11 důvodů, proč byste neměli dělat Squat Challenge

Vypadá to, že je tu ještě jeden výstřelek mezi stážisty z pozdního konce, squatová výzva vypadá, že se zvedá pára mezi ženskými fitness nadšenci. Může to být tak jednoduché. Odpověď je ne. Existuje mnoho proměnných, které jdou do vyřezávání vašeho dokonalého těla, squat výzva má tendenci zanedbávat většinu z těchto základních principů, jak uvidíte v tomto článku.

Sečteno a podtrženo, pokud hledáte nějaké dlouhodobé výsledky, squat výzva určitě nebude odpovídat těmto kritériím. Zde je dalších 11 důvodů, proč squat výzva nemusí být vaše nejlepší sázka, užijte si!

11 Může způsobit hromadění v nežádoucích oblastech

Opakování stejného pohybu znovu a znovu s každou rep se nakonec zvýší velikost daného svalu. Problém pro squat, je, že nejste jen cílení na vaše glute svaly, dřepy ve skutečnosti také cíl své čtyřkolky, hamstringy a telata. Takže zatímco vaše glutes jsou objemné, uvědomte si, protože tyto další svaly na nohou budou také rozšiřovat opakovanými opakováními. Koneckonců, většina práce během dřepu je v horní části nohy. Nezapomeňte rozpoznat tento faktor před přijetím výzvy.

10 Časem zpomaluje metabolismus

Naše těla jsou velmi inteligentní, pokud jde o to, jak je používáme. Postupem času opakování stejného pohybu způsobí, že rychlost metabolismu stagnuje. Jakmile vaše tělo ví, co přijde, stane se spokojeným s rutinou, která nakonec způsobí, že budete spalovat méně v dlouhodobém horizontu. Je důležité přepínat své rutiny každých 4-6 týdnů, což umožní, aby vaše metabolické tempo běželo v ustálené a konstantní rychlosti v průběhu času, na rozdíl od zpomalení, protože každý den provádíte stejný pohyb..

9 Není ideální pro hubnutí

Pokud jste se této výzvy jako způsob, jak zhubnout, děláte chybu. Ano, dělá mnoho dřepů může urychlit tepovou frekvenci a umožní vám spálit některé kalorií, ale konečným cílem squatu je posílit a hromadit vaše glutes, hamstringy, quadriceps a telata. Když přijde na hubnutí, provádění HIIT kardio spolu s super-nastavení různých částí těla je ideální způsob, jak jít. Skákání z jedné části těla do druhé je obrovský metabolický startér v těle, který vám umožňuje spalovat sakra hodně. Výzva na squatu to prostě neposkytuje, stále se zaměřuje na stejné svaly. To nakonec zpomaluje rychlost metabolismu, na rozdíl od zvýšení.

8 Poranění kolene

Pokud jde o squat, chyby techniky jsou bohužel spíše běžné. To může vést k vážným zraněním včetně bolestí kolen. Vaše kolena obecně mají tendenci brát trochu bití v průběhu času z neustále ohýbání během dřepu, je důležité, aby váš postoj zůstává na místě, vyhnout se příliš široký nebo příliš úzký, to může vést k nějaké vážné bolesti kolen. Příliš nízké řízení kyčlí může také způsobit vzplanutí kolena. Faktem je, že přesčas naše kolena jsou známo, že napětí od přes strečink v důsledku squatu, ujistěte se, že víte, jak správně provést tento pohyb před skokem do něj.

7 Poranění zad

Vaše záda je další oblast, kterou musíte být opatrní při provádění squatu. K tomu přispívají dva faktory: jedno umístění lišty, ujistěte se, že je tyč správně nastavena na zádech před provedením dřepu. Za druhé, když jdete po zádech, musí být ve vzpřímené poloze, ohýbání záda může vést k budoucím zraněním, zejména v oblasti dolní části zad. Ujistěte se, že vaše jádro je těsné, když jdete dolů, zvládněte pohyb bez jakékoli váhy dříve než cokoliv jiného. Klíčem je dostat se do správného pohybu.

6 Ztráta flexibility

Squat může mít také negativní vliv na vaši flexibilitu. Opakování stejného pohybu znovu a znovu může způsobit, že se vaše klouby a svaly časem utáhnou. To způsobuje nepříznivý vliv na vaše pohyby pružnosti, což vám v budoucnu umožňuje ještě větší zranění. Při provádění dřepu se ujistěte, že vaše flexibilita je stále na vysoké úrovni. Natáhnout před a po tréninku.

5 Bolestivost

Bolestivost je dalším negativním důsledkem neustálého pořádání squatu. Po opakovaném provádění tohoto pohybu mají vaše klouby tendenci k únavě způsobené neustálými opakováními zaměřenými na stejné svaly, což způsobuje bolest svalů. Existují různé druhy bolestivosti, jedna se nazývá akutní bolestivost, ke které dochází po tréninku kvůli nárůstu mléčné kyseliny ve stejné oblasti. Druhým druhem bolestivosti je opožděná bolestivost, tato se vyskytuje dny po tréninku, obvykle je to způsobeno špatným spánkem nebo dobou zotavení mezi tréninkem. Jste mnohem náchylnější k těmto příznakům, když používáte squatovou výzvu.

4 Svalová nerovnováha

Opakované zacílení na stejné svaly může způsobit svalovou nerovnováhu, což může vést k různým zraněním způsobeným nerovností svalové hmoty ve vašem těle. Například, mít silné čtyřkolky se slabšími hamstringy může vést k vytáhl hamstring. Mít silné čtyřkolky a hamstringy, zatímco mají slabá telata může vést k problémům s kotníky, zatímco běh, mít nerovnováhu může mít za následek budoucí zranění, v ideálním případě chcete být posilování celého těla rovnoměrně na rozdíl od bít a posilování stejné svaly během cvičení.

3 Zanedbává úlohu stravy

Bez ohledu na to, jaký cíl máte na mysli, dieta musí podporovat vaši práci v posilovně. Výzva squat neposkytuje tyto informace, takže mnoho fitness nadšenců zpochybňuje jeho platnost, zda funguje nebo ne. Pokud hledáte spálit, ujistěte se, že vaše kalorií jsou správně přizpůsobeny vašim cílům. Pokud jde o hubnutí, časy tělesné hmotnosti o 12 nebo 14. Pomocí tohoto čísla, rozdělte své kalorií zdravých tuků, sacharidů a bílkovin. Ideální je pro 35% bílkovin, 40% tuku a 25% sacharidů.

2 Nezasahuje žádné svaly horní části těla

Jedním z největších nedostatků v dřepu je skutečnost, že zanedbává jakýkoliv typ pohybu horní části těla. To vede k nerovnováze ve vašem těle, cílem je vytvořit jemnou rovnováhu mezi každou částí těla, nikoli pouze dolní částí těla. Zahrnutí pohybů horní části těla do týdenní rutiny je naprosto nezbytné. Tím se nejen zlepší vaše jádro, ale také se zlepšíte své spodní tělo. Včetně cvičení horní části těla pomůže rozvíjet vaše spodní část těla, která mnohem více, což dává čas, aby se plně zotavit a zároveň zahrnuje některé nové pohyby horní části těla. Výzva squat prostě nezahrnuje tyto typy pohybů, které vedou mnohé k přesvědčení, že systém školení je prostě chybný.

1 Pouze krátkodobý cíl

Na konci dne je výzva squatu prostě jen krátkodobá fitness rutina. Pokud hledáte pro zlepšení dlouhodobě, squat výzva určitě nebude dělat, že pro vás. V průběhu času, dělá stejný pohyb znovu a znovu zpomalí váš metabolismus. Kromě toho, bít stejné svaly nepomůže v urychlení metabolismu jeden. Pokud hledáte něco vážného a dlouhodobého, to to neřeže.