15 způsobů, jak skutečně vynutit si práci

Všichni máme mírně odlišné důvody, proč bychom rádi trénovali… nebo bychom chtěli více trénovat. Jak se dostat do formy, zvýšit flexibilitu, uvolnit stres na konci dne, působit proti našemu pití vína, vypadající horké, cokoliv. Ale i lidé s nejlepšími úmysly, pokud jde o vypracování, mohou po určitou dobu opomenout motivační faktor. Práce, samozřejmě, vyžaduje čas, což znamená, že někdy budete muset upřednostnit to před jinými věcmi, které máte rádi dělat. Ve skutečnosti je to obecně pravda. Je to také těžké, a ty se bolelo, to může být trochu zastrašující, když se učíš lana na něco nového, a to také vyžaduje, abys měl více sprch a dělal více prádla, což pro některé lidi nezní vzrušující. Až na všechny ty věci začnete cítit skvěle, jakmile začnete vidět a cítit výsledky, které přicházejí ze všech pracovních, a jakmile jste závislý, jste obvykle závislý. Zde je 15 různých způsobů, jak snadno zvýšit motivaci k tréninku.

15 Vytvoření "návykové smyčky"

Vytvoření "návykové smyčky" může v podstatě trénovat vás do udržování zvyk, a to funguje skvěle pro věci, jako je vypracování. Smyčka by se začala tím, že by šla do chování, což znamená něco jako uvedení běžeckých bot u dveří, kde je můžete vidět. Pak budete muset podniknout kroky tím, že skutečně půjdete na běh, a jakmile skončíte, dostanete se odměnou jedním způsobem. Když je na místě vnější ocenění, váš mozek se na tomto pojetí opravdu zaklapne a nezapomene na to. Když si váš mozek pamatuje, že je v něm něco dobrého, je to mnohem více pravděpodobné, že se budete držet zvyku vůbec. Nakonec byste si mohli začít uvědomovat, že samotný trénink je skutečně odměnou, protože to bude to, co opravdu děláte, abyste se cítili lépe. Zejména jednou začnete vidět a cítit rozdíl ve vašem těle a váš pokrok v posilovně. Je téměř nemožné nezaznamenat rozdíly ve vašem fyzickém výkonu, jakmile se budete držet rutiny, a to i v případě, že se to nesnažíte sledovat konkrétně.

14 Udělej odměnu něco jiného než jídlo

Pokud budete odměňovat sami za práci, nemůže být ve formě jídla. To způsobuje špatné návyky několika různými způsoby. Za prvé, pokud souhlasíte s tím, že se po každém úspěšném cvičení budete chovat s cookies, začnete tyto dvě věci spojovat dohromady, což by mohlo ve skutečnosti vést k dalším lékům. Stanoví také nebezpečný cyklus, v němž si říkáte, že musíte vydělat něco k jídlu, což má pro některé lidi potenciál obracet se do obsedantního chování. Nikdy byste neměli spalování kalorií deficit jednoduše tak, že můžete jíst něco. Druhou věcí je, že máme tendenci přeceňovat, kolik kalorií ve skutečnosti vypálíme, když pracujeme, a pokud se léčíte s jídly, které jsou více kalorií, než jste spálili, můžete ve skutečnosti začít nabírat na váze i přes svůj závazek k výkonu. Je lepší odměnit se něčím, co nezpůsobí žádné škody, jako je nová roztomilá sportovní podprsenka po dvou týdnech splnění vašich cílů nebo něco takového.

13 Najděte kamaráda pro cvičení

S tréninkového kamaráda může opravdu pomoci určitým lidem zvýšit jejich motivaci k tréninku. Pro jednu věc, s tréninkem kamaráda zvyšuje vaši odpovědnost, protože jste méně pravděpodobné, že prolomit plán cvičení, když to skutečně zahrnuje plán s jinou osobou. Není to tak jednoduché, jak prostě nejde, musíte projít procesem krachu na někoho jiného. To může také sloužit jako jednoduchá motivace ve dnech, kdy se vám to nezdá. Práce s přítelem také znamená, že je snazší zvýšit tempo a dokonce sledovat pokrok. Vy a váš tréninkový kamarád mohou mít různé silné stránky a preference, ale to může být dobrá věc, protože vás oba vytratí z vaší zóny pohodlí, abyste se pokusili skutečně něco udělat. Můžete být rezistentní k tomu, že děláte ab práci, ale váš kámoš má abs oceli a činí to povinným pro cvičení, takže se nakonec začnete dostat do ní… zejména když se vaše vlastní břišní svaly začnou projevovat prostřednictvím.

12 Nastavte cíle Legit

Máme tendenci myslet na cíle, jako je ztráta 20 liber nebo běh maratonu, ale je to upřímně nestačí jen přemýšlet o dlouhodobém cíli, který chcete dosáhnout. Pro některé lidi to jsou skvělé cíle, ale mohou být příliš vznešené a určitě jim to zabralo hodně času. Pokud se vám nepodaří rozdělit tyto cíle do mini cílů, riskujete ztrátu své motivace na cestě, protože nemůžete vidět, jak se vaše malé kroky odhodlání dostávají kamkoliv blíže k celkovému cíli. To je důvod, proč má smysl rozdělit své cíle na menší cíle, které mají smysl. Stejně jako sledování hubnutí s cílem ztratit určité množství váhy v daném čase, s průměrnou librou týdně nebo co se vám zdá logické. Pro něco jako běh maratonu by cílem mohlo být běžet pět dní v týdnu a prodloužit si čas o několik minut každý den, nebo přidat v různých intervalech, aby se zvýšila rychlost. Na konci týdne můžete skutečně vidět, že jste něco dokázali, což vám dává větší šanci pokračovat.

11 Získejte pomstu

Pokud vše ostatní selže, můžete vždy najít motivaci, abyste se mohli dostat do rovnováhy. Ne, že by všechny vaše cíle cvičení měly být vztaženy k velikosti vašeho těla, ale pokud máte pocit, že byste mohli vypadat lépe a mít touhu tak učinit, mohli byste také připomenout, že váš ex bude pravděpodobně nenávidět, když se na vás díváte a bez něj se cítíte lépe než kdy jindy. Není to tak, že bys opravdu chtěl, aby byl smutný nebo cokoliv, ale může to být lehký způsob, jak udělat situaci alespoň trochu zábavnou. Představte si, že se náhle dostal do formy a vypadal úžasně, předpokládali byste, že bez tebe dělal skvělého. Udělejte si to stejně, bez ohledu na to, jak se cítíte bez něj, a co se stane, je, že začnou následovat skutečné pocity pocitu skvělosti. Pocit a hledání nejlepšího by mělo být vždy pro vás v první řadě, ale pokud jde o to, jak o tom ostatní lidé pociťují, někdy jim to trochu vyhodí..

10 PinPoint Co vás drží zpátky

Pokud se cítíte ambivalentně, když se něco dělá, je to pravděpodobně důvod. Když se cítíme ambivalentní k lidem, jsme často zmateni nebo nejsou připraveni, a když se cítíme ambivalentní k práci, mohli bychom se nudit nebo nemotivovat. Ale víte, že neexistuje potenciální nevýhoda pro práci, účinky, které má, jsou do značné míry všude kolem úžasné. Tak co je za problém? Možná se bojíte na nějaké úrovni, že se dostanete do večerních běhů, které už nikdy nebudete chtít jít do happy hour a ztratíte všechny své přátele. Logické, ne ve skutečnosti, ale provokativní argument. Možná si myslíte, že to není vlastně možné zhubnout, že budete dávat všechny tyto snahy do něj a stále nebudete zhubnout a pak budete selhat při práci. Možná, že nejste připraveni vzdát se nezdravého stravovacího návyku a víte, že jde ruku v ruce s oddaností fitness. Zjistit, co to je, může obvykle pomoci zjistit, kam jít odtamtud.

9 Nastavte cíl nesouvisející s vaší váhou

Je skvělé zhubnout, pokud potřebujete zhubnout, ale neměli byste posednout nad vaší váhou, protože to může ve skutečnosti způsobit, že vás frustrují, když nevidíte změny dostatečně rychle. Zaměřte se na další cíle, které mají co do činění s vypracováním, že můžete zasáhnout bez ohledu na to, jak rychle nebo pomalu se vracíte do své hubené džíny. Možná, že fyzická flexibilita je vaším cílem, takže slibujete strávit několik minut každý den. To je ten druh cíle, který vám skutečně začne rychle ukazovat výsledky a budete ohromeni tím, jak se vaše tělo bude cítit jinak. Není nic, co by si náhle uvědomilo, že vaše dolní záda už nebolí kvůli jógě, kterou jste dělali. Je to skoro jako překvapující vedlejší efekt práce, i když tyto věci mohou být hlavním bodem. Nastavení těchto typů malých cílů a věnování pozornosti malým změnám ve fitness úrovních může být velmi motivující.

8 Zkuste některé zábavné třídy

Pokud si myslíte, že "cvičit", jak jít do vašeho stale okolí tělocvičně a běhání na starém běžeckém pásu, no, není divu, že vám chybí motivace. To je však jen malá část práce a není to ani nejlepší druh. Tyto dny cvičení kurzy jsou všude a v každém tématu a stylu byste mohli myslet na, takže si nemyslím, že tam není něco, co bude váš zájem a zase z vás do fanatiku cvičení. Skvělá věc, o skupinové fitness třídy je, že v místnosti je mnohem více motivace a energie, než když se snažíte vyzvednout tempo na vlastní pěst, stejně jako instruktor, který může váš formulář opravit a ukázat vám nové věci. Nejlepší třídy jsou ty, kde jste ve skutečnosti mají dobrý čas, zatímco jste lámání pot, což znamená, že cvičení bude skutečně cítit dobře místo čistě mučivé. To znamená, že můžete trénovat déle a tvrději, aniž byste cítili, že ztrácíte čas.

7 Vím, že to může pomoci váš milostný život

Cvičení může mít všechny druhy výhod pro váš milostný život. Jedním z jednoduchých způsobů je, že když trénujete, máte tendenci se cítit lépe obecně, což může zvýšit vaši důvěru a touhu poskakovat do pytle a být uvolněnější, když tak učiníte. Mnoho žen cituje tělesné starosti o to, co z nich dělá sebevědomí v posteli, ale naštěstí existuje spousta věcí, které s tím můžete dělat. Pracuje také pomáhá zvýšit oběh v těle, což zvyšuje průtok krve do nether regiony ... což je to, co je zodpovědné za tyto tingly vzrušené pocity a mazání, které následuje. Skutečnost, že cvičení může snížit stres je také užitečné pro ženy a intimitu, protože máme tendenci mít těžké dostat věci z naší mysli, když jsme zdůraznil, které mohou negativně ovlivnit náš pohon a být přítomen v okamžiku. Cvičení také ovlivňuje hormony v těle, jako je vyvážení hladiny testosteronu a samozřejmě uvolnění endorfinů.

6 Podepsat smlouvu

Pokud opravdu odporujete této práci, možná budete chtít zvážit podepsání smlouvy o skutečném závazku. Pokud ten koncept dělá chcete běh na kopce, pak by to mohlo být ve skutečnosti něco, co stojí za to dělat. Pokud podepíšete skutečnou smlouvu před ostatními lidmi, kteří slibují, že udělají něco, co může udělat, bude to mnohem reálnější, než jen přemýšlet o sobě, že byste chtěli jeden den vyzkoušet pilates. Tam je něco, co má svědka mimo sebe, který pomáhá udržet vás více odpovědné. Tam jsou dokonce webové stránky tam, že můžete podepsat cvičení sliby, pokud nechcete dělat to s kamarády, ale stále chcete dát něco formálního do vesmíru. Určitě to není nezbytný krok pro každého, ale také nemáte co ztratit, pokud musíte hledat motivaci na všech špatných místech v minulosti. Existují dokonce aplikace, kde můžete získat peníze, pokud se ztratí několik dolarů za přeskočení cvičení je spíše motivátor než jen podepisování kusu papíru.

5 Porozumět duševním výhodám

Vypracování má všechny druhy výhod, které jdou nad rámec fyzické. No, částečně to, co se děje, je to, že mnoho fyzických výhod ve skutečnosti proniká i do mentálních částí. Cvičení je velmi dobré při snižování stresu jak v krátkodobém, tak i dlouhodobém horizontu, což znamená, že vás může vylákat ze špatné nálady, stejně jako zvýšení vaší pohody obecně. Když budete mít drsný den, může to být jen věc, kterou je třeba změnit tempo a otřást se svým duševním stavem tím, že vás odvrátíte a dá vám fyzický úkol přijmout, nemluvě o tom, že dostanete všechny ty dobré endorfiny. tekoucí. V některých případech může být udržování pravidelného tréninkového programu stejně účinné jako antidepresiva k léčbě úzkosti a deprese. Cvičení také zvyšuje chemickou látku zvanou norepinefrin, která je zodpovědná za pomoc mozku zmírnit stres. Dokonce i jen dostat 30 minut cvičení pár dní každý týden může začít přinášet v pocitu dobrých výhod pro zlepšení nálady

4 Vědět, že inspirujete ostatní

Kdykoliv děláte něco pozitivního pro svůj vlastní život, nejen to motivuje ostatní lidi k tomu, aby dělali totéž, ale mohou se k nim dostat i jiným způsobem. Vaše zdravé návyky prosazují další zdravé návyky, díky kterým můžete být šťastnější a lepší člověk obecně… což také usnadňuje pozitivní vztah k ostatním lidem. Pokud se vaši přátelé, rodina nebo významní jiní vidí, že se dopouštíte cvičení, mohou být motivováni k tomu, aby si to sami vyzkoušeli, a dokonce si můžete pořídit nějaké tréninkové kamarády, kteří vás mohou ještě více zastávat svým vlastním plánem. To je skutečné vítězství. Někdy ani nevíte, že to, co děláte, je inspirující lidi, ale je bezpečné předpokládat, že to tak je. Nemusíte být nejrychlejším jezdcem ve třídě spin, ale jste před někým jiným a nikdy nevíte, jak to ovlivňuje, abyste viděli pokrok. Ne, že byste to měli dělat pro kohokoli jiného, ​​ale je to dobrá připomínka, jak jsme všichni v životě.

3 Viz Pozitivní výsledky

Nalezení motivace a spáchání jedné věci v životě má vždy potenciál pozitivně ovlivnit i další aspekty vašeho života. Když se dopustíte něčeho a pak začnete vidět pozitivní výsledky, uvědomíte si, jak moc z toho můžete těžit. Při zpětném pohledu se nezdá být tak těžké držet se, jak jste si mysleli, že by to mohlo být dříve, než začnete, což může způsobit, že si myslíte, že stejné jako u jiných závazků. Pokud některý z vašich dalších cílů souvisí se zdravím nebo wellness, mohou se začít stavět na sobě. Je to mnohem snazší jíst zdravě, když jste zavázáni k tréninkové části, protože tyto věci jdou ruku v ruce s udržováním čistoty těla. Možná, když se zavázat k práci skončit tráví méně času pití, nebo si snížit, takže vaše kocoviny nezačnou dostat do cesty své cíle cvičení. Jak to hraje se bude jedinečný pro váš život a vaše cíle, ale můžete být schopni vidět, jak daleko může jít výhody.

2 Můžete se setkat s novými lidmi

Pokud nemůžete dostat motivaci jednoduchými fitness aspekty práce, myslet na to jako skvělý způsob, jak se dostat ven a setkat se s lidmi. Tělocvičny a fitness třídy jsou extrémně společenská místa a mají tendenci být tak, protože stejná skupina lidí má tendenci se pravidelně a opakovaně vracet. Je to něco jako být ve škole, nebo něco v tom smyslu, není to tak, jako byste ve skutečnosti plánovali běžet denně s těmito lidmi, ale společná rutina je pro vás všechny připravena. Dobrá věc na tom je, že to dělá to mnohem snazší spojit se s lidmi díky neformální prostředí. Poté, co jste někoho několikrát projeli vodní fontánou, která říká, že se zdá být dalším přirozeným krokem. To je skvělé pro setkání s kluky, a je to také skvělé pro vytváření přátel a vytváření sítí. Tento aspekt příslušnosti k posilovně může celou věc zdát za to, zejména pokud jste v této fázi života, kde trávíte spoustu času se svými spolupracovníky a nejsou všichni, kteří mají zájem být kamarády s některým z nich . Nemluvě o tom, že hodně kluků, kteří se potulují v tělocvičnách, je docela dobře vypadající.

1 Vyzkoušejte pravidlo Pět minut

Pokud stále nemůžete přijít na to, jak se na pravidelném tréninku motivovat, přijměte pětiminutové pravidlo. To znamená, že bez ohledu na to, jak jste unaveni, budete se zavázat k tomu, že budete pracovat nejméně pět minut, než budete pracovat na dnech, které plánujete. Ano, to znamená, že se boty a jízda ušívají kamkoliv, kam se chystáte pracovat, nebo se dopustíte jednoho kola kolem bloku nebo cokoliv jiného. To, co to dělá, je dostat z vašeho zadku a pohybující se, což je obvykle dost na start vaší motivaci a častěji než ne, budete jen držet zbytek tréninku, protože už jste tam a není to tak špatné jako vy očekávali. Ve skutečnosti by to dokonce mohlo být dobrý. Samozřejmě, je to trik, na kterém se nacházíte, protože dobře víte, že pravděpodobně dokončíte trénink, ale z nějakého důvodu to funguje. A pak, pokud jste z nějakého důvodu opravdu unavení a neuděláte více než pět minut, nebudete se muset divit, zda byste mohli mít, a stejně jste to dodrželi. Příště se vrátíte do normálu.