12 Fun cvičení můžete udělat, že se necítí jako práce

Přiznej si to: Cvičení je fuška. I když jste fitness buff, jsou chvíle, kdy musíte přetáhnout nohy jen proto, abyste se dostali přes silový trénink. To se stává zvláště vyčerpávající, když se držíte nudné a monotónní rutiny.

Jde o to, že práce nemusí dělat, že jste mizerný. Cvičení přichází ve všech tvarech a formách, takže pokud se obáváte určitého typu cvičení, existují stovky dalších, které můžete nahradit. Pokud nejste v běhu, pak to neudělejte. Pokud se vám nelíbí používání cvičení stroje, pak všemi prostředky, odříznout členství v tělocvičně.

Důležité je najít něco, co pro vás funguje. Konec konců, cvičení je o pohybu vašeho těla, takže zde jsou některé netradiční a zábavné tréninky, které budete chtít zkusit tento rok. Budeš se hodně potit, ale ten úsměv neopustí tvou tvář.

12 Kolečkové bruslení

Kolečkové bruslení můžete spojit s těmi dobrými starými dny, kdy byste se s přáteli vydali na kluziště, ale to neznamená, že jste ji již vyrostli. Namísto toho, abyste si zvykli běžet po okolí, proč si neuvádět na brusle a narazit na chodníky? Nepotřebujete kluziště, protože to můžete udělat kdekoli, který má hladký a stabilní povrch.

Má také mnoho zdravotních výhod, jako je posílení srdce, ochrana kloubů a zlepšení rovnováhy, hbitosti, vytrvalosti a koordinace. Průměrná 150 liber žena spaluje 450 kalorií za pouhou hodinu bruslení - zhruba ekvivalent kalorií, které spalujete během joggingu.

11 Tanec

Tanec je klasika, ale vždy dobrá. Existuje tolik tanečních lekcí, do kterých se můžete zapojit, od hip-hopu a Zumby až po barre a společenský tanec. Tyto taneční kurzy zahrnují širokou škálu pohybů celého těla, které vám pomohou dosáhnout rovnováhy, koordinace, síly, flexibility, síly, stability jádra a aerobní zdatnosti..

Pokud nemáte čas zúčastnit se těchto tříd, jednoduše zvyšte hlasitost na svém rádiu a vytvořte si vlastní choreografii. Můžete to udělat sami, nebo můžete pozvat své přátele k tanci s vámi. Existuje také mnoho kanálů YouTube, které obsahují tutoriály nejnovějších tanečních pohybů hit hit.

10 Speedminton

Speedminton je kříženec mezi tenisem, badmintonem a raketbalem mínus stěny a sítě. S lehkými raketami porazíte rychloměrku dopředu a dozadu. Speeder, který vypadá jako birdie používané v badmintonu, také svítí v noci, takže si ho můžete zahrát s přáteli, i když je už tmavý..

Je to skvělá kardio aktivita, která tóny stejné oblasti, že tenis dělá-paže, záda a nohy. Pomáhá také zlepšit koordinaci ruka-oko. Hodinu hraní Speedmintonu spálí neuvěřitelných 400 kalorií.

Můžete hrát Speedminton téměř kdekoli-v parku, pláže, nebo dokonce na příjezdové cestě. Stačí nakreslit křídou soud.

9 Capoeira

Tato brazilská umělecká forma s africkými kořeny kombinuje tanec, bojová umění, akrobacii a hudbu, aby vytvořila jedinečný zážitek z cvičení. Není však vhodné pro začátečníky, protože to vyžaduje velkou sílu a flexibilitu, aby bylo možné vyřadit některé složité vysoké kopy, otočení a údery..

Nicméně, pokud jste připraveni na náročné cvičení, capoeira by mohla být to, co hledáte. Zlepšuje sílu horní části těla a jádra, protože mnoho pohybů zaujímá abs a paže. Rychlé pohyby také zvyšují vytrvalost, zlepšují dýchání a průtok krve, rozvíjejí rovnováhu, budují pružnost a podporují koordinaci rukou a očí.

8 AntiGravita jóga

Také známý jako letecká jóga, AntiGravity jóga je ideální pro ty, kteří se snaží o úroveň výš své praxe jógy. Kombinuje jógu, kalisteniku a pilates s vzdušnými pohyby prováděnými na přístroji podobném houpací síti..

Pomáhá vám dosáhnout správného vyrovnání těla prodloužením páteře, čímž poskytuje úlevu od bolesti zad. Kromě decompressing páteře, AntiGravity jóga také pomáhá zvýšit sílu a flexibilitu a zároveň přináší větší povědomí o vašem těle. To vám pomůže dosáhnout spojení mysli a těla, které dostanete s jógou, jen mnohem více, protože různých cvičení stylů dohromady.

7 Jízda na kajaku

Jízda na kajaku vám umožní dostat se do kontaktu s přírodou a zároveň se vaše spálené kalorií. Důraz je kladen na vyřezávání horní části těla, protože tahání pádla proti vodě poskytuje velký trénink odporu. Zaměřuje se na ramena, záda, triceps, bicepsy a jádro.

Pokud jste dobrodružní, můžete si vyzkoušet jízdu na kajaku na divoké vodě, abyste si mohli užít vzrušující aktivity. Nicméně, pokud hledáte mírové cvičení, zkuste jízdu na kajaku na moři. Je to jen pár centimetrů nad vodou a dává vám dobrý výhled na hojný mořský život.

Jedna hodina kajaku hoří až 340 kalorií. Je to dokonalá letní outdoorová aktivita, která vypálí vaše tuky.

6 Wii Fit

Kdo si myslel, že videohry vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů v kondici? Nintendo Wii Fit vám umožní prakticky hrát všechny vaše oblíbené sporty a zároveň se zapojit do tréninku přímo ve vašem obývacím pokoji. Ale skvělá věc, o Wii Fit je, že jste schopni sledovat svůj pokrok, přizpůsobit své cvičení, a vědět, kolik kalorií jste spálili.

Mnoho aktivit Wii Fit je zaměřeno na posílení a rovnováhu jádra, takže pokud se jedná o oblasti, které chcete zlepšit, může být videohry pro vás ideálním řešením. Wii Fit také obsahuje další hry, jako je silový trénink, aerobik a jóga.

5 Skákání Na Trampolíně

Kdo potřebuje skoky, když můžete skočit na trampolíně? Všude se objevuje mnoho trampolínových posiloven, které využívají skutečnosti, že trampolína skáká spalování kalorií a zároveň poskytuje spoustu legrace. Pokud máte ve svém domě dostatek místa, můžete si také nastavit vlastní domácí trampolínu.

Ale pokud si myslíte, že se budete snadno nudit poskakování nahoru a dolů, pak budete chtít zapojit do celého těla trampolína cvičení trvající 20 minut. Celkový posilovací trénink by měl zahrnovat řadu skoků, jako jsou rovné skoky, skoky na štiky, skoky na lyžích, kapky sedadel a kapky na ruce a kolena..

4 Balet Barre

Cvičení Barre jsou baletem inspirovaná cvičení, která obvykle provádějí tanečníci jako zahřívací technika. Nebojte se, pokud nemáte zkušenosti s baletem; boty na boty, trikoty a ozdobná obuv nejsou nutné. Většina pohybů, jako jsou prkna, push-upy a série cvičení na pažích, nepotřebují cvičební pomůcky, protože používají tělesnou hmotnost, ale můžete své úrovně vyrovnat pomocí odporových pásů.

Barre se může pochlubit více výhodami, jako je posílení síly, zlepšení koncentrace mysli a těla, zvýšení odolnosti a spalování kalorií. Vzhledem k tomu, že cílíte na více svalových skupin najednou, můžete si být jisti, že spalujete spoustu kalorií a budujete svalovou hmotu. To může dokonce snížit výskyt celulitidy.

3 Cvičení s vodou

Pokud máte bazén, plavání není jediné cvičení, které můžete udělat. Můžete se také zúčastnit mnoha vodních fitness aktivit, jako je aqua Zumba, vodní jogging a vodní aerobik. Kromě beztížného pocitu vzdorování gravitaci, cvičení na vodě poskytují kardio fitness s nízkým dopadem, který je ideální pro jednotlivce všech věkových kategorií a pro udržení vaší kondice i při zranění..

Viskozita vody z něj činí také přirozený stroj na posilování a odpor. Pokud chcete zvýšit odolnost vůči dalšímu svalu, můžete použít vodní posilovací zařízení, jako jsou např. Rukavice, plováky a vztlakové pásy..

2 Hula Hoopingová

Pokud chcete intenzivní ab cvičení bez obvyklých drtí a sit-up, pak byste měli zkusit hula hooping. Podle nedávné studie Americké rady o cvičení, středně těžké hula hooping může spálit co nejvíce kalorií za minutu jako krok aerobiku nebo rychlé chůze. To je asi 420 až 600 kalorií za hodinu.

Hula hooping může tónovat vaše abs, záda, paže a nohy a zároveň zlepšit rovnováhu a flexibilitu. Ale pokud chcete zažít maximální užitek, nekupujte si jen dětský hula hoop, který najdete v obchodě s hračkami. Investujte dospělý vážený obruč, který je o něco těžší než hračka a rozhodně náročnější.

1 Pole Dancing

Chcete zkusit něco divokého? Uvolněte divoké dítě ve vás s tancem tanec cvičení, které vám umožní přijmout své vnitřní sexiness při tónování vašeho těla ve stejnou dobu. Posiluje téměř každý sval v celém těle, protože se vždy pohybujete, a proto dělá pól tanec skvělým kardio a izometrickým cvičením. Pomáhá také zlepšit rovnováhu, pohyblivost kloubů a flexibilitu, a tím minimalizuje riziko vzniku podvrtnutí, ztuhnutí krku, bolesti zad a bolesti svalů..

S pouhým 30 minutovým tancem si můžete vypálit tolik kalorií, kolik byste dělali aerobik a kalisteniku..