15 přírodních způsobů, jak se vypořádat s úzkostí

Úzkost je v podstatě, když se cítíte super obavy o něco, co se stane. Může to být emocionální, fyzická nebo skutečná nebo představovaná událost. Ale to je skutečný kicker: co se cítíme bláznivě, je obvykle jen v našich hlavách. Jistě, v životě existují skutečné problémy, ale posedlost o nich předem nefunguje příliš dobře. Jediné, co můžeme udělat, je učinit pozitivní kroky k tomu, abychom pokračovali vpřed a dělali správnou věc. Existuje dost nečekaných věcí, které by se v životě mohly řešit tak, jak je, ale naštěstí existuje několik způsobů, jak můžete ovládnout svou mysl a tělo tak, aby byla úzkost co nejnižší, když se zabýváte. Tyto tipy jsou naprosto přirozené a neuvěřitelně snadné. Stačí jen trochu odhodlání a jste na cestě, abyste byli nejšťastnější a nejklidnější dívkou v okolí. Zde je 15 způsobů, jak se vypořádat s úzkostí zcela a zcela přirozeným způsobem.

15 Heřmánek

Pokud se mě zeptáte, pití heřmánkového čaje pro úzkost zní jako nějaká falešná rada. Najdu si čaj jako nudný a pro mě je těžké si představit, že může z jakéhokoli důvodu zabalit stejný typ punč, který káva může. Vědci by se mnou nesouhlasili. Zdá se, že v heřmánku jsou některé sloučeniny (aka.) Matricaria recutita), váže se na stejné receptory v mozku, které Valium a další léky na zklidnění úzkosti dělají. Huh. Káva vám dává takové úzkosti, hyper pocity, takže kdo ví, že čaj opravdu dělá opak. Jedna studie, která byla provedena ve Philadelphii Medical Center zjistila, že lidé s generalizovanou úzkostí byli schopni snížit svou úzkost tím, že užívali heřmánkové doplňky více než účastníci, kteří právě užívali placebo. Jo, je tu několik dobrých zpráv: můžete si vzít heřmánek v doplňkové formě, pokud se mnou naprosto souhlasíte, že čaj je super nudný. Promiň, milovníci čaje!

14 Meditace

Meditace v mysli je velmi jednoduchá a každý by to měl dělat z různých důvodů. Nejenže může v této chvíli snížit úzkost a stres, ale může také vytvořit změny ve struktuře a funkci mozku, která ho činí zdravějším. Zdá se, že meditující meditace má největší pozitivní vliv na úzkost a je to také nejjednodušší pro začátečníky. Vyhrává všude kolem. Když meditujete všímavě, trénujete se, abyste přestali chodit na mentální cesty, které neodrážejí současnou realitu. Váš mozek je vždy přizpůsobitelný svou neuroplasticitou, takže pokud se vám nelíbí způsob, jakým přemýšlíte o věcech, stačí to změnit. Pokuste se tiše sedět a pohybovat se myšlenkami z cesty, jak přicházejí. Budou dál přicházet, ale neustále je tlačí stranou, aby se soustředili na dech. Meditace má také okamžité účinky na tělo, jako je snížení stresových hormonů a srdeční frekvence, což vás samozřejmě také zklidní..

13 L-theanin

L-theanin je aminokyselina, která se nachází v zeleném čaji, ačkoliv má dostatek, aby se snížila vaše úzkost tím, že pije čaj, budete muset pít šílené množství šálků. Samozřejmě je také snadno dostupná ve formě doplňku. Předpokládá se, že jeden z důvodů, proč by japonští buddhističtí mniši mohli meditovat celé hodiny, byli ostražití a uvolněni kvůli svinstvu tuny L-theanine, které dostávali z pití velkého množství zeleného čaje. Některé výzkumy ukázaly, že aminokyselina může pomoci zpomalit srdeční frekvenci, stejně jako snížit krevní tlak, přičemž obě mají tendenci střílet, když jsme ve stresu. Tam byly také některé studie na to a jak to přímo souvisí s úzkostí a výhled vypadá dobře. Jedna studie zjistila, že lidé s úzkostí byli klidnější a soustředěni během testu, pokud si doplněk brali dopředu.

12 Cvičení

Hej, můžete milovat práci, nebo můžete absolutně nenávidět. Ale pravděpodobně už víte, že cvičení může vážně snížit vaši úzkost v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. V krátkodobém horizontu, jak se vaše tělo pohybuje a pocení po dobu nejméně 20 minut začne uvolňovat pocit-dobré chemikálie, jako jsou neurotransmitery a endorfiny. Snižuje stresové hormony a snižuje zánět, který by mohl způsobit další problémy. To může také se budete cítit více dokonalý, což má tendenci snížit úzkost obecně. Na hlubší úrovni může cvičení zvýšit aktivitu neuronů v mozku, což může někdy vést k větší úzkosti… až na to, že to také vede k uvolnění neurotransmiteru GABA, který může inhibovat mozkovou aktivitu a zastavit neurony před přehořením. Takže v podstatě cvičení může pomoci trénovat mozek k vypnutí stresu rychleji než v mozku lidí, kteří nevykonávají.

11 Levandule

Levandule dělá víc než jen vaše místo voní rozkošný: také se zdá být "emocionální" protizánětlivý. Levandule (aka Lavandula hybrida), byl nalezen v různých studiích ke snížení úzkosti lidí, když čekají v ordinaci lékaře nebo se připravují na zkoušku. Nicméně, někteří z lidí, kteří cítili levanduli před testem také uvedli, že se cítili trochu fuzzy v hlavě, takže možná část ovládání je klíčem, takže se nenecháte spát, nebo tak něco. I když by to bylo dobrý nápad, pokud máte nespavost? V Německu ji vlastně prodávají ve formě doplňku, který není v USA k dispozici, ale pokud by to udělali, mohlo by to být v pohodě, protože bylo zjištěno, že snižuje úzkost stejně účinně jako lorazepam (značka Ativan), která je lékem ve stejné třídy jako Valium. Proč jsi nás držel, FDA?!

10 Dechová cvičení

Zvládnutí kontroly nad dechem ke snížení úzkosti je skutečná věc, a nemusíte se dostat žádné podivné doplňky nebo něco dělat. Ve skutečnosti to můžete udělat přímo u stolu v práci, aniž by si to někdo všiml. Přemýšlejte o tom, jak dech, když jste ve stresu: krátký a mělký. Ten typ dýchání snižuje množství kyslíku, který protéká tělem a čistí hovno. Dech 4-7-8 je jedna věc, kterou můžete zkusit, což v podstatě vyžaduje pouze to, abyste se nadechli v nose na počet čtyř, zadržte dech na počet sedmi, a pak pomalu vydechněte z úst na počet osmi. Udělejte to jen několikrát, když se snažíte chill out, protože je to velmi relaxační. Ve skutečnosti, někteří lidé také použít to usnout v noci. Pomáhá také, když předstíráte, že jste na pláži jako dívka na té fotografii! I když s námi nesouhlasíte, že se jedná o skvělý nápad, zkuste to jednou a my vám slibujeme, že budete celkem převedeni.

9 S občerstvením

Woohoo, tohle je rada, na kterou nikdo nemůže být naštvaný! Spousta lidí má tendenci být trochu nervózní, když mají hlad a ani si to neuvědomují. Mnozí z nás jsou obeznámeni s pocitem "hangry", který obvykle vychází z něčeho náladového nebo hloupého… ale to může pramenit z úzkosti. Úzkost úzkosti může být dokonce způsobena tím, že vaše krevní cukr klesá. V krátkodobém horizontu, dostat svačinu s některými bílkovinami může pomoci udržet si klid. Z dlouhodobého hlediska je to dobrý důvod věnovat pozornost tomu, co vkládáte do svého těla a kdy. Pokud máte tendenci přeskočit určité jídlo po celý den, můžete najít vztah mezi tím a kdy vaše nálada klesá. Dokonce i když nemáte hlad, nebo jste příliš zaneprázdněni, abyste si sedli a jedli na oběd, vždy si s sebou vezměte nějaké občerstvení, abyste se ujistili, že nechcete, aby vaše hladina cukru v krvi klesala a začala přebírat vaši osobnost..

8 Zahřát

Z nějakého důvodu vám zahřátí vašeho těla může skutečně pomoci relaxovat, což je důvod, proč se chladu na pláži nebo posezení v sauně může cítit tak zatraceně krásně. Podobně jako při cvičení, když posíláte teplo skrze tělo, můžete uvolnit svaly a dokonce ovlivnit obvody ve vašem mozku, které mají vliv na náladu. Neurotransmiter serotonin může získat podporu z některého z výše uvedených, ale i popíjení na šálek čaje. (Existuje tedy důvod pít čaj kromě jen bylin, ze kterých se vyrábí. Káva se také počítá? Řekl bych, že ano.) Některé z toho by mohly být způsobeny tím, že tyto druhy teplých věcí, které relaxujeme, se stávají spojením. pak způsobí, že tělo takto reaguje. Obecně platí, že když si představujeme pokládání pláže, zní to relaxačně a je to obvykle teplo, takže proroctví platí, když to děláme.

7 Spánek

Pokud váš spánek plán je z rána, to může vážně nepořádek s vaší náladou. Musíme spát, aby se tělo resetovalo a uzdravilo, ať se vám to líbí nebo ne. Nemusíte mít pocit, že máte čas se brzy dostat do postele, ale také nemáte čas sedět na podlaze a potit se konverzací, kterou potřebujete mít. Vybrat si. Problém je v tom, že nedostatek spánku může vést k úzkosti, a pak může úzkost zase ztěžovat usínání. Všechno, co můžete udělat, aby se ve večerních hodinách zastavilo, pomůže. Máte-li tendenci ležet vzhůru přemýšlet o sračkách v noci, možná budete chtít zkusit držet deník u postele a jen psát své obavy řešit později. Někdy můžete podvést mysl na uvolnění myšlenek tím, že je dáte písemně. Máte-li motivační knihu, která má tendenci vás uklidnit, pokračujte a udržujte to u postele stejně a natáhněte se k němu v noci místo toho, abyste šli na Tinder..

6 De-Clutter

Stejně jako vy nechcete ve svém mozku nepořádek, také ho ve svém prostoru nepotřebujete. Udělejte si nějaký čas na odstranění fyzických položek z vašeho domova a pracovního prostoru může dělat zázraky pro vaši náladu. Stejně jako ve skutečnosti čištění a pak zůstat na vrcholu toho. Nemusíte mít důvod se cítit, jako by vás vaše sbírka knih vážila, ale pokud přestanete přemýšlet o tom, můžete si uvědomit, že některé z těchto titulů přesně nezvyšují vaši náladu, když je vaše oko po celý den zachytí. Ty zbarvené trička, na které se držíte, zřejmě neporušují život, ale představte si lehkou svobodu, kterou můžete cítit tím, že je odhodíte a pak se na ně už nikdy nebudete muset dívat. Prostě o nich už nebudete muset přemýšlet, a tak odstraněním nějakého fyzického nepořádku také odstraníte nějaký duševní nepořádek.

5 Získejte vděčný

Když se cítíte jako kecy, to zní super nepříjemně, když lidé říkají, abyste začali přemýšlet o tom, co máte rádi o svém životě. Ale je to upřímně opravdu skvělá rada, protože musíte přestat házet sebe lítost. Dokonce i když se věci vlastně dějí špatně, můžete se asi rozhlédnout a uvědomit si, že by mohly být mnohem horší. Nezapomeňte, že někteří lidé ve skutečnosti nemají přístup k tekoucí vodě nebo bezpečnému místu na spaní v noci, a právě tyto věci vám už dávají super štěstí. Když máte těžké cítit vděčnost, jak velké věci jdou, zaměřte se na ty malé věci. Váš sprchový kout, vážně jaký dárek. Když se dostane do těch malých věcí, pak je mnohem snazší začít pracovat s většími věcmi. Víte, že se věci vždy posouvají, takže zkuste být také vděční za vaše výzvy.

4 Vizualizujte

Pokud nemůžete z nějakého důvodu vystoupit uprostřed dne, abyste si mohli odpočinout na odlehlé karibské pláži (jako třeba máte práci…), můžete si ji stále představit a získat téměř stejné výsledky. Mozek je neuvěřitelně silný nástroj, takže jen přijměte, že máte nad ním kontrolu a buďte na cestě. Klíčem k vizualizaci ke snížení úzkosti je představit si dobrou okolnost. Můžete si doslova představit, že se nacházíte v místě, které by se cítilo bezpečně a šťastně, jako oblíbený koutek z dětství nebo místa snů. Když jste spokojeni s vizualizací, můžete si také představit, jak byste chtěli, aby budoucí události jely na rozdíl od starostí o ně. Můžete si dokonce představit minulé události, abyste zkusili přepsat zážitek ve vašem mozku. Pokud berete odpovědnost za své činy a rostete v životě, je v pořádku uvolnit tlak a přestat přehrávat své chyby.

3 Získejte ty Omega-3s

Pokud můžete jíst super pestrou stravu, budete mít mnohem větší šanci na získání všech živin, které potřebujete. Je to upřímně, pokud jde o vaše dlouhodobé zdraví ... ale může to také ovlivnit vaše úzkost listy a náladu. Věděli jste, že nízké hladiny cholinu jsou spojeny s úzkostí? Najdete to ve vejcích. Omega 3 mastné kyseliny jsou další klíčové živiny pro snížení úzkosti a udržení zdravého mozku. Ty lze nalézt v mastných ryb, jako je losos a vlašské ořechy, a to je obvykle doporučeno, aby si je prostřednictvím potravinových zdrojů, kdykoli je to možné. Nicméně, je-li doplnění je dobrý nápad, pokud nejste hodovat na ty na pravidelné. Jedna studie zjistila, že studenti, kteří užívali doplňky omega 3 denně ve výši 2,5 miligramů, měli před testem méně úzkosti než ostatní účastníci, kteří užívali placebo. Mějte na paměti, že omega 3 doplňky ředí krev.

2 Dostaňte se ven

Tam je japonský koncept volal Shinrin-yoku, což znamená „lesní lázeň“. To je v podstatě nějaký čas na procházku v přírodě, na rozdíl od dolů rušný chodník, a to může výrazně snížit hladiny stresových hormonů v těle. Jedna studie provedená ve Stanfordu a publikovaná v Sborník Národní akademie věd se rozhodli zjistit, proč tomu tak je. Zdá se, že to má něco společného s tím, že nás vyhodíme z ruminace, což je to, co děláme, když nemůžeme přestat myslet na něco nebo na událost, která způsobila špatný výsledek. Procházka v přírodě je plná "pozitivních rozptýlení", aniž by se museli vypořádat s přidanými stresory, s nimiž byste se mohli ve svém okolí zabývat, jako je rychlost vozidel a lidí, kteří si pochodují o mobilní telefony. To může také jen vám trochu perspektivu být součástí tolik života a uvědomit si, že váš svět není jediný.

1 Změňte, jak si myslíte

To je snazší říci, než udělá, ale uvědomit si, že je prvním krokem ke změně všeho v životě, a pokud si nejste ani úplně vědomi toho, jak si myslíte, že je čas na vědomí. Někdy se dostáváme do těchto vzorců myšlení, které jsou čistě škodlivé. Znáte typ: představujete si katastrofu znovu a znovu a točíte se negativními možnostmi, i když tam opravdu není mnoho důkazů, že se to stane. Jeden způsob, jak se dostat z tohoto myšlení, je hrát hru "pak co". Řekněme, že si představujete tuto hroznou možnost. Zeptejte se sami sebe a pak co a pokračujte dolů, dokud vám nedojdou věci, které by mohly být špatné. Samozřejmě by to mohlo být opravdu špatné, ale v určitém okamžiku byste se zase otočili a vrátili se zpět. Jsi jeden a zlomený srdce ... a pak co? No, realisticky, budete pravděpodobně léčit a jít dál. Takže nikdy nepředpokládejme, že na tom, co si myslíte o něčem nebo o přístupu k nové situaci, nezáleží, protože to opravdu dělá. A právě to může být klíčem ke změně vašich úzkostných cest navždy!