo možné doplnit energii vašich systémů, což vám umožní vyhnout se jakémukoli typu zhroucení. Rýže a sladké brambory jsou dobrou volbou, obě jsou snadno stravitelné. Nechoďte studené krůtí na sacharidy!

7 Jezte tuky

Spolu s uhlohydráty, tuky musí být konzumovány také v nízkokalorické dietě. Tuky jsou obzvláště důležité, protože jsou živinami, které z nás činí „šťastnými“. Konzumace zdravého množství tuků ve stravě ve skutečnosti kontroluje naše nálady a kognitivní schopnosti, takže se ujistěte, že vaše dostačující množství, zejména pokud jste na nízkokalorickou dietu skládající se z minimálních sacharidů. Pokud jde o tuky, avokádo, mandle, kešu oříšky a olivový olej, jsou to výborné diety.

6 Protein na tělesnou hmotnost

Při nízkokalorické dietě se odhaduje, že potřebujete 1 gram proteinu na tělesnou hmotnost. Pokud tedy vážíte 140, potřebujete denně 140 gramů bílkovin. Při výpočtu makronutrients ve vztahu k vaší kalorií vždy vypočítat svůj protein nejprve. Vezměte si tedy počet tělesných hmotností a časů do 4, což vám dá množství kalorií, které dostáváte z bílkovin. Pro zbývající část, rozdělte kalorií na dietní tuky a sacharidy.

5 Použijte své přátele

Konzumace nízkokalorické diety se může zdát jako občasná bitva, zvláště pokud jste sami. Chcete-li zachovat rozumný, musíte použít své přátele nebo rodinné příslušníky co nejvíce, aby se vaše mysl mimo dietu a naučit se smát na pravidelném základě. Zůstat sám příliš dlouho bude jen klapka na náladu a neustále připomínat, jak hlad jste opravdu. Udržujte se zaneprázdněně, dělejte si plány se svými přáteli, než byste samozřejmě zahrnovali zdravé návyky a hlavně se smát.

4 Vytvořte odměny

Při dietě musí být vždy na konci tunelu světlo. Vytváření odměn je naprosto nezbytné. Cheat jídla jsou také nezbytné, když vaše kalorií jsou velmi nízké, v podstatě restartovat metabolismus tím, že váš systém se špinavými tuky, že to zoufale touží. To také dává váš mozek metabolickou podporu také, uvidíte, jak se vaše nálada také změní po jídle, to bude dávat velké množství energie a obětavost pro nadcházející týdny.

V závislosti na tom, jak nízké jsou vaše kalorií, doporučuji každé jídlo podávat každých 7 až 14 dní v závislosti na tom, jak dlouho můžete jít a jak jsem řekl, jak nízké jsou vaše kalorií. Systém odměn je nezbytný, využijte ho ve svůj prospěch!

3 Hudba

Motivace se rovná hudbě. Nasazení skladby ze skupiny, kterou milujete, když se dostáváte do zóny, je přesně to, co chcete dělat, když se připravujete na školení. To vám pomůže soustředit se, zatímco vaše tělo bude v klidu. Fitness a hudba se zdají jít ruku v ruce, najít písně, které vás inspirují a používají je, jak nejlépe můžete během tréninku. Nalezení věcí, které vás inspirují, je naprosto nezbytné, když jsou vaše živiny nízké.

2 Dieta s přítelem

Je to rozhodně nemožné, aby dieta sama, většina lidí. Nicméně, pustit se na cestu s přítelem může dělat věci mnohem jednodušší v mnoha ohledech. To může také zpřísnit pouto mezi přáteli a dělat dietu tolik jednodušší pro jednoduchou skutečnost, že máte někoho po vaší straně, že se můžete týkat. S ohledem na zkušenosti, dieta s přítelem je mnohem snazší, než dělat nízkokalorickou dietu na vlastní pěst. Pokud máte pocit, že tam je přítel, který by se k vám mohl připojit, zeptejte se jich, zda by s vámi chtěli podniknout cestu. Ujistěte se, že před tím, než se zeptáte kamaráda, že osoba je někdo, komu věříte, že vás učiní lepšími a zůstanete zavázáni, někdy si přátelé mohou dát klapku víc než cokoli jiného. Před začátkem se na stejnou stránku s sebou a nastavit některá základní pravidla.

1 Zůstaňte realističtí

Tento faktor je nejdůležitější z nich, pokud jde o pobyt zdravý při nízkokalorické dietě. Kyvadlo se bude houpat tam a zpět, budete mít svůj dobrý den a vaše špatné dny. Nyní je důležité, abyste se během celého soustředili a neztratili víru. Budování dokonalého těla vyžaduje čas a rozhodně nepadne za týden či dva. To trvá konzistenci po dlouhou dobu, je důležité, abyste se nikdy nevzdali, pokračujte, protože můžete být blíž, než si myslíte. Zůstaňte realističtí a zůstaňte pozitivní, dostanete se tam!