10 Žádné výmluvy, cvičení kdekoli

Jaro je tady, slunce je pryč, a brzy, tam bude jeden méně omluvu, aby se zabránilo práci ven - už nemůžete říct "je to příliš studené venku" anymore. Možná ale stále máte omluvu "Jsem příliš zaneprázdněn, abych vymyslel" nebo omluvu "Nemohu si dovolit členství v tělocvičně".

Všichni jsme zaneprázdněni, všichni máme zaplacené účty a všichni se občas trochu líním. To je, když se cvičení dostane na konec seznamu priorit. Ale s těmito 10 bez-vybavení tréninku, neexistuje žádná omluva, aby se zabránilo dostat pot.

10 Cvičení pro kondiční výzvu

Začněte s 1 opakováním každého cvičení, pak s 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Pak jděte zpět a udělejte 10 opakování každého cvičení, pak 9, pak 8, 7, 6, 5, 4 , 3, 2, 1. Všechna tato cvičení nevyžadují žádné vybavení!

Skákání jacksBurpiesJumping Squats

9 Celotělový cvičný rutinní cvičení pro začátečníky

Proveďte 8-15 opakování každého cvičení, pokračujte v seznamu a poté seznam opakujte jednou nebo dvakrát (pro 2-3 sady).

Dřepy s tělesnou hmotností: Předstírejte, že se chystáte sedět na židli, která je trochu daleko mimo dosah. Ohněte kolena a zajistěte, aby zůstali za prsty. Udržujte hrudník vysoký a rovný.

Posuny kolen nebo úplné stisknutí: Začněte lícem dolů na podlahu. Vaše paže by měly být v úhlu 90 stupňů, palce pod podpažím. Zatlačte si ruce nahoru z podlahy a udržujte rovný hřbet a neutrální krk. Vraťte se do výchozí polohy, ale před úplným kontaktem s podlahou se znovu zvedněte.

"Plavání": Lehněte si lícem dolů na podlahu s rukama nad hlavou. Zvedněte hruď z podlahy a předstírejte, že děláte přední procházení rukama. Zajistěte, aby vaše boky zůstaly přilepené k podlaze.

Hip Bridge: Lehněte si lícem nahoru na podlahu s ohnutými koleny. Zvedněte boky nahoru z podlahy, pak se vraťte do výchozí pozice, ale zvedněte kyčle nahoru ještě předtím, než budete mít plný kontakt s podlahou.

Horolezci: Ohněte se z boků a položte ruce na zem. Pohybujte koleny k hrudníku rychlým pohybem, zatímco se snažíte udržet boky na stejné úrovni v celém pohybu.

Superman: Lehněte si lícem dolů na podlahu. Zvedněte jednu ruku a protější nohu přímo z podlahy. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.

Prkno: Lehněte si lícem dolů na podlahu. Toto cvičení můžete provádět z kolen nebo na nohou, spočívající na rukou nebo na loktech a předloktích. Zatlačte se z podlahy s rukama nebo lokty. Udržujte rovnou linii od hlavy k prstům na nohou a držte tuto pozici tak dlouho, jak budete schopni.

8 Sprint kondiční cvičení

Sprint na 200 metrů při 60-80% maximálního úsilí. To znamená, že neběžíte v plné rychlosti, ale jen na více než polovině toho, co můžete udělat, pokud jste šli plnou rychlostí. Až budete hotovi, odpočiňte si 2-3 minuty; pak opakujte dvakrát (celkem 3 kola).

Odpočinek 2 minuty.

Sprint na 200 metrů, tentokrát na 85-100% vašeho maximálního úsilí. To znamená, že můžete běžet tak rychle, jak můžete, nebo co nejblíže k němu. Až budete hotovi, odpočinek po dobu 2-3 minut, pak opakujte tento cyklus 6-9 krát (pro celkem 5-9 kol).

7 Zvířecí průtok

Animal Flow je inovativní cvičení, které kombinuje několik disciplín tělesné hmotnosti a míchá je s pohyby zvířat. To je pro velké cvičení, které funguje každý sval ve vašem těle. Zvířecí tok zpočátku sestává ze tří základních pohybů: lidoop, zvíře a krab, stejně jako přechody mezi pohyby. Jak postupujete v tréninku, přidávají se další pohyby. Animal Flow je jak náročné, tak zábavné, a protože není potřeba žádné vybavení, může být provedeno kdekoliv.

6 Bollywoodský tanec

Bollywood tanec je všechno vztek v mnoha tělocvičnách, ale nepotřebujete členství v tělocvičně na to. Tanec na indickou hudbu je zábavné i skvělé cvičení a na youtube můžete najít mnoho videí. Žádné internetové připojení? Stále není výmluva. Vezměte si na iTunes nějakou hudbu z Bollywoodu a stejně tak se vám líbí ve vašem obývacím pokoji, v parku nebo kdekoli. Nezapomeňte tančit, jako by se nikdo nedíval!

5 Jóga

Zatímco podložka na jógu je hezká, nemusíte ji opravdu potřebovat, pokud jste v pěkném parku, kde pracujete na trávě. Nebude to tak kluzké na trávě, jako by to bylo na dřevěné podlaze. Jóga může být provedena kdekoli, a naučit se několik jednoduchých pohybů vám může pomoci získat flexibilitu a dokonce vytrvalost a sílu, v závislosti na typu jógy, kterou si vyberete.

4 Tai Chi

Tai Chi může být uklidňující i náročné cvičení. Pomáhá budovat rovnováhu, flexibilitu a dokonce i vytrvalost a sílu v závislosti na tom, jak dobře znáte pohyby. Existují různé formy Tai Chi. Na Západě jsme nejvíce obeznámeni s taoistickým Tai Chi, který navrhuje řadu 108 pohybů, které lze snadno naučit, jakmile si zapamatujete sekvenci. A protože nevyžaduje žádné vybavení, můžete to udělat kdekoli.

3 Cardio Kickbox

Pokud máte ve svém životě hodně stresu, kardio kickbox vám může pomoci uvolnit pár páry. Také se to stává skvělým kardio tréninkem. Zatímco ve třídách s kardio kickboxem budete často používat děrovací podložky nebo štíty, všechny pohyby kardio kickboxů lze provádět bez vybavení, kdekoli, bez cvičení pro výmluvy..

2 Křeslo

Příliš unavený být na nohou cvičení? Poškození nohy? Žádný problém. Udělej si svůj box z křesla. Všechny pohyby horní části těla, které se provádějí v kickboxu, lze provést seděním na židli, takže nemůžete omluvit, že nebudete pracovat, i když jsou vaše nohy unavené, bolavé nebo zraněné. Pohybujte se dál!

1 Cvičení 80. podlaží

Příliš unavený, že se ani z podlahy nezvednete? Žádný problém, dostat své trikoty ven, a můžete to udělat 80 je cvičení, aniž by dokonce vstávat (jen si srandu o trikoty). Proveďte 8-15 opakování každého cvičení, pak se vraťte na začátek seznamu a seznam opakujte 1-2krát (celkem pro 2-3 sady).

Únosy nohou: Lehněte si na bok a nohy na sobě. Zvedněte horní nohu rovně nahoru, až to bude možné, aniž by se houpalo. Návrat do výchozí polohy.

Únosy nohou: Lehněte si svou stranou s nohama na sebe. Nyní posuňte dolní nohu tak daleko, jak jen můžete, aniž byste se pohnuli nahoru. Zvedněte spodní nohu tak vysoko, jak to půjde, aniž by se houpalo vaše tělo. Návrat do výchozí polohy.

Flutter Kicks: Lehněte si na zem, lícem nahoru, nohy rovné. Zvedněte nohy mírně ze země a kopněte si nohy, střídající se strany (jako kdybyste plavali zpět).

Kliky: Můžete to udělat z kolen nebo prstů na nohou. Vaše paže by měly být v úhlu 90 stupňů, palce pod podpažím. Zatlačte si ruce nahoru z podlahy a udržujte rovný hřbet a neutrální krk. Vraťte se do výchozí polohy, ale před úplným kontaktem s podlahou znovu zatlačte nahoru.

Zvednutí ramen: Lehněte si lícem dolů na podlahu, s rukama vedle těla, na 90 stupňů. Zvedněte paže a ramena z podlahy a udržujte lokty v ohybu 90 stupňů.

Superman: Lehněte si lícem dolů na podlahu. Zvedněte jednu ruku a protější nohu přímo z podlahy. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.

Dokončit některý z těchto cvičení s pěkným, plné tělo natáhnout, a vy jste nastavili.