11 důvodů, proč byste měli dostat více spánku
Jak těžké, jak se může zdát, že najdete dost času na to, abyste se dostali do svého zzz, je lepší ho najít. Dostatečný spánek je životně důležitý pro naše celkové zdraví, bezpečnost a fyzickou pohodu. Děti potřebují asi 16 hodin spánku denně, děti potřebují devět až šestnáct a většina dospělých potřebuje sedm až devět. Existují čtyři různé fáze spánku. Fáze jedna je považována za "lehký" spánek. Během této fáze budete pravděpodobně probuzeni snadno a můžete pociťovat svalové kontrakce. Druhá fáze je považována za "střední" spánek, protože vaše mozkové vlny začínají zpomalovat a vaše dechové a srdeční frekvence zůstávají konstantní. Fáze tři a čtyři jsou považovány za "hluboké" spaní, jak se mění vaše mozkové vlny, pokles krevního tlaku a zpomalení dýchání. Každou noc bychom měli zažít všechny čtyři úrovně spánku. Přečtěte si níže, abyste zjistili, jak je důležité si odpočinout.
11 Fyzická pohoda
Když spíme, naše tělo se obnovuje a opravuje, aby pomohlo udržet naše fyzické zdraví. Spánek je životně důležitý pro naše fyzické zdraví, protože umožňuje všem našim tělesným funkcím opravit a obnovit se. Ti, kteří jsou zbaveni spánku, budou mít pravděpodobně méně energie po celý den, což má za následek špatnou úroveň vytrvalosti, fyzické vyčerpání a vyšší podobnost zranění během fyzické aktivity. Výzkum navíc naznačuje, že spánek a atletický výkon jdou ruku v ruce. Ve studii provedené na Oklahomské státní univerzitě vědci zjistili, že sportovci, kteří spali dobře, zažili zlepšení v atletickém výkonu, jako jsou rychlejší jarní časy, nižší srdeční frekvence a lepší vytrvalost..
10 Emoční pohodu
Všichni jsme tam byli. Pátek se valí po dlouhém týdnu a my prostě nemáme čas ani trpělivost pro nic či nikoho. Proč? Protože jsme vyčerpaní. Spánková deprivace způsobuje, že jsme podrážděni a náladoví - a to je jen po jedné noci. Jedna studie ukázala, že jedinci, kteří spali jen čtyři a půl hodiny za noc, uvedli, že jsou smutní, zjistili, že mají klesající úroveň optimismu a byli psychicky vyčerpáni. Když dojde k pokračující deprivaci spánku, existuje riziko pro některé vážné poruchy nálady. Deprese, úzkost a duševní úzkost mohou být přímo spojeny s chronickými poruchami spánku.
9 Pro vaši bezpečnost
Když budeme dobře spát, budeme pravděpodobně jednat s vyššími funkcemi. Když jsme se zbavili spánku, pravděpodobně budeme mít pomalejší reakční doby a uděláme více chyb - ve všech aspektech našeho života. Proto je nesmírně nebezpečné provozovat těžké stroje, včetně automobilů, zatímco jsme vyčerpáni. Studie ukazují, že nedostatek spánku ovlivňuje vaše řidičské schopnosti stejně jako řízení při intoxikaci. Ve skutečnosti se odhaduje, že v důsledku nedostatku spánku dochází každoročně ke 100 000 nehodám automobilů. Spánková deprivace byla také spojena s jinými tragédiemi, včetně havárií jaderných reaktorů a leteckých nehod.
8 Funkce nervového systému
Váš nervový systém doslova ovládá každou funkci ve vašem těle. Stručně řečeno, působí jako katalyzátor pro věci, jako je mluvení, chůze a emocionální a fyzické reakce tím, že vysílá chemické signály z jedné části vašeho těla do druhého. Když nedostaneme dostatek spánku, náš nervový systém jiskří sekreci adrenalinu. Proto vaše tělo přechází do jakéhosi režimu přežití, který způsobuje věci jako stres, bolesti těla a vyčerpání. Když jsme v režimu přežití, naše těla se dostávají do extrémního množství nátlaku a nejsou schopny vykonávat to, co by měly na denní bázi..
7 Prevence nemocí
Potřebujeme nejen spát pro naši duševní, fyzickou a emocionální pohodu, ale také potřebujeme spát pro blaho našich vnitřních orgánů a tělesných funkcí. Když spíme, opraví se naše srdce a cévy. Proto může deprivace spánku vést ke zvýšenému riziku onemocnění srdce, vysokému krevnímu tlaku, mrtvici a onemocnění ledvin. Protože spánek ovlivňuje to, jak vaše tělo reaguje na inzulín, nedostatek spánku vede k nadprůměrné hladině cukru v krvi, což může zvýšit riziko diabetu. Studie také ukázala, že nedostatek spánku zvyšuje riziko obezity u mladých dospělých a dospívajících.
6 Kontrola chuti k jídlu
Když nedostaneme dostatek spánku, naše tělo nemůže správně fungovat tak, jak by mělo. Jedna důležitá funkce, která nastane, když spíme, je udržování gerlin a leptinu. Ghrelin je hormon, díky kterému se cítíte hladoví a leptin je hormon, díky kterému se cítíte plný. A vy jste to hádali, spánková deprivace způsobuje hladinu gerlinů, hormon, díky kterému se cítíte hladoví, stoupáte a vaše hladiny leptinu, hormonu, který vás nutí cítit se plný, jít dolů. Co to znamená? Pravděpodobně budete mít zvýšenou chuť k jídlu, když budete vyčerpáni, i když vaše tělo opravdu nepotřebuje látku.
5 Životní očekávání
Není překvapením, že dostatek spánku zvyšuje délku života, protože nedostatek spánku zvyšuje riziko pro tolik chronických onemocnění. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že jedinci, kteří spali méně než pět hodin za noc, měli o 15% vyšší riziko úmrtnosti. Protože spánek také zhoršuje naši bezpečnost, naše duševní zdraví a naše rozhodovací procesy, není také překvapující, že ti, kteří trpí nedostatkem spánku, jsou s větší pravděpodobností vystaveni rizikovému chování, prožívají depresi a mají větší riziko nehod. Proto pokud si myslíte, že můžete mít poruchu spánku, je velmi důležité, abyste se poradil se svým lékařem.
4 Růst a rozvoj
Existuje důvod, proč mají děti spát tak moc. Je to proto, že když spíme naše těla a naše mozky doslova rostou a vyvíjejí se. Když jsme v hlubokém spánku, je uvolněn hormon, který podporuje normální růst, zvyšuje svalovou hmotu, podporuje pubertu a pomáhá opravovat buňky a tkáně u dětí a dospívajících. Studie také naznačují, že děti, které dostanou dostatek odpočinku, mají vyšší pozornost, mají tendenci lépe pracovat ve škole, mají lepší dovednosti při řešení problémů a mají tendenci být více kreativní než ti, kteří ne. A konečně, děti, které trpí nedostatkem spánku, se často cítí více naštvané a impulzivní a mohou mít těžký čas dostat se s ostatními.
3 Rozhodování
Dr. Timothy Roehrs, ředitel výzkumu v Centru pro poruchy spánku a výzkum v nemocnici Henry Ford v Detroitu, provedl studii, ve které porovnal ospalý a plně ostražitý subjekt. Během studie byli účastníci požádáni, aby dokončili sérii počítačových úkolů, ve kterých by mohli vyhrát peníze, ztratit peníze nebo se přestat účastnit (podobně jako hazardní hry). Když byla studie dokončena, výsledky Dr. Roehrse ukázaly, že subjekty výstrahy učinily rozhodnutí s vyšším vzděláním, když šlo o rozumné využití svých peněz, a ospalí jedinci buď udělali méně peněz než předměty s výstrahou, nebo celkově ztratili více peněz než výstraha. subjekty.
2 Jasnější myšlení
Zatímco spíme, náš mozek se připravuje na další den. Doslova doslova se vyjasňuje a vytváří prostor pro získávání více informací tím, že vytváří nové cesty, které nám pomáhají učit se a pamatovat si věci. Proto, pokud neustále přetěžujeme naše mysli a nikdy jim nedáme čas na odpočinek - pravděpodobně se ocitneme v mlze. Nedostatek spánku může vést k mikrospánku, který nastane, když nastanou krátké chvíle spánku, když jsme skutečně vzhůru. Scary si pomyslel, že? Možná jste zažili mikrospánku, pokud si nemůžete vzpomenout na podrobnosti o událostech, nemůžete si vzpomenout, jak jste se dostali z bodu A do bodu B, nebo si prostě nemůžete vzpomenout na některé okamžiky o vašem dni.
1 Zesílení imunitního systému
Proč se cítíme tak unavení, když jsme nemocní? Je to proto, že naše těla jsou doslova vyčerpána z boje s nemocí. Proč skončíme, když jsme vyčerpaní? Je to proto, že jsme nedovolili našemu tělu dostatek času na odpočinek a opravu. Spánek je životně důležitý, jak jsem uvedl dříve, ke každému aspektu našeho zdraví, včetně zdraví našeho imunitního systému. Pokračující nedostatek spánku může způsobit snížení funkce imunitního systému, což má za následek špatnou reakci imunitního systému. To vede ke zvýšenému riziku onemocnění a běžné kontrakce studené / kouřové vody. Jakmile jsme nakazili nemoc, je rozhodující množství spánku. Tolik, že v jedné studii výzkum zjistil, že zvířata, která spala více, mají větší šanci na přežití proti mikrobiálním infekcím.
