12 z největších Fitness mýty, které potřebujete vědět
To, co dělá fitness průmysl tak jedinečným a zároveň komplikovaným, je skutečnost, že každý má jiný názor na to, co funguje a co ne. Vždy je důležité mít na paměti, že to, co funguje pro někoho, nemusí fungovat pro vás. Je důležité zjistit, co vaše tělo nejlépe reaguje. To bude vaše fitness cíle, které mnohem snazší dosáhnout.
Teď, když je řečeno, že tam jsou nějaké dlouhé mýty, které prostě nejsou pravdivé. Tyto mýty vás v konečném důsledku mohou omezit na dosažení požadovaných cílů. Tento článek se podívá na řadu mýtů ve fitness průmyslu, včetně role měřítka, pokud jde o posuzování pokroku, význam pocení a dělá abs spalování tuků.
Začneme s číslem 12, což je dlouhotrvající debata mezi rozdílem v používání běžeckého pásu nebo běhání. Pojďme bust tohoto mýtu a další, zde je 12 z největších fitness mýty, které potřebujete vědět, užívat si!
12 Běhání a běžecký pás jsou stejné
I když je běžecký pás stále skvělým kardio zdrojem, bohužel vám říkám, že to není totéž jako běhání venku. Spotřeba kyslíku je klíčová, pokud jde o hoření, spotřebováváte mnohem více kyslíku na skutečném povrchu než stroj. Venkovní není plochý jako běžecký pás, povětrnostní faktory, jako je vítr, také zvyšují intenzitu outdoorového běhu a když používáte běžecký pás, používáte asistovaný pohyb stroje na rozdíl od běhu venku, což vyžaduje, abyste používali své vlastní jedinečné kroky . Klíčový rozdíl je tedy v podstatě v pojezdové ploše a v prostředí.
11 Dělat abs mi pomůže spálit tuk
Pravdou je, že pro to, abyste spálili tuk, musíte to udělat prostřednictvím kardiovaskulární aktivity. Dělat abs s vysokým tělesným tukem pouze posílí vaše jádro a zároveň přinášejí minimální výsledky. Aby bylo možné vidět nějaké abs musíte nejprve spálit. Jakmile je váš tělesný tuk v nízkém procentu, budete mít možnost vidět nějaké ab vývoj. V ideálním případě kombinujte kardiovaskulární aktivitu s posilovacím tréninkem, což pomůže při správném a účinném snižování tělesného tuku.
10 Stroje nad volnými závažími
Mnoho takzvaných fitness profesionálů miluje představit ženy na maškarním stroji na rozdíl od klasické činky nebo činky. Pravdou je, že mnoho takzvaných profesionálů to obvykle dělá, protože je mnohem časově efektivnější a snazší je vyzvednout pro nové klienty. Tato metoda tréninku omezuje, jak velký můžete skutečně pokročit. Stroje jsou určeny pro izolační cvičení, obvykle mají jeden pohyb, který omezuje vaše výsledky. Zatímco volné váhy na druhé straně mohou nabírat více svalových vláken a nakonec vytvářet větší výsledky. Studie prokázala, že tradiční činka činka produkoval o 43% více svalové aktivity než dřep s Smith-Machine. Nenechte se zmást fantastickým strojem, držte se základů.
9 Časy odpočinku, sety a opakování nejsou důležité
Ženy mají tendenci zapomínat, že sety, opakování a odpočinek jsou velkou složkou, pokud jde o vaše cíle a strukturu cvičení. Časy odpočinku sledovat váš metabolismus, takže pokud chcete zhubnout více metabolické akce, tím lépe. V tomto případě je řečeno, že čím kratší doba odpočinku máte, tím lépe. Dobrá doba odpočinku pro hubnutí by byla kdekoli mezi 60 sekundami až 75 sekundami.
Reps a soupravy jsou také důležité sledovat přesně podle vašich potřeb. Pokud plánujete dělat silový tréninkový program, bude počet vašich replik mezi 4 a 8 pro 4-5 sety. Na rozdíl od programu hubnutí, který má obvykle 12-15 opakování spolu s 3-4 sadami. Nepodceňujte důležitost těchto prvků!
8 Silový trénink mi nepomůže zhubnout
Na rozdíl od toho, co si mnoho žen myslí, silový trénink může ve skutečnosti pomoci vašim cílům hubnutí více, než si myslíte. Silový trénink může ve skutečnosti pomoci zlepšit kondiční kondici. Ženy jsou čtyřikrát až šestkrát častěji než muži ohroženy zraněním kolenního kloubu z důvodu silné nerovnováhy v jejich quadricepse a hamstringech. Zlepšení vaší síly vám pomůže vyhnout se tomuto problému a umožní vám spustit problém bez ztráty hmotnosti, která je mnohem snazší po silnici.
Silový trénink vám také umožní spalovat více. Aktivací svalů dochází k významnému zvýšení metabolismu. Silový trénink nejen způsobuje, že během tréninku spalujete více, ale také vás udržuje ve stavu popálenin po celý den. Je důležité, abyste po svém posilování vhodně zapálili vaše tělo a způsobili, že hoření bude probíhat celý den.
7 Použití těžkých vah bude mé objemné
Ženy prostě nemají dostatek vybudovaného testosteronu, aby výrazně vzrostly. Ženy mají 15 až 20krát nižší testosteron než muži, takže šance na mužný objem jsou poměrně nízké. Jediný způsob, jak ženy mohou hromadně nahoru je s vysokou kalorickou dietou. Nakonec vytváříte štíhlý vzhled a ne objemný, vaše tělo prostě nemůže vytvořit objemný vzhled bez vysoce kalorické stravy. Jsi to, co jíš, v podstatě.
6 Trénink navzdory nepohodlí je v pořádku
Zranění mezi ženami jsou velmi častá, protože četné faktory zahrnují zvýšenou křehkost kloubu ve srovnání s muži a tělesnou svalovou nerovnováhu. Je důležité si uvědomit, že když se objeví nepohodlí, můžete problém vyřešit. Obvykle pouhým odpočinkem svalů na pár dní může být perfektní lék. Přepracování to na druhou stranu může jen dále problém dělat to postupně horší. Naslouchejte svému tělu, řešte jakýkoli typ nepohodlí.
5 Pot určuje, jak tvrdě jste pracovali
Jen proto, že se nepotíte, neznamená, že hoříte. Existuje mnoho různých faktorů, které určují, jak moc se někdo potí, úroveň kondice, genetika, oděvní materiál a pokojová teplota jsou všechny faktory pocení během tréninku. Rozhodujícím faktorem je v konečném důsledku množství práce, kterou vložíte, tím více úsilí dáte více kalorií, které spálíte. Nezaměřujte se na pot jako rozhodující faktor.
4 Čím vícekrát dělám abs, tím lépe
Jak jsme diskutovali dříve v tomto článku, abs jsou velmi závislé na úrovni vašeho tělesného tuku. Takže začít, se zaměřením na spalování tuků a zploštění žaludku je největší klíč. Kromě toho, přepracování vašeho abs způsobí svalové extrémní množství vyčerpání způsobuje svaly rostou mnohem pomalejším tempem. Svaly potřebují palivo a správný čas k odpočinku. Počkejte alespoň 2-3 dny, než znovu zasáhnete stejnou část těla. Dělat to často jen opustí vaše ab cíle v klidu.
3 Čím více trénujete, tím lépe
Přes cvičení může zdůraznit, vaše tělo způsobuje více škody, než je skutečný dobrý. Jak jsme se právě zmínili v předchozím záznamu, vaše tělo potřebuje čas, aby se správně načerpalo a odpočívalo. Tyto dva faktory jsou to, co způsobuje, že se tělo mění a rostou přesčas. Pokud tak neučiníte, může to způsobit řadu problémů, včetně zranění kloubů, ztráty štíhlé hmoty, deprese, poruch spánku, nízkého sebehodnocení, slabého imunitního systému a srdečního selhání. Pokud budete trénovat 4-5 krát týdně, ujistěte se, že budete pořádně tankovat po celý den a dostat se do správného množství odpočinku.
2 Cardio je nejlepší spalovač tuku
Některé ženy se domnívají, že nadměrné množství kardio může být přínosné, bohužel tomu tak není. Dělat příliš mnoho kardio může zvýšit kortizol v těle. To způsobuje trhání svalových tkání, což vede k pomalejší metabolické rychlosti. Udržet kardio na 3-4 dny v týdnu rozvrh na 30-40 minut je obvykle ideální množství času pro milovníky kardio (spolu s posilování). Dělat příliš mnoho kardio může mít řadu negativních účinků, jako je vyhoření a nedostatek jídla, a může také spálit svaly, které vyvíjíte. Pokud je vaším cílem vybudovat štíhlý sval, příliš mnoho kardio vám nepomůže.
Ideální je, když se míchá kardiovaskulární aktivita se silovým tréninkem. To vám umožní spalovat ještě více a zároveň posilovat vaše jádro a tonizovat vaše tělo.
1 Změní průběh trasy
Znovu a znovu je tolik lidí odradeno kvůli měřítku. Někteří lidé nevidí žádnou změnu kvůli číslu. Mějte na paměti, že to neznamená, že nedokončíte. Také si musíte pamatovat, že svalová hmota váží více. Právě letos v létě jsem jen upustil 2 libry, ale přesto jsem obdržel neuvěřitelnou zpětnou vazbu o tom, jak moc jsem se vyklonil. Lidé si mysleli, že jsem přesáhl 20 liber. Velký klíč byl můj tělesný tuk, který klesl o 5 procent. Vyzývám všechny účastníky, aby získali hodnocení tělesného tuku; to opravdu pomůže ukázat, jak dobře jste postupovali. Nenechte váhu zničit váš pokrok!