12 nejlepších doplňků, které vám mohou pomoci zhubnout

Ženy jsou velmi skeptické, pokud jde o doplňky stravy, fungují? Jsou nebezpečné? Primární role doplňků je doplnit nedostatek, který nemusí být dost. Spalovače tuků, proteiny, BCAA a další příbuzné produkty spadají do kategorie neesenciálních doplňků, což znamená, že nejsou nezbytné, ale stále slouží účelu, který doplňuje nedostatek, který můžete mít. Jako např. Po tréninku, pokud nemáte hlad, je proteinový koktejl skvělou doplňkovou alternativou. Doplňky jsou vyrobeny tak, aby váš život byl snazší.

Je třeba poznamenat, že doplňky stravy nejsou nezbytné pro hubnutí. Prostě vám poskytnou dodatečnou podporu nebo pomoc s jakýmkoliv nedostatkem, který můžete mít. Správná dieta a trénink jsou základními pilíři vyžadovanými v režimu hubnutí. Těchto 12 doplňků, které jsem uvedl, vám může pomoci uspokojit nedostatek nebo zvýšit výkon, který vám poskytne extra kop.

Pojďme se nyní podívat na 12 nejlepších doplňků, které vám mohou pomoci zhubnout, užívat si!

12 Vitamin B3 (niacin)

Osoby s nedostatkem vitaminu B3 mohou trpět pomalejšími metabolickými a cholesterolovými obtížemi. Mezi potraviny obohacené vitamínem B3 patří houby, tuňák, chřest, losos, arašídy, čočka a lima. Pokud nejíte dostatečné množství těchto potravin doplňujících vitamin B3 může být dobrý nápad. Niacin pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Pomáhá také při přepravě urychlující metabolismus v procesu.

11 Kofein

Doplnění kofeinu do vaší stravy může být docela hra měnič. Role kofeinu je nezbytná k tomu, abyste svůj systém oživili, protože váš metabolismus způsobuje otřesy, což vám umožňuje spalovat celý den. Načasování pro kofein je všechno. Nejlepší časy na příjem kofeinu jsou ráno nebo těsně před tréninkem, aby se motor před tím, než se zapojíte do fyzické aktivity. Ujistěte se, že vaše aktivity jsou dostatečné při užívání kofeinu, míchání kofeinu a fyzické aktivity vám pomůže spálit ještě více.

10 Vitamin B2 (Riboflavin)

Podobně jako Niacin lze Riboflavin nalézt přirozeně v různých potravinách. Chřest, salát, špenát, vejce, jogurt, mandle a houby obsahují vitamín B2. Nedostatky v tomto vitamínu mohou být poměrně problematické zpomalení metabolismu. Vitamin B2 je skvělý, protože pomáhá tělu v mnoha různých oblastech. Riboflavin pomáhá zvyšovat metabolismus tím, že slouží jako metabolický čistící prostředek toxinů v játrech. Pomáhá také při metabolismu železa. Konečně, vitamín B2 je skvělý, protože pomáhá při tvorbě červených krvinek zvyšujících příjem kyslíku ve vašem systému.

9 Vitamin C

Vzhledem k tomu, že jsme byli děti, naši rodiče vždy zdůrazňovali, jak je důležité dostat se do našeho vitamínu C. Jak se ukázalo, udělali dobrý bod. Vitamin C je velký ochránce, který pomáhá našim buňkám před volnými radikály působením jako antioxidant. Používá se také jako syntetizátor a metabolický posilovač podporující metabolický proces. Nedostatek vitamínu C může vést ke zpožděnému hojení ran, křehkosti kostí a podlitinám. Mezi potraviny s vysokým obsahem vitaminu C patří brokolice, citrusové plody, jahody, chřest, hrášek a listová zelenina.

8 Multivitamin

Pokud je příjem vitamínů špatný, je nejlepší doplnit multivitamin. Pokud máte dietní nerovnováhu nebo vydržíte přísnou dietu, vitamíny mohou pomoci obohatit vaši stravu, což vede ke zdravějšímu hubnutí. Nicméně, pokud váš příjem vitamínů je dostačující, použití tohoto dodatku bude zbytečné. Jak jsem uvedl v úvodní části, doplňky mají doplnit nedostatek, který můžete mít. Pokud již užíváte vysoký, multivitaminy nejsou nutné.

7 Multi-minerály

Minerály jsou velmi důležité, zvláště když ztrácíte váhu. Zdravá dávka minerálů pomáhá zvýšit hustotu kostí a nechat kosti zdravé a ne unavené. Nedostatek minerálů při hubnutí může vést k extrémní únavě a nedostatku kyslíku ve svalech. Ujistěte se, že užíváte správné množství minerálů, když se snažíte zhubnout, to zajistí, že vaše kosti zůstanou zdravé, zatímco budete klesat váhu. Máte-li nedostatek minerálů, multi-minerální doplněk může pomoci vaše hubnutí cestu.

6 CLA

CLA je neesenciální doplněk, který pomáhá při hubnutí. Jeho účelem je stimulovat metabolismus, indukovat apoptózu tukových buněk a down-regulovat leptin během fází hubnutí. CLA je skvělé použít, když potřebujete tento extra kop, když jste diety a snaží se zhubnout na dlouhou dobu. CLA může pomoci obnovit metabolismus, jakmile si zvykne na rutinu po dlouhém čase. Pokud hledáte dobrý spalovač tuku, CLA je cesta.

5 Zinek

Zinek je velmi důležitý pro příjem, zejména když se snažíte zhubnout. Zinek pomáhá při růstu, vývoji, neurologických funkcích, reprodukci a imunitní funkci. Používá se také jako transportér a regulátor v těle. Tyto faktory zahrnují ztrátu hmotnosti. Bez zinku by se podstatně snížil růst, což by mělo za následek malé změny v těle. Mezi potraviny se zinkem patří sezamová semínka, dýňová semínka, krab, drůbež, fazole, kešu ořechy, mandle, jogurt, houby, krevety a ústřice. Pokud je příjem zinku již dostačující, není nutné jej doplňovat.

4 Protein

Po mnoho let se role proteinových otřesů stále nedorozumí tolika ženami, které se dostávají do fitness průmyslu. Jsou proteinové otřesy špatné? Mohou vás tučnit? Žádné proteinové koktejly pro vás nejsou špatné, samozřejmě také záleží na tom, který si koupíte. S dietou bohatou na bílkoviny vám může skutečně pomoci vypálit 150 až 200 kalorií denně. Aminokyseliny, které se nacházejí v proteinu, ztěžují rozpad, což způsobuje, že metabolismus pracuje rychleji a snaží se je absorbovat, což nakonec vede k tomu, že se spálí více kalorií kvůli množství energie, které je zapotřebí k rozkladu aminokyselinových řetězců v aminokyselinách. protein.

Typicky, podívejte se na protein, který má nízký obsah tuku a sacharidů. Pokud váš příjem bílkovin je nedostatečný, proteinový koktejl má pomoci určitému nedostatku. Protein je nutné po tréninku vybudovat a opravit kmen na těle z tréninku. Bez bílkovin, bude váš metabolismus pracovat pomaleji, což způsobí, že budete nejen spalovat méně, ale budete unaveni rychleji. Doplnění jídla s chvěním po tréninku může být velmi přínosné, podívejte se na proteiny, které obsahují 0 tuků a 1-2 gramy sacharidů na odměrku. Protein moudrý, měli byste brát jednu lopatku, která by měla obsahovat 16-20 gramů proteinu.

3 Rybí oleje

Rybí oleje jsou skvělým doplňkem k obohacení vaší stravy. Rybí oleje poskytují řadu výhod, včetně síly, síly, rychlosti a vytrvalosti. Pomáhají také při změně tělesné hmotnosti a složení těla. Pokud nejste fanouškem ryb, rybí oleje mohou být pozitivním doplňkem ke zvýšení příjmu živin, které z něj nedostáváte, jako jsou omega-3. Rybí oleje mohou také pomoci při vyrovnávání vašeho příjmu tuků přidáním polynenasyceného tuku. Tuky také pomáhají při změně nálady, konzumace tuku podporuje i nálady.

2 Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA)

BCAAs jsou úžasný doplněk k použití během tréninku. BCAAs pomáhají během cvičení s vysokou intenzitou cvičení, kdy je žádoucí ztráta tuku a svalová konzervace. BCAAs pomáhají nesmírně pomáhat vašemu tělu rychleji při tréninku, což vám dává možnost vydržet více v průběhu tréninku. Tento doplněk je úžasný metabolický posilovač, který se používá během tréninku, pokud hledáte doplněk ke cvičení, BCAA jsou cestou, jak jít.

PS: také chutná skvěle.

1 Kapsle pro extrakci zeleného čaje

Kapsle Green Tea jsou dalším rychlým a snadným způsobem konzumace zeleného čaje za letu. Zelený čaj je obrovský metabolický posilovač, který vám umožní zrychlit hubnutí rychlejším tempem. Ukázalo se, že složka katechin zvyšuje váš metabolismus. Katechin v zeleném čaji pomáhá zlepšit oxidaci tuků a termogenezi, které jsou zodpovědné za produkci energie a teplo z trávení. Výzkum ukázal, že pravděpodobně ztratíte dalších 90 kalorií denně přidáním zeleného čaje do vaší stravy. Doplněk zeleného čaje může být velmi prospěšné pro vaše cíle hubnutí.