15 Podivné způsoby práce s Abs

Nevím o tobě, ale pro mě je moje abs nejtěžší částí mého těla během tréninku. Jsem úplný cvičný ďábel a nevím, co to je, že mě trápí cvičení. Možná je to proto, že to trvá trochu více úsilí, aby se vaše abs, než zbytek vašeho těla. No, udělejte to mnohem více úsilí. To je to, co to je, bohužel. Pravděpodobně si nemilujete ab cvičení buď proto, že jsme tady skuteční, kdo? Jsou to super dráždivé a jsou to obvykle něco, co vás naprosto a úplně děsí. Ale jsou velmi důležité, zvláště pokud máte pocit, že byste měli nosit bikiny jednou za čas. Pokud jste ab cvičení hate jako já, můžete být hledají způsoby, jak pracovat vaše abs, které nejsou tak nepříjemné, jak jen sedí tam dělá drtí na podlaze. Zde je 15 dalších vzrušujících a rozhodně podivných způsobů, jak pracovat s abs. Nebudete litovat a výsledky budete určitě milovat.

15 Vydržte s dětmi

Strávit nějaký čas s dětmi ve svém životě je skvělý způsob, jak vplížit do cvičení, protože vyžadují hodně honit a vyzvednout. Ne že byste měli uvažovat o tom, že byste měli mít dítě pouze z důvodu budoucího potenciálu pro spalování kalorií, samozřejmě, ale doufejme, že jste to stejně nemysleli. Ale pokud máte nějaké přátele s dětmi, které jste měli v úmyslu navštívit, teď může být vhodná doba na to, abyste zamířili a nabídli své služby hlídání dětí. Vyzkoušejte si jeden den na dva roky a pak mi řekněte, že vaše abs nejsou bolavé. Úplně budou. Ještě lépe, pokud můžete změnit tento způsob, jak vydělat peníze, stejně jako možná prodávat své služby hlídání dětí. Tam by mohl být nějaký prostor pro improvizaci, která by mohla zahrnovat zvířata, jako třeba silné zasedání házení frisbee pro psa by mohl pracovat také. Jde o to hrát a pohnout se svým tělem a získat záludný trénink, zatímco to děláte.

14 Flex Váš Abs, zatímco budete řídit

Ještě jemnější pohyby, jako je protahování abs, mohou pomoci přidat definici, a to je něco, co můžete dělat kdykoliv a kdekoli. Někteří to nazývají posunem vakuum. Není to nejlepší fráze vůbec ?! To, co chcete udělat, je zatáhnout břišní tlačítko až na doraz a držet ho tam deset až 20 sekund před uvolněním a opakováním tolikrát, kolikrát chcete. Samozřejmě, tento krok vám nepomůže spálit tuk sám o sobě, ale bude to cvičení hlubších transversus abdominis svalů. Když ti nedostávají dostatek tréninku, mohou vést k tomu, že se něco takového stane, což není to, co chceme. Když se dostanete do zvyku posilovat břišní svaly, co se stane, když jste v klidu, vaše svaly přestanou tak často vypadat a začnou držet všechno v.

13 Get Physical

Pravděpodobně jste slyšeli, že spát s někým spaluje nějaké kalorií… i když samozřejmě není to náhrada za cvičení. Ale můžete stále úplně tón vašeho abs, v závislosti na pozici. Ten, kdo je nahoře, s největší pravděpodobností získá nejlepší ab trénink, takže si určitě vyžádejte alespoň horní část pozice. Nemusíte přemýšlet o tom, jak pracovat s abs, když to děláte, samozřejmě, jen mějte na paměti, že přepínání věcí je dobré pro bod. Jako obrovský bonus, bude na vrcholu bude zážitek mnohem zábavnější pro vás, což je celý bod stejně. Pokud si to nemyslíte jako ab cvičení, vážně to zkuste jednou a uvidíte, co si myslíte. Můžete vždy říct svému příteli, že se snažíte pracovat s abs. Bude tak šťastný buď tak, takže to není tak, že by se vám obrátil dolů.

12 Chyť Hula Hoop

Hula hooping není jen pro děti, takže pokračujte a přijměte své vnitřní dítě, protože to je jeden skvělý způsob, jak pracovat vaše abs. Vážené hula obruče mohou být použity k tónování vaší bránice a je to vlastně opravdu zábavné. Některé hula hoop cvičení mohou vypálit až 200 kalorií za 20 minut, a jakmile se dostanete na kloub, je to něco, co můžete snadno udělat při sledování televize nebo poslechu hudby. Hula hooping vyžaduje hodně úsilí, aby se udržel v chodu, což je důvod, proč je to dobrý trénink. Pokud obruč začne klesat, musíte ho zrychlit, abyste získali kontrolu. Když začne klesat squatting dolů vám může pomoci získat sílu zpět do nohou, aby ho zvednout zpět znovu. Tam jsou různé pozice, které můžete dostat do, aby hula hooping ještě silnější cvičení, jako je mírně naklánět dopředu nebo testování z různých úrovní postojů.

11 Jděte na běh

Běh na běžeckém pásu nebo venku je opravdu skvělý ab trénink, jak nepravděpodobný jak to vypadá. Něco o bočním pohybu rukou, když se houpáte ty špatné chlapce, může opravdu zapojit abs. To je pravděpodobně také proto, že musíte držet jádro zapojené, abyste se vyhnuli převrácení během běhu. Každý, kdo neběží hodně, si je jistý, že si všimne bolestí, které se objeví druhý den. Nicméně, ne každý miluje dobrý běh. Chcete-li, aby se koncept běhu stal přitažlivějším, zkuste jej rozdělit na intervaly, které střídají sprinty, jogy a dokonce i chůzi na svahu, pokud jste na běžeckém pásu. Sprinty budou samozřejmě nejvyšší intenzitou ze tří, ale pokud se můžete pokusit vidět zábavu v nich někdy jsou ještě snesitelnější než část joggingu, která může být trochu nudná. Předstírejte, že jste na dětském hřišti znovu pro motivaci.

10 Do Plank

Prkna jsou velmi skvělá pro práci v celém těle, protože samozřejmě musíte držet sebe, když děláte prkna, a jo, podporujete celou svou tělesnou hmotnost. Prkna jsou také opravdu dobrý způsob, jak pracovat vaše abs, aniž by pocit, že jste vlastně dělá ab cvičení. Žádné tuky. Skutečnost, že se musíte držet ve své bradavce, je opravdu dobrá pro tónování svalů tak, jak chcete. dělá sednout nebo křupnout. Když děláte prkno, musíte se jen ujistit, že taháte za abs, takže vaše tělo neupadne na bránici, což nejenže zbytečně zatěžuje záda, ale také nebude správně fungovat. břišní svaly. Také nezapomeňte dýchat, když držíte prkno, nebo to bude asi milionkrát horší.

9 Zkuste Bridge Pose

Představení mostu je jakási anomálie, pokud jde o ab cvičení, protože si necháte hlavu, záda a nohy na zemi. Je to docela typická pozice jógy, která je také docela populární v pilates a barre tříd. Chcete-li udělat most představují, v podstatě jen ležel na zádech a dát nohy v úhlu 90 stupňů, a pak zvedněte boky ze země, dokud tvoří rovnou linii od kolen k hlavě. Tento krok je velmi nízký dopad, a přesto prostě zvedání boky nahoru, jako to může opravdu tón vašeho abs ... všechny, když jste ještě polovinu vleže na podlaze. V józe si můžete vzít most pozice na další úroveň a dostat se do pozice, která je odlišná a může vypadat trochu šíleně. Kolo je docela úžasné pro protažení těla, takže pokud se cítíte silný s póza most, můžete zvážit přechod stejně.

8 Do letecké jógy

Letecká jóga je v podstatě třída jógy, která zahrnuje vás v látkové houpací síti. Nebudete nutně být v houpací síti po celou dobu, ale bude to používat jako nástroj pro práci s gravitací namísto proti ní. Můžete se držet houpací sítě, aby se póza hlubší, nebo pokud chcete více prostoru se protáhnout, když se dostanete do pozice, zatímco visí z ní. Houpací síť je bezpečně zavěšena ze stropu jen pár metrů od země, takže je to stejně bezpečné jako normální jóga, ale dává vám větší příležitost prodloužit a tónovat vaše tělo, než jen dělat normální jógu na podložce. Pokud hledáte rozšířit rozsah pohybu nebo flexibilitu, letecká jóga je opravdu skvělá volba. A samozřejmě, všechny tyto tóny vaše abs, protože si určitě musíte oslovit své jádro ze všech úhlů, pokud opravdu chcete být fit.

7 Squat

Vsadil jste se, že dřepy jsou jen pro to, aby se ten kořist objevil? Ne, to rozhodně není ten případ. Pohár squat je vlastně opravdu efektivní pro spalování kalorií a tónování vaše abs díky skutečnosti, že budete muset udržet své jádro zapojené v celém procesu. Chcete-li provést squat, budete potřebovat jednu činku, která je dostatečně těžká, aby se cítila, jako byste s ní něco dělali. Držte činku s oběma rukama na úrovni hrudníku, a pak stát s nohama poněkud širší než délka kyčle od sebe. Když provedete skutečný squat, budete se ohýbat na kolenou a na bocích a jdete dolů, až budete moci jít. Samozřejmě, bez pádu nebo pádu. Když se snížíte dolů, lokty by měly být mezi koleny. Pak se vrátíte zpět do výchozí pozice, přičemž se vaše abs zabývá celou dobu. Dělejte 12 až 15 opakování nebo co zvládnete.

6 Go Dancing

Tanec jakéhokoliv druhu je skvělým ab tréninkem… a vůbec se to nebude cítit jako ab cvičení. Což vás bude ještě více milovat. Další bonus o tanci je, že je to také skvělá kardio aktivita, a kardio je zásadní pro získání abs na místě. Nikdy nebudete vidět vaše břišní svaly, pokud nebudete spalovat dostatek tuku, abyste nechali svaly projít. Ne, že vypadající fit by měl být vaším jediným cílem, protože mít silné břišní svaly jsou pro tělo bezpečné, ale většina lidí s ab cíly by chtěla být do jisté míry vidět. Pokud se vám ve skutečnosti nelíbí taneční klub a boogie dolů, můžete také najít spoustu tanečně-tematicky zaměřených tréninkových kurzů, které uspokojí jakoukoliv taneční úroveň. Ty se zaměří na pohyby, zejména tam, kde se tělo dostane nejlepší možné cvičení, zatímco má hodně ve stejnou dobu.

5 Do Roll-up V posteli

Nemusíte se ani dostat z postele. Víme, že jste úplně v této myšlence. Jsme taky. Chcete-li udělat roll-up v posteli, odklopte kryty a natáhněte se s nohama a nohama přímo před vámi. Zvedněte ruce tak, aby byly přímo nad hlavou, a pak s jedním plynulým, ale pomalým pohybem začněte sedět a končit tak, abyste dosáhli na prsty. Jakmile se dostanete na tuto pozici, počítat do pěti, jak se pomalu vrátit dolů a opakovat asi 15 krát. Klíčem je, aby se vaše abs zabýval a aby tento pohyb dostatečně pomalý, že budete pracovat celou dobu. Pokud se pohybujete příliš rychle na pokles, hybnost vás vezme zpět na rozdíl od vašich ab svalů, takže to neudělejte. Chcete, aby byl pohyb dost obtížný, protože to znamená, že to funguje, tak se s ním držte.

4 Sedněte si na míček stability

To může znít tvrdě a hloupě, ale vyměnit si stolní křeslo pro stabilitu míč je skvělý způsob, jak udržet vaše jádro zabývá po celý den. Vzhledem k tomu, že sedíte na míči namísto relaxace na židli, je třeba udělat více práce, pokud chcete udržet tělo v záběru, abyste se ujistili, že se z něj neuvolníte. To může být také dobré pro lidi, kteří rádi fidget díky odrazit faktor a skutečnost, že máte trochu více svobody kroutit kolem, než si obecně dělat v křesle. Ale pokud budete používat tuto techniku, je důležité se ujistit, že dostanete míč, který je správná výška pro váš stůl, a také, že se nesnažíte na míč. Když sedíte na míči, stehna by měla být rovnoběžná s podlahou a váš pohled by měl padat do středu obrazovky počítače bez nepohodlí.

3 Zlepšete své držení těla

Začněte věnovat pozornost své pozici a zlepšení, a zjistíte, že vaše abs začít zlepšovat taky. Držení špatného držení těla znamená, že vaše tělo je mimo vyrovnání a začnete přepracovávat určité svaly, které nemusí být ovlivněny. Dobré držení těla znamená, že ramena jsou zpět a uvolněná, vaše hlava sedí vysoká a vaše abs jsou zapojeni. Chcete-li stát nebo posadit se rovně, musíte udržet svaly ab zapojené, takže si můžete být jisti, že když se budete schovávat kolem, nedáte vašemu abs pozornost, kterou si zaslouží. Udržet dobré držení těla může být jen vyšší a tenčí, protože prodlužuje tělo, což je další věc, kterou je třeba mít na paměti. Samozřejmě, že dobré držení těla a silné abs jsou obousměrné ulice, takže čím více práce děláte, tím jednodušší bude udržet dobré držení těla.

2 Jezte správně

Pravděpodobně jste slyšeli frázi "abs jsou v kuchyni" a je to docela pravda. Je to skoro nemožné, aby se vaše abs v tip top tvaru, pokud nejste jíst správně, a to jak proto, že nebudete schopni vidět, ale také proto, že abs jsou svaly jako zbytek a je třeba získat dostatek bílkovin stavět svalu. Čistší můžete jíst, tím lépe budete pryč z mnoha důvodů. Když jídlo, které je nezpracované a ve svém přirozeném stavu, má více vitamínů a minerálů, které potřebujete. Nezpracované sacharidy stále uchovávají všechny důležité vlákniny, které potřebujete zpomalit trávení, a přírodní tuky jsou ve skutečnosti dobré pro vás. Je to, když se jídlo zpracovává, že přestává být zdravé, protože tam jsou tuky a cukry přidány, aby to chutnalo lépe, stejně jako sůl, aby to zůstalo čerstvé. Velikosti porcí se vyhodí při zpracování potravin.

1 Udělejte několik vleků

Dělat nohu výtahy je relativně bezbolestný a je určitě opravdu dobrý způsob, jak zapojit vaše abs, když jste právě stojí kolem nebo čištění zubů, nebo tak něco. Můžete si vyzkoušet různé typy zvedáků nohou, ať už zametáte nohy na stranu nebo je taháte přímo nahoru, v závislosti na tom, kolik prostoru pracujete. Samozřejmě, jako vždy důležité je, aby se ujistil, že budete mít vaše abs zabývá a zip až po celou dobu tak, aby pohyby budou zaměřeny na pravé svaly. Kartáčování zubů nebo čekání na kávu, aby se vařily, jsou ve skutečnosti opravdu dobré časy, abyste se vplížili do malých tréninků a každý malý kousek se počítá. Můžete začlenit do některých dřepů, nebo dokonce udělat pár prkna push-up proti pultu pro dobré opatření. Jo, brzy budeš pěkný do práce s tvým abs ve všech těch zvláštních a jedinečných způsobech.