15 způsobů, jak zmírnit stres
Ať už jste zahlceni prací nebo osobními problémy, každý zažívá stres na jednom místě nebo jiném. Obvykle tento pocit prochází, ale pokud se ocitnete neustále zdůrazňováni, měli byste zvážit přidání nových návyků do vašeho plánu nebo změnu životního stylu v některých ohledech. Nejen, že se budete cítit asi milionkrát lepší, budete produktivnější… a určitě mnohem příjemnější být v okolí. Existuje mnoho různých způsobů, jak můžete zmírnit příznaky stresu, jako jsou pocity frustrace a smutku. Všichni jsme chtěli zacvaknout prsty a magicky zmizet, ale bohužel to není možné. Místo toho zkuste některý z níže uvedených návrhů, aby vaše problémy nemusely nutně zmizet, ale místo toho se staly lépe ovladatelnými. Tímto způsobem můžete splnit své cíle a čelit svým problémům přímo při zachování vaší duševní zdraví zároveň. Najděte, který z těchto nápadů (nebo více) pro vás bude fungovat a učiní z nich pravidelnou záležitost pro dosažení optimálních výsledků.
15 Spánek více
Možná jste tohle slyšel milionkrát, ale je to pořád opravdu dobrá rada. Pokud nemáte dostatek spánku, vaše nálada a kognitivní schopnosti budou negativně ovlivněny. Nemluvě o tom, že nedostatek spánku bylo prokázáno, že přispívá k možnosti diabetu, kardiovaskulárních onemocnění, obezity a deprese. Pokud vaše úrovně vysokého stresu nedávají dostatečnou motivaci ke změně, vezměte v úvahu skutečnost, že deprivace spánku ovlivňuje i vaše paměťové a rozhodovací schopnosti. Není divu, že byste byli zdůrazněni, kdybyste nedostali osm hodin! Existují způsoby, jak tento problém napravit: nastavte si před spaním a rutinu, která přijde před spaním, aby signalizovala vašemu tělu, že je čas na lůžko. Možná, že čištění zubů a mytí obličeje je součástí vaší rutiny. Pokud se obáváte, že můžete trpět nespavostí, určitě se poraďte s lékařem a mohou vám pomoci.
14 Cvičení
Ach ano, obávané cvičení. Ale jako Elle Woodsová Pravá blondýnka poukazuje na to, „Endorfiny tě dělají šťastným.“ A určitě uvolníte endorfiny s cvičením! Už jste někdy byli tak frustrovaní a vystresovaní, že máte pocit, že jste úplně vybuchli? To je místo, kde cvičení může přijít a zachránit den. Dostaňte všechny ty negativní energie ven spuštěním, kickboxem nebo jakoukoliv formou cvičení, které se vám líbí! Nejen, že je to obrovská úleva od stresu, ale budete pravděpodobně spokojeni s výsledky, které vaše tělo vidí taky. Cvičení je také známo, že vám pomůže přirozeně s vaší energetické hladiny a spaní vzory, které fungují dokonale s tip nahoře. Zkuste investovat do členství v tělocvičně, a pokud si ho nemůžete dovolit, je to naprosto v pořádku. Můžete se pohybovat po okolí nebo sledovat spolu s videem ve svém vlastním domě.
13 Získejte zvíře
Kdo nemiluje zvířata? Možná to nevíte, ale psi a kočky vás mohou uklidnit. To je přesně důvod, proč existují terapeutická zvířata. Petting nebo hraní se zvířetem vám pomůže uvolnit oxytocin, což zase snižuje stres. Pomáhá také snižovat tvorbu kortizolu, což je hormon, který vytváří stres. Takže mazáním zvířete doslova zastavujete stres v jeho stopách. Zvířata jsou velkou zodpovědností, nicméně, ujistěte se, že jste plně připraveni na domácího mazlíčka, než se dostanete jeden, takže není žádný další stres. Musíte mít životní styl, kde můžete věnovat čas zvířeti! Pokud jste zaneprázdněná včela, která nebude doma moc, můžete také získat ryby, které se snadno postarají. Konec konců, tam jsou akvária v ordinaci lékaře nebo zubaře někdy kvůli tomuto super uklidňující účinek.
12 Viz Vaši přátelé
Tohle je zřejmé, ale nemusíte to dělat prioritou! Jistě, život je bláznivý a vaši přátelé mají pravděpodobně stejně rušné životy. Ale musíte si udělat čas na sebe! Ať už se chováte o svých problémech nebo praskání nad starým vnitřním vtipem, trávení času s přáteli je pro řešení stresu opravdu důležité. Pokud nemáte pocit, že máte spoustu přátel, dohonte někoho, koho jste za chvíli neviděli. Možná je to někdo, kdo ještě žije ve vašem městě, ale v dnešní době uznáváte pouze přes Facebook. Nebo požádejte některé spolupracovníky, aby si dali nějaké nápoje, a můžete se bavit o zábavných věcech z práce a zároveň se navzájem poznat! Nebojte se udělat nového přítele. Snažte se, abyste se tam dostali ven. Věřte nám, že přátelé snižují stresové symptomy, jako je blázen, pokud jen na pár hodin.
11 Jíst čokoládu
Dobře, takže vše s mírou, že? Ale tohle: tmavá čokoláda byla skutečně prokázáno, že zmírňuje stres. Podle studie, vysoce stresovaní lidé, kteří jedli tmavé čokolády každý den po dobu dvou týdnů měli nižší množství stresových hormonů po! Stejně jako zvířata, čokoláda také snižuje stres-působící hormon kortizol. A jako cvičení, zvyšuje pocit-dobré chemikálie, jako je serotonin a endorfiny. Tam byla dokonce studie, že těhotná žena, která jíst tmavé čokolády má méně zdůraznil děti! Jak je to šílené ?! Čokoláda musí být silná. Tak se kousněte a necítíte se provinile. Ve skutečnosti to děláte pro své zdraví! A i když můžete těžit ze všech druhů čokolády, je to především tmavá čokoláda, která má mimořádné zdravotní výhody. Má spoustu antioxidantů a může dokonce pomoci se zdravím srdce. To plus méně stresu? Spočítejte nás!
10 Napište to dolů
Nemusíte vytvářet mistrovské dílo, ale žurnálování je považováno za super terapeutické a psaní vašich myšlenek a pocitů vám může pomoci cítit se mnohem lépe. Podle jedné studie se pacienti s léčbou, kteří cestovali, ocitli s menší úzkostí a depresí než skupina s nepřátelskou kontrolou a příliš se přestali bát. Tak si vezměte prázdný zápisník a napište psát zápis! Nikdo to neuvidí, takže necítí, že to musí být dokonalé. Stačí si načmárat, co na mysl přijde první a stále uvidíte pozitivní výhody. Na co myslíš? Co cítíš? Jako divné, jak se to může zdát, nebo pokud se zdá, že se právě mluvíte, je to opravdu skvělý způsob, jak dostat své emoce ven. Píšete o chlapci, nebo s rodiči, nebo o nepříjemnosti v práci. Zaručujeme, že to nejen zbaví stresu, ale i zábavy.
9 Přečtěte si dobrou knihu
Ztráta v příběhu je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit stres. Ne velký čtenář? Vyzkoušejte zvukovou knihu. Využijte šanci, abyste se stali součástí příběhu, který není váš. To vám dá na chvilku pauzu od vašich vlastních problémů a upadnete do někoho jiného, někdo může být smyšlený. Není to jedna z největších aktivit světa za nic! Můžete se hodně naučit z knih. Ještě lépe, zkuste si přečíst svépomocnou knihu, která vám ještě více poskytne tipy, jak snížit stres. Nebo si jen přečtěte magický nebo historický román, kde se můžete na chvíli dočasně stát někým jiným! Váš stres se na chvíli ztratí, když se ponoříte do zcela nového života a možná i do nového světa (Harry Potter, Pokud jste v minulosti nebyli čtenářem, zkuste to nebo z něj udělejte součást svého každodenního rituálu před spaním. Můžete se jen překvapit, jak moc skončíte s milujícími knihami!
8 Strávit čas venku
Nic nebrání dobré procházce venku. Slunce vám dává vitamín D, který pomáhá při depresivních symptomech. A jako bonus, vitamín D pomáhá růstu kostí, růstu buněk, snížení zánětu a neuromuskulární a imunitní funkci. Jděte na jog nebo jen na procházku. Bylo prokázáno, že chůze zvyšuje kreativitu a samozřejmě pomáhá s uvolňováním endorfinů. Také vás probudí a dostane vás. Jedna studie říká, že strávit 20 minut venku funguje jako ekvivalent kávy. A bylo prokázáno, že být v okolí přírody zvyšuje koncentraci. Existuje mnoho výhod pro trávení času venku! Jeden environmentální psycholog, Judith Heerwagon, řekl Huffington Post „Jen když se díváte na zahradu nebo stromy nebo jdete na procházku, i když je ve vašem vlastním okolí, snižuje stres. , včetně fyziologických důkazů - jako je nižší tepová frekvence. “
7 Medituj
Meditace je praxe mýtiny a soustředění se na dýchání. Může se to zdát obtížné zpočátku „nemyslet“, ale je snazší, čím více to děláte. A jakmile se dostanete na kloub, výhody jsou nekonečné. Nejenže dává pocit klidu a míru během jednání, ale může také pozitivně ovlivnit zbytek vašeho dne. Užívání času na zavření očí a relaxaci je jednoduché, lze provést téměř kdekoli a funguje fantasticky. Pokud chcete kombinovat meditaci s cvičením pro dvojitý efekt úlevy od stresu, vyzkoušejte si jógu. Jóga vám dá výhody obou. Ale pokud chcete jen tak sedět a dýchat, funguje to stejně dobře. Zpočátku se to může zdát hokej, ale určitě byste se měli držet. Stejně jako cokoli v životě, pokud právě dáváte meditaci skutečnou šanci, můžete se překvapit, kolik se vám líbí.
6 Vyčistěte
To může znít ne tak zábavné vůbec, ale pravda je, že klesající nepořádek sníží stres. S chaotický dům, ať už jste typ Freak netvor, nebo ne, může být frustrující. Čistý dům byl prokázáno, že relaxovat, a někteří lidé dokonce najít akt čištění sám, aby se relaxaci. Budete se cítit tak spokojeně, že váš dům je ve špičce. Čištění může také zdvojnásobit způsob meditace, pokud to děláte s vědomím, a intenzivní čištění je formou cvičení. Může se zdát, že je to jen jedna věc na vašem seznamu věcí, které byste měli dělat, ale mělo by být upřednostňováno vzhledem ke všem pozitivním výhodám, které s sebou přináší! Musí to být jeden, takže se k němu dostaňte! A nemusíte drhnout podlahy, abyste získali výhody. Jednoduše si to vyzvednete a vrátíte je zpět na své místo.
5 Poslech hudby
Můžete vyzkoušet tuny různých žánrů a dostat svůj stres ven. Můžete poslouchat rozzlobenou hudbu, aby se vaše frustrace, nebo uklidňující hudba, že můžete relaxovat a meditovat taky. Někteří zjistí, že hudba jako terapie pomáhá dětem se zdravotním postižením, nebo jakémukoli dítěti s poruchami souvisejícími se stresem, a po celém světě existují hudební skupiny. Tam byly také jiné situace, které dokazují kouzlo hudby: studie prokázaly, že hudba snižuje napětí, a poslech hudby ve sluchátkách snižuje stres a úzkost u nemocničních pacientů před a po operaci. Přemýšlejte o tom, jak je vaše nálada ovlivněna tím, co posloucháte. Takže křičet na své oblíbené texty, nebo dát na některé klasické hudby, které vám pomohou soustředit. Koneckonců, klasická hudba vám pomůže při studiu testů. Celkově vzato, hudba funguje jako terapie pro většinu lidí a má pozitivní vedlejší účinky. Tak proč ne poslouchat?
4 Získejte plánovač
Život je hektický a cokoli, co pomáhá vyřešit všechny věci, které musíte udělat, je přirozeně zbavit stresu. Zde přicházejí plánovači! Prodám super roztomilý plánovač a psát věci dolů, od schůzky do seznamu úkolů. Někdy si můžete zapsat věci, které musíte udělat denně (např. Čištění nebo cvičení) jen pro spokojenost s tím, že se vám to podaří, až budete s úkolem dokončeni. Říká se, že psaní vašeho seznamu na neděli je dobré! Dokončení věcí, jeden po druhém je konečný reduktor napětí a plánovači vám pomohou organizovat všechny tyto věci. Můžete si koupit roztomilý malý téměř kdekoli, nebo zmatenost na fantazie jeden. Ať tak či onak, budete méně stresováni přidáním plánovače ve vašem životě. Už se nebudete ohromovat a snažíte se vzpomenout si na všechno ve vašem bláznivém plánu. Můžete to napsat do svého plánovače!
3 Řekněte ne
Tenhle může být dost tvrdý, ale je to opravdu dobré pro vaše zdraví. Nikdo by vás neobviňoval, kdybyste pokaždé pomáhali všem, ale někdy je třeba upřednostnit. A někdy to znamená někomu říci ne. Přiznejme si to, nejsi zázračná žena a někdy nemůžeš všechno udělat. A to je naprosto v pořádku! Jste jen člověk a lidé ve vašem životě to pochopí. A pokud ne, tak dobře. Musíte se nejprve postavit bez ohledu na to, co. Je těžké pomoci někomu přesunout nábytek, když máte test ke studiu. Prostě řekni ne. Mít méně věcí na talíři vám poskytne více času na to, abyste se soustředili na věci, na kterých opravdu záleží, a které je třeba dát na první místo. Jen laskavě vysvětlete rodině a přátelům, že už máte spoustu práce.
2 Sledujte film
Neexistuje nic jako dobrý film, který by vás odvrátil. Můžete se kroutit na gauči, sledovat Netflix nebo jít do divadla s přítelem ... nebo sami, bez hanby v tom! Filmy vás na pár hodin dopraví do jiného světa, takže se můžete ztratit v dramatu někoho jiného. Nebo možná vás bude bavit komedie! Některé filmy jsou jako komfortní jídlo, které máte rádi znovu a znovu. Pop nějaký popcorn a pop na DVD a váš stres je určitě jít pryč alespoň na malou chvíli. Nemluvě o mnoha lekcích, které se můžeme naučit z filmů, a mohou být super relatable. Například, dáma na obrazovce by mohla být zdůrazněna, stejně jako vy. Je něco uklidňujícího, když víte, že v tomto boji nejste sami. Nebo se můžete dívat na smutný film a plakat - je to katarální! Každý žánr má výhodu a může zmírnit stres.
1 Vezměte bublinkovou koupel
Ahhhhh… relaxace, která přichází s perličkovou lázní, je na špičkové úrovni. Teplo vody pomůže uvolnit napětí ve svalech a vyčistit mysl. Nemusíte se soustředit na nic, když jste ve vaně… pokud nechcete číst dobrou knihu nebo poslouchat nějakou (relaxační) hudbu. Proč ne jít ven a udělat z něj lázeňský zážitek? Lehké uklidňující svíčky a stres odletí. Nejdeš jen o to, aby si ze dne umývala špínu, ale mýlíš veškerý stres, který s tím přišel! A bubliny jsou vždy zábavné. Existuje spousta roztomilých bomby, které můžete vyzkoušet, a můžete experimentovat s různými na různých nocích. Podívejte se, co se vám líbí nejlépe! Poté, co vyschnete, zkuste dát na nějaké pěkně vonící mléko, aby se vaše pleť měkká a hlavu k posteli. Budete se cítit mnohem lépe.