Jak být přítomen Průvodce najít svou zónu klidné dokonalosti
Chcete vědět, jak být přítomni a dosáhnout vnitřního míru - v rychle se měnícím světě. Není to snadné, ale můžete to udělat a být stále externě úspěšný?
Chcete méně stresu a úzkosti? Nebo se prostě cítit více pod kontrolou svého vlastního života než vězně na hybnou sílu: probudit, dojíždět, pracovat, jíst, spát… všichni jsme tam byli. Naučit se být přítomen a ztišit svou mysl je skvělý způsob, jak zpomalit věci, takže si ve skutečnosti můžete vychutnat okamžik a vybrat si, jak se cítíte.
Co to znamená být přítomen?
Můžete znát přítomnost termínu jako všímavost nebo jako něco, co zažíváte během meditace. Existuje mnoho guruů a vědců, kteří mají různé způsoby, jak rozbít přítomnost, ale z velké části, když jste přítomni, nemyslíte - jste právě připojeni k okamžiku.
Snažit se vyjádřit přítomnost slovy - formou myšlení - bude vždy složité. Pokusím se rozdělit, jak to vidím, protože mě určitě více odoláva slabým a neurotickým myšlenkám a dovoluje mi převzít velkou odpovědnost - od osobního koučování a veřejného mluvení až po řízení týmů a provozování workshopů..
Za prvé, není to o mrknutí z vědomí. Ve skutečnosti, přítomnost je, jak to zní - je spojen s okamžikem - je to forma záměrného zaměření.
V digitálním světě však často interpretujeme fokus jako schopnost „multitask“ na mnoha různých věcech najednou, včetně našich textových zpráv a e-mailů. V těchto státech je však naše pozornost skutečně rozdělena.
Vědecky řečeno, lidé mají staré a novější části svého mozku. Plaz a limbické části kontrolují více automatizovaných impulsů, jako jsou dýchání a bojové nebo letové reakce. To, co děláme, když děláme přítomnost, je do velké míry poklepáním na novější část - neokortex, který je zodpovědný za funkce vyššího řádu, jako je řízení impulzů.
Proč je přítomna dobrá pro účinnost?
Řekněme, že se snažíte získat esej úkol na univerzitě na poslední chvíli. Pracujete jako bláznivá osoba, naplněná stále rostoucím strachem a panikou - představujete si všechny špatné věci, které by se mohly stát, pokud nedostanete esej načas:
- 'Dostanu nulu'
- "Musím modul znovu zopakovat"
- "Nepodaří se mi kurz"
- "Budu nezaměstnaný"
- „Každý si bude myslet, že jsem poražený“
Být přítomen, na druhé straně, by vám umožnil zobrazit situaci tak, jak je - bez toho, aby k ní byla připojena významnost - všech dalších opičích myšlenek, o nichž se lidé domnívají, že jsou naprogramováni tak, aby se postavili, když čelí nejistým situacím..
Namísto 15 vícevrstvých problémů vám přítomnost umožní odtrhnout se od vaší paniky a jasněji vidět vás a úkol. Přemýšlejte o tom jako o tom, že se jedná o chaotické vody - z tohoto ještě výhodnějšího místa byste měli s větší pravděpodobností vidět, co situace vyžaduje, abyste dosáhli žádoucího výsledku. Mohli byste dokonce dojít k závěru, že vůbec neexistuje žádný problém, ale že vaše panické myšlení to tak učinilo.
Zde je návod, jak být přítomen a efektivní v reálném světě
Kdo by nechtěl nosit pocit míru a sebeovládání, spíše než paniku a strach? Ale možná větší otázkou je - pokud chcete vědět, jak prezentovat, jak to děláte bez toho, abyste se nezajímali o dosažení vnějšího úspěchu?
Zde je návod, jak být přítomen, ale stále zabít IT v důležitých oblastech svého života.
# 1 Obrátit, jak vidíte pohodlí a zaměření. Cal Newport - autor knihy Hluboká práce: Pravidla pro cílený úspěch v rozptýleném světě, navrhuje vzít si pauzu od hlubokého zaměření a ne naopak.
Nuda, opakování, soustředěná pozornost, disciplína, nepohodlí. Všechna tato slova se mohou zdát jako bezedná jámy bídy, ale pokud se je můžete naučit rozpoznat, můžete učinit další krok - zcela přijmout potopení do pocitů, které se snažíte utéct z.
Na druhé straně bolesti je něco jiného. Pohodlné s nepohodlí - v průběhu času, čelí nepohodlí se stane jiný pocit - potopení do uspokojující bohatství hlubokého zaměření. Zaměřte se na normu a rozptýlení úmyslnou přestávku od zaměření. Tato schopnost je úzce spojena s přítomností a úspěchem.
# 2 Myslete na přítomnost jako na posilovnu. Meditace může být zpočátku náročná, zejména pokud máte hlučnou mysl plnou seznamů úkolů. Je tu dobrý důvod, proč je to těžké. Zaměřit se na jednu věc, a proto vyříznout jiné podněty, může zvětšit velikost části mozku známé jako neokortex.
To je zhruba stejná věc jako posilování míry sebeovládání. Když se tedy učíte, jak být přítomen, zacházejte se svými přítomnými sezeními jako s mentálním tréninkem. Jak se vám lépe při hledání prostoru přítomnosti, zjistíte, že vaše posilovna se často promění v vnitřní lázeňskou léčbu.
# 3 Při učení, jak být přítomen, používejte meditaci s průvodcem. Podívejte se na meditační aplikace, jako je Headspace, nebo na mnoho videí s průvodcem meditací, které jsou k dispozici na YouTube, kde se můžete rychle zaregistrovat.
# 4 Naučte se být přítomen od zkušenějších lidí. Přečtěte si zvukové knihy od všímavých praktiků a zjistěte, jaký styl vám nejlépe vyhovuje - abyste měli plné pochopení toho, jak být přítomni. Můžete být super-racionalista nebo věřit v Chi - od Sama Harrisa až po Eckharta Tolla; bude tam někdo, s kým budete rezonovat.
# 5 Používejte rutinní sloty pro všímavost. Nespracováváte sval přes noc a totéž platí i pro mentální sval. Tak mu dejte čas. Mít 20 minut ráno a večer nebo obojí, během kterých meditujete nebo praktikujete všímavost bez přerušení.
Tímto způsobem budete vědět, že vždy budete mít relaci každý den - buď když se probudíte, nebo než jdete spát. Začněte s 5 minutami, pokud je 20 minut příliš dlouhá a časem se zvýší.
# 6 Použijte telefonní budík. Eliminujte nepříjemnost tím, že budete kontrolovat, jak dlouho jste meditovali - nastavte si odpočítávací časovač na dobu, po kterou plánujete meditovat. Pak se ponořte do současného stavu s vědomím, že váš alarm vás upozorní, když je relace u konce.
# 7 Odstraňte potřebu velkého výsledku. To je vše o lokalizaci významu meditace z hlediska vašeho životního stylu. Nemusíte dosáhnout nirvány nebo duchovního osvícení. Nemusíte ani dosáhnout pocitu přítomnosti při každém pokusu.
Někdy, když skončíte s tím pocitem, unikne vám více tvrdohlavě. Zjistil jsem, že čím nižší nastavíte bar, tím lépe. Pokud se vydáte s malými očekáváními, budete často překvapeni.
# 8 Vědět, proč. Vědět, proč se naučit, jak být přítomen, vás bude s větší pravděpodobností držet svého závazku být přítomen. Zeptejte se sami sebe:
- Proč se chcete naučit, jak být přítomen? Kdo bude postižen: váš manžel, vaše děti, vaši přátelé?
- Všímavost může vyletět na bohatství vašich vztahů. Chcete zvýšit, kolik skutečně vidíte ostatní, vaše poslechové dovednosti, trpělivost?
- Pokud jste velmi ambiciózní a pracovití, čas, který vám ještě zbývá, může pomoci objasnit nejdůležitější cíle. Chcete být ostřeji zaměřeni na relevantní detaily v každé situaci?
- Možná máte akutní úzkost, která může způsobit, že budete stárnout rychleji. Být přítomný s sebou přináší hluboký pocit míru.
# 9 Neříkej, že nemáš čas. Tato rada pochází od Russella Simmonsa, velmi úspěšného autora a podnikatele. Není to to, co byste mohli očekávat od někoho, kdo je tak zaneprázdněn, ale Russell je neoblomný, že čím více budete trénovat svou mysl, aby byla klidná, tím účinnější se stanete ve všech oblastech svého života..
Říká, že pokud nemáte 20 minut na meditaci každý den, pak potřebujete tři hodiny. Jinými slovy, vaše mysl je vaším nejhorším nepřítelem v rychle se měnící společnosti plné přetížení podnětu - a tak malé množství času, které jste strávili investováním do uklidnění mysli každý den, dělá vaše úsilí mnohem efektivnějším..
# 10 Udržujte své cíle a termíny. Poznejte své cíle v každé oblasti svého života a změřte svůj pokrok směrem k nim. Vědět, jak být přítomen není magicky vydělávat peníze stromy nebo práci udělat. Pokud nepoužíváte přítomnost, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů, můžete ji použít jako omluvu pro odložení odložení.
# 11 Získejte odpovědnost. Připojte se k mistrovské skupině, kde můžete hledat tupou zpětnou vazbu a získat odpovědnost. Moje skupina se schází jednou týdně a vím, že pokud neudělám to, co jsem řekla, budu napadána. Taková odpovědnost neumožňuje přílišné racionalizace na dlouhou dobu.
# 12 Zobrazit přítomnost jako oboustrannou minci. Na jedné straně máte: klid, odpočinek, klid, pořádek. Na druhé straně máte: HLAVNÍ ruch, chaos, pohyb.
Povolit období tvrdého broušení a používat přítomnost jako způsob, jak se oddělit od intenzivních a ovládajících myšlenek a pocitů - tímto způsobem si zlepšíte svou schopnost soustředit se intenzivně, zatímco jste v klidném stavu.
Jděte na procházku do parku a zaměřte se na pachy nebo památky či zvuky. To je také skvělý způsob, jak být všímavý nebo prezentovat něco, co děláte během dne. Zjistíte, že si vezmete část tohoto ticha do vašich rozhovorů a obecných interakcí s ostatními.
# 13 Mysli dlouhodobě. Buďte pilní a důvěřujte procesu. Dávejte pozor na svůj důvod. Jestli spadneš ze své praxe na týden, je to v pořádku, vrať se zpět!
Naučit se být přítomný a účinný je o tom, že máte dort a necháte ho jít ve stejnou dobu. Když jste v tuto chvíli, vše se bude cítit živější, mírumilovnější a stále ještě - přesto díky tomuto klidu zjistíte, že ve vašich světských akcích budete efektivnější..
