15 Jógy, které budou vyřezávat a tónovat vaše zadek
Výhody cvičení jógy jsou hojné - flexibilita, relaxace, rovnováha, síla, nemluvě o množství póz, které pracují na tón vašeho tush! To je pravda, jóga není jen vědomá praxe, existuje mnoho fyzických výhod tohoto blaženého tréninku, včetně vyřezávaných jógových zadků.
Podle Urbanského slovníku je zadek jógy „Konečným vnějším znakem silného a mocného těla… Je dokonale úměrný, velmi těsný, vysoký a vyřezávaný.“ Cvičení jógy je zdravý způsob, jak dosáhnout této vyhledávané siluety a tam jsou klíčové pózy, které pracují zcela přetvořit své spodní tělo. Aktivují vaše glutes, zapálí vaše zadní svaly a pevnou a tónovou oblast, čímž vám poskytnou nádhernou gluteální oblast.
Nejlepší způsob, jak dosáhnout úžasné jóga zadek? Udržujte svou praxi, řádně plňte pozice a bavte se s ní!
Od svatojánské představují vázané prodloužené boční úhel, tyto 15 pózy jógy jsou jistě, že vám jóga zadek vašich snů.
15 Jeden válečník
Počínaje horské pozice, krok nohy asi 4 metry od sebe a dosáhnout své ruce až ke stropu. Zarovnejte levou patu s pravou patou a otočte levou nohu o 45 až 60 stupňů doprava a pravou nohu o 90 stupňů doprava. Nakloňte svou váhu směrem k zadní noze zatlačením do koule přední nohy, zapojením glutes a tonizováním oblasti nohou a gluteální oblasti.
Ujistěte se, že se vaše boky dolů, aby se vaše zadek a stehna svaly. Také se ujistěte, že tlačíte do vnějšího okraje přední nohy, protože to je místo, kde budete opravdu cítit vnější část vašeho popálení ... v dobrém smyslu!
14 Válečník 2
Od bojovníka, který představuje, vezměte paže rovnoběžně s podlahou a aktivně se k nim dostanete po stranách dlaněmi dolů. Otevřete hrudník a podívejte se. Zvyšte svůj postoj, otevřete boky a vytáhněte pánev pod vámi, aby váš zadek nevyčníval ven. Podržte po dobu 30 sekund až jedné minuty pro maximální efekt.
Podobně jako bojovník, i tato pozice funguje na celé zadní části nohy, včetně hamstringů a glutes. Vaše koleno by mělo být v souladu s druhým prstem, což vyžaduje vnější rotaci stehenní kosti. Tato akce sama o sobě vypálí vaše zadní svaly, zpevní a tonizuje oblast.
13 Válečník tři
Začněte v horách představovat a krok vpřed s pravou nohou posunutí váhu na tuto nohu. Vdechněte, nadzdvihněte ruce nad hlavu a při výdechu zvedněte levou nohu, která se zavěšuje na bocích, snižují ruce a trup směrem k podlaze. Natáhněte levou nohou a prsty, abyste vytvořili jednu přímku, zírající dolů na jeden bod na podlaze, aby bylo dosaženo rovnováhy. Podržte po dobu 3-5 dechů. Přepněte nohy a opakujte.
Vaše celá spodní část těla je zapojena do této pozice, plně aktivuje vaše glutes a pracuje vaše dno do certifikované jógy zadek.
12 Předsedající Pose
Postavte se spolu s nohama, ohněte si kolena, odložte boky a pokuste se dostat svá stehna paralelně s podlahou. Zvedněte ruce nad hlavu, přidržte si abs a zatlačte si nohy tak, aby se zapojily vaše zadní svaly. Držte pět hlubokých dechů.
Židle představovat je v podstatě jóga verze dřepu, ale je to ještě jednodušší na kolenou, jak se drží stabilní místo ohýbání nahoru a dolů. Tato pozice používá vaše hlavní svaly, vnitřní a vnější stehna a celý zadní region, který vám dává buchty z oceli!
11 Eagle Pose
Začněte v horské pozice a země dolů přes levou nohu. Zvedněte pravou nohu a omotejte pravou nohu kolem levého stehna a prsty si připevněte kolem levé dolní nohy. Přejeďte levým loketem doprava a dejte dohromady dlaně. Spadněte dolů do nohou, jemně ohněte kolena, zírejte do rukou a zvedněte lokty tak vysoko, jak můžete. Držte pět dechů a opakujte na druhé straně.
Když se potopíte do orla, pozice glutes jsou plně obsazené a vaše nohy jsou silné. Vaše dolní část těla je plně aktivní, tonizuje a zpevňuje váš zadek v této uzlové poloze.
10 Vyrovnávací tabulka
Začněte v tabulce pozice na ruce a kolena. Zvedněte pravou ruku přímo před vámi a levou nohu rovnou vzadu. Vytáhněte břicho, vdechněte a zvedněte nohu a paži o něco výš. Držte tři dechy a opakujte na druhé straně.
Tato pozice funguje vaše glutes, abs a zádové svaly, zapojení a tónování vaše derrière. Ujistěte se, že protékáte každou stranou pomalu a kontrolujete, abyste zajistili maximální záběr gluteální oblasti.
9 Bridge Pose
Začněte ležet na zádech, ohněte obě kolena a umístěte nohy na šířku boků země. Zatlačte nohy na podlahu, zvedněte boky nahoru a zvedněte páteř z podlahy. Zatlačte ruce a ramena, zvedněte boky nahoru a zapojte nohy a hýždě, abyste zvedli boky výš. Podržte po dobu 4-8 dechů a uvolněte pomalým pohybem hřbetu dolů k podlaze.
Bridge představují odpor, který staví nižší tělesnou sílu. Staví svaly a pracuje na horním zadku z relaxační pozice. Touha po extra hoření? Zvedněte jednu nohu za druhou rovnou nahoru do vzduchu, abyste dosáhli skvělých výsledků při posilování.
8 Tančící Shiva Pose
Začněte v horské pozice, posuňte svou váhu na levou nohu a ohněte pravé koleno, zvedněte patu směrem k zadku. Uchopte pravou nohu pravou rukou a zvedněte levou ruku dopředu až k obloze. Pomalu se ohněte dopředu a zvedněte pravou nohu od trupu. Udržujte pravou ruku rovnou tak, aby se vaše zadní oblouky a klec otevřel. Držte pět, dokonce i dech. Opakujte na druhé straně.
Tato pozice funguje jak vaše podpůrná noha a vaše zvednuté nohy, aktivace svalů v obou. Cítíte, jak vaše svaly fungují a posilují, čímž vás přiblížíte k vašemu zadku!
7 Jednoruční prkno
I když sklízíte mnoho výhod z typické pozice prkna, jednonohé prkno poskytuje další výhodu tónovaného hýždě. Počínaje rukama a koleny se pohybujte do prkna zvednutím kolen ze země a narovnáváním paží (můžete to také udělat z předloktí). Zvedněte jednu nohu do vzduchu a lehce pulzujte nahoru a dolů, změňte nohy, když se cítíte unaveni.
Provádění této pozice pravidelně bude dělat zázraky pro vaše tush, nemluvě o tom je skvělé pro tónování dolní části zad a celé jádro. Je to plné tělesné cvičení, zapojení glutes, abs, dolní části zad, hamstringů a paží, pracuje na tón celý bod.
6 Bohyně Pose
Začněte ze stoje s nohama o tři metry od sebe, otočte je o 90 stupňů směrem k rohů místnosti. Ohněte lokty ve výšce ramen, dlaněmi směřujícími k sobě a při výdechu ohněte kolena nad prsty v pozici dřepu. Ujistěte se, že stisknete boky dopředu, kolena zpět a pokles ramena dolů stisknutí hrudníku dopředu.
Jako každá squatting pozice, bohyně pozice staví vaši vnitřní a vnější sílu a tóny dolní části těla. Je to podobné širokému squatu, takže to opravdu funguje vaše čtyřkolky a glutes.
5 Plank směřující nahoru
Posaďte se v póze s rukama několik palců za vaše boky a prsty směřující dopředu. Ohněte si kolena, položte nohy na podlahu a při výdechu zatlačte své vnitřní nohy a ruce do podlahy. Udržet si výšku svých boků, narovnat jednu nohu najednou, zvedat boky a lisování lopatky proti zadnímu trupu, zvedání hrudníku. Pomalu spusťte hlavu zpět bez stlačení zadní části krku a držte po dobu 30 sekund.
V prkně směřující vzhůru používáte sílu svalu jádra a nohou, zapojujete své glutes a zpevníte hýždě..
4 Locust Pose
Začněte na břiše s rukama na boku trupu a čelo spočívající na podlaze. Otočte si prsty k sobě, vnitřně otočte stehna a zpevněte hýždě. Vydechněte, zvedněte hlavu, horní část trupu, paže a nohy daleko od podlahy a silně se dotýkejte nohou. Zvedněte paže rovnoběžně s podlahou a natáhněte se konečky prstů. Držte 30 sekund až jednu minutu.
Locust pozice vyžaduje, abyste pevně zadek ve všech fázích a zvyšuje sílu a pružnost přes celou zadní část těla.
3 Vazba prodlouženého bočního úhlu
Začněte s klesajícím psem a krokujte pravou nohou dopředu mezi rukama. Vstaňte do válečníka a přeneste do bojovníku dva, otevřete si boky, paže a hrudník. Spusťte pravé rameno vedle pravého stehna a zasuňte pravou ruku pod šunku. Dosáhl levou ruku kolem dolní části zad, svázal levou ruku pravou rukou. Nakreslete si horní rameno a nakreslete si břicho, prodlužujte páteř. Držte pět dechů, vraťte se zpět dolů a opakujte na levé straně.
V této pozici se držíte v hluboké výpadové pozici, cítíte popáleninu přes čtyřúhelník a hýždě. Dech hluboce a klidně, nechat pózu dělat svou věc!
2 Polovina Měsíce Pose
Počínaje sestupným psem, udělejte pravou nohu mezi své ruce a přecházejte nejprve na válečníka, pak na druhého bojovníka. Levou ruku položte na levý bok a natáhněte pravou ruku. Posuňte svou váhu na pravou nohu a zvedněte levou nohu nahoru a položte pravou dlaň na zem pod rameno.
Podívej se dolů na zem a zvedni levou ruku nahoru, a až budeš připraven, podívej se k levé ruce. Držte pět dechů a vraťte se k sestupnému psovi, opakujte na levé straně.
Tato vyvážená rovnováha dělá zázraky pro vaše hýždě, vyzývají vás k udržení pevné a silné, jak si rovnováhu, zapojit a tón celého těla.
1 Down Dog Split
Začněte s klesajícím psem a při vdechování zvedněte pravou nohu z podlahy za sebou, udržujte kyčle v úrovni kyčlí a srovnejte se s podlahou. Udržujte levou patu směrem k podlaze a ujistěte se, že v každé paži je stejná hmotnost. Prodloužit se přes pravou patu a korunu hlavy. Spusťte nohu a opakujte na druhé straně.
.