15 časů, které potřebujete vypustit svůj vnitřní vztek

Většina z nás má nedůvěru k hněvu. Společnost nás naučila být opatrný před její volatilitou, iracionalitou a spojením se sociálně rušivým chováním. Jako forma zkratky často rozdělujeme hněv mezi tzv. „Negativní“ emoce. My kontrastujeme s hněvem a "negativitou" s opačným "pozitivním" pólem, který je spojen se štěstím, radostí a blahobytem. Vědecký výzkum však představuje mnohem pozitivnější pohled na hněv, než je obvyklé přesvědčení. Důkazy naznačují, že má úzké vazby na naše štěstí, schopnost dosáhnout, s prosazováním spravedlnosti a se sociální soudržností. Je možné, že nesnášenlivost společnosti vůči hněvu má škodlivý vliv na naše emocionální (a fyzické) zdraví? Věda naznačuje, že by tomu tak mohlo být. Studie (Moons a Mackie, 2007) dokonce naznačila, že hněv není ani soupeřem racionální, rozumné myšlenky, jak obvykle věříme. Výzkumníci zjistili, že hněv skutečně zlepšil schopnosti účastníků rozeznat silné a slabé argumenty. A je možné, že nás může ohrozit potlačení našeho hněvu. Psychologka Susan Heitlerová říká: „Nízké úrovně hněvu - to je frustrace nebo podráždění - slouží jako znamení, že signál chceme něco, co nedostáváme, nebo se potřebujeme chránit před hrozbou. V nouzové situaci nás může hněv mobilizovat, abychom mohli jednat okamžitě. “Není divu, že„ civilizovaný “svět upřednostňuje ignorovat hněv, protože emoce je naší individuální odpovědí na hrozbu, kterou je společnost, která nás má chránit z. Ale ve skutečnosti, tam jsou některé situace, kdy je to naprosto prospěšné uvolnit své vnitřní vztek. Podívej se na ně dole, možná při poslechu Beyonceho nedávného hymnu, který by viděl červenou.

15 Když vás motivuje

Výzkum ukázal, že hněv může působit jako motivační síla, která nás tlačí k dosažení našich cílů a čelí našim problémům, překážkám a zábranám. V jedné studii se účastníkům ukázaly objekty, které spojily s odměnou. Ale někteří účastníci byli poprvé vystaveni rozzlobenými tvářemi. Studie dospěla k závěru, že lidé, kteří viděli tyto rozzlobené tváře před objekty odměny, měli větší pravděpodobnost, že budou chtít objekty, jimž byly vystaveny (Aarts et al., 2010). Co nám to říká o hněvu? To ukazuje, že chceme věci, které jsou pro nás více prospěšné, když jsme naštvaní, než když nejsme. Kromě toho může hněv vyvíjet pozitivní sílu jako hybnou sílu, kterou můžeme využít, abychom nás přiblížili k dosažení našich cílů. Tímto způsobem se konstruktivně využívá hněvu, který nám pomáhá cítit se dostatečně silně a mocně, že jsme schopni tlačit se na to, co chceme. A kdo nepotřebuje trošku víc vstát a jít?

14 Když je jiskřena nespravedlností

Hněv nás činí nepohodlným, ale abychom byli upřímní, zpravidla se cítíme nepříjemně s našimi emocemi, ne jen s pocitem hněvu. Když někdo pláče, tak často jim instinktivně říkáme "neplačte" a spěchejte je povzbuzovat. Když se někdo cítí naštvaný, častěji než ne, zahanbujeme je za to. To však způsobuje nespravedlnost, na kterou pravděpodobně reagovali v první řadě, což vedlo k rozkolu, napětí a dalšímu konfliktu. Někteří odborníci na chování prohlásili, že deprese je ve skutečnosti potlačená hněvem. Nedávné roky zaznamenaly astronomický nárůst diagnóz deprese ve Spojených státech a na celém světě, a potlačené zlost může být jedno vysvětlení. Jak jsme již viděli, hněv je mocným nástrojem pro vymáhání spravedlnosti v naší společnosti a jeho potlačení by mohlo mít korozivní účinek na dlouhodobou sociální soudržnost. Nikdy není hněv užitečnější, než když je přirozenou reakcí na porušování vašich hranic a smyslu pro spravedlnost. Hněv je prvním krokem k nápravě nespravedlnosti a v tomto ohledu je nesmírně důležitý.

13 Rozhněvejte se

Další studie, která proběhla po teroristických útocích z 11. září, se zabývala vztahem mezi hněvem a znepokojujícími událostmi. Výsledky studie ukázaly, že ti, kteří po útocích zažili hněv, také předpověděli v budoucnu méně útoků a v důsledku toho měli méně strachu (Lerner et al., 2003). Proto, jako reakce na potenciálně děsivé a traumatizující události na světě, je reakce hněvem hanebnější než zábavný strach a pesimismus. Že existuje korelace mezi našimi emocemi ohledně určité okolnosti a naše očekávání pro budoucnost se projevuje sama v sobě. To ukazuje (něco, co jsme znali intuitivně navždy), že naše emoce zbarvují náš svět. V tomto případě je méně pravděpodobné, že budeme traumatizováni věcmi, když se na ně budeme bát, spíše než abychom se báli. Jak všichni víme, (ze Simpsons, ne-li naše rozsáhlé studie modelu Kübler-Ross), hněv je také jedním z klíčových fází práce skrze smutek. Jinými slovy, hněv je užitečný pro zpracování bolestivých emocí.

To může zlepšit naše vztahy

Na rozdíl od všeho, co jsme se učili o řízení vztahů, může hněv skutečně prospět intimním vztahům. Společnost nám říká, že hněv je nebezpečný a že bychom se měli skrýt, ignorovat a obecně se mu vyhýbat. Ale hněv je přirozenou reakcí na to, že ho někdo jiný ublíží, a je to zcela legitimní (a v tomto kontextu i logický) způsob komunikace tohoto pocitu nespravedlnosti. Výzkum ukazuje, že skrývání hněvu v intimních vztazích může být ve skutečnosti škodlivé pro jejich zdraví (Baumeister et al., 1990). Je to proto, že váš partner neví, že udělali něco špatného. A tak se i nadále chovají způsobem, který porušuje váš smysl toho, co je „správné“, a to má vztah nulový. Být upřímný vůči svým pocitům je jedním z kardinálních pravidel kázaných odborníky na vztahy všude. Slyšíme však méně často, že tomu tak je i v případě, že se jedná o znesvěcitelný a na řešení orientovaný hněv. Na rozdíl od odvzdušňování může tento druh uzemněného hněvu skutečně posílit naše vztahy a ukázat našemu partnerovi, že jsme oba emocionálně investovaní a praví.

11 Když poskytuje vlastní náhled

Hněv může také poskytnout vhled do sebe, pokud ho použijeme konstruktivně. Věnujeme-li pozornost tomu, kdy a proč se rozzlobíme, můžeme se naučit, co je potřeba udělat pro zlepšení našeho života. Hněv je jedním z nejlepších motivátorů sebe-změny. V tomto smyslu je hněv velmi důležitý pro budování sebeuvědomění a pro osobní růst a úspěch. To potvrdila i další studie o hněvu (Kassinove et al., 1997), kdy se skupina Američanů a Rusů dotazovala na to, jak je postihly nedávné vztekliny. Více než polovina (55%) tvrdila, že ve skutečnosti vedlo k rozzlobení k pozitivnímu výsledku. Navíc třetina všech dotazovaných uvedla, že hněv poskytuje pohled na jejich vlastní chyby. Potlačení hněvu proto může potlačit náš růst, rozvoj a integraci jako lidí, všech vzorců, které zřejmě dlouhodobě prohloubí naše vzteklé pocity. Proto je hněv užitečným nástrojem pro sebereflexi.

10 Hněv může rozptýlit násilí

Představte si svět bez hněvu, ve kterém by lidé neměli žádný prostředek, jak komunikovat o jejich nespravedlnosti. Je velmi pravděpodobné, že tento svět by byl charakterizován vyšší úrovní násilí, proti němuž by nebyl žádný přirozený odstrašující prostředek. Hněv je velmi silný a jasný sociální signál, který ukazuje, že situace vyžaduje řešení ze strany zúčastněných stran. Když ostatní vidí tento signál, jsou motivováni pokusit se uklidnit rozzlobenou stranu. Ačkoli hněv také urychluje násilí, může mít také rozhodující vliv na násilné činy. Ačkoli se jedná o nepřesnou vědu, výraz hněvu může mít očistný účinek, šíření agrese potenciálně násilných jedinců předtím, než pociťují potřebu skutečně přijmout násilí. Tento fenomén nám dává jiný způsob, jak se dívat na staré přísloví, že něčí kůra je horší než jejich kousnutí, což je vlastně vhodnější scénář. Bez hněvu, který by nám pomohl prosadit se, by byl život docela bezprávný.

9 Když potřebujete vyjednávat

Četné studie odhalily vazbu mezi hněvem a úspěšným vyjednáváním. Používá se správně, hněv může být účinným a legitimním způsobem, jak dostat to, co chcete. V jedné studii účastníci vyjednávání učinili větší ústupky a méně požadavků na rozzlobeného soupeře než ten, který vypadal šťastný. Ale není to tak jednoduché jako ztrácet hadr pokaždé, když chcete něco. Jak jsme se všichni naučili jako děti, samotný hněv není nejúčinnější cestou, jak se dostat na cestu. Ve skutečnosti studie ukazují (Sinaceur & Tiedens, 2006; Van Kleef et al., 2007), že hněv je mnohem pravděpodobnější, že bude dobře fungovat jako vyjednávací strategie, když je oprávněná, než když tomu tak není. Další kvalifikační scénáře, ve kterých hněv vede ke zvýšenému vyjednávacímu úspěchu, jsou, pokud se již jevíte mocné a když jsou možnosti soupeře omezené. Jinými slovy, hněv je nejúspěšnější jako taktika, buď když každý ví, že jste napravo, nebo stejně máte většinu karet ve svých rukou. Anger-abusers jsou rychle spatřen a jsou méně úspěšní při získávání cesty.

8 Když je to první krok při řešení problémů

Další studie naznačuje, že hněv nám může pomoci lépe plnit úkoly, které vyžadují vyšší úroveň agresivity. Účastníci, kteří chtějí hrát hru vyžadující, aby byli konfrontační, měli větší pravděpodobnost, že si předem poslechnou rozzlobenou hudbu, a také se zamysleli nad věcmi, které je rozzlobily jako způsob přístupu k jejich agresi. Tito jednotlivci pokračovali v plnění úkolů lépe, protože byli více rozzlobení (Tamir et al, 2008). Pravděpodobnými rysy konstruktivního hněvu jsou přítomnost osoby nebo situace, která způsobila hněv, že je odůvodněná a přiměřená protiprávnímu jednání a že je vyjádřena způsobem, který je orientován na řešení, na rozdíl od odvětrání. Proto je hněv důležitou součástí řešení určitých druhů skládaček, zejména těch, v nichž jsme povinni přijmout konfrontační přístup. Použijte ten hněv, který vám pomůže vyřešit problém!

7 Když potřebujete čelit hrozbě (reálné)

V živočišné říši mohou být emoce hněvu spojeny s konfrontací ohrožujících situací. Pokud jde o lidské chování, hněv nám dává energii, abychom mohli čelit věcem, které nás ohrožují. Ve skutečnosti je hněv často odpovědí na pocit ohrožení nějakým způsobem, ať už je vnímaná hrozba skutečná. Naštvaní lidé "už to neberou", místo toho budou dělat něco, aby zabránili nespravedlnosti defencí proti útočníkovi. Rozhněvaní lidé jsou v plamenech! To je důležité, protože hrozící věci mohou být, dobře, ohrožují a hněv nám dodává veškerou energii, kterou potřebujeme, abychom čelili této hrozbě. Bez hněvu byste reagovali s menším množstvím energie a pravděpodobně méně efektivní. Hněv podněcuje energii „vstávat a jít“, která prochází setrvačností a nečinností. Bez ní jste náchylnější k nerozhodnosti, váhavosti a apatii. Je pravděpodobné, že si budete myslet a přemýšlet, aniž byste byli stimulováni dělat cokoliv. Což znamená, že se nic nezmění. Takže pokud máte problém s otálením, motivací nebo pasivitou - zlobte se!

6 Když potřebujete nastavit hranice

Hněv vám pomůže nastavit a udržet zdravé hranice, prosadit se a vytvořit cestu vpřed pro sebe na světě. Angerova blízká bratranecká vášeň má mnohem méně poskvrněnou rep než hněv, ale ve skutečnosti jsou tyto dva propletené. Když se ocitnete naštvaný, víte, že někdo nebo něco právě porušilo vaše hranice, a vy jste k tomu nuceni něco udělat. Vzhledem ke světu, ve kterém žijeme, se to stane často, a tak by mělo. Hněv (nebo vášeň) vám umožní přístup k rezervám síly a energie, abyste mohli účinně hrát svou roli ve světě. Hněv, když ovládáš situaci. A zatímco vše, co spotřebovává hněv, může vést k vyrážce, vyháněme hněv na riziko ztráty sebe samého. Hněv nám pomáhá brát rizika, která potřebujeme, abychom byli našimi plnohodnotnými životy. Můžeme-li ji využít pro sebereflexi, vyjasní nám problém a řešení pro nás, přičemž nám poskytne energii k tomu, abychom mohli sledovat naše záměry.

5 Když potřebujete Bodyguarda

Doposud jsme se dozvěděli, že hněv vám pomáhá stanovit hranice, ukázat ostatním, že jste vážní, a dává vám energii, kterou potřebujete, abyste čelili hrozbě. V podstatě je hněv jako váš emocionální bodyguard. A protože ani hněv neleží, můžete z něj učinit důvěryhodného bodyguarda. Vhodný a přiměřený hněv je absolutně přítelem, který stojí za to mít, protože nás to dovede k překonání překážek, které se v životě dostanou do cesty, a to i (a zejména), když se to stane. Když trpíme nedostatkem hněvu, budeme pravděpodobně potopeni do urážky, pasivity a (pravděpodobně) deprese. Přístup k našemu hněvu je pak nezbytný pro život zdravého emocionálního života. A když se to snažíme udělat bez ní, je pravděpodobné, že naše hranice překročí celou dobu. Přineste s sebou svůj emocionální vyhazovač a používejte svou úroveň hněvu jako teploměr pro akci, kterou si odpovídajícím způsobem vezmete.

4 Pokud chcete být šťastný

Když už mluvíme o velmi zásadní roli, kterou hněv hraje v emocionálním zdraví, studie ukázaly, že rozzlobení lidé jsou také optimističtější, což je vlastnost, kterou sdílí se šťastnými lidmi. Je to proto, že lidé, kteří zažívají hněv, jsou schopni převzít kontrolu nad danou situací a jsou oprávněni provádět změny, když jsou proti nim okolnosti. Pesimisté jsou naproti tomu méně pravděpodobné, že budou jednat, protože pobaví defeatistické přesvědčení jako „je to právě způsob, jakým jsou věci“. Jinými slovy, pesimisté nemají moc. Co to pro nás dělá hněv? Dává nám moc reagovat na změnu a zlepšení naší situace. Takže pocit nějakého hněvu je (ve skutečnosti) součástí vedení šťastného života. Rozhněvaní lidé a optimisté se překrývají přesvědčením, že můžete změnit své okolnosti a zdravé odmítnutí nechat své hranice porušit. Co se z toho můžeme naučit? No, jak víme, emoce jsou mirage-like, ale extrémně silné. Takže ve skutečnosti, na rozdíl od populárních představ o tom, co to znamená být šťastný, život šťastného života znamená hledání produktivních způsobů, jak řídit „negativní“ emoce, spíše než se jim vyhýbat a vzdorovat jim..

3 Když potřebujete postavit se pro sebe

Hněv je vaše jízdenka k překonání protivenství a každého, kdo se vás snaží zmírnit. Je to síla, která vás chrání před tím, abyste se stali rohožkou a chodili po celém světě. Někdy potřebujeme hněv, abychom nám řekli, kdy chování někoho jiného není v pořádku. Je to ta vnitřní jiskra, která mluví pravdu hlasitě a jasně. Zvláště pokud jsme byli učeni být "milí" a "dobří" a "dát potřebám jiných lidí" (společensky konstruktivní a obdivuhodné chování), můžeme váhat, když přijde na to, aby se člověk držel toho, kdo se stará o ostatní. lidé: sami. Nikomu to není dobré, protože učíme lidi, aby se stali násilníky. Když jim dovolíme, aby nás znevažovali, nebo někoho jiného, ​​kdo bere více než jen jejich spravedlivý podíl na kritice, udržujeme cyklus obětí, který nikomu nedovoluje. Vzhledem k tomu, že hněv může převažovat nad naším pečlivě vyvinutým sociálním vzděláváním, může nám to také umožnit překonat jeho omezení. Když potřebujete stát v životě, je to často hněv, který nám poskytuje nezbytnou statečnost.

2 Když chcete ve svém životě chtít více

Svou velmi zápalnou, granátovou povahou, hněv neleží. Stejně jako hněv bezmyšlenkovitě vybuchne (pomyslete na dítě mající vztek), je to také nepředvídané a nefiltrované. To z něj činí docela důvěryhodný nástroj pro sebe-věštění. Když se na něco zlobíte, je toto emocionální spojení obecně mnohem silnější (z hlediska způsobu, jakým se chováme a žijeme) než racionální argumenty. Proto je hněv velmi důležitým emocionálním mechanismem pro poukazování na věci, které vyžadují naši okamžitou pozornost. Ačkoli nadměrný a nevhodný hněv byl spojován se srdečními chorobami, vztek (jako nějaká emoce) se vznítí z nějakého důvodu. Takže věnovat pozornost tomuto důvodu je životně důležitým způsobem, jak zůstat v kontaktu se sebou, a ne jen s vaší myslí. Už jste někdy slyšeli frázi, "následujte svou vášeň"? Pokud, jak napovídá věda, existuje příčinná souvislost mezi zdravím vašeho fyzického srdce a vašimi emocemi, je to v našem nejlepším zájmu, a to jak emocionálně, tak fyzicky, následovat urgace tohoto životodárného svalu. To platí zejména, pokud jde o věci, které nás skutečně v životě pohnou a motivují. Máte-li pocit, že váš život postrádá směr, zkuste si všimnout, co vás rozzlobí, a pak najít konstruktivní způsob vyjádření sebe sama.

1 Když víte, jak používat hněv

Po přezkoumání situací, ve kterých je nejvhodnější nasazení hněvu, je zřejmé, že když používáte hněv správně, může to být velmi užitečná emoce. Přínosy hněvu (a emocí obecně) jsou často potlačovány, protože narušují naše logické, vědecké a kontrolní já. Samotná racionální věda však ukázala, že naše emoce potlačujeme na vlastní riziko. Ve skutečnosti, otec moderní vědy, klasický řecký filozof Aristotle, byl názoru, že nejenže je hněv důležitý, je vlastně chvályhodný (když je používán správně). On psal v jeho diatribe o jak žít dobře (druh klasického řeckého ekvivalentu životního stylu blog), volal “Nicomachean etiku” to: \ t "Muž, který se hněvá na správné věci a se správnými lidmi, a navíc, jak by měl, když by měl, a pokud by měl, chválen." Takže tam jdete: je-li původcem vědecké studie sám obhájce hněvu, nemůže to být iracionální…