Průvodce jógou 12 stylů vysvětlil vědět, co je pro vás to pravé

Jak se jóga stává stále více běžným proudem, existuje mnoho různých škol a stylů, které jsou snadno dostupné pro praxi. Často se podíváte na plán jógy nejbližšího studia jógy a přemýšlíte, jaký je rozdíl mezi různými typy nabízených tříd. Někdy se můžete cítit, jako byste potřebovali slovník nebo dokonce překladatele, který by identifikoval rozdíl mezi všemi styly. Jak tedy víte, který styl jógy nebo škola je pro vás to pravé? Doufejme, že toto stručné vysvětlení různých škol a stylů jógy vám pomůže určit, který styl bude nejlépe vyhovovat vám a vaší praxi. Následujte tento jednoduchý průvodce klíčovými rozdíly mezi hlavními školami jógy. Šťastné cvičení!

12 Prenatální

Tato praxe je pro očekávání matek nebo žen, které doufají, že otěhotní. Mírná mateřská energie je obvykle přítomna v těchto třídách, protože ženy jsou vedeny něžnými postoji a úseky, aby přirozeně připravily svá těla na porod a mateřství, jakož i na uvolnění stresu v tělech a myslích, které může těhotenství vytvořit. Tyto třídy obvykle nabízejí spoustu úprav, aby se praxe přístupná pro ženy v jakékoli fázi těhotenství.

11 Sivananda

Tato praxe jógy byla založena učením Swami Sivanandy. Styl je z tradice Hatha jógy a zaměřuje se na zachování zdraví a wellness praktického lékaře. Tato praxe jógy sleduje sled 12 pozic, které zdůrazňují a zaměřují se na odpočinek a relaxaci mezi polohami a silným spojením s jógovým dechem. Někteří učitelé sledují posloupnost velmi přísně, zatímco jiní mohou inklinovat přidat nějakou praxi k praxi. Tato praxe je typicky dostupná všem úrovním jogínů, začátečníkům až pokročilým.

10 Iyengar

Tuto podrobnou praxi vytvořil veliký jogínský mistr BKS Iyengar. Tento styl jógy je velmi specifický a vyžaduje hodně duševního a fyzického vědomí. Velká pozornost je věnována správnému anatomickému vyrovnání těla. Praxe pochází z tradice Hatha jógy a má tendenci často používat mnoho jógových rekvizit na podporu těla a hlubší pohyb do pozic (tj. Bloků, přikrývek, podhlavníků, popruhů atd.). Pro různé praxe jsou k dispozici různé úrovně. Tam je také stonek Iyengar tradice volal Wall lana jóga, ve kterém provazy jsou zavěšeny od otvorů ve zdi podporovat a zlepšovat pózy..

9 Jin-Jang

Yin-Yang je vyvážená praxe, která spolupracuje s energetickými systémy jin a jangu, aby se tělo vyrovnalo. Obvykle praxe začíná rychlejším tempem, aby se tělo připravilo na hlubší dlouhé úseky. Druhá polovina třídy je tradičně velmi pomalá a regenerační, což umožňuje praktikům odevzdat se a relaxovat v meditativním stavu. Tato praxe je ideální pro začátečníky i pokročilé jogy.

8 Jógová terapie

Jóga terapie je podobná fyzioterapii školení, ale s použitím pouze pozice jógy pomoci zmírnit bolest a rehabilitovat zranění. Tempo tříd jógové terapie má tendenci být pomalejší, protože yogíni jsou povzbuzováni k tomu, aby upozorňovali na fyzické vyrovnání těla i vnitřní pocity držení těla. Tyto třídy jsou typicky velmi terapeutické a jsou často doporučovány a přizpůsobeny pro osoby se zraněním (a samozřejmě i bez nich!). Vždy nezapomeňte svému instruktorovi sdělit jakákoliv specifická zranění před třídou.

7 Anténa

Tato jóga se praktikuje v závěsných houpacích sítích. Styl se liší od školy do školy, ale může to být buď energická praxe, nebo může být nabídnuta také jako výplňová. Houpací sítě umožňují studentům prohloubit a zdokonalit svou praxi vyplývající z technik leteckého umění. Houpací síť funguje jako nádherná podpěra, která umožňuje studentům pohybovat se hlouběji do úseků a poloh, přičemž plně aktivuje hluboké jádrové svaly a silně posiluje paže. Houpací síť také umožňuje jogínům praktikovat inverze bez stlačení, otočením těla vzhůru nohama bez nutnosti hrubé síly a bez jakéhokoliv stlačení do hlavy, krku nebo páteře. Letecká jóga je obvykle dostupná pro všechny úrovně, jen se ujistěte, informovat svého instruktora, pokud je to vaše první třída.

6 Yin / Restorative

Tato praxe je hluboce meditativní a regenerační. Typicky jsou pasivní úseky drženy po dobu asi pěti až deseti minut se spoustou podpůrných podpěr, aby se maximalizovalo hluboké protažení. Yin / Restorative praxe vám umožní vstoupit do meditativní stav mysli, jak se vzdát a relaxovat do těla a dechu. Tato praxe je ideální pro začátečníky a osoby se zraněním a také jako doplněk těch, kteří praktikují intenzivnější sporty nebo formy jógy..

5 Bikram / Hot

Jedná se o sadu 26 „progresivních“ poloh a dvou dýchacích technik, které se praktikují ve vytápěné místnosti. Bikram Choudhury vytvořil tento styl jógy. Teplota místnosti je nastavena na 105 stupňů Fahrenheita (40 ° C)° Celsia) s 40% vlhkostí. Říká se, že tato praxe je přístupná mnoha úrovním, ale je velmi doporučeno, aby byla ve vytápěné místnosti velmi opatrná, aby nedošlo k přetížení svalů (protože jsou velmi teplé). Nezapomeňte zůstat velmi hydratovaný před a po třídě a pokusit se vzít to snadné, dokud se vaše tělo naučí přizpůsobit se teplotním úrovním místnosti..

4 Napájení

Tento styl jógy Vinyasa Flow je rychlý a samozřejmě mocný. Typicky, více “pokročilých” pozic je nabídnuto v Power třídách a toku třídy se pohybuje rychle. Tělo a dech se pohybují společně a vytvářejí pocit tepla v těle. Výkonové třídy mají tendenci zahrnovat kardiovaskulární trénink i hluboké protahování. Pozadí v nějaké formě jógy je typicky doporučeno pro třídy Power Yoga.

3 Ashtanga

Jedná se o nastavenou, přísnou, pre-sekvencovanou praxi, která je velmi fyzicky a psychicky náročná. Je základem Vinyasa Flow. Praxe má šest řad a každá z nich je silnější než předchozí. Praktický lékař může obvykle strávit roky „zdokonalováním“ jedné série, než bude připraven přejít na další. Dech, ohnisko a energetické „zámky“ těla jsou klíčovými prvky této praxe. To je typicky doporučeno mít nějaký druh praxe jógy k praxi Ashtanga, ale začátečníci jsou vždy vítáni s modifikacemi. Třídy mohou být vedeny učitelem nebo vyučovány ve stylu „Mysore“, kde studenti praktikují zapamatované sekvence společně, ale sami bez učitele, a učitel bude podle potřeby pomáhat. Primární série trvá obvykle dvě hodiny a zaměřuje se především na dopředné skládání. Každá pozice je typicky držena pro asi 5 - 10 hlubokých dechů.

2 Vinyasa Flow

Vinyasa doslova znamená pohyb s dechem. Dech spojuje všechny pozice ve třídě Vinyasa. Dech řídí každý pohyb těla. Je to skoro jako tanec s choreografií. Tato praxe je často mírně rychlejší a zahrnuje velkou část posilování horní části těla, ale je také vysoce modifikovatelná, takže zde bývají možnosti praktiků všech úrovní a dovedností. Tato praxe se velmi liší od učitele k učiteli a škole až po školu. Třídy jsou typicky označeny jako "úroveň 1", "úroveň 2" atd., Aby se našla vhodná třída pro vaši úroveň schopností a zkušeností.

1 Hatha

Jedná se o nejklasičtější fyzikální jógu. Je základem všech ostatních praktik. Třídy se mohou mezi jednotlivými školami a učiteli měnit. To je často cvičeno jak dosahovat pozice a pak vzít odpočinek následovaný póza na opačné straně. Tato praxe je přístupná začátečníkům i pokročilým praktikům a často následuje pomalé a stabilní tempo ve třídě.