14 způsobů, jak přirozeně zvýšit svůj kolagen
Kolagen je bílkovina, kterou naše tělo udržuje a udržuje naši pleť mladou. To dělá naši kůži pevnou, pevnou a pružnou, ale jak stárneme, naše tělo zpomaluje na produkci kolagenu a kolagen, který jsme opustili, je poškozen sluncem, znečištěním a kouřením cigaret. V důsledku toho se naše kůže začíná prohýbat a dostáváme vrásky.
Existuje způsob, jak přimět naše těla, aby zvýšily produkci kolagenu? Můžeme to udělat přirozeně a bez použití drahých léčeb? Naštěstí pro nás všechny je odpověď na obě otázky ano. Můžeme se aktivně podílet na udržení kolagenu, který již máme před poškozením, a můžeme povzbudit naše tělo, aby produkovalo více tohoto důležitého proteinu..
To, co vkládáme do našich těl, je důležité. Potřebujeme se živit důležitými ingrediencemi pro naše tělo, aby produkovaly kolagen. Musíme se také zastavit, abychom dělali věci, které mohou poškodit náš kolagen. Všechno se počítá, zvláště když začneme stárnout. Doplňky, strava, návyky a další mohou a budou mít vliv na to, jak vypadá naše kůže, když dosáhneme našich třicátých, čtyřicátých a čtyřicátých let..
14 Exfoliate
Nejen, že odlupování odstraňuje odumřelé, suché kůže, ale také stimuluje pokožku k produkci více kolagenu. Jemně otřete obličej a kůži kruhovým pohybem obličeje nebo těla. Křoviny jsou snadno dostupné v obchodech s potravinami, obchodních domech a v obchodě s drogami. Můžete si také vytvořit svůj vlastní přírodní křoviny smícháním jednoho dílu hnědého cukru s jedním dílem olivového oleje, kokosového oleje nebo oleje z meruňkových jader. Můžete použít křoviny tak často, jak jednou denně nebo každý druhý den, zatímco si sprchu. Poté aplikujte hydratační krém, abyste zabránili vysychání pokožky.
13 Doplňky vitaminu C
Měli bychom přijmout doplňky ke zvýšení našeho kolagenu? Dobře ví, na trhu je spousta produktů. Livestrong.com však doporučuje, abychom každý den užívali doplněk vitamínu C, protože pomáhá s produkcí kolagenu našich těl. Doporučené množství je 500 mg denně. Máme také jíst potraviny, které jsou bohaté na vitamín C, přičemž doplňky stravy, jako jsou citrusové plody, špenát, kiwi a brokolice.
12 Noste opalovací krém
Většina poškození naší kůže pochází z nechráněného vystavení slunci. Paprsky ze slunce mohou vážně poškodit buňky v naší kůži a mohou poškodit kolagen kůže, což způsobuje nevratné poškození. Abychom snížili poškození našeho kolagenu sluncem, musíme nosit opalovací krém SPF 15 (nebo vyšší). Odborníci říkají, že bychom měli masku opalovat na vystavenou kůži 30 minut před tím, než půjdeme ven. Měli bychom také nosit sluneční ochranné brýle pro ochranu kůže kolem očí a našeho zraku od slunce.
11 Masáž obličeje
Potřebuješ důvod, proč bys do lázní? Studie ukazují, že masáž obličeje může pomoci zvýšit naši produkci kolagenu. Technicky bychom měli každý den masírovat obličej, abychom stimulovali naše lymfatické žlázy a aby naše pleť vypadala pěkně a baculatě. Můžete masírovat obličej s rukama, dostat někoho jiného, aby masírovat obličej, nebo si můžete koupit a používat levné masáž obličeje. Při masírování obličeje používejte dostatek přírodního hydratačního přípravku, aby vaše pokožka byla měkká a hydratovaná.
10 Fytoestrogen
Naše hladiny estrogenů začínají klesat, jak stárneme. Estrogen je nezbytný k tomu, abychom udrželi mladistvé a jak naše produkce klesá, musíme hledat způsoby, jak zvýšit naši úroveň, abychom udrželi naši produkci kolagenu. K tomu, mnoho žen se obrací k rostlinné estrogen, tzv. Fytoestrogen. Fytoestrogen lze nalézt v sójových výrobcích, hrášku, fazole z pinto, vojtěšky a lněných semínkách. Konzumace těchto položek, jak jste věku, může pomoci zpomalit proces snižování kolagenu.
9 Zdravé proteiny
Bílkoviny pomáhají našim tělům produkovat více kolagenu, abychom udrželi krok s produkcí, měli bychom jíst jeden až dva porce bílkovin denně. Proteiny jsou také nezbytné pro naši svalovou hmotu, nutnost pro udržení kondice. Jíst různé proteiny po celý týden. Například, v den 1 bychom se mohli rozhodnout jíst jednu porci tvarohu na snídani a na večeři jedíme jednu porci ryb nebo kuřete. V den 2 bychom mohli jíst oběd na ořechy a mít k večeři tofu. Získejte své proteiny z různých zdrojů, abyste mohli z potravy získat další užitečné živiny.
8 Vyhněte se kouření cigaret
Cigaretový kouř je nejen špatný pro naše plíce, je to hrozné pro naši kůži. Když vdechujeme cigaretový kouř, vytváříme škodlivý enzym nazývaný matrix metaloproteinázy. Tyto enzymy trvale poškozují kolagen kůže. To je důvod, proč kuřáci 'kůže inklinuje k věku rychleji než nekuřáci' kůže. Stárnutí zahrnuje suchou pokožku a vrásky. Nejlepším postupem je přestat kouřit jakoukoliv metodou, která je pro vás nejvhodnější, a vyhnout se kouření z druhé ruky.
7 Zelený a bílý čaj
Zelený a bílý čaj je známý pro své zdravotní výhody. Lidé pít tyto domácí vařené čaje, které jim pomohou zhubnout a pro jejich anti-aging vlastnosti. Při výběru, který čaj k pití, zvažte uvedení šálek každého do své denní stravy. Zelený čaj je bohatý na katechin, antioxidant a pomáhá předcházet poškození kůže. Bílý čaj slouží k ochraně kolagenu vašeho těla a také k prevenci stárnutí. Pokud nejste piják čaje, můžete si také vzít zelený a bílý čaj doplňky v některých obchodech se zdravou výživou a online.
6 Omega-3s
Zdravotní experti říkají, že bychom měli konzumovat více omega-3 mastných kyselin, abychom pomohli chránit naši mládež a omezit stárnutí. Ve skutečnosti se ukázalo, že omega-3 chrání naši pokožku měkkou a pružnou, což je přesně to, co chceme. Výzkumní pracovníci teprve začínají chápat, jak omega-3 ovlivňují kolagen našeho těla, ale oba hrají důležitou roli ve způsobu, jakým naše tělo po poranění tvoří krevní sraženinu. Můžeme přidat více omega-3 mastných kyselin do našeho jídelníčku tím, že vezmeme rybí doplňky, spotřebujeme více ryb a vezmeme jednu polévkovou lžíci lněného oleje dvakrát denně..
5 Turecko
Kdo by si myslel, že jíst krůtu by mohlo být skvělé pro naši kůži? Nejen, že je Turecko skvělým proteinem pro naše tělo, ale také obsahuje protein nazývaný karnosin, který pomáhá zabraňovat stárnutí kůže. Pokud jedíte pouze domácí krůtu jednou za rok, děláte si velkou službu. Ve skutečnosti bychom měli všichni jíst dvakrát až třikrát týdně. Pokud máte strach z představy o koupi celé krůty, podívejte se na oddělení masa v místním obchodě s potravinami. Mnoho obchodů bude mít krůtí stehýnka nebo krůtí prsa, takže můžete přeskočit museli dělat plnou krůtu pečené každý týden.
4 Vyhněte se alkoholu
Zatímco někteří lidé tout úžasné výhody pití alkoholu, tam jsou také některé negativní účinky spojené. Alkohol vysušuje kůži a může způsobit dehydrataci. Lidé, kteří provedli svůj výzkum, vědí, že musí konzumovat vodu, zatímco pijí alkohol, aby se vyhnuli špatným účinkům, které má na kůži. Příliš mnoho alkoholu denně může způsobit předčasné stárnutí kůže a jakékoli množství alkoholu může poškodit kolagen našeho těla.
3 Čokoláda
Když jsem vyrůstal, vždy mi bylo řečeno, abych se držel dál od čokolády, protože to způsobuje pupínky. I když to může být poněkud pravdivé pro sladké mléčné čokolády, ukazuje se, že tmavá čokoláda je ve skutečnosti velmi dobrá pro naši pokožku. Německé studie ukázaly, že konzumace tmavé čokolády zvyšuje průtok krve do kůže, což pomáhá našemu tělu s produkcí kolagenu.
2 Avokádový olej
Líbí se vám použití přírodních olejů na kůži? Už jste někdy vyzkoušeli avokádový olej? Pokud nemáte, teď je čas dát tento úžasný a prospěšný olej do akce. Studie ukázaly, že avokádový olej ve skutečnosti pomáhá zvýšit produkci kolagenu v našem těle. To je také vysoká v rostlinných steroidů a může pomoci snížit vzhled věku skvrny. Avokádový olej si můžete zakoupit v mnoha obchodech s potravinami a ve zdravotnických prodejnách. Použijte ji na kůži jako hydratační krém, a když jste na to, začněte přidávat avokádo do své stravy.
1 Manuka Honey
Před několika měsíci jsem začal užívat Manuka med na denní bázi a byl jsem velmi spokojen s výsledky. Bylo prokázáno, že med pomáhá obnovit kožní buňky a pomáhá tělu produkovat silnější kolagen. Manuka med je drahý a při jeho objednávce budete chtít najít značku s certifikovaným UMF ratingem 16+. UMF hodnocení ukazuje, že med je živou potravou, a zatímco někteří lidé ho používají pro péči o rány, můžete jíst jako polévkovou lžíci nebo více denně jako doplněk zdraví..
