Vědci zjistí, že pracují ve večerních hodinách nevytváří problémy se spánkem

Výzkumní pracovníci Institutu věd o lidském pohybu a sportu v ETH v Curychu našli zajímavý fakt o cvičení a spánku.

Podle Science Daily, výzkumníci prošli třiadvaceti studiemi, které splnily jejich požadavky na danou problematiku a zjistili, že cvičení čtyři hodiny před spaním neovlivní spánek osoby. Ve skutečnosti, to vlastně zlepšuje spánek lehce jako ti, kteří se účastnili studie a hráli nějaký sport ve večerních hodinách byli v hlubokém spánku pro 21,2 procenta z jejich doby spánku. To bylo ve srovnání s 19,9 procenta pro ty, kteří neudělali sport v noci. Hluboký spánek je něco, co je velmi důležité, protože umožňuje tělu zotavit se fyzicky.

Teď to neznamená, že byste měli dělat intenzivní cvičení rutinní hodinu před spaním. V tomto případě se říkalo, že lidé museli déle usínat poté, co udělali intenzivní trénink. Toto bylo kvůli jejich tělům ne úplně zotavit se z aktivity. Dr. Christina Spengler však jako zástupce vedoucího laboratoře pro fyzikální cvičení na ETH v Curychu poznamenala: „Důležitým pravidlem je, že intenzivní trénink je definován jako výcvik, ve kterém člověk není schopen mluvit.“ To znamená, že průměrný člověk to nevytáhne, ale měl by věnovat určitou pozornost tomu, co dělají během cvičení, aby se tomu vyhnul. V níže uvedené tabulce můžete zjistit, která cvičení (a v jaké intenzitě) mohou být škodlivá.

Vidíte, člověk potřebuje cooldown čas, nebo nebudou mít nejlepší spánek, který oni mohou, pokud jejich srdce je stále závodí, když chtějí spát, je to způsobí, že mohou zůstat vzhůru déle, než kdyby byli uvolněni.

Navzdory tomu má tento druh smysl, když si na to vezmete čas. Některá cvičení mohou zabít tu extra energii, kterou mají lidé předtím, než půjdou do postele. Takže rychlá jízda by mohla vést k tomu, že někdo bude dost unavený, aby usnul místo toho, aby celou noc sledoval videa..

Celkově vzato se to sníží na to, jak nejlépe fungujete. Pokud jste někdo, kdo by mohl chtít pracovat v noci, pak cvičení ve večerních hodinách není špatná věc, měli byste pouze upravit tyto nové informace do svého režimu spánku.

DALŠÍ: TUTO ŽENA ZTRÁTUJE 75 POČETŮ PO JÍZDĚ 6 ČASY NA DEN